具体描述
认知治疗学院创始人之一吉莉恩•巴特勒女士的经典著作，一本写给“社恐”人士的自助指南。
◎编辑推荐
☆ 比通俗读物更具科学性，比专业书籍更具可操作性。
以认知行为疗法的理念为基础，围绕社交焦虑模型展开，并为读者提供详细而明确的方案和实施步骤。
☆ 适合各种人群阅读。
大众读者可以借此克服自己的“社恐”问题，而心理咨询师也可以参考本书讲解的内容，提升自己的专业技能。
☆ 澄清了由来已久的误解。
传统观点认为人们“社恐”的原因是“缺乏锻炼”“只要肯硬着头皮多试试就好了”。但实际上很多社交焦虑者的问题并不出在表达能力上，反复尝试错误的做法，只能让他们的问题变得更严重。
☆ 提出了一种隐性的社交焦虑现象。
由于工作有规律可循，有些人能很好地完成销售、公关、接待等含有大量社交内容的工作，因此意识不到自己也面临社交焦虑的问题。可一旦面临毫无“章法”可言的社交场合，我们又该怎么办呢？
◎内容简介
习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触？
觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事？
在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同？
种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。
在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。
作者认为，社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。
◎媒体推荐
“在以认知行为疗法为基础的书籍中，本书是对读者来说蕞实用的一本，它非常全面。”
——《观察家报》（THE OBSERVER）
作者简介
吉莉恩•巴特勒（Gillian Butler）是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署（NHS）和牛津认知治疗中心（Oxford Cognitive Therapy Centre）。合著《牛津通识读本：生活中的心理学》（PSYCHOLOGY: A VERY SHORT INTRODUCTION）。
目录信息
第一部分 了解什么是社交焦虑
1 什么是社交焦虑
2 关于害羞
3 思维的核心作用
4 是什么导致了社交焦虑？
5 社交焦虑的模型
第二部分 克服社交焦虑
6 出发点
7 减少自我关注
8 改变思维模式
9 改变行为模式
10 建立信心
11 总结：设计一个自己的自助策略
第三部分 一些补充建议
12 关于意志坚定
13 遭受欺凌的后遗症
14 放松与正念
附 录
· · · · · · (收起)
读后感
社交焦虑是对一个人在与他人交往时产生畏惧、紧张和焦虑感这一现象的简称。从本书开篇的定义可以看出社交焦虑的核心仍然是对自身的过度关注，在书中的第二部分“克服社交焦虑”的内容中，也对自我关注这一问题进行详细的联系指导。从理论层面，社交焦虑让自己感到自身与众不同...
评分英文原题——以认知与行为技术克服社交焦虑与羞涩。早已想对这一主题做一番专题学习，但奇怪的是，即使日常经验告诉我们，这是一个极其普遍的问题，但比起其他“流行”心理问题，长久以来，关于社交焦虑方面的书籍却一直处于相对匮乏状态。也许是儒家文化对谦逊低调隐忍克制的...
评分 评分每年春节，都是我人生的“黑暗时刻”之一。 亲戚邻里相聚一起回忆过去时，凡是讲到我，都是这样描述的：怕人、不爱说话，不爱走亲戚，常常一个人呆着。内向、胆小、脆弱…... 没想到啊，现在也长成了一个能说会道的大人了。 用现在科学的话说，我小时候就是社交恐惧。但是，我...
