具体描述
●情绪不好，吃一顿就好了吗？在感到抑郁、焦虑、无聊、压力、愤怒或者高兴的时候，很多人都会选择大吃一顿。但是，用饮食来管理情绪，往往适得其反。酒足饭饱之后，被吞下的情绪往往卷土重来，甚至变得更糟！
●《驾驭情绪的力量》作者作为美国资深临床心理学家，结合自身丰富的经验，将辩证行为疗法（DBT）、接纳承诺疗法（ACT）、基于正念的认知疗法（MBCT）结合在一起，为情绪管理提供了一套完整的方法。这套方法强调的不是控制情绪，更不是压抑或逃避，而是接纳并驾驭情绪，与情绪和谐共处。
●《驾驭情绪的力量》并不是关于减肥的，不会教你如何吃或者吃什么，而是提供一种科学的方法，教你温和地管理自己的情绪和冲动，从感受中学习，更有技巧地应对压力，真正地活在当下，进而提升生命的意义。
●《驾驭情绪的力量》运用三大心理学治疗领域前沿理念，给你2大工具和7步具体方法，助你应对负面情绪，建立与食物的健康关系。
●书中提供了52项易于上手实践的自我练习及丰富精彩的故事案例，从现在做起，告别情绪化饮食。
●留美临床心理咨询师清流、美国认知疗法研究院创始人罗伯特•莱希、《意志力》作者罗伊•鲍迈斯特盛赞推荐。
●湛庐文化出品
作者简介
珍妮弗•泰兹
●临床心理学博士，美国认知疗法研究院（AICT）认证治疗师，纽约市语境行为科学研究协会的发起会员之一，曾多次在正念和接纳的相关国际会议上发表演说。
●强调同时关注接纳和改变，提供切实可行的工具来帮助人们“从陷阱中脱身”，以便更好地调节自己的情绪。帮助无数患者摆脱了情绪化饮食障碍。
目录信息
推荐序 吃与情绪
引 言 棉花糖与正念
PART1 两大工具：接纳与正念
01章 情绪与饮食/心情不好，吃一顿就好了吗不好，吃一顿就好了吗
大多数过量饮食实际上是由情绪而非生理上的饥饿感所引发的。我们真的知道什么能给我们带来幸福感吗？
什么是情绪化饮食
了解进食障碍
饮食和情绪
我们为什么会有情绪
对情绪的信念
发现和标识感受的自由
关注所有的情绪
02章 接纳/没有人的身体是完美的
控制和回避感受不仅是无效的，而且还十分有害。相反，接纳才是唯一应对痛苦和不幸，让你全然体验生活的方法。
理解接纳
在呼吸中练习接纳
拒不接纳之重
人无完人
03章 正念/怎么吃比吃什么更重要
当你专心致志正念饮食的时候，会通过每一口食物、每一次咀嚼来关注自己的食物，同时也会体验到更多享受和满足。
何谓正念
培育正念的实践
我们吃东西的时候有多心不在焉
正念饮食是什么样的
三种思维状态
关注你的情绪和思维状态
PART2 7步终结情绪化饮食
04章 管理情绪/与自己的情绪好好相处
当我们压抑自己的情绪时，情绪可能会让我们不堪重负，于是我们就无法跟当下相接触，也就失去了选择自己行动的自由。
理解情绪
情绪调节
05章 驾驭欲望/你想要不代表你需要
欲望和情绪是生活的一部分，起起伏伏、来来去去。改变自己的行为，培养新的习惯，我们就会有更多选择。
心病还需心药医
欲望冲浪与意志力
确立切合实际的信心
06章 跳出思维陷阱/你以为你以为的就是你以为的吗
有时你会发现自己在作茧自缚，陷入了一种低效而痛苦的心理陷阱之中，但自我解放的能力其实早就存在于你身上了。
思维的弊端
常见的思维陷阱
试图控制思维的误区
接纳思维
07章 练习痛苦耐受/不在情绪糟糕时做决定
我们都会面临选择，是从容接纳现实和情绪，还是试图逃避感受。对情绪不予接纳并冲动行事，只会让我们感觉越来越差。
糟糕的情绪导致糟糕的决定
从容面对痛苦
练习痛苦耐受
08章 增进自我关怀/对自己多些宽容
用自我接纳的心态尽力完成任务，还是让做事的结果来决定自己的价值，两者所带来的影响有着天壤之别。
什么是自我关怀
自我关怀和自尊
自我关怀的科学
自我关怀与顾影自怜
自我关怀与需求保证
09章 提升自我价值/问题再大，大不过人生
价值是我们选择的人生方向，而不是目标或者情绪性的渴求，它会让我们去践行那些追求自我价值的行动。
饮食对自我价值的影响
理解价值
价值导向的生活需要技能
10章 坚持到底/让正念成为一种生活方式
你自始至终都会面对诱惑，也总会有失手的时候。当你把每一刻都看作重新开始，就会生发出很多令人兴奋的选择。
“问题”就是机会
持续观察对你最重要的东西
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
文 / 董小琳 熟悉小琳老师的朋友们都知道：几年前，我是个170斤的大胖子。 --那后来呢？ --我用了一年的时间，减到了现在的100斤。 --啊~你是怎么做到的？ --其实很简单：管住嘴，迈开腿。 --怎么说？ --比如，减肥的那一年，除了鱼肉，其他所有肉类一口未沾。 --这……不现实...
