愉快地吃，痛快地瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中信出版集团

作者:陈宇慧

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2018-6

价格:58.00

装帧:平装

isbn号码:9787508688879

丛书系列:

图书标签:

• 饮食
• 瘦身
• 健康
• 美食
• 田螺姑娘
• 菜谱
• 生活
• 食谱
• 健康饮食
• 瘦身方法
• 快乐生活
• 饮食习惯
• 体重管理
• 营养搭配
• 轻松减肥
• 饮食乐趣
• 自我调节
• 身心平衡

《快乐食愈：身心平衡的瘦身之道》 摆脱传统节食的痛苦，告别体重数字的束缚。《快乐食愈：身心平衡的瘦身之道》将带您踏上一场颠覆性的健康之旅，重新认识食物，拥抱自身。本书不仅仅是一本关于如何减少卡路里、控制食欲的指南，更是一套深度探索身心连接、实现可持续瘦身的完整体系。 在这本书中，您将发现，真正的瘦身并非源于剥夺和压抑，而是来自理解、关怀和满足。我们摒弃了那些让你倍感疲惫的苛刻规则，转而倡导一种更温和、更人性化的方法，帮助您建立健康的饮食习惯，同时滋养您的心灵。 本书将为您揭示： 解锁情绪化进食的秘密： 您是否曾在压力、焦虑或无聊时无意识地大吃特吃？本书将深入剖析情绪化进食的根源，提供切实有效的方法，帮助您识别并管理情绪，从而打破进食与情绪之间的恶性循环。您将学会如何区分生理饥饿和情感饥饿，并在面对情绪挑战时，找到更健康的应对方式，而不是依赖食物来寻求安慰。 品味食物的真谛，重拾用餐的乐趣： 忘掉那些“应该吃”和“不应该吃”的标签。《快乐食愈》鼓励您以开放和尊重的态度去感受每一口食物。我们将引导您探索食物的色彩、香气、质地和味道，学会细嚼慢咽，品味食物带来的纯粹享受。您将了解如何构建营养均衡又充满乐趣的餐盘，让每一餐都成为一次感官的盛宴，而非任务。 建立积极的身体意象，爱上自己的身体： 瘦身的目标不应仅仅是追求一个抽象的体重数字，而是要学会欣赏和接纳自己的身体。《快乐食愈》将帮助您摆脱外界对“完美身材”的定义，重新审视并爱上自己独一无二的身体。您将学习如何通过积极的自我对话和感恩练习，培养对身体的尊重和爱护，从而从内心深处产生改变的动力。 掌握“弹性饮食”的智慧： 厌倦了“放纵日”后的罪恶感？本书提倡一种名为“弹性饮食”的进阶概念。这意味着您不必将生活完全围着“健康饮食”转，而是学会如何在享受美食的同时，保持身心平衡。您将学会如何聪明地做出选择，如何在偶尔的“不完美”中找到乐趣，并迅速回到健康轨道，而不会因此感到沮丧或放弃。 打造可持续的健康生活方式： 《快乐食愈》的目标是帮助您建立一种能够长期坚持的健康生活模式，而不是一次性的减肥方案。本书将为您提供实用的工具和策略，让您在忙碌的生活中也能轻松融入健康的饮食和运动习惯。您将学会如何倾听身体的信号，根据自身情况调整方法，最终实现一种既能保持健康体型，又能享受生活乐趣的平衡状态。 在这本书中，您会找到： 科学而易懂的营养知识： 摆脱复杂的术语，我们用简单明了的语言解释身体对不同营养素的需求，以及如何通过日常饮食满足这些需求。 实用的饮食计划和食谱建议： 提供多样化的、易于准备的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐和小食，满足不同口味和生活习惯的需求。 有效的心理调适技巧： 学习如何管理压力，提升自我效能感，克服情绪性进食的障碍。 关于运动的积极视角： 重新认识运动的意义，找到适合自己的运动方式，享受运动带来的活力与快乐。 案例分享与成功故事： 真实的经历分享，为您提供灵感和鼓励，让您看到改变的可能性。 《快乐食愈：身心平衡的瘦身之道》是一次邀请，邀请您放下对体重和食物的焦虑，重新连接身体的智慧，发掘内在的能量。无论您是为了改善健康、提升自信，还是仅仅想找到一种更快乐、更健康的生活方式，这本书都将成为您最可靠的伙伴。 准备好迎接一个更轻盈、更自信、更快乐的自己了吗？翻开这本书，开启您的“快乐食愈”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

泰国，新加坡，印度尼西亚~ 咖喱，肉骨茶，印尼九层塔~ 做SPA，放烟花，蒸桑拿~ Coco Pineapple Mango，听到这些美味的东南亚美食，你是不是也想吃吃看呢？吃，我所欲也；瘦，亦我所欲也，二者如何得兼，今天，告诉你一个参考答案。咖喱咖喱-东南亚美食歌曲QQ音乐 想要苗条不胖...  

