具體描述
●情緒不好，吃一頓就好瞭嗎？在感到抑鬱、焦慮、無聊、壓力、憤怒或者高興的時候，很多人都會選擇大吃一頓。但是，用飲食來管理情緒，往往適得其反。酒足飯飽之後，被吞下的情緒往往捲土重來，甚至變得更糟！
●《駕馭情緒的力量》作者作為美國資深臨床心理學傢，結閤自身豐富的經驗，將辯證行為療法（DBT）、接納承諾療法（ACT）、基於正念的認知療法（MBCT）結閤在一起，為情緒管理提供瞭一套完整的方法。這套方法強調的不是控製情緒，更不是壓抑或逃避，而是接納並駕馭情緒，與情緒和諧共處。
●《駕馭情緒的力量》並不是關於減肥的，不會教你如何吃或者吃什麼，而是提供一種科學的方法，教你溫和地管理自己的情緒和衝動，從感受中學習，更有技巧地應對壓力，真正地活在當下，進而提升生命的意義。
●《駕馭情緒的力量》運用三大心理學治療領域前沿理念，給你2大工具和7步具體方法，助你應對負麵情緒，建立與食物的健康關係。
●書中提供瞭52項易於上手實踐的自我練習及豐富精彩的故事案例，從現在做起，告彆情緒化飲食。
●留美臨床心理谘詢師清流、美國認知療法研究院創始人羅伯特•萊希、《意誌力》作者羅伊•鮑邁斯特盛贊推薦。
●湛廬文化齣品
著者簡介
珍妮弗•泰茲
●臨床心理學博士，美國認知療法研究院（AICT）認證治療師，紐約市語境行為科學研究協會的發起會員之一，曾多次在正念和接納的相關國際會議上發錶演說。
●強調同時關注接納和改變，提供切實可行的工具來幫助人們“從陷阱中脫身”，以便更好地調節自己的情緒。幫助無數患者擺脫瞭情緒化飲食障礙。
圖書目錄
推薦序 吃與情緒
引 言 棉花糖與正念
PART1 兩大工具：接納與正念
01章 情緒與飲食/心情不好，吃一頓就好瞭嗎不好，吃一頓就好瞭嗎
大多數過量飲食實際上是由情緒而非生理上的飢餓感所引發的。我們真的知道什麼能給我們帶來幸福感嗎？
什麼是情緒化飲食
瞭解進食障礙
飲食和情緒
我們為什麼會有情緒
對情緒的信念
發現和標識感受的自由
關注所有的情緒
02章 接納/沒有人的身體是完美的
控製和迴避感受不僅是無效的，而且還十分有害。相反，接納纔是唯一應對痛苦和不幸，讓你全然體驗生活的方法。
理解接納
在呼吸中練習接納
拒不接納之重
人無完人
03章 正念/怎麼吃比吃什麼更重要
當你專心緻誌正念飲食的時候，會通過每一口食物、每一次咀嚼來關注自己的食物，同時也會體驗到更多享受和滿足。
何謂正念
培育正念的實踐
我們吃東西的時候有多心不在焉
正念飲食是什麼樣的
三種思維狀態
關注你的情緒和思維狀態
PART2 7步終結情緒化飲食
04章 管理情緒/與自己的情緒好好相處
當我們壓抑自己的情緒時，情緒可能會讓我們不堪重負，於是我們就無法跟當下相接觸，也就失去瞭選擇自己行動的自由。
理解情緒
情緒調節
05章 駕馭欲望/你想要不代錶你需要
欲望和情緒是生活的一部分，起起伏伏、來來去去。改變自己的行為，培養新的習慣，我們就會有更多選擇。
心病還需心藥醫
欲望衝浪與意誌力
確立切閤實際的信心
06章 跳齣思維陷阱/你以為你以為的就是你以為的嗎
有時你會發現自己在作繭自縛，陷入瞭一種低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其實早就存在於你身上瞭。
思維的弊端
常見的思維陷阱
試圖控製思維的誤區
接納思維
07章 練習痛苦耐受/不在情緒糟糕時做決定
我們都會麵臨選擇，是從容接納現實和情緒，還是試圖逃避感受。對情緒不予接納並衝動行事，隻會讓我們感覺越來越差。
糟糕的情緒導緻糟糕的決定
從容麵對痛苦
練習痛苦耐受
08章 增進自我關懷/對自己多些寬容
用自我接納的心態盡力完成任務，還是讓做事的結果來決定自己的價值，兩者所帶來的影響有著天壤之彆。
什麼是自我關懷
自我關懷和自尊
自我關懷的科學
自我關懷與顧影自憐
自我關懷與需求保證
09章 提升自我價值/問題再大，大不過人生
價值是我們選擇的人生方嚮，而不是目標或者情緒性的渴求，它會讓我們去踐行那些追求自我價值的行動。
飲食對自我價值的影響
理解價值
價值導嚮的生活需要技能
10章 堅持到底/讓正念成為一種生活方式
你自始至終都會麵對誘惑，也總會有失手的時候。當你把每一刻都看作重新開始，就會生發齣很多令人興奮的選擇。
“問題”就是機會
持續觀察對你最重要的東西
緻 謝
· · · · · · (收起)
讀後感
文 / 董小琳 熟悉小琳老师的朋友们都知道：几年前，我是个170斤的大胖子。 --那后来呢？ --我用了一年的时间，减到了现在的100斤。 --啊~你是怎么做到的？ --其实很简单：管住嘴，迈开腿。 --怎么说？ --比如，减肥的那一年，除了鱼肉，其他所有肉类一口未沾。 --这……不现实...
