快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:机械工业出版社

作者:[加]兰迪·帕特森(Randy J. Paterson)

出品人:

页数:224

译者:钟达锋

出版时间:2019-11

价格:45.00

装帧:平装

isbn号码:9787111639886

丛书系列:

图书标签:

• 自我管理
• 心理学
• 习惯
• 心理
• 成长
• 思维
• 脑科学
• 拯救
• 自我成长
• 心理陷阱
• 行为模式
• 情绪管理
• 内在冲突
• 认知偏差
• 心理成长
• 自我觉察
• 心理疗愈
• 思维定势

《摆脱藩篱：解锁内心潜能的40种思维转变》 你是否曾感到自己深陷某种困境，无论如何努力都难以突破？生活中的某些习惯、思维定势，如同无形的藩篱，悄然限制着我们的成长，剥夺了我们体验真正的快乐与满足。你渴望改变，却又不知从何下手；你想要进步，却总在原地徘徊。是时候打破那些束缚，重新掌控自己的人生了。 《摆脱藩篱》并非提供速成的魔法，而是带领你踏上一段深入自我探索的旅程。本书精选了40种普遍存在却常常被忽视的思维模式和行为习惯，它们看似微小，却在潜移默化中阻碍了我们的进步，让我们与真正的幸福渐行渐远。我们将一起剖析这些“藩篱”的根源，理解它们是如何在不知不觉中影响我们的决策、情感和人际关系。 你将在书中发现： 认知偏差的陷阱： 你是否常常因为“非黑即白”的思维方式而错过中间地带的色彩？我们会探讨“完美主义的诅咒”，如何让对完美的过度追求变成一种自我破坏；“消极过滤”如何让你只看到事物阴暗的一面，忽略了生活中的美好；以及“事后诸葛亮”的心态，如何让我们沉溺于过去的假设，无法着眼未来。学会识别并修正这些扭曲的认知，才能更清晰地看见现实，做出更明智的选择。 情绪管理的困境： 为什么有些人能够轻松驾驭情绪，而有些人却常常被负面情绪所淹没？本书将深入分析“情感驱动决策”的危险性，它如何让我们在冲动之下做出后悔的决定。我们会探讨“习得性无助”如何让我们在经历挫折后，对未来的改变感到绝望。此外，“自我设限”的消极自我对话，如何无形中压缩了我们的可能性。掌握情绪的规律，学会有效的自我调节，才能在风浪中保持内心的平静与力量。 行动执行的阻碍： 计划再好，没有行动也只是纸上谈兵。为什么我们总是“想到”却“做不到”？我们将剖析“拖延症的四大核心原因”，并非仅仅是懒惰，更多的是对失败的恐惧、对任务的不确定性。我们会揭示“多任务处理的低效本质”，如何在碎片化的信息洪流中保持专注，完成真正重要的事务。“结果导向的僵化”又如何让我们过分担心最终结果，而忽略了过程中的学习与成长。本书将提供一系列实用的方法，帮助你克服行动的障碍，将想法转化为切实的成果。 人际关系的藩篱： 良好的人际关系是幸福的重要组成部分，但许多人却在不知不觉中筑起隔阂。我们会探讨“过度讨好”的心态，如何让我们失去自我，牺牲尊严去迎合他人。分析“沟通的误区”，如“预设对方想法”和“缺乏积极倾听”，如何导致误解和冲突。理解“比较心理”如何让我们在与他人对比中感到不足，甚至产生嫉妒。学会建立健康的界限，进行真诚有效的沟通，才能拥抱更和谐、更有意义的人际连接。 《摆脱藩篱》将为你提供： 清晰的洞察： 通过大量的真实案例和深入浅出的剖析，帮助你精准识别自身存在的“藩篱”，照见那些潜藏的思维盲点。 实用的工具： 提供具体可行的方法和技巧，指导你如何一步步瓦解这些束缚，重塑积极的思维模式和行为习惯。 内在的力量： 引导你发掘内在的潜能，培养 resilience（韧性）和 adaptability（适应性），让你在面对挑战时，能够更加从容和自信。 持续的成长： 这是一本陪伴你成长的指南，无论你身处哪个阶段，都能从中找到适合自己的方向，实现持续的个人进化。 放下那些阻碍你的藩篱，迎接一个更自由、更充实、更快乐的自己。《摆脱藩篱》是你迈向内心真正自由的第一步，是解锁潜能，拥抱美好生活的关键钥匙。现在，就让我们一起，勇敢地跨越那些束缚，去体验生命无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