评分☆☆☆☆☆

你有多久没有认真地做一顿饭了？ 日常生活中，相较于热火朝天做一顿饭，叫个外卖看似是一个性价比更高的选择。外卖行业的兴起也印证了大众的需求是如此旺盛。外卖既省时，还能对菜品口味有保障，对上班族来说是生活中不可或缺的一部分。但是常吃的外卖往往高油、高盐、高脂肪，...  

评分☆☆☆☆☆

不需要费心地去看这本书里究竟都介绍了哪些菜谱或者美食，单是在看到书名的时候，就肯定会有不少人——其中肯定多半是女士——不禁眼前一亮，然后随之而来的一句话就是：“不是吧，居然还有这等好事？！”鱼和熊掌不能“得兼”的道理，两千年前孟子就已经讲过了：要么，舍“鱼...  

评分☆☆☆☆☆

不需要费心地去看这本书里究竟都介绍了哪些菜谱或者美食，单是在看到书名的时候，就肯定会有不少人——其中肯定多半是女士——不禁眼前一亮，然后随之而来的一句话就是：“不是吧，居然还有这等好事？！”鱼和熊掌不能“得兼”的道理，两千年前孟子就已经讲过了：要么，舍“鱼...  

评分☆☆☆☆☆

不需要费心地去看这本书里究竟都介绍了哪些菜谱或者美食，单是在看到书名的时候，就肯定会有不少人——其中肯定多半是女士——不禁眼前一亮，然后随之而来的一句话就是：“不是吧，居然还有这等好事？！”鱼和熊掌不能“得兼”的道理，两千年前孟子就已经讲过了：要么，舍“鱼...  

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“愉快地吃”这个概念是有点怀疑的。在我过去的认知里，减肥就意味着“忍耐”和“克制”。但这本书彻底颠覆了我的想法。作者用非常接地气的方式，解释了为什么我们的大脑会喜欢高能量的食物，以及如何通过科学的方法来“驯服”这种欲望。她并没有否定我们对美味的追求，而是引导我们如何去选择更有益于健康的食物，同时又能满足我们的口腹之欲。我特别喜欢她关于“食物的记忆”和“食物的情感联结”的讨论。她让我们重新审视自己与食物的关系，不再是单纯的生理需求，而是包含了情感、文化和社会因素。我开始思考，我为什么会喜欢吃某种食物？它带给了我什么样的感受？这种思考让我更加理性地面对食物，而不是被本能的欲望所驱使。书中的一些方法，比如“正念饮食”，让我学会了在吃饭的时候，全身心地去感受食物的质地、香气和味道，而不是一边看手机一边狼吞虎咽。这种慢下来的体验，让我重新找回了对食物的尊重和愉悦。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，《愉快地吃，痛快地瘦》这本书，给我带来的不仅仅是关于减肥的知识，更是一种积极的生活哲学。它让我明白，健康不应该是一件“折磨”的事情，而应该是一种享受。作者鼓励我们要学会爱自己，接纳自己，然后才能更好地去创造更健康、更快乐的生活。书中的一些章节，让我开始反思自己过去的生活方式，以及我对“美”和“瘦”的定义。我意识到，真正的美，是源于内心的自信和由内而外的健康光彩，而不是仅仅依赖于一个数字。这本书让我不再对食物感到恐惧，不再对体重斤斤计较，而是学会了如何去享受美食，同时又能保持健康的身材。这种“愉快”的状态，让我对未来充满了信心。我觉得，这本书不仅仅是送给那些想要减肥的人，更是送给每一个想要活得更健康、更快乐的人。