评分用户评价
《无压力社交》这本书，对我而言，算是一次重塑社交认知的过程。我一直以为社交能力强的人，天生就具备一种特别的气场，能够轻松地吸引别人的注意力。但读完这本书，我发现事情并非如此简单，甚至可以说，很多时候我们对“成功社交”的理解存在误区。书中有一部分特别吸引我，那就是“理解他人情绪的艺术”。我以前总是埋头于如何表达自己，却很少去关注对方的感受。作者通过剖析一些常见的社交场景，展示了如何在对话中捕捉对方的情绪信号，并做出恰当的回应。这让我意识到，很多时候，一句简单的“我理解你的感受”或者一个关切的眼神，可能比滔滔不绝的辩论更能打动人心。我曾遇到过这样的情况，在一次小组讨论中，我提出了一个我认为很棒的观点，但似乎并没有引起其他人的共鸣，甚至有人露出了不耐烦的表情。读完这本书后，我反思，当时我可能过于专注于自己的想法，而没有去观察大家的反应，也没有尝试去理解他们可能存在的顾虑。这本书还强调了“自我接纳在社交中的重要性”，这一点对我来说意义非凡。我过去常常因为害怕别人不喜欢自己，而刻意去迎合，甚至压抑自己的真实想法。这种做法不仅让我感到疲惫，也阻碍了我与他人建立真诚的联系。作者在书中分享了一些关于如何克服“取悦型人格”的方法，让我明白，真正的社交是建立在自我价值感的基础上的。当你接纳并欣赏自己的时候，你自然而然就会散发出一种独特的魅力，吸引那些真正欣赏你的人。我尝试着在社交中放慢脚步，更多地去倾听，去观察，去感受，而不是急于表达。我发现，当我不再那么在意别人的评判，而是更关注于当下与对方的互动本身时，我的状态变得更加放松，对话也因此变得更加流畅和有意义。这本书就像是一面镜子，照出了我过去在社交中的一些盲点，也提供了一把钥匙，帮助我解锁了更健康、更自在的社交方式。
评分《无压力社交》这本书，给我带来的改变，简直可以用“脱胎换骨”来形容。我一直以来，都觉得自己是个“社交黑洞”，在任何社交场合，都显得非常拘谨和不自在，不知道该如何融入，也不知道该如何与人建立真诚的联系。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套“社交魔法”，让我能够更加从容、更加自信地应对各种社交场合。书中关于“倾听的艺术”这一章节，对我来说是醍醐灌顶。我过去总是急于表达自己的观点，却忽略了认真倾听对方的重要性。作者通过生动的案例，详细阐述了倾听不仅仅是用耳朵去接收信息，更是用心去理解对方的感受和需求。书中提供了许多实用的倾听技巧，比如适时地回应、复述对方的观点、以及通过眼神和肢体语言表达关注。我开始有意识地去运用这些倾听技巧，并且惊喜地发现，当我对别人展现出真正的兴趣和关注时，他们也更愿意敞开心扉，分享更多。我记得有一次，和一位平时不太熟悉的同事聊天，我运用了书中教的“积极倾听”方法，耐心听他讲述工作中的烦恼，并适时地给予理解和支持。之后，这位同事对我表示了非常真诚的感谢，并说感觉我是一个可以信赖的人。这让我深刻体会到，倾听的力量是多么强大。另一个让我受益匪浅的章节是“如何构建积极的自我形象”。我过去常常因为害怕别人不喜欢自己，而刻意去迎合，甚至压抑自己的真实想法。这种做法不仅让我感到疲惫，也阻碍了我与他人建立真诚的联系。作者在书中分享了一些关于如何克服“取悦型人格”的方法，让我明白，真正的社交是建立在自我价值感的基础上的。当我接纳并欣赏自己的时候，我自然而然就会散发出一种独特的魅力，吸引那些真正欣赏我的人。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动地接受社交挑战的人，而是能够主动地去创造和享受社交的乐趣。它不仅提供了一套实用的社交工具，更重要的是，它帮助我改变了对社交的认知，让我看到了社交的美好和可能性。
