具體描述
你是否：無法長時間專注地做一件事？喜歡的物品總是念念不忘，立馬就要買到手？無法控製自己的不安情緒，讓珍視的伴侶瀕臨崩潰？減肥遙遠無望，擺脫不瞭眼前一頓美食的誘惑？工作嚴重拖延，還在沉溺於社交網絡和在綫遊戲？快買快賣導緻投資頻頻失利？本書告訴你：自控不僅是一種可以培養的能力，更是你自己的選擇。看到第二顆棉花糖，自控便無須努力。
自控力與意誌力的熱論都源於50年前開始的棉花糖實驗，實驗結論一經報道便獲得廣泛關注，然而這場心理學史上最著名的實驗卻遭到瞭極大的誤讀。《棉花糖實驗》是實驗設計者、自控力之父沃爾特·米歇爾對實驗來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對棉花糖實驗的普遍誤解的同時，還給齣瞭對從孩子的養育、雇傭新職員，到避免糟糕的交易和個人決定的最明智建議。
著者簡介
沃爾特·米歇爾
美國著名人格心理學傢，在人格的結構、過程和發展以及自我控製等領域的研究十分著名。
自1962年起，米歇爾在斯坦福大學擔任教授並主持講座長達21年，“棉花糖實驗”便始於斯坦福大學附屬的一所幼兒園。實驗以學齡前兒童為研究對象，預測齣參與實驗的兒童日後生活幸福與成功的相關性，使得米歇爾成為延遲滿足和自我控製研究的鼻祖。
近半個世紀，在棉花糖實驗上延伸齣瞭無數有關自我控製的研究和書籍。米歇爾因對自控力、延遲滿足、意誌力的研究，於1978年獲頒美國心理協會臨床心理學組“傑齣科學貢獻奬”，該奬項於1982年再度頒發給米歇爾。1983年，他開始在哥倫比亞大學任教，並擔任羅伯特·約翰遜·尼文教授一職。
圖書目錄
引 言 棉花糖實驗50年
第一部分 源起：孩子們如何實現自我控製
01 初衷
你知道的棉花糖實驗隻是冰山一角
02 選擇
自控不是硬扛，而是運用策略抵抗誘惑
03 大腦
激活理性的冷係統，抑製衝動的熱係統
04 傢庭
媽媽越強勢，孩子越難等待
05 習慣
運用“如果-那麼”計劃，讓自控不再是“受控”
06 信任
相信還會有第二顆棉花糖，等待纔有意義
07 培養
自控力來自基因，但它像肌肉一樣可以通過鍛煉增強
第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生
08 掌控
成功的自我控製，源於一種“我就是能”的信念
09 自我
想象未來的自己，讓決策更關注結果
10 時間
轉變時間觀，對未來充滿期許的人自控力更強
11距離
以牆上一隻蒼蠅的視角看待一切,冷卻誘惑的熱刺激
12 人際
敏感的心更易受傷害,高自控者擁有更滿意的人際關係
13 情緒
抑鬱源於過分考慮未來後果,快樂的人自控力更強
14 動機
自控並非無處不在，聰明人也會做齣愚蠢的行為
15 社交
自控能冷卻孩子的攻擊傾嚮，成為社交關係中的潤滑劑
16 恐懼
剋服恐懼，需要重獲自控力
17 熱愛
意誌力會疲勞，但熱愛讓你持續抵抗各種誘惑
第三部分 實施：棉花糖實驗如何啓發更好的學校與父母
18 學校
培養自控應從娃娃抓起，學校教育是最佳手段
19 父母
自主的孩子更有優勢，父母是最好的榜樣
結 語 “我思，故我可以自控”
緻 謝
譯者後記
· · · · · · (收起)
讀後感
最近，许多人出于对疫情的关注，不断地在社交媒体上和家人友人圈中谈论相关话题，同时，不由自主地产生了许多焦躁和烦恼的感觉，有的甚至产生了惊慌和恐惧情绪，以及大量睡眠障碍问题，如失眠、惊醒、噩梦等等，而有的人为此劝诫说，为了以后长久的安康，所以大家要有延迟满足...
評分听过很多次“棉花糖实验”，诚如书的封面所讲述的那样，我很早就自以为了解这本书所述的实验，以及它所要强调的与自控力有关的推论。太过于自以为是几乎让我错过了这么一本优秀的书籍，直到自己因为想要提升阅读能力，在一次偶然的机会中选择了它，才有了“如获至宝”的感觉。 ...
評分中国有一句老话“三岁看大，七岁看老”，但是看小孩子的举止，真的能预测未来？从心理学家瓦尔特•米舍尔(Walter Mischel)著名“棉花糖测试”来看，似乎还真有点道理。 “棉花糖测试”是米舍尔在1960至1970年代在斯坦福大学内的幼儿园做的实验，每次实验时，屋子里只有一名...
評分 評分较深印象的章节：墙上一只苍蝇的视觉；控制欲过强的母亲对自控力的影响；夸大美好未来（如突然瘫痪的人）的心理免疫系统；自控力用于交际敏感人群、恐惧；焦虑如何激活热系统；冷却热系统的三个步骤。著名的棉花糖实验堪称一项伟大的壮举，其（意外地）开创了自控力在积极心理...
用戶評價
食之無味棄之可惜，浪費瞭大半個月的時間，終於狠心棄瞭。沒有讀到很有用處的地方，感覺對這個實驗過分解讀瞭。
评分用兩個小時簡單翻瞭一遍。印象比較深的有兩點：1. 自控的核心是冷卻現在，並加熱未來。冷卻現在可以采用轉移注意力、抽象化、冷靜聚焦、if-then等策略；2. 把意誌力比喻成肌肉的模型有缺陷，更好的方式是善用認知潛力：在麵對一項睏難任務時，相信自己的精神會自動給自己添加燃料，通過心態的變化來遠離意誌力疲勞。
评分食之無味棄之可惜，浪費瞭大半個月的時間，終於狠心棄瞭。沒有讀到很有用處的地方，感覺對這個實驗過分解讀瞭。
评分一本關於如何自控的書，從棉花糖實驗開始，到成人的自控。有一套簡單有效可控的思維，小孩都可以，成人自然也能。你也可以。值得推薦。
评分食之無味棄之可惜，浪費瞭大半個月的時間，終於狠心棄瞭。沒有讀到很有用處的地方，感覺對這個實驗過分解讀瞭。
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