评分☆☆☆☆☆

我一开始抱着半信半疑的态度开始读这本书的，毕竟“愉快地吃，痛快地瘦”听起来有点像是一种美好的愿景，现实中真的有那么容易吗？但随着阅读的深入，我发现作者的论点是建立在非常扎实的科学基础和生活实践之上的。她并没有回避那些关于营养学、代谢原理的知识，但她用一种非常易懂、生动的方式将其阐述出来，避免了枯燥的说教。让我印象深刻的是，她详细解释了为什么极端的节食反而会导致身体进入“饥饿模式”，更容易反弹。她还提到了肠道菌群对体重的影响，这在以前是我从未关注过的方面。书中提供了很多具体的食物选择和搭配建议，让我知道如何在享受美味的同时，也能摄入均衡的营养。不再是那种模糊的“多吃蔬菜水果”的口号，而是具体的、可操作的方案。例如，她推荐的几种“超级食物”组合，不仅营养丰富，而且制作起来也非常简单快捷。我尝试了书中介绍的早餐搭配，不仅味道很好，而且让我一整天都感觉精力充沛，不再像以前那样容易感到疲倦和饥饿。这种“吃对了”的感觉，比任何节食带来的“饿着”的感觉都更让我满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本关于减肥的书，更是一本关于如何与自己和解，如何拥抱生活品质的书。我以前对“瘦”有着一种近乎偏执的追求，总觉得只有瘦才是美的，才能得到别人的认可。这种心态让我活得很累，也很不快乐。但《愉快地吃，痛快地瘦》让我看到了另一种可能性。作者并不是鼓励大家去追求瘦骨嶙峋，而是提倡一种健康、积极的生活态度。她强调，每个人的身体都是独一无二的，我们应该找到最适合自己的生活节奏和饮食方式。书中有很多关于“自我关怀”的章节，让我意识到，我们不仅要关注身体的健康，也要关注内心的健康。学会放松，学会享受生活中的小确幸，这对于减肥，甚至对于整个人的幸福感，都至关重要。我开始尝试在生活中多留心那些美好的瞬间，比如清晨的阳光，一杯香浓的咖啡，和朋友的聊天。这些小小的改变，让我感觉身心都得到了滋养，减肥的动力也变得更加纯粹和持久。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的作者真的很有“同理心”。她写这本书，不是高高在上地告诉你“你应该怎样”，而是像一个循循善诱的朋友，一步步地引导你。我一直觉得减肥是一件特别孤独的事情，好像全世界只有我一个人在为体重烦恼，承受着各种压力。但这本书让我感觉，我不是一个人。作者在书中分享了她和其他一些人的故事，那些真实的、有血有肉的经历，让我看到了共鸣。她讲述了很多人在减肥过程中遇到的困难和瓶颈，以及他们是如何克服的。这让我明白，减肥路上遇到挫折是很正常的，重要的是不要放弃，并且找到适合自己的方法。书中的一些章节，我反复阅读了好几遍，每次都能从中获得新的启发。比如，关于“身体意象”的部分，让我意识到我之前对自己的身体有多么不公平，有多少的苛责。作者鼓励我们要学会爱自己的身体，接纳它，然后才能更好地去照顾它。这种由内而外的改变，比任何外在的“瘦身秘籍”都来得重要和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了活力，那种明亮的色彩和跳跃的字体，一下子就抓住了我的眼球。我当时就觉得，这本书可能不是那种枯燥乏味的理论书，而是能真正触动人心，让人产生行动欲望的那种。我一直以来都对减肥这件事抱有一种“又爱又恨”的情感，爱的是苗条身姿带来的自信，恨的是过程中那些痛苦的节食和难以忍受的饥饿感。所以，当我在书店里看到《愉快地吃，痛快地瘦》这个名字时，心头一震，仿佛找到了救星。我迫不及待地翻开了第一页，故事就从作者分享自己曾经的减肥经历开始。她没有回避自己走过的弯路，没有夸大所谓的“奇迹”，而是坦诚地讲述了自己是如何从一个对食物充满恐惧、对体重斤斤计较的人，转变为一个享受美食、拥抱健康生活方式的“瘦身达人”。她的文字朴实真挚，没有华丽的辞藻，却充满了感染力。我尤其喜欢她描述的那些因为节食而产生的心理负担，那种明明很想吃却又因为“减肥”而不得不压抑的痛苦，我太理解了。读着读着，我甚至觉得她就像是我生活中的一个朋友，和我一样在为体重困扰，但她却找到了那个“愉快”的平衡点。我开始好奇，她到底是怎么做到的？是不是真的可以一边享受美食，一边轻松瘦身？这种期待感，驱使我一页一页地往下读，生怕错过任何一个细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的论调真的让人耳目一新！