评分《无压力社交》这本书，我真的花了好多心思去读，虽然我自认为在社交场合还算得体，但总感觉有些地方还可以更进一步。读完后，我感觉自己仿佛打开了一个新的视角，看到了以往被忽略的细节。比如，书中关于“眼神交流的艺术”这一章节，让我对看似简单的眼神有了全新的认识。我一直以为只要看着对方的眼睛就行了，但作者深入浅出地分析了不同眼神传递的不同信息，以及如何通过眼神来建立信任、表达兴趣，甚至化解尴尬。我记得作者举了一个例子，在一次重要的商务谈判中，他通过保持适度而真诚的眼神交流，让对方感受到了自己的自信和尊重，最终促成了合作。这让我反思自己过去的经历，是不是因为我有时候眼神飘忽，或者过于直白，而错失了一些机会？这本书还强调了“倾听的魔力”，我之前总觉得社交就是表现自己，但作者却告诉我，真正的社交高手是善于倾听的。书中提供了很多实用的倾听技巧，比如适时点头、复述对方的话、提出开放式问题等等，这些方法都非常具体，而且我尝试在日常生活中运用后，发现效果出奇地好。我的朋友们都说我最近变得更健谈了，更愿意和他们分享心事，殊不知，这都是我学会了更好地倾听的功劳。这本书就像一位经验丰富的社交导师，循循善诱地引导我，让我从一个被动者变成了一个主动的、自信的社交参与者。我特别喜欢书中关于“如何应对社交恐惧”的章节，我身边就有一些朋友因为社交恐惧而错失了很多生活中的美好。这本书提供了一系列温和而有效的策略，从认知层面的自我调整，到行为层面的循序渐进的练习，都给出了非常具体的指导。我尤其欣赏作者对于“微表情解读”的分析，这部分内容让我意识到，我们平时交流中，除了语言，还有很多非语言的信号在传递信息。了解这些，可以帮助我们更好地理解他人，也更好地控制自己的表达。我记得书中提到一个观察，一个人在说谎时，眼神会不自觉地看向某个特定的方向，虽然这并不是绝对的，但作为一种参考，确实能提供一些线索。而且，作者还强调了“积极的自我对话”，这对我来说非常重要，我以前总是容易否定自己，觉得自己在社交场合做得不够好，这本书教我如何用积极的语言来鼓励自己，肯定自己的优点，这对于建立自信心有着巨大的帮助。读完这本书，我感觉自己不再是那个小心翼翼、唯恐说错话的自己，而是能够更加放松、自然地去与人交流，去享受社交带来的乐趣。
评分《无压力社交》这本书，简直是我社交生涯中的一盏明灯。我一直觉得自己是个“社交障碍者”，每次参加聚会或者陌生人聚会，都会感到一阵阵的焦虑，不知道该如何开始，也不知道该说些什么。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套“社交秘籍”，让我能够更加从容地面对各种社交场合。书中关于“如何建立真诚的连接”的章节，尤其让我印象深刻。我过去常常觉得社交就是一种“表演”，需要刻意去营造某种形象，但这本书告诉我，最有效的社交方式恰恰是真诚。作者通过许多引人入胜的例子，阐述了如何用真实的自我去与人交流，如何展现自己的优点，同时也接纳自己的不足。这让我意识到，我过去那种“用力过猛”的社交方式，反而会给人一种不自然的感觉。我开始尝试在社交中放下伪装，用更坦诚的态度去面对他人，并且惊喜地发现，当我对别人敞开心扉时，别人也更容易对我敞开心扉。另一个让我受益匪浅的部分是“学会给他人积极反馈”。我以前可能更习惯于关注别人的缺点，或者只是礼貌性地回应，但这本书教我如何从细节中发现他人的闪光点，并用真诚的语言表达出来。我尝试去赞美别人的着装，或者肯定别人在工作中的付出，这些简单的举动，却能立刻拉近我们之间的距离，让对方感到被认可和被重视。我记得有一次，我去参加一个行业交流会，我运用了书中的方法，主动与几位行业前辈交流，并对他们分享的观点表示了由衷的赞赏。没想到，他们不仅热情回应，还主动邀请我参加了他们的小型讨论会，让我受益匪浅。这本书就像是我的“社交教练”，它不仅仅是教授我技巧，更是帮助我调整了心态，让我从一个“社交恐惧症患者”，变成了一个“社交爱好者”。我现在不再害怕社交，反而开始期待各种社交活动，因为我知道，我拥有了“无压力社交”的法宝。
