具体描述
《40岁开始的幸福瘦身》主要内容：我也经常听到有些中年女性朋友在感叹，“我平时挺注意运动的，对饮食也有控制，可就是瘦不下来”，“年轻时很容易就能瘦2-3公斤”，“体重倒是没什么，可体型开始变难看了”。没错，人到中年以后，瘦身就不那么容易了，提醒也逐渐变得松弛。利用和年轻人一样的瘦身方法来瘦身是行不通的。为什么年纪大了就不容易瘦下来？怎样才能让体形变得漂亮起来？如果不去认真思考这些问题，从40岁开始的瘦身就不会成功。
（选自《40岁开始的幸福瘦身》序言）
作者简介
桥口玲子，1954年生于鹿儿岛市。1979年毕业于东邦大学医学部。循环器官专业医师、小儿科专业医师、日本内科学会认证内科医师、医学博士。1994年和在神奈川县南足柄市担任妇科医师的丈夫一起设立了绿荫诊疗所。主要针对罹患高血压、糖尿病等生活习惯病、过敏性疾病、心身症以及存在精神健康方面问题的患者，将现代医学和中医相结合，并融入花草疗法、芳香疗法等替代疗法进行诊治。
著作有《无论在何处都能进行！1分钟疲劳恢复法》《桥口医生的美味中药餐》等。
目录信息
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读后感
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用户评价
《40岁开始的幸福瘦身》这本书，对我这位43岁的资深“宅女”来说，简直是及时雨。我长期伏案工作，缺乏运动，加上不健康的饮食习惯，导致我的体重一路攀升，尤其是腹部和大腿，成了我心头的痛。我曾尝试过各种减肥产品，结果都以失败告终，甚至对减肥失去了信心。当我拿起这本书，我被作者那种充满理解和智慧的文字所打动。她并没有用那些高深莫测的理论，而是用非常接地气的方式，讲述了中年女性在身材管理上会遇到的普遍问题，并且给出了非常实用的解决方案。书中关于“身体的信号”的描述，让我恍然大悟，原来我一直都在忽略身体在向我发出的求救信号。我开始按照书中的建议，调整我的饮食，比如增加了富含纤维的食物，比如各种蔬菜、杂粮和水果。我学会了如何更有意识地去选择食物，避免那些高糖、高油的加工食品。同时，我也开始尝试书中推荐的一些温和的居家运动，比如瑜伽和简单的力量训练。我发现，即使是每天坚持半小时，也能让我的身体感受到积极的变化。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于减肥，它更关注的是“幸福感”。它告诉我，瘦身是为了更好地爱自己，是为了拥有更健康的身体去享受生活，而不是为了迎合别人的眼光。现在，我虽然体重没有发生翻天覆地的变化，但我能明显感觉到自己的身体比以前更有活力，精神也更好了，而且我发现，我对自己的身体也更加接纳和爱护了。
评分《40岁开始的幸福瘦身》这本书，真的给我打开了一个全新的视角。我今年46岁，是一名教师，长期的备课、批改作业，加上不规律的饮食，让我的身体状况直线下降，体重也一路飙升，尤其是腹部堆积的脂肪，让我穿什么衣服都显得臃肿。我曾经尝试过节食，但结果是头晕眼花，而且反弹得更快。当我读到这本书，我才意识到，原来很多减肥方法都犯了一个根本性的错误——忽视了身体的感受和中年女性的特殊性。作者在书中详细解释了为什么到了40岁之后，身体的新陈代谢会变慢，为什么一些我们曾经习以为常的饮食方式会让我们更容易发胖。她强调的是一种“智慧”的瘦身，而不是“苦行僧”式的折磨。我特别喜欢书中关于“均衡营养”的理念，她教我如何科学地搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，如何选择对身体有益的食材。我开始调整我的午餐和晚餐，不再是简单地填饱肚子，而是更注重营养的全面性。比如，我增加了鱼类和坚果的摄入，它们富含对身体有益的不饱和脂肪酸。同时，我也学习了如何管理自己的情绪性进食，书中提供了一些非常实用的技巧，比如转移注意力、深呼吸，甚至是通过写日记来梳理自己的情绪。让我惊喜的是，这本书还强调了“规律作息”的重要性，我开始尽量保证充足的睡眠，并且固定自己的用餐时间。虽然我还没有达到我理想中的体重，但我能明显感觉到我的身体在发生积极的变化，我的皮肤状态变好了，精力也比以前充沛了许多，这让我对未来的自己充满了信心。
