第一章 在焦虑的泥沼中，你不是一个人
担心死了：广泛性焦虑症（generalized anxiety disorder）　/　3
失控：急性焦虑症（panic disorder）　/　4
尴尬死了：社交恐惧症（social phobia）　/　5
什么是认知疗法？　/　7
如何从这本书中获益？　/　9
目标和期待　/　12
第二章 理解焦虑
恐惧与焦虑有何区别？　/　16
缓解焦虑　/　20
“我该在焦虑上花工夫吗？”　/　23
焦虑障碍的多面性　/　30
第三章 焦虑的想法
危险的想法　/　37
为什么人们总是把事情往坏处想？　/　40
“但是我感觉太无助了”　/　42
危险的错误　/　44
“我已经无法忍受这种感觉了”　/　48
逃　避　/　50
寻求安全　/　57
做最坏的准备　/　60
做好行动的准备　/　62
第四章 治疗的开始
不同的起点　/　68
什么是心理自助练习？　/　69
你对认知疗法练习怎么看？　/　71
你对认知疗法有哪些了解和认识？　/　74
将成功最大化　/　77
第五章 创建焦虑档案
了解你的焦虑　/　89
“我感觉很糟糕”　/　90
“什么刺激了我？”　/　91
总是紧张　/　95
捕捉恐惧感　/　99
思维错误　/　104
抵制焦虑　/　107
“我好担心”　/　110
你的焦虑档案　/　114
第六章 转变焦虑的心态
从焦虑思维到正常思维　/　125
第七章 勇敢地面对恐惧
勇敢的行为　/　161
直面你的恐惧　/　162
制定一份有效的曝光治疗计划　/　167
进行曝光练习　/　177
给曝光练习“增压”　/　181
减少对安全感的依赖　/　186
第八章 治疗焦虑的方法
你为什么需要计划？　/　192
焦虑工作计划　/　193
贝丝的焦虑工作计划　/　202
认知治疗的特别形式　/　206
维持治疗成果　/　206
第九章 战胜恐慌与逃避
急性焦虑症的发作：“焦虑海啸”　/　 214
做好准备应对恐慌了吗？　/　220
害怕恐惧　/　222
被恐慌侵袭的思维　/　223
你的恐慌档案　/　232
重新评估恐慌　/　237
将恐慌去灾难化　/　240
直面恐惧的触发因素　/　245
第十章 攻克社交恐惧
别人会怎么想？　/　252
社交焦虑的三个核心要素　/　254
社交焦虑在什么时候会变成问题？　/　 255
社交性焦虑想法　/　257
你的社交焦虑档案　/　267
转换消极的预期想法　/　275
纠正消极的事后想法　/　279
处理社交中的挑战　/　289
第十一章 克服忧虑
理解广泛性焦虑症　/　305
我们为什么忧虑？　/　306
担忧的心　/　314
你的忧虑档案　/　325
认知疗法治忧虑　/　332
· · · · · · (收起)