评分《无压力社交》这本书，真是我近几年来读过最实用、最有启发性的一本关于人际交往的书籍了。我一直觉得自己是个“社交尴尬星人”，每次进入新环境，或者需要与陌生人打交道时，都会感到一阵阵的紧张和不知所措，不知道该如何开启话题，也不知道如何维持对话。读完这本书，我感觉自己仿佛掌握了一套“社交万能钥匙”，能够轻松应对各种社交挑战。书中关于“如何进行有效的破冰”这一章节，对我来说简直是救命稻草。我过去常常害怕冷场，一旦对话陷入沉默，我就会开始胡思乱想，觉得自己很失败。作者提供了许多简单易行的破冰技巧，比如从周围的环境入手，或者赞美对方的小细节，甚至可以巧妙地运用一些幽默感。我按照书中的方法尝试了，效果真的很好。记得有一次参加一个陌生人很多的活动，我主动运用了书中的一个技巧，和旁边的一个人聊起了当天天气，没想到对方很热情地回应，我们竟然聊了很久，还互相留了联系方式。这让我觉得自己不再是那个只会默默旁观的人了。另一个让我受益匪浅的部分是“如何真诚地表达赞美”。我以前很不习惯别人夸我，总觉得有些不好意思，甚至会下意识地否定。但这本书告诉我，得体地接受赞美，是一种对对方善意的回应，也是一种自信的表现。作者还教我们如何真诚地赞美别人，如何找到对方身上的闪光点，并用恰当的语言表达出来。这不仅能拉近彼此的距离，也能让对方感到被认可和被重视。我发现，当我开始学着去赞美别人时，我更能发现生活中的美好，也能感受到一种由内而外的喜悦。这本书不仅仅是提供技巧，它更重要的是帮助我调整了心态。它让我明白，社交的目的是建立连接，而不是一场“表演”。当我放下“要给别人留下好印象”的包袱，而是以一种真诚、开放的心态去与人交流时，我反而能更自然地展现真实的自己。现在，我不再害怕参加社交活动，甚至开始期待它们，因为我知道，我拥有了“无压力社交”的秘诀。
评分《无压力社交》这本书，简直就是我社交路上的“启蒙导师”。我一直觉得自己是个“社交菜鸟”，在各种社交场合都显得格格不入，不知道该如何展开对话，也不知道如何回应别人的话题。读完这本书，我感觉自己仿佛获得了一套“社交宝典”，让我能够更加自信、更加从容地面对各种社交场景。书中关于“学会提问的智慧”这一点，对我来说是最大的收获。我过去总是担心自己问的问题不够有深度，或者会显得很唐突，所以很少主动提问。作者通过生动的例子，详细阐述了如何提出开放式问题，如何通过提问引导对话，以及如何从对方的回答中发现更多信息。我开始有意识地去运用这些提问技巧，并且惊喜地发现，当我对别人展现出真正的兴趣，并提出有深度的问题时，对方也更愿意与我分享他们的想法和经历。我记得有一次，去参加一个朋友的生日聚会，我主动与几位不太熟悉的朋友交流，并运用了书中教的“引导性提问”方法，我们竟然聊得非常投缘，还互相约定了下次一起去看电影。这让我深刻体会到，提问不仅仅是获取信息，更是建立连接的桥梁。另一个让我受益匪浅的章节是“如何处理社交中的尴尬时刻”。我过去常常会因为一些突如其来的尴尬而手足无措，甚至影响了整个社交氛围。作者提供了许多简单实用的应对策略，比如用幽默感化解尴尬，或者坦诚地承认自己的失误，并及时调整。我尝试着去运用这些方法，并且惊喜地发现，当我不害怕面对尴尬，而是能够以一种轻松的心态去化解它时，反而能让社交更加有趣。读完这本书，我感觉自己不再是一个“社交恐龙”，而是能够自信地、快乐地享受社交带来的乐趣。它不仅仅教会我如何“社交”，更重要的是，它帮助我建立了积极的社交心态，让我看到了社交的无限可能。
评分《无压力社交》这本书，我必须得承认，它确实给我带来了不小的启发。我一直觉得自己在人群中属于那种比较拘谨的类型，不太擅长主动打开话题，总是担心自己说的话不够有趣，或者会显得格格不入。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的大门。我特别喜欢其中关于“非语言沟通的魅力”的篇章，里面详细阐述了肢体语言、面部表情乃至穿着打扮如何影响我们在社交中的形象。我过去可能只关注说话的内容，却忽略了这些“无声的语言”。作者用了很多生动的例子，比如在一次重要的面试中，一个自信的站姿和微笑，就能在第一印象上为你加分不少。