德式无器械健身 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[德]英格·弗洛伯斯

北京联合出版公司·后浪出版公司

后浪

王瑜蔚

2015-6

176

49.80元

平装

9787550251274

图书标签: 健身无器械运动健康德国生活运动健身个人管理

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发表于2025-05-29

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图书描述

德国最畅销的肌肉训练手册

世界顶级运动专家精准定制

引爆你的运动神经！

【编辑推荐】

英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导，也是研究人体肌肉的顶级专家，本书以功能训练为基础，为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧，无器械、无障碍，教你随时随地进行身体管理，像艺术大师般设计你的体型，雕塑你的肌肉！读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法，每周3到4次，每次20到30分钟，轻松提高身体协调性、耐久力，拥有苗条健康好身材！

【内容简介】

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

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著者简介

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授，德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学，是科隆体育大学健康中心的领导者，也是多个德国医疗保险机构的科学顾问，在国际体育界享有盛誉，著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

完全是指导图册，如果不能找到合适的教练，凭此书和keep这样的APP，应该可以在家做好练习。好身材需要汗水和坚持，前提是科学的方法。20161104

评分☆☆☆☆☆

完全是指导图册，如果不能找到合适的教练，凭此书和keep这样的APP，应该可以在家做好练习。好身材需要汗水和坚持，前提是科学的方法。20161104

评分☆☆☆☆☆

有很多贴心的建议，建立于科学基础的健身理论，能一定程度上帮助读者审视或新建身体管理系统。推荐的动作确实有大量的"经典"，然而解说其实并没那么详细。整本书不知道是翻译排版问题还是原作特点，零零散散，内容并没有很丰富，虽说偏干货也没有很饱满。还是觉得弹力带好用啊。

评分☆☆☆☆☆

每个练习4-6组；每组20次；每组休息不要超过30秒

评分☆☆☆☆☆

倡导的是从实际生活的角度出发的全身性的运动，而非针对某一特定肌群的训练。大概翻了一下，几乎不涉及器械（也有些结合了哑铃，或强调对于身边环境中单杠的利用），适合作为在家进行的辅助训练，或者办公室也行，但得有个垫子。总体来说，思路值得借鉴，但对于初学者来说动作配图过于简单，甚至没有过程分解图，对于没做过的动作不是特别好理解。