当你强迫自己不去想的时候，偏偏控制不住。极力追求快乐是痛苦的开始。 反而有意的追求痛苦，会让我们反思个人的生活轨迹和真正造成我们痛苦抑郁的原因。有时会惊奇的发现这40个快乐的陷阱与郁郁寡欢时的我们的生活轨迹如此相似。 就如同书中所说 影响人心情的不是事件本身，而...  

评分☆☆☆☆☆

2020年读的第二本书（2020.2.19） 读书有感：很多道理和方法我们自然是知道不好的，可总是需要不断的巩固和提醒，因为倾向于舒适和容易，就随着本性走下去了。本书以相反的角度来写，我们通常都是追求幸福的，而本书告诉你如果你想过的糟糕走向痛苦那就请这样做吧：糟糕的生活...

评分☆☆☆☆☆

当你强迫自己不去想的时候，偏偏控制不住。极力追求快乐是痛苦的开始。 反而有意的追求痛苦，会让我们反思个人的生活轨迹和真正造成我们痛苦抑郁的原因。有时会惊奇的发现这40个快乐的陷阱与郁郁寡欢时的我们的生活轨迹如此相似。 就如同书中所说 影响人心情的不是事件本身，而...  

评分☆☆☆☆☆

2020年读的第二本书（2020.2.19） 读书有感：很多道理和方法我们自然是知道不好的，可总是需要不断的巩固和提醒，因为倾向于舒适和容易，就随着本性走下去了。本书以相反的角度来写，我们通常都是追求幸福的，而本书告诉你如果你想过的糟糕走向痛苦那就请这样做吧：糟糕的生活...

评分☆☆☆☆☆

2020年读的第二本书（2020.2.19） 读书有感：很多道理和方法我们自然是知道不好的，可总是需要不断的巩固和提醒，因为倾向于舒适和容易，就随着本性走下去了。本书以相反的角度来写，我们通常都是追求幸福的，而本书告诉你如果你想过的糟糕走向痛苦那就请这样做吧：糟糕的生活...