评分《40岁开始的幸福瘦身》这本书，在我40岁这个人生转折点上，给予了我巨大的启发和力量。我今年40岁，虽然还没有到“大龄”的行列，但明显感觉到身体的新陈代谢不如年轻时，肚子上的赘肉也越来越顽固，这让我有些焦虑。我尝试过很多网络上的减肥秘籍，但往往是三天打鱼两天晒网，效果甚微。直到我读了这本书，我才明白，原来是因为我一直都在用“错”的方法。作者用非常科学且易懂的语言，解释了为什么中年女性更容易发胖，以及我们应该如何科学地调整饮食和运动。书中关于“个性化”的理念让我印象深刻，她没有给我一个放之四海而皆准的食谱，而是引导我去了解自己的身体，根据自己的生活习惯和口味来制定适合自己的方案。我开始尝试书中提到的“食物日志”，这让我惊讶地发现，原来我有很多不健康的饮食习惯，比如经常吃宵夜，或者在吃饭时分心。我开始有意识地去改正这些习惯，并且学会了如何选择营养密度高的食物，而不是单纯地追求低卡路里。同时，我也重新审视了我的运动方式，从之前那种盲目追求高强度，变成了更注重身体感受的温和运动。我开始每天坚持慢跑或者游泳，享受运动带来的愉悦感，而不是将其视为一种负担。最让我感动的是，这本书传递的“享受过程”的心态，它告诉我，瘦身不应该是一个痛苦的折磨，而是一个与自己和解、与身体对话的过程。我现在感觉自己的身体比以前更有活力，精神也更好了，虽然体重变化不是最显而易见的，但我知道，我正在朝着更健康、更幸福的方向前进。
评分我今年42岁，是一名成功的企业高管，但工作压力大，经常加班，饮食也不规律，导致身材严重走样，尤其是腰腹部和臀部，脂肪堆积明显，让我非常苦恼。我尝试过各种减肥方法，但效果都不理想，而且很多方法都让我感到身心俱疲。当我偶然间看到《40岁开始的幸福瘦身》这本书时，我被它的书名深深吸引，我希望能够找到一种适合我这个年龄段的、健康的瘦身方法。这本书给了我太多的惊喜！作者的文笔非常细腻，她不仅从生理学的角度分析了中年女性身材变化的特点，还深入探讨了心理因素对减肥的影响。她强调“温柔的坚持”，而不是“严苛的自律”，这一点对我来说非常重要。我开始按照书中的建议，调整我的饮食结构，不再是盲目地减少食量，而是学会了如何科学地搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪。我增加了蔬菜和水果的摄入，学会了选择健康的烹饪方式，比如蒸、煮、烤。同时，我也开始关注我的睡眠质量，因为充足的睡眠对于身体的修复和激素的平衡至关重要。书中关于“情绪管理”的章节也让我受益匪浅，我学会了如何识别和处理压力，避免因为情绪不佳而暴饮暴食。现在，虽然我还没有达到我理想中的身材，但我能感觉到我的身体变得更轻盈，精力也更充沛，最重要的是，我的心态变得更加积极乐观，不再因为身材而感到自卑。
评分我今年41岁，是一名全职妈妈，每天的生活重心都在孩子和家庭身上，自己的身材早就被抛诸脑后了。看着自己圆润的脸庞和松弛的腹部，我感到有些失落，但又不知道从何入手去改变。当我抱着试试看的心态翻开《40岁开始的幸福瘦身》时，我被这本书深深吸引了。作者的文字非常有温度，她用一种理解和包容的口吻，讲述了中年女性在身材管理上会遇到的各种困境，让我觉得我不是一个人在战斗。书中关于“自我关怀”的理念对我来说尤为重要，它提醒我，即使在忙碌的生活中，也不能忽略对自己身体的照顾。我开始按照书中的建议，重新审视自己的饮食习惯。我摒弃了过去那种“有什么吃什么”的随意，而是更加有意识地去选择食物，比如尽量在家做饭，多摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉，以及各种豆制品。书中也提到了关于“饱腹感”的重要性，这让我学会了如何通过增加膳食纤维来控制食欲，比如多吃蔬菜、全麦面包和糙米。运动方面，我也尝试了书中推荐的一些低强度、易坚持的居家运动，比如跟着视频做一些简单的力量训练和拉伸。我发现，即使是每天半小时，也能让我的身体感受到积极的变化。最让我欣慰的是，这本书并没有给我带来任何压力，它让我觉得瘦身是一个自然而然的过程，是身体在得到正确滋养后的健康反应。我现在感觉自己的身体比以前更有活力了，脸上的气色也好了很多，这种由内而外的改变，让我感到非常幸福。