评分如何驾驭自己的生活 控制人生最好的方式是先控制自己，控制自己最佳的途径是控制好情绪。 冲动是魔鬼。控制好自己的情绪有2种方法：接纳、正念。 一、 接纳 我有一个朋友叫阿明，他认为自己有个最大的缺点是胆小，为此，他很自卑，觉得前途无望。一天，阿明去看心理医生。 医生...
评分如何驾驭自己的生活 控制人生最好的方式是先控制自己，控制自己最佳的途径是控制好情绪。 冲动是魔鬼。控制好自己的情绪有2种方法：接纳、正念。 一、 接纳 我有一个朋友叫阿明，他认为自己有个最大的缺点是胆小，为此，他很自卑，觉得前途无望。一天，阿明去看心理医生。 医生...
评分用户评价
《驾驭情绪的力量》这本书，给我带来的改变是潜移默化的，却又无比真实。我曾经是一个非常容易焦虑的人，对未来总是充满了不确定感，总是担心事情会往最坏的方向发展。这本书并没有承诺给我一个“无忧无虑”的生活，而是教会我如何在不确定性中找到内心的平静。我尤其被书中关于“接受不完美”的理念所打动。它让我明白，我们不可能控制所有的事情，我们也并非需要成为一个完美的个体。与其沉浸在对完美的追求中而感到焦虑，不如学会拥抱那些不完美，并从中找到意义和价值。这让我从一个总是绷紧神经、害怕犯错的人，变成了一个更放松、更愿意尝试新事物的人。它让我看到，真正的力量，并非来自于无懈可击，而是来自于面对不完美时的勇气和韧性。
评分拿到《驾驭情绪的力量》这本书，我本来没抱太大期望，毕竟市面上关于情绪管理的书籍实在太多了，大多数都显得空洞乏味，流于表面。然而，这本书真的给了我一个巨大的惊喜。它不是那种让你读完就觉得“道理我都懂，但就是做不到”的书，而是真正深入浅出地剖析了情绪的本质，并且提供了一系列切实可行的方法。作者的笔触非常细腻，没有使用太多艰涩的学术词汇，而是用通俗易懂的语言，结合大量生动有趣的案例，带领读者一步步认识自己的情绪。我尤其喜欢其中关于“情绪雷达”的描述，它让我意识到，很多时候我们对自己的情绪反应感到莫名其妙，其实是因为我们对触发情绪的“雷达信号”不够敏感。通过这本书，我学会了如何捕捉那些细微的心理变化，就像在黑暗中点亮一盏灯，照亮了内心深处的幽暗角落。它没有教你压抑情绪，而是教你理解情绪，与情绪和谐共处，甚至将其转化为前进的动力。这本书改变了我对待情绪的态度，从过去的被动承受，变成了主动的引导和管理。我感觉自己变得更平静，更能清晰地认识问题，而不是被情绪冲昏头脑。
评分老实说，在读《驾驭情绪的力量》之前，我一直觉得自己是一个容易冲动、情绪不稳定的人。工作中的压力，生活中的琐事，常常让我感到焦虑和烦躁，甚至会因为一些小事和家人朋友发生不愉快。这本书就像一股清流，为我指明了方向。我最欣赏的是它关于“情绪日志”的建议。一开始我有点犹豫，觉得写日记太矫情了，但当我真正开始尝试后，才发现它有多么强大。通过记录下每次情绪波动的时间、原因、感受以及自己的反应，我开始发现一些隐藏在日常行为背后的模式。原来，我很多时候的愤怒，并非源于事件本身，而是因为某些未被满足的需求在作祟。书里详细解释了如何识别这些需求，以及如何用更健康的方式去满足它们。这让我摆脱了“为什么我总是这样”的困境，取而代之的是“我为什么会这样，我该如何改变”。这本书没有给我灌输任何教条，而是提供了一个自我探索的工具。我感觉自己就像一个侦探，正在一点点解开自己情绪的密码。现在，我能够更冷静地处理冲突，更能理解他人的感受，也更能拥抱积极的情绪。