这让我开始反思自己平时的一些习惯，比如我经常会不自觉地抱臂，或者眼神躲闪，这些细节可能都在无形中向对方传递了一种封闭和不自信的信号。通过阅读这本书，我开始有意识地去调整自己的肢体语言，比如保持开放的姿态，适时地微笑，并且学会用眼神和对方交流。效果是立竿见影的。最近参加部门聚会时，我发现自己能够更自然地加入到别人的谈话中，而且大家对我似乎也更热情了一些。另一个让我印象深刻的部分是“如何构建有意义的对话”，而不是那种浅尝辄止的寒暄。书中提供了很多关于提问的技巧，如何提出能够引发对方思考和分享的问题，而不是简单的“是”或“否”的回答。我过去常常觉得对话进行不下去，可能就是因为我提出的问题不够开放，或者不够深入。通过学习书中的方法，我发现自己现在能够引导对话朝着更深层次的方向发展，也能更好地了解对方的想法和感受。我甚至尝试在和不太熟悉的朋友聊天时，运用这些技巧，结果发现我们之间的沟通变得更加顺畅和愉快了。这本书不仅仅是教你“说什么”，更重要的是教你“如何去说”，以及“如何去倾听”。它关注的是社交的本质，是如何建立真诚的连接，而不是一味地追求表现。我真的很庆幸能读到这本书，它让我对社交有了更深刻的理解，也让我更有信心去拥抱生活中的各种社交场合，不再感到束手束脚。
评分《无压力社交》这本书，我真的花了许多心思去仔细品读，因为它触及了我内心深处一直以来对社交的困惑。我一直以来都觉得自己是个“社交黑洞”，在任何场合都显得有些笨拙和局促，总是不知所措。这本书就像是一位耐心、专业的导师，为我指明了前进的方向。我特别欣赏书中关于“有效倾听的奥秘”这一章节，我过去总是急于表达自己的想法，却忽略了认真倾听对方的重要性。作者通过生动的案例，详细阐述了倾听不仅仅是用耳朵去接收信息，更是用心去理解对方的感受和需求。书中提供了许多实用的倾听技巧，比如适时地回应、复述对方的观点、以及通过眼神和肢体语言表达关注。我尝试在与朋友或同事交流时运用这些技巧，我发现，当我对别人展现出真正的兴趣和关注时，他们也更愿意敞开心扉，分享更多。我记得有一次，和一位平时不太熟悉的同事聊天，我运用了书中教的“积极倾听”方法，耐心听他讲述工作中的烦恼，并适时地给予理解和支持。之后，这位同事对我表示了非常真诚的感谢，并说感觉我是一个可以信赖的人。这让我深刻体会到，倾听的力量是多么强大。这本书还深入剖析了“社交中的自我认知与情绪管理”，这对我来说是又一个重要的突破口。我常常会因为别人的一个眼神或者一句不经意的话而过度解读，导致情绪低落，甚至影响到后续的社交行为。作者教我如何识别和调整自己的负面情绪，如何保持积极乐观的心态，以及如何建立健康的自我价值感。通过阅读这本书，我开始认识到，我的情绪并非由他人决定，而是可以通过自我管理来掌控。我不再轻易地被别人的评价所左右，而是更加关注于内心的成长和自我肯定。读完这本书，我感觉自己不再是一个被动地接受社交挑战的人，而是能够主动地去创造和享受社交的乐趣。它不仅提供了一套实用的社交工具，更重要的是，它帮助我改变了对社交的认知，让我看到了社交的美好和可能性。
评分《无压力社交》这本书，我必须得说，它真的给我带来了不小的改变。一直以来，我都觉得自己是个“社交绝缘体”，在人群中总是显得格格不入，不知道该说些什么，也不知道该如何回应。这本书就像是我的“救命稻草”，它让我从一个社交的“小白”，逐渐变成了一个能够享受社交的人。书中有一段关于“如何打破僵局，开启对话”的论述，让我印象深刻。我过去常常害怕冷场，一旦对话陷入沉默，我就开始胡思乱想，觉得自己很失败。作者提供了很多简单易行的破冰技巧，比如从周围的环境入手，或者赞美对方的小细节，甚至可以巧妙地运用一些幽默感。我按照书中的方法尝试了，效果真的很好。记得有一次参加一个陌生人很多的活动，我主动运用了书中的一个技巧，和旁边的一个人聊起了当天天气，没想到对方很热情地回应，我们竟然聊了很久，还互相留了联系方式。这让我觉得自己不再是那个只会默默旁观的人了。