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书的价值在于它提供了一种全新的视角来审视我们日常的行为。很多时候，我们沉溺于某些习惯，并非出于真正的快乐，而是出于一种习惯性的、甚至是对痛苦的逃避。这本书精准地捕捉到了这种微妙的心理机制。例如，书中提到“回避冲突而牺牲自己的需求”，我对此深有体会。我一直是一个倾向于避免争吵的人，为了维持表面的和谐，我常常会压抑自己的真实想法和感受，结果就是内心充满了委屈和不满，长此以往，这种压抑反而比直接沟通带来的冲突更加伤人。这本书就像给我打开了一扇窗，让我看到，健康的沟通并非意味着没有冲突，而是如何在冲突中找到平衡和理解。作者用了很多生动的例子，将抽象的心理概念具象化，让我能够轻松地代入其中，感受到“原来我也有过这样的经历”。这本书并不是教你如何完美，而是教你如何诚实地面对自己，如何识别那些正在消耗你能量的行为，并逐步去调整它们。它让我明白，很多我们以为的“小毛病”，其实都可能是一个巨大的“陷阱”，如果不加以识别和改变，它们会像温水煮青蛙一样，慢慢地剥夺我们的生命力。我开始尝试去理解，为什么我会做出某些看似“不理智”的行为，而这本书恰恰提供了非常清晰的解释。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大价值，在于它提供了一种非常务实且富有同情心的方式，来审视那些让我们痛苦和停滞的行为模式。我一直以为，自己是那个“努力了却没回报”的典型，但读了这本书，我才意识到，很多时候，我的“努力”可能走错了方向，或者被一些“陷阱”所干扰。书中提到的“过度依赖外部认可”这一点，让我茅塞顿开。我总是太在意别人的评价，总想通过别人的肯定来证明自己的价值，结果就是把自己活成了别人期望的样子，却忘记了自己真正想要什么。这本书让我明白，真正的价值感，源于内心的坚定和自我接纳，而不是来自于外部的赞美或批评。它鼓励我将目光从外界转向内心，去倾听自己的声音，去追寻自己真正热爱的东西。它并不是教你变得自私，而是教你如何在你关怀他人的同时，也能关怀自己，如何在你融入群体的时候，也能保持自己的独特性。它让我看到，那些看似“微不足道”的行为模式，其实都可能是一个巨大的“陷阱”，如果不加以识别和改变，它们会像温水煮青蛙一样，慢慢地剥夺我们的生命力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“心灵解剖手册”，让我对那些习以为常，却又暗中阻碍我前进的行为模式有了前所未有的清晰认知。读这本书的过程，就像是在一层层剥洋葱，虽然有时会因为触碰到某些“痛点”而感到不适，但随着层层剥落，内在的本质也愈发显露。我一直以为自己是个目标明确、执行力强的人，但在阅读过程中，我惊讶地发现，原来我早已被一些“快乐的陷阱”牢牢困住，而我却浑然不觉。书中提到的“完美主义的拖延症”，简直就是为我量身定做的。我总是给自己设定极高的目标，然后因为觉得无法达到，索性就一直拖延，想着“等我准备好了再开始”，结果就是永远没有“准备好”的那一天。还有“比较和嫉妒的恶性循环”，我常常会不自觉地将自己与身边的人进行比较，看到别人取得的成就，便会感到失落和不甘，这种负面情绪又进一步削弱了我的动力。这本书没有给出空洞的说教，而是通过一个个生动、贴切的案例，深入浅出地剖析了这些行为模式的根源，以及它们是如何悄无声息地吞噬我们的时间和精力。我特别欣赏作者的笔触，既有理论的深度，又不失人性的温度，读起来既有醍醐灌顶之感，又有如沐春风之意。这本书不仅仅是一本关于如何摆脱负面行为模式的书，更是一本关于如何认识自己、接纳自己、最终实现自我超越的书。它像一面镜子，照出了我内心深处的阴影，也指引了我前进的方向。我现在开始有意识地去识别和调整这些让我痛苦和停滞不前的行为，虽然改变是一个漫长而艰辛的过程，但这本书给了我信心和力量，让我相信，我终将能够跳出这些“快乐的陷阱”，走向更广阔的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对“习惯的力量”的探讨。我们都知道习惯很重要，但这本书让我看到了，许多我们习以为常的习惯，其实都潜藏着“陷阱”，它们悄悄地偷走我们的时间和精力，让我们停滞不前。例如，我一直以为自己“时间管理能力很差”是性格问题，但读了这本书，我才意识到，很多时候，这源于我对“干扰”的无力抵抗，源于我未能建立有效的“边界”。我总是很容易被外界的信息所吸引，一旦被打断，就很难重新回到专注的状态。这本书并没有简单地批判这种行为，而是深入分析了它为什么会发生，以及我们如何通过一些简单而有效的方法来改变它。它提供了一些非常实用的技巧，帮助我更好地管理自己的注意力和精力。它让我明白，改变一个习惯，不是一蹴而就的事情，而是需要持续的努力和耐心。但是，这本书给了我希望，它让我看到，通过有意识地去识别和调整，我们是可以跳出这些“快乐的陷阱”的。它给我带来的，不仅仅是理论上的指导，更是一种实践上的支持，让我相信，我能够成为自己行为模式的主宰，而不是被它们所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有深度又不失亲和力，让我读起来感觉像是在和一个经验丰富的朋友聊天。它对于“完美主义的陷阱”的剖析，是我最受触动的点之一。我一直以为，追求完美是一种优点，但这本书让我看到，当完美主义变成一种“不敢开始”的借口时，它就成了一个可怕的“陷阱”。我常常会因为觉得自己的想法不够好，自己的作品不够完善，而迟迟不敢将它们呈现出来。这种“等我准备好了再做”的心态，让我错失了很多宝贵的机会。作者并没有简单地否定追求完美，而是强调了“完成比完美更重要”的理念。它鼓励我去拥抱“足够好”的状态，去勇敢地迈出第一步，并在实践中不断学习和改进。它让我意识到，很多时候，我们之所以停滞不前，并非因为能力不足，而是因为我们给自己设下了过高的、不切实际的标准。这本书给了我一种解放感，让我意识到，放下对完美的执念，我反而能更轻松、更自由地去创造。

