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德式无器械健身

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[德]英格·弗洛伯斯
北京联合出版公司·后浪出版公司
后浪
王瑜蔚
2015-6
176
49.80元
平装
9787550251274

图书标签: 健身  无器械  运动  健康  德国  生活  运动健身  个人管理   


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发表于2025-05-29

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图书描述

德国最畅销的肌肉训练手册

世界顶级运动专家精准定制

引爆你的运动神经!

【编辑推荐】

英格·弗洛伯斯博士是世界级的健康科学指导,也是研究人体肌肉的顶级专家,本书以功能训练为基础,为读者示范了最强大的肌肉训练法和最实用的健身技巧,无器械、无障碍,教你随时随地进行身体管理,像艺术大师般设计你的体型,雕塑你的肌肉!读者可自行选择适合自己的运动组合与练习方法,每周3到4次,每次20到30分钟,轻松提高身体协调性、耐久力,拥有苗条健康好身材!

【内容简介】

想要拥有健美的身材,不需要用高科技的运动器材,最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础,全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法,真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求,作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习,练习涉及所有人体肌肉群,在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中,还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身,不断提高自己的协调性和肌肉力量,收获健康好身材。

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著者简介

英格·弗洛伯斯(Ingo Froböse),世界上最大的体育大学——德国科隆体育大学的预防与康复学教授,德国首屈一指的体育及健身专家。重点研究健康科学,是科隆体育大学健康中心的领导者,也是多个德国医疗保险机构的科学顾问,在国际体育界享有盛誉,著有《超级新陈代谢原则》《救急背部训练》等。


图书目录


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用户评价

评分

完全是指导图册,如果不能找到合适的教练,凭此书和keep这样的APP,应该可以在家做好练习。好身材需要汗水和坚持,前提是科学的方法。20161104

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完全是指导图册,如果不能找到合适的教练,凭此书和keep这样的APP,应该可以在家做好练习。好身材需要汗水和坚持,前提是科学的方法。20161104

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有很多贴心的建议,建立于科学基础的健身理论,能一定程度上帮助读者审视或新建身体管理系统。推荐的动作确实有大量的"经典",然而解说其实并没那么详细。整本书不知道是翻译排版问题还是原作特点,零零散散,内容并没有很丰富,虽说偏干货也没有很饱满。还是觉得弹力带好用啊。

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每个练习4-6组;每组20次;每组休息不要超过30秒

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倡导的是从实际生活的角度出发的全身性的运动,而非针对某一特定肌群的训练。大概翻了一下,几乎不涉及器械(也有些结合了哑铃,或强调对于身边环境中单杠的利用),适合作为在家进行的辅助训练,或者办公室也行,但得有个垫子。总体来说,思路值得借鉴,但对于初学者来说动作配图过于简单,甚至没有过程分解图,对于没做过的动作不是特别好理解。

读后感

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虽然内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好 食物及吃法: 早餐:碳水为主 午餐:富含维生素为好 晚餐:富含蛋白质为好 全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶 低脂凝乳——一般超市有售,可直接食用,拌沙拉,抹面包。 蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶 乳...  

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5月初眼睛不舒服,到医院检查医生说是病毒性角膜炎,发病的原因主要是身体抵抗力太低。需要多运动。回想两次不满意的健身咨询,打算自己折腾。(第一次:是一家连锁健身中心,做了个测试后,健身顾问的小伙子和我说,美女你的情况可以过来我们这边练练肌肉,之后我就被吓跑了,...  

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先说点题外话,其实之前一直有关注健身方面的内容,但是大多还停留在伸手党的阶段,就是看到别人发的图片说明什么动作可以锻炼哪部分肌肉并且可以改善哪些症状就去尝试了,但是很容易半途而废。买这本书的起因就是之前颈椎一直不大舒服,看了医生之后才发现是颈椎病,这也是现...  

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虽然内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好 食物及吃法: 早餐:碳水为主 午餐:富含维生素为好 晚餐:富含蛋白质为好 全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶 低脂凝乳——一般超市有售,可直接食用,拌沙拉,抹面包。 蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶 乳...  

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