评分《驾驭情绪的力量》这本书带给我一种前所未有的释然感。我一直觉得自己是个“想太多”的人，常常陷入各种负面情绪的循环，比如担忧、后悔、自责等等。这本书并没有给我灌输“要积极思考”这样空洞的口号，而是深入剖析了这些负面情绪产生的根源，以及它们如何影响我们的思维和行为。我最喜欢的是关于“情绪的锚定”的探讨。它让我明白，很多时候我们会被过去的某个负面经历所“锚定”，即使现在情况已经不同，我们依然会被当时的负面情绪所困扰。书里提供了一些非常实用的方法，帮助我们打破这种“锚定”，例如通过具体的身体感受或视觉意象来重新连接积极的情绪。这让我感觉自己就像在解开一个纠缠多年的心结，整个人的状态都变得轻松起来。它让我意识到，过去的经历固然重要，但它不应该成为束缚我们现在和未来的枷锁。
评分《驾驭情绪的力量》这本书，对我来说，更像是一次深刻的自我发现之旅。我一直以来都有一些难以启齿的心理困扰，比如莫名的恐惧、不自信，甚至是对某些事物产生强烈的抵触情绪。这本书用一种非常温柔且富有同情心的方式，来解读这些复杂的心理状态。它并没有将这些情绪视为“病态”，而是将其视为人类正常体验的一部分，并教会我们如何去理解它们产生的背景和原因。我特别欣赏书中关于“情绪的转化”的论述。它不仅仅是教我们如何“应对”负面情绪，更是如何将其转化为一种积极的能量。例如，作者解释了如何将对未来的担忧转化为行动的动力，或者将对过去的遗憾转化为学习和成长的契机。这种“化腐朽为神奇”的方法，让我感觉自己获得了一种强大的内在力量，不再是情绪的受害者，而是可以主动 shaping 我的内在世界。
评分作为一名长期在快节奏环境中工作的人，《驾驭情绪的力量》这本书简直是一股清泉，滋润了我早已疲惫不堪的心灵。我一直以为情绪管理就是强迫自己保持冷静，不要表现出任何负面情绪，结果适得其反，反而让我的内心更加压抑。这本书彻底颠覆了我的认知。它强调“接纳”情绪的重要性，认为所有的情绪都有其存在的合理性，关键在于如何去理解和处理它们。我最受启发的，是关于“情绪的缓冲带”这个概念。作者解释了如何在我们受到负面情绪冲击时，为自己创造一个短暂的“暂停”空间，在这个空间里，我们可以不带评判地观察自己的情绪，然后再决定如何回应。这个方法对我来说简直是福音，它让我不再需要强迫自己立即“好起来”，而是允许自己有一个缓冲的过程。这种“允许”本身就减轻了很多不必要的压力。现在，当我感到压力山大时，我不再惊慌失措，而是知道如何给自己一个喘息的机会，然后以更积极的状态去面对挑战。
评分《驾驭情绪的力量》这本书，是我近期读过最让我感到振奋的书籍之一。我一直认为情绪管理是一件非常困难的事情，需要付出巨大的努力才能做到。然而，这本书却以一种非常轻松有趣的方式，让我看到了情绪管理的另一种可能性。它不仅仅是关于控制，更是关于“理解”和“连接”。我最欣赏的是书中关于“情绪的共情”的探讨。作者强调了理解自己和他人的情绪是多么重要，并且提供了一些实用的技巧，帮助我们建立更深层次的情感连接。这让我意识到，很多时候我们之所以会产生冲突，是因为我们未能真正理解对方的情绪，或者我们自己内心的情绪未能得到有效的表达。通过这本书，我学会了如何更有同理心地对待自己和他人，也学会了如何用更平和的方式去处理人际关系中的摩擦。这让我感觉自己的内心更加丰富，也更懂得如何与世界和谐相处。