评分☆☆☆☆☆

“快乐的陷阱”这个书名，一开始就深深地吸引了我。我一直觉得，我们人生中很多所谓的“痛苦”和“停滞”，并非源于外部的巨大打击，而是源于我们自身那些微小却持续存在的、甚至是看似“舒适”的行为模式。这本书正是抓住了这一点，以一种非常巧妙的方式，将这些隐藏在我们行为背后的“陷阱”一一揭示出来。我尤其对其中关于“社交媒体成瘾”的剖析印象深刻。我常常会沉迷于刷手机，看着别人光鲜亮丽的生活，羡慕不已，然后继续刷下去，仿佛在寻找某种虚幻的慰藉。然而，这种行为不仅消耗了我大量宝贵的时间，更让我感到内心的空虚和焦虑。作者并没有简单地批判这种行为，而是深入分析了它为何如此具有吸引力，以及它如何巧妙地利用了我们对连接、认同和逃避现实的心理需求。这本书就像一位经验丰富的心理治疗师，耐心地引导我一步步审视自己，发现那些我从未察觉到的限制性信念和惯性思维。我曾经以为自己的“不自信”是天生的，是无法改变的，但读了这本书，我才明白，很多时候，不自信恰恰是我们为了避免失败而给自己设下的“保护壳”，而这个“保护壳”反而限制了我去尝试和成长。它让我意识到，与其沉溺于过去的失败，不如勇敢地拥抱未知的挑战，因为每一次尝试，无论成功与否，都是一次宝贵的学习经历。这本书给我带来的，不仅仅是理论知识，更是一种深刻的自我觉察和积极的改变动力。

评分☆☆☆☆☆

“快乐的陷阱”这个书名，精准地捕捉到了我们生活中许多看似无害，实则具有破坏性的行为模式。这本书就像一面清晰的镜子，让我看到了自己身上那些让我痛苦和停滞不前的“习惯性错误”。我一直以为自己是个“计划通”，但书中关于“过度依赖计划而忽略过程”的分析，让我反思了很多。我总是过于沉迷于制定详细的计划，却忽略了执行过程中的灵活性和应变能力。一旦计划赶不上变化，我就会感到沮丧和无力，甚至直接放弃。这本书让我明白，计划是重要的，但更重要的是拥抱过程中的不确定性，并学会灵活地调整和适应。它鼓励我将注意力从“计划的完美”转移到“过程的体验”，去享受每一次尝试和学习的机会。它不是教你放弃计划，而是教你如何用一种更开放、更具韧性的心态去面对计划的执行。它让我看到，那些看似“微不足道”的行为模式，其实都可能是一个巨大的“陷阱”，如果不加以识别和改变，它们会像温水煮青蛙一样，慢慢地剥夺我们的生命力。

