具体描述
《驾驭焦虑和恐惧:治疗师指南+自助手册》内容简介：当人们遇到问题时。首先会自助，想办法自己解决。然而，事情并不总是那么幸运，很多时候需要借助于外力的支持和帮助，在自助的同时求助。对于求助者来说。最重要的是找到针对自己问题的最适合的解决方法、最好的帮助者或者机构；对于助人者来说，最重要的是获得科学的、实用的、有效的治疗方法，并将其灵活地、个人化地、具体化地应用于求助者。“有效的疗法——认知行为治疗丛书”正是基于这样一个理念来做的。
丛书主编戴维?H?巴洛（David H.Barlow）是国际最著名的临床心理学家之一。既有很扎实的理论和研究基础，又有丰富的临床实务经验，是认知行为治疗（CBT）方面的国际顶尖领军人物，其相关著作被翻译成多国文字，在国际临床心理学领域具有广泛和深远的影响。在他的组织和指导下，在某一疾病治疗方面具有丰富经验的优秀的认知行为治疗师都参与了这套丛书的编写。因此，丛书中每本书的作者均为相关方面的杰出学者和治疗师，每本书都是他们的学术成果和临床经验的积累。
这套丛书按照问题或者疾病编排，每一种疾病都从两个角度提供帮助：助人者和自助者，即“治疗师指南”和“自助手册”，以期治疗师和来访者共同努力，协同作战，这将会收到意想不到的效果。
此套丛书根据患者和临床工作者的需要，还在不断地增编和更新中。目前这套丛书已经有48种，有的已经出了第三版。我们首批翻译出版了其中的17种，以后将会继续跟进。
作者简介
目录信息
读后感
标题驾驭焦虑和恐惧，书前面描写了焦虑和惊恐的区别，列举了惊恐的类型，惊恐和焦虑状态下生理的反应；应对的部分，侧重于认知的方法，提出记录焦虑，驳斥逃避，分散注意力方法都不是最有效方法，最重要的是正视问题本身。 全书总结下来就是要正视你的惊恐和焦虑焦虑本身的问题...
评分标题驾驭焦虑和恐惧，书前面描写了焦虑和惊恐的区别，列举了惊恐的类型，惊恐和焦虑状态下生理的反应；应对的部分，侧重于认知的方法，提出记录焦虑，驳斥逃避，分散注意力方法都不是最有效方法，最重要的是正视问题本身。 全书总结下来就是要正视你的惊恐和焦虑焦虑本身的问题...
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评分标题驾驭焦虑和恐惧，书前面描写了焦虑和惊恐的区别，列举了惊恐的类型，惊恐和焦虑状态下生理的反应；应对的部分，侧重于认知的方法，提出记录焦虑，驳斥逃避，分散注意力方法都不是最有效方法，最重要的是正视问题本身。 全书总结下来就是要正视你的惊恐和焦虑焦虑本身的问题...
用户评价
读完这本书，我感觉自己经历了一场漫长的内心“除湿”过程。我过去的焦虑常常伴随着一种粘稠的、沉重的、无法摆脱的感觉，仿佛全身被裹上了一层看不见的湿气。这本书的叙述方式非常具有“排毒”的功效。作者采用了大量对比和反思的句式，不断挑战读者过去对“安全”和“风险”的固有定义。我特别喜欢它对于“延迟满足”和“即时性反应”之间关系的剖析，这直接关系到我们在信息爆炸时代如何保持心智的清晰。它没有过度强调积极思考，而是提倡一种更具韧性的、接受现实的智慧。书中对“反刍思维”的描述，精准地抓住了我长期困扰我的思维循环——一遍遍地回想过去的小失误，然后陷入自我苛责。作者提供的方法是“把能量导向未来可控的行动”，这个概念极其朴素却又无比强大。这本书的价值在于它真正做到了“授人以渔”，它没有给我一个现成的答案，而是给了我一套可以终身使用的提问工具，让我能够不断地审视和校准自己的人生航向。
评分我是一个对细节非常挑剔的读者，尤其是这种关乎内在建设的书籍，如果逻辑不严密，或者论据不够充分，我很快就会弃读。然而，这本书完全超出了我的预期。作者似乎对人性的弱点有着极其深刻的洞察力，她没有美化“痛苦”，而是直面它，并邀请读者一起解构它。我尤其欣赏作者在探讨“接受不确定性”时所使用的哲学思辨，这让这本书的层次拔高了不少，不再局限于表面的情绪管理。它触及到了存在主义层面的一些思考，比如我们如何与生命本身的无常共存。书中对“思维惯性”的描述入木三分，它揭示了我们是如何一步步把自己困在既有的思维模式里的。我过去常常陷入无谓的内耗，总是在“为什么会这样”上纠结不休，这本书却引导我关注“接下来我能做什么”。这种视角的转换，带来了力量的回归。阅读过程中，我时不时会停下来，在笔记上画思维导图，梳理作者构建的知识框架，这本身就是一种积极的认知参与。这本书的价值在于，它教会你如何成为自己思想的“建筑师”，而不是被动地居住在由旧观念搭建的房子里。
