具体描述
数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
是时候结束焦虑了，你准备好了吗?
作者简介
珍妮弗·香农 美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。
目录信息
推荐序 I
引言 III
01 为何你会陷入焦虑的深渊 / 1
02 焦虑如何影响你的思维 / 17
03是什么启动了猴子思维 / 41
04找到焦虑之猴赖以生存的根基 / 61
05当你不再喂养那只小猴子 / 91
06如何应对消极情绪 / 113
07如何应对你的担心 / 135
08走出焦虑的转机 / 153
09挑战从低级别开始 / 169
10正向关注让转变更简单 / 193
11当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
附录 1 不确定性耐受度测试 / 229
附录 2 完美主义倾向测试 / 231
附录 3 测一测你是否存在过度负责的思维模式 / 233
附录 4 无法忍受不确定性思维模式拓展表 / 235
附录 5 完美主义思维模式拓展表 / 236
附录 6 过度负责思维模式拓展表 / 237
附录 7 给完美主义者的安全性策略与拓展性策略 / 238
附录 8 应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略 / 240
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
原来焦虑是因为三大原因，过度负责，完美主义者以及不能忍受不确定性。但焦虑最根本的机制是因为人类的猴子思维被触发了，简言之就是求生欲太强，不得不处于惊恐状态，采取了安全措施（焦虑也是一种安全措施）。这个机制循环挺有意思的。如果想要走出焦虑，就要做拓展行为，这个书里教了很多，值得尝试。
评分原来焦虑是因为三大原因，过度负责，完美主义者以及不能忍受不确定性。但焦虑最根本的机制是因为人类的猴子思维被触发了，简言之就是求生欲太强，不得不处于惊恐状态，采取了安全措施（焦虑也是一种安全措施）。这个机制循环挺有意思的。如果想要走出焦虑，就要做拓展行为，这个书里教了很多，值得尝试。
评分这本书清晰地回答了一个重要问题：为什么越想抑制焦虑反而越容易焦虑？
评分原来焦虑是因为三大原因，过度负责，完美主义者以及不能忍受不确定性。但焦虑最根本的机制是因为人类的猴子思维被触发了，简言之就是求生欲太强，不得不处于惊恐状态，采取了安全措施（焦虑也是一种安全措施）。这个机制循环挺有意思的。如果想要走出焦虑，就要做拓展行为，这个书里教了很多，值得尝试。
评分这本书清晰地回答了一个重要问题：为什么越想抑制焦虑反而越容易焦虑？
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