评分《驾驭情绪的力量》这本书给我的感受非常深刻，它不仅仅是一本关于心理学的书，更像是一本关于“认识自己”的指南。我一直以来都有一个困扰，就是很多时候我明知道自己不应该生气，或者不应该感到沮丧，但情绪就像脱缰的野马，完全不受控制。这本书却用一种非常人性化的方式，解释了情绪是如何在我们的大脑中产生的，以及它背后有着怎样的生理和心理机制。我尤其被其中关于“情绪的认知重评”的章节所吸引。它提供了一些非常实用的技巧，让我能够从不同的角度去看待让我产生负面情绪的事件。例如，当遇到挫折时，我不再只是关注“我失败了”，而是会尝试去想“我从这次经历中学到了什么？下次我该如何做得更好？”这种思维的转变，看似微小，但带来的效果却是巨大的。它让我不再是情绪的奴隶，而是能够成为自己情绪的主人。我感觉自己变得更加坚韧，更能从逆境中学习和成长。这本书的语言风格也很有亲和力，读起来毫不费力，就像和一个老朋友聊天一样，让人觉得很安心。
评分这本书《驾驭情绪的力量》，真是一本能触及灵魂的书。我一直在寻找一种方法，能够让我更好地与自己的内心对话，而不是被各种外界的声音和情绪所裹挟。这本书恰恰做到了这一点。它不是那种给你列一堆“你应该怎么做”的清单，而是引导你去探索“你为什么会这样感受”。我最喜欢的是其中关于“情绪的觉察”的练习。作者通过一些引导性的问题和冥想技巧，帮助我更清晰地认识到自己当下的情绪状态，以及这些情绪是如何与我的思维模式相互影响的。这种“向内看”的过程，让我发现了很多以前从未察觉到的自己。它让我意识到，很多时候我们之所以感到痛苦，并非因为事情本身，而是因为我们对事情的解读方式。通过这本书，我学会了如何更客观地审视自己的想法，从而摆脱负面情绪的纠缠。
评分读完《驾驭情绪的力量》，我最大的感受就是“原来情绪是可以被理解的”。我一直以为情绪是一种无法捉摸、无法控制的自然现象，但这本书让我看到了情绪背后隐藏的逻辑和规律。作者的叙述方式非常引人入胜，就像一位经验丰富的向导，带领我在情绪的丛林中探索。我特别被书中关于“情绪的表达”的部分所打动。过去我总是倾向于压抑自己的情绪，害怕给别人带来麻烦，或者显得不够坚强。这本书却告诉我，健康的表达情绪，无论是积极的还是消极的，都是非常重要的。它提供了一些关于如何用建设性的方式来表达愤怒、悲伤或焦虑的技巧，例如使用“我”开头的句子来陈述自己的感受，而不是指责对方。这让我意识到，勇敢而有效地表达自己的情绪，反而能够加深人与人之间的理解和连接，而不是造成隔阂。
评分学着拆解流程，警惕思维陷阱，寻求他人意见。
评分面对情绪时，要避免压抑或逃避的态度，而应当接纳、观察、拆解情绪，深挖各种情绪的根源，并提供了切实可行的技巧，来帮助人们更好地调节情绪，驾驭情绪。
评分始于情绪化饮食解决对策，但不仅仅止于情绪化饮食解决对策。正念的方法也可以用来解决其他情绪引起的事态。
评分还是很不错的自助类书籍
评分实用工具类
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