评分我今年44岁，是一名自由职业者，工作时间不固定，生活也比较随性，结果就是身材也跟着“随性”地发展起来了。看着自己日益松弛的身材，我感到非常沮丧，但又缺乏动力去改变。直到我偶然间发现了《40岁开始的幸福瘦身》这本书，它彻底颠覆了我对减肥的认知。这本书的作者用一种非常温和却又极其有说服力的方式，阐述了中年女性在身材管理上所面临的挑战，并且提供了非常贴合实际的解决方案。她没有给我任何不切实际的承诺，而是引导我从根本上认识自己的身体，去理解它，去善待它。我特别欣赏书中关于“倾听身体的声音”的建议，它让我意识到，很多时候我们都在对抗自己的身体，而不是与之和谐相处。我开始尝试书中提到的“减法”饮食，比如减少了加工食品和含糖饮料的摄入，增加了天然的食物，如蔬菜、水果和全谷物。书中关于“烹饪的乐趣”的章节也让我受益匪浅，我学会了一些简单又健康的烹饪技巧，让我的餐桌变得更加丰富多彩。更重要的是，这本书让我认识到，瘦身不仅仅是体重秤上的数字变化，更是一种生活态度的转变。我开始关注自己的情绪健康，学会了如何在高压的工作环境中找到放松的方式，比如每天冥想十分钟，或者听听轻音乐。这种由内而外的改变，让我感觉自己变得更有活力，也更自信。这本书就像一位贴心的伙伴，陪伴我走过这段寻“瘦”之旅，而且在这个过程中，我收获了比体重减轻更宝贵的东西——对自己的爱与接纳。
评分这本《40岁开始的幸福瘦身》简直是我人生中的一盏明灯！我今年42岁，产后体重一直居高不下，各种减肥方法都试过，效果都不理想，甚至有时候还会反弹，让我一度陷入了绝望。当我偶然看到这本书的时候，起初并没有抱太大的希望，但翻开第一页，就被作者那种温暖而又充满力量的文字所吸引。她并没有用那些空洞的理论或者严苛的食谱来压迫读者，而是从根本上剖析了中年女性身体和心理的变化，以及为什么我们在这个年纪容易发胖，又为何难以瘦身。她提到了很多我深有体会的点，比如新陈代谢的减缓、激素水平的变化，以及长时间工作和家庭带来的压力，这些都不是年轻时可以比拟的。最让我感动的是，作者强调“幸福”二字，她认为瘦身不应该是一个痛苦的过程，而应该是一个爱自己、关照自己的过程。书里分享了很多关于如何调整心态、建立自信的建议，这对我来说是前所未有的。我开始尝试书中一些温和的饮食调整，比如增加膳食纤维的摄入，减少加工食品，并且学会了如何科学地搭配三餐，而不是盲目地节食。更重要的是，我开始关注自己的身体信号，不再强迫自己做不喜欢的运动，而是找到了适合自己的居家运动方式，每天坚持半小时，感觉身体充满了活力。这本书真的不仅仅是一本减肥书，它更像是一位亲切的朋友，一位智慧的长者，在人生的某个阶段，给予我最需要的引导和支持。我现在感觉身心都得到了极大的释放，体重也在悄悄地变化，但这已经不是我最在意的事情了，我更享受这个过程，享受那个因为懂得如何爱自己而变得更自信、更闪耀的自己。