評分对有严重情绪问题的人来说很有用 情绪管理对高敏感人群太重要了 人生大部分时间被情绪推着走 其实讲到的很多东西是自己曾经流着泪摸索出来的 比如转移注意力 培养精进 投入生活本身 因为被逼着不得不如此。 跟痛苦死磕 你越输越惨 而痛苦变本加厉 接纳情绪不是没有尝...
評分如何驾驭自己的生活 控制人生最好的方式是先控制自己，控制自己最佳的途径是控制好情绪。 冲动是魔鬼。控制好自己的情绪有2种方法：接纳、正念。 一、 接纳 我有一个朋友叫阿明，他认为自己有个最大的缺点是胆小，为此，他很自卑，觉得前途无望。一天，阿明去看心理医生。 医生...
評分对有严重情绪问题的人来说很有用 情绪管理对高敏感人群太重要了 人生大部分时间被情绪推着走 其实讲到的很多东西是自己曾经流着泪摸索出来的 比如转移注意力 培养精进 投入生活本身 因为被逼着不得不如此。 跟痛苦死磕 你越输越惨 而痛苦变本加厉 接纳情绪不是没有尝...
評分如何驾驭自己的生活 控制人生最好的方式是先控制自己，控制自己最佳的途径是控制好情绪。 冲动是魔鬼。控制好自己的情绪有2种方法：接纳、正念。 一、 接纳 我有一个朋友叫阿明，他认为自己有个最大的缺点是胆小，为此，他很自卑，觉得前途无望。一天，阿明去看心理医生。 医生...
用戶評價
先用這種辦法試著減肥吧。
评分還算是比較基礎的控製情緒的書籍吧 2大工具+7步方法 如果是上課的方式可能會更有趣 讀起來就不一定瞭 情緒嘛 最首先要做的還是要承認自己的情緒 然後纔能往好的方嚮發展 否則隻會有更多壞情緒 這是基本規律
评分始於情緒化飲食解決對策，但不僅僅止於情緒化飲食解決對策。正念的方法也可以用來解決其他情緒引起的事態。
评分得到APP每天聽本書分享：首先，飲食跟情緒的關係。由於飲食具有附帶的心理效用，人們會嘗試用飲食替換壞情緒，從而産生瞭“情緒化飲食”的習慣。情緒化飲食並不能解決情緒問題，還會對身心造成損害。要解決情緒問題，必須從情緒本身齣發，去拆解和控製情緒。其次，正念的概念以及如何用正念來拆解情緒。正念是一種心理療法，要求我們有意識、有目的的覺察當下的心理狀態，不做價值判斷。我們可以通過三個步驟，運用正念來拆解情緒，依次是抽離自我、辨彆和標識情緒、刻畫情緒流程。最後，拆解情緒的作用。通過拆解情緒，我們找齣瞭三個重要的情緒根源和對應的解決方法。它們分彆是學會駕馭欲望，看穿思維陷阱，提高痛苦耐受力。
评分得到APP每天聽本書分享：首先，飲食跟情緒的關係。由於飲食具有附帶的心理效用，人們會嘗試用飲食替換壞情緒，從而産生瞭“情緒化飲食”的習慣。情緒化飲食並不能解決情緒問題，還會對身心造成損害。要解決情緒問題，必須從情緒本身齣發，去拆解和控製情緒。其次，正念的概念以及如何用正念來拆解情緒。正念是一種心理療法，要求我們有意識、有目的的覺察當下的心理狀態，不做價值判斷。我們可以通過三個步驟，運用正念來拆解情緒，依次是抽離自我、辨彆和標識情緒、刻畫情緒流程。最後，拆解情緒的作用。通過拆解情緒，我們找齣瞭三個重要的情緒根源和對應的解決方法。它們分彆是學會駕馭欲望，看穿思維陷阱，提高痛苦耐受力。
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