另一个让我受益匪浅的部分是“学会给予和接受赞美”。我以前很不习惯别人夸我，总觉得有些不好意思，甚至会下意识地否定。但这本书告诉我，得体地接受赞美，是一种对对方善意的回应，也是一种自信的表现。作者还教我们如何真诚地赞美别人，如何找到对方身上的闪光点，并用恰当的语言表达出来。这不仅能拉近彼此的距离，也能让对方感到被认可和被重视。我发现，当我开始学着去赞美别人时，我更能发现生活中的美好，也能感受到一种由内而外的喜悦。这本书不仅仅是提供技巧，它更重要的是帮助我调整了心态。它让我明白，社交的目的是建立连接，而不是一场“表演”。当我放下“要给别人留下好印象”的包袱，而是以一种真诚、开放的心态去与人交流时，我反而能更自然地展现真实的自己。现在，我不再害怕参加社交活动，甚至开始期待它们，因为我知道，我拥有了“无压力社交”的秘诀。
评分《无压力社交》这本书，我真的可以毫不夸张地说，它彻底改变了我对社交的看法，并且让我的人生增添了许多色彩。我一直觉得自己是个“社交界的隐形人”，总是默默地待在角落，不知道该如何融入群体，也不知道该如何与人建立有意义的连接。这本书就像是给我打开了一扇新世界的大门，让我看到了社交的美好和可能性。书中关于“有效沟通的艺术”这一部分，对我来说是醍醐灌顶。我过去总是觉得自己在沟通方面存在很多问题，要么是表达不清，要么是容易引起误会。作者通过详细的案例分析，阐述了如何用清晰、简洁的语言表达自己的想法，如何避免使用模棱两可的词语，以及如何通过非语言信号来增强沟通的效果。我开始有意识地去练习这些沟通技巧，并且惊喜地发现，当我的沟通变得更加顺畅时，我与他人的互动也变得更加愉快和有效。我记得有一次，在团队项目中，我运用了书中教的“主动倾听”和“反馈确认”的方法，与团队成员进行了充分的沟通，及时解决了许多潜在的问题，最终我们项目取得了非常好的成绩。这让我深刻体会到，良好的沟通是社交的基础，也是成功的关键。另一个让我受益匪浅的章节是“如何建立和维护有价值的人脉”。我过去可能更倾向于“独来独往”，不太重视人际关系的维护，但这本书告诉我，高质量的人脉是人生宝贵的财富。作者提供了许多关于如何主动拓展人脉，如何真诚地与人交往，以及如何保持长期联系的方法。我开始尝试着去参加一些行业活动，主动与人交流，并且运用书中教的技巧去维护这些关系。我惊喜地发现，我的人脉圈子正在不断扩大，我也从中获得了许多宝贵的信息和支持。读完这本书，我感觉自己不再是一个“社交弱者”，而是能够自信地、快乐地享受社交带来的乐趣。它不仅仅教会我如何“社交”，更重要的是，它帮助我建立了积极的社交心态，让我看到了社交的无限可能。
评分内容很浅，没有什么学术意义。但是对我而言，它刚好是我需要的。屁话少，并且很诚恳的给了解决方案和建议。是此时此刻我需要的好书。
评分社交恐惧根本上是一种多次社交期待失落之后的习得性无助，越是渴望在社交获得认可越是陷入社交恐惧。减少自我意识，改变思维模式，改变行为模式，建立自信。最后，你在别人眼里真的没那么重要，别人在你心里真的没那么重要。
评分社恐不是内向，内向也不一定社恐！！！划重点！！！内向的人只是更喜欢自己思考，不会倾向于表达，但是需要表达的时候并没有问题！！！社恐归根结底还是害怕和别人交流，和内外向并没有关系！就像书里也说了，有些看起来最会和人打交道的销售、外交人员，在自己熟悉的规律被打破以后也会社交焦虑！
评分在社恐最严重的时候演过话剧主角、做过大型活动的颁奖礼仪、参加过辩论会、当过主持人，等等。反思了一下，比起纯粹的社交恐惧，恐怕我在此方面的核心问题更多来自于asd
评分非常实用且具有极强操作性的关于社交方面的一本科普指南性质书籍。不是不靠谱的心里鸡汤类，书内非常详实细致但很通俗的将了提升社交能力，降低社交焦虑的方法，框架结构清晰，分析的也足够全面了。是一本不多得的人际沟通和交流方面的专业书籍了。
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