评分自从我开始阅读《40岁开始的幸福瘦身》，我感觉我的人生轨迹仿佛被悄然改变了。我今年45岁，年轻的时候我也是个苗条的姑娘，但随着年龄增长，特别是生了孩子之后，我的身体就像进入了一个停滞期，无论我如何努力，腹部和小腿的顽固脂肪总是挥之不去。市面上关于减肥的书籍我几乎都翻遍了，但那些要么过于专业，要么过于极端，让我望而却步。直到我遇到了这本书，它所传达的理念真的让我耳目一新。作者没有给我灌输那些“绝食”、“魔鬼训练”之类的观念，而是非常细腻地描绘了40岁女性身体的特殊性，并且提供了非常接地气、可操作的解决方案。她强调的是一种“生活方式”的转变，而不是短暂的“减肥战役”。我特别喜欢书中关于“情绪性进食”的章节，我发现我很多时候都是因为压力或者情绪不好而暴饮暴食，这本书教会了我如何识别这些情绪，并找到健康的应对方式，比如冥想、听音乐，或者只是简单地深呼吸。我也开始调整我的饮食结构，不再追求“低脂低卡”，而是更注重食物的营养价值和身体的感受。例如，我学会了如何计算宏量营养素，如何在日常饮食中增加蛋白质和健康的脂肪，这让我感觉身体更有满足感，也不再那么容易感到饥饿。这本书还鼓励我们关注睡眠质量，因为充足的睡眠对于激素平衡和新陈代谢至关重要，这一点我之前真的很少注意到。我现在虽然没有立刻瘦到惊人的程度，但我能明显感觉到我的身体变得更轻盈，精力也更充沛，最重要的是，我的心态变得更积极乐观了。
评分《40岁开始的幸福瘦身》这本书，在我看来，是送给所有步入中年女性的一份珍贵礼物。我今年43岁，职业是公司的中层管理者，工作压力大，常常加班，再加上家里上有老下有小，自己的身体健康和身材管理就成了我最容易忽视的部分。看着镜子里日益发福的身材，尤其是那堆积如实的腹部赘肉，让我感到非常焦虑。市面上充斥着各种速成减肥法，但我深知那些对身体的伤害有多大，也无法持久。这本书的出现，就像一股清流，给我带来了希望。作者用一种非常平易近人的方式，阐述了中年女性身体的生理变化，以及这些变化如何影响我们的体重。她并没有将所有责任都推给“年龄”，而是深入浅出地分析了生活习惯、饮食结构、甚至是心理状态对身材的影响。我尤其欣赏书中关于“循序渐进”的理念，它让我明白，与其追求一日之功，不如培养可持续的健康习惯。我开始尝试书中提出的“微调”饮食，比如减少糖分的摄入，增加蔬菜和水果的比例，并且学习如何烹饪更健康的家常菜。同时，书中关于“运动”的建议也十分贴心，它并没有强迫我去做高强度的运动，而是鼓励我找到适合自己的方式，比如快走、瑜伽，甚至是简单的拉伸。我开始利用碎片时间动起来，比如在午休时散步，或者睡前做几个简单的瑜伽动作。这本书最打动我的，是它对“幸福”的定义，它告诉我，瘦身是为了更好地爱自己，是为了拥有更健康的身体去享受生活，而不是为了迎合别人的眼光。现在，我虽然体重变化不是最显著的，但我能感觉到自己的体态在悄悄地变好，衣服也变得宽松了，更重要的是，我的精神状态比以前好太多了，不再整天被减肥的焦虑所困扰。
评分我今年45岁，是一名成功的职业女性，但我却有一个让我非常头疼的问题——身材走了样。特别是生完孩子后，我的体重就一直没有恢复，尤其是腰腹部，堆积的脂肪让我穿什么都显得不那么好看，这对我非常大的打击。我尝试过很多减肥方法，但效果都不理想，而且很多方法都让我感到身心俱疲。当我看到《40岁开始的幸福瘦身》这本书时，我被它的书名吸引了，我迫切地希望能找到一种适合我这个年龄段的、健康的瘦身方法。这本书给了我太多的惊喜！作者的文笔非常细腻，她不仅从生理学的角度分析了中年女性身材变化的特点，还深入探讨了心理因素对减肥的影响。她强调“温柔的坚持”，而不是“严苛的自律”，这一点对我来说非常重要。我开始按照书中的建议，调整我的饮食结构，不再是盲目地减少食量，而是学会了如何科学地搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪。我增加了蔬菜和水果的摄入，学会了选择健康的烹饪方式，比如蒸、煮、烤。同时，我也开始关注我的睡眠质量，因为充足的睡眠对于身体的修复和激素的平衡至关重要。书中关于“情绪管理”的章节也让我受益匪浅，我学会了如何识别和处理压力，避免因为情绪不佳而暴饮暴食。现在，虽然我还没有达到我理想中的身材，但我能感觉到我的身体变得更轻盈，精力也更充沛，最重要的是，我的心态变得更加积极乐观，不再因为身材而感到自卑。
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