评分这本书真是一股清流，最近读下来感觉整个人都松弛了不少。我一直是个挺容易焦虑的人，尤其是在面对不确定性的时候，总觉得心跳加速，脑子转得飞快，但效率却很低。这本书没有给我那些空洞的口号，比如“深呼吸”或者“放轻松”之类的老套建议，而是非常扎实地从我们大脑的运作机制入手，解释了为什么我们会陷入那种“灾难化思维”的怪圈。作者的文字功力很强，把那些复杂的心理学概念讲得非常生活化，就像是邻家那位经验丰富的朋友在给你分享他的心得。我印象最深的是其中关于“应对性回避”的分析，它让我意识到，我过去很多看似在“解决问题”的行为，其实都只是在推迟面对真正挑战的过程。通过书中提供的几个小练习，我开始学着去观察自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。这感觉就像是突然获得了某种“超能力”，能够站在一个稍微高一点的角度去看待自己的内心波动，而不是完全被卷入其中。读完之后，我发现自己对待突发状况的反应速度变慢了，不是变迟钝了，而是多了一份从容，这份变化对于一个长期被情绪绑架的人来说，简直是无价之宝。
评分说实话，我本来对这类主题的书籍持保留态度，总觉得市面上太多雷同之作，缺乏新意。但这本书就像是一股来自北欧的冷空气，清新、直接、不带多余的装饰。它的语言风格非常简洁有力，几乎没有一句废话。我最欣赏的是它如何将复杂的神经科学知识融入到日常的自我对话训练中。书中有一个部分详细解释了“杏仁核劫持”现象，让我对那些突如其来的恐慌感有了生理学上的理解，这种科学背书让指导方针显得格外可信。很多自助书籍只是停留在“想开点”的层面，而这本书则深入到“如何训练你的大脑不再轻易被触发”。我尝试了其中关于“情绪标签化”的方法，效果立竿见影。它不是教你如何消灭负面情绪，而是教你如何精确地命名它们，一旦情绪有了清晰的标签，它的“野性”和压迫感就会大大降低。对于那些希望从根本上改变行为模式，而不是仅仅寻求暂时安慰的人来说，这本书绝对是上上之选。它提供的不是安慰剂，而是一套行之有效的系统工程手册。
评分这本书的结构设计得非常巧妙，简直像是一部层层递进的武侠秘籍。一开始我还以为它会是一本枯燥的理论教材，但翻开后才发现，作者的叙事节奏把握得极好。每一章节都像是在解锁一个新的心法口诀，从基础的心理解剖，到高级的认知重塑，过渡得非常自然。我特别喜欢作者在引用案例时的那种克制和精准，没有过多的煽情，就是用最真实的生活场景来佐证观点。比如，书中提到关于“完美主义陷阱”的那一段，简直是为我量身定做的。我过去总是在追求一个根本不存在的“最好”，结果往往是什么都做不出来。这本书让我明白了，追求“足够好”才是通往真正高效和内心平静的捷径。而且，作者对不同类型恐惧的分类也非常细致，从社交恐惧到对未知的恐惧，每一种都有对应的“破局思路”。读完这本书，我感觉自己不是在读一本心理自助书籍，而是在完成一个系统的自我升级项目。它提供的工具箱非常实用，不像有些书，看完之后你还是不知道下一步该做什么，这本书则清晰地指明了方向，并给了你走下去的勇气和方法。
评分这本书写的确实好，毫无翻译体固有的违和感。对于治疗师和来访者都是不错的读物哦~~~
评分就是快速浏览浏览的一本书。全书的价值点就在他提供的一个记录表。并且此表还只能在一个全英文的网站上下载，看不懂！找不到！
评分这本书写的确实好，毫无翻译体固有的违和感。对于治疗师和来访者都是不错的读物哦~~~
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评分正在试图对自己的恐惧症克服，挺好的书，面对面对
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