评分☆☆☆☆☆

对于那些觉得自己“卡住了”，不知道如何前进的人来说，这本书简直是一本“行动指南”。它没有提供空洞的说教，而是用大量生动、 relatable 的案例，让你清晰地看到，原来自己之所以痛苦和停滞，并非偶然，而是被一些非常普遍但却难以察觉的行为模式所困扰。我特别被书中关于“负面自我对话”的讨论所打动。我总是习惯性地对自己说一些打击性的话，即使是在取得一些小成就的时候，也会不断地贬低自己。这种内在的“批评家”，像一个无形的枷锁，限制了我去充分发挥自己的潜力。这本书让我认识到，我们内在的语言，对我们的行为和情绪有着至关重要的影响。它鼓励我用一种更积极、更支持性的方式与自己对话，就像对待一个珍贵的朋友一样。它不是教你变得盲目乐观，而是教你如何在认识到问题的同时，也能看到自己的优点和进步。它让我明白，改变一个习惯，不是一蹴而就的事情，而是需要持续的努力和耐心。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的洞察力令人惊叹。它不仅仅是在列举一些负面的行为，而是深入挖掘了这些行为背后的心理动因，并且用一种非常易于理解的方式呈现出来。我一直以为自己是个挺“享受当下”的人，但这本书让我意识到，很多时候，所谓的“享受当下”，不过是一种对未来的逃避，一种对责任的推卸。书中关于“过度规划和期待”的部分，让我反思了很多。我总是过于沉迷于对未来的美好想象，制定了各种各样的计划，但一旦现实与计划出现偏差，我就容易感到沮丧和放弃。这种“预支快乐”的模式，反而让我错失了当下可以获得的、不那么完美但却真实存在的快乐。这本书让我明白，真正的“享受当下”，是接纳当下的不完美，并从中找到意义和价值。它不是教你放弃目标，而是教你如何在追求目标的过程中，保持内心的平静和喜悦，而不是被最终的结果所绑架。读这本书的过程，对我来说，就像是在进行一场深刻的自我对话，每一次阅读，都能从中获得新的启示，让我对自己的行为模式有更深刻的理解。它给我带来的，是一种更成熟、更理性、也更富有人情味的自我认知。

评分☆☆☆☆☆

“快乐的陷阱”这个书名，一开始就触动了我内心深处的一些敏感点。我一直觉得，人生中很多所谓的“痛苦”和“停滞”，并非来自外界的强大阻力，而是源于我们自身那些看似无伤大雅，实则暗藏杀机的行为模式。这本书就像一位经验丰富的心理侦探，抽丝剥茧般地将这些隐藏在我们行为背后的“陷阱”一一揭露。我尤其对其中关于“害怕失败而不敢尝试”的分析印象深刻。我常常会因为担心结果不如预期，而宁愿选择原地踏步，这种“安全区”的舒适感，反而让我失去了成长的机会。作者并没有简单地批判这种心理，而是深入剖析了它为何如此具有吸引力，以及它如何巧妙地利用了我们对未知和不确定性的恐惧。这本书更像是一面镜子，映照出了我内心深处的犹豫和恐惧，同时也指引了我前进的方向。它让我意识到，真正的“安全”，并非来自于躲避风险，而是来自于拥有应对风险的能力。它鼓励我去拥抱不确定性，去尝试那些让我感到不安但又充满吸引力的事情。这本书给我的，不仅仅是理论上的指导，更是一种深刻的自我认知和积极的改变动力。

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说的都是反话，跟我想的很不一样

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看了战隼老师的公众号来的。这本书有很多的引用，书名，人名，效应等等，速读下来，每个方式下面的解释有些啰嗦了，战隼老师那篇读书笔记足以够用。不是很推荐全书阅读。

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说的都是反话，跟我想的很不一样

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在一个情绪崩溃的晚上，搜“痛苦”找到了这本书，每一章都认真看了也认真做了笔记，写了工工整整的26条，像在给自己配药方。 其中有： “9.你在什么事情上花的时间最多，你就和什么相依为命。” 以此来劝诫自己不要把注意力放在恶心的事情上。 “13.睡前想今天发生的三件好事，至少让积极事件占据我们的思维空间几分钟” 如果你从来没有想过好的方面，那么这些好的方面对你的心情就没有实质影响。 后来再过几天再打开这本书，发现一个字也看不下去了。但是那认真看的一半，也在那个情绪失衡的夜晚给了我一剂镇定和抚慰。

评分☆☆☆☆☆

一本很有趣的心理学书籍，它提醒我们要对日常生活的行为和思维方式有所觉察。而且作者措辞很幽默哈哈哈。