我之前读过很多关于减肥的书，要不就是列出了一堆“禁食”清单，要不就是强调用“运动”填满生活。但《愉快地吃，痛快地瘦》却提出了一个完全不同的视角。它没有上来就告诉你“这个不能吃，那个不能碰”，而是深入探讨了我们与食物之间那种复杂而微妙的关系。作者通过大量的生活化案例，揭示了我们很多时候对食物的“恐惧”和“罪恶感”其实是源于错误的认知和不健康的饮食习惯。她强调，真正的健康饮食，不是牺牲，而是平衡和智慧。我特别欣赏她关于“情绪性进食”的分析，简直说到我心坎里去了。我发现自己很多时候，并不是真的饿，而是因为压力、焦虑或者无聊，就习惯性地往嘴里塞东西。这本书提供了一套非常实用的方法，教我们如何识别和管理自己的情绪，从而摆脱对食物的依赖。我试着运用书中介绍的一些小技巧，比如在想吃东西之前，先问问自己“我真的饿吗？”，或者尝试一些非食物的减压方式，效果真的出乎意料的好！我发现，当我的情绪得到疏导，我对食物的渴望也明显减少了。这让我觉得，减肥真的不应该是一场“战斗”，而应该是一次自我探索和成长的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，减肥是一场漫长而艰苦的“战斗”，需要极大的毅力和自律。但《愉快地吃，痛快地瘦》这本书，让我看到了“轻松”和“持久”的可能性。作者在书中分享了大量她自己以及她指导过的学员的成功案例，这些案例不仅仅是数据的展示，更是故事的讲述。她让我们看到，减肥并不是一定要“牺牲”什么，而是可以通过调整生活习惯，找到身体的平衡点。我尤其喜欢她关于“身体信号”的解读。她教我们如何去倾听自己身体发出的信号，什么时候是真的饿，什么时候只是想吃东西。这种倾听，让我对自己身体的了解又深了一个层次。以前我总是忽略身体的感受，强迫自己按照外界的标准来执行所谓的“减肥计划”。但现在，我学会了尊重自己的身体，与它和谐相处。这种改变，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而更像是一次自我发现的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有科学的严谨性，又不失生活化的幽默感。作者在解释一些复杂的生理学原理时，会用一些非常生动的比喻，让我一下子就豁然开朗。比如，她把我们的身体比作一台精密而又善解人意的机器，只要我们了解它的运作规律，并给予它正确的“燃料”，它就会以最佳的状态运转。我发现，书中的很多观点，都与我之前的一些减肥误区不谋而合。我曾经尝试过很多极端的减肥方法，结果都是收效甚微，甚至对身体造成了伤害。这本书让我明白，那些“快速瘦身”的诱惑，往往是陷阱。真正的健康瘦身，是一个循序渐进、由内而外的过程。作者提供的建议，都是非常注重长效性和可持续性的，不会让你在短时间内感到痛苦，也不会在恢复正常饮食后立刻反弹。这种“痛快”的瘦，不是来自于对食物的剥夺，而是来自于对身体的理解和关怀。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对烹饪充满热情的人，但过去我总是把“健康饮食”和“寡淡无味”划上等号。直到我读了《愉快地吃，痛快地瘦》，我才发现，原来美味与健康可以完美结合。书里介绍的食谱，真的是我近年来看到的最有创意、最诱人的！作者并没有为了追求“低卡路里”而牺牲口感，而是巧妙地运用各种香料、调味品，以及不同的烹饪技巧，让每一道菜都充满了惊喜。我尝试了她介绍的一款“香烤蔬菜拼盘”，原本以为会很单调，结果却是香气四溢，口感丰富，我一个人就吃了一大半。还有她的“意式鸡胸肉沙拉”，我把她的一些搭配建议用在了我平时做的沙拉里，味道一下子就提升了好几个档次。更重要的是，这些食谱不仅好吃，而且都非常注重营养均衡，每一种食材的搭配都经过了深思熟虑。我不再需要费尽心思去计算卡路里，也不再为“吃什么”而感到焦虑。我只需要按照书中的指导，享受烹饪的乐趣，享受美食的馈赠。这让我觉得，减肥不应该是对生活的剥夺，而应该是对生活品质的提升。

评分☆☆☆☆☆

满足对美食的幻想和渴望，但同时没有太多心理负担，吃得放心、开心和舒心。

评分☆☆☆☆☆

跟瘦没有关系，但是吃起来也不会太有负担。食材挑选和处理手法跟我们家的饮食和烹饪习惯都比较符合，非常值得借鉴～准备尝试里面的几个鱼类做法

评分☆☆☆☆☆

这本我反而觉得很一般了了了

评分☆☆☆☆☆

有很多小tips，很好用。

评分☆☆☆☆☆

既然无法拒绝美食的诱惑，不如直奔健康美食。