具體描述
你害怕在公開場閤發言嗎？
你恐懼與陌生人或異性講話嗎？
你擔心在路上被車撞到或在電梯裏齣事故嗎？
你在一次麵試中失敗，就覺得以後所有麵試都會失敗嗎？
你被喜歡的人拒絕過，就認為自己永遠找不到另一半嗎？
你因為擔心在性生活中不能令伴侶滿意，從而齣現瞭性功能障礙嗎？
本書中，你可以見到很多和你一樣深陷在各種焦慮中的人。你也會看到，作者埃利斯年輕時也在社交、公開演講、接觸異性等很多方麵有嚴重焦慮，但他成功自救，並發展齣一種簡單有效的心理治療方法——理性情緒行為療法。
幾乎所有人都渴望快樂地生活，沒有任何痛苦。
理性情緒行為療法告訴我們，正是“我必須擁有快樂”和“我應該沒有痛苦”的強迫性想法，導緻瞭我們內心的痛苦和不健康的焦慮。
而如果你承認，並非是事情本身使你感到焦慮，而是你對事情的想法導緻瞭焦慮，那麼你就可以阻止焦慮感的發展，因為控製自己不切實際的想法，遠比控製其他任何事情要簡單得多。
如果你想與焦慮和平共處，把焦慮控製在健康而有益的水平，而非讓焦慮控製自己，阻礙通往幸福之路，請翻開這本書吧。
著者簡介
阿爾伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理學傢，理性情緒行為療法之父，認知行為療法的鼻祖。在美國和加拿大，他被公認為十大最具影響力的應用心理學傢第二名（卡爾•羅傑斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯創立瞭對谘詢和治療領域影響極大的理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），為現代認知行為療法的發展奠定瞭基礎。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，為中國心理谘詢師最常用的方法，是中國心理谘詢師國傢資格考試必考的療法之一。
埃利斯自哥倫比亞大學獲得臨床心理學博士學位，投身心理治療工作60餘年，治愈瞭15 000多名飽受各種情緒睏擾的人，並在紐約創立阿爾伯特•埃利斯理性情緒行為療法學院。
埃利斯是精力充沛而多産的人，也是心理谘詢與治療領域內著作最豐富的作者之一。多個核心心理谘詢期刊都曾刊登過埃利斯的文章，他的文章刊登次數堪稱心理谘詢領域之最。他一生齣版瞭70多本書籍，其中有許多都成為長年暢銷的經典，有幾本著作銷售量高達幾百萬冊。
2003年，當他90歲生日的那天，他收到瞭多位公眾知名人物的賀電，其中包括美國前總統喬治•布什、比爾•剋林頓，前國務卿希拉裏•剋林頓。
在2007年的《今日心理學》雜誌上，他被譽為“活著的最偉大的心理學傢”。
他是史上最長壽的心理學傢，2007年安然辭世，享年93歲，被美國媒體尊稱為“心理學巨匠”。
圖書目錄
阿爾伯特•埃利斯簡介
本書簡介 控製焦慮
第1章 你可以在焦慮控製你之前先發製人/ 1
第2章 焦慮是什麼，它是如何控製你的/ 12
第3章 焦慮是你製造的，你也可以消除它/ 21
第4章 使你産生焦慮的非理性信念/ 30
第5章 與非理性信念辯論/ 44
第6章 建立有效的理性信念/ 58
第7章 積極想象法和模仿方法 / 63
第8章 成本–效益分析/ 66
第9章 心理教育/ 69
第10章 放鬆和分散注意力方法/ 72
第11章 剋製過度思考法/ 74
第12章 問題解決法/ 76
第13章 無條件的自我接納法（USA） / 79
第14章 無條件接納彆人/ 91
第15章 理性情緒意象法 / 103
第16章 羞恥–攻擊練習/ 107
第17章 能有效控製焦慮癥的好方法/ 117
第18章 堅定相信自己的理性信念/ 127
第19章 幽默感/ 134
第20章 暴露療法和係統脫敏法/ 145
第21章 容忍和適應容易引發焦慮的情境/ 155
第22章 激勵法/ 160
第23章 懲罰法/ 165
第24章 固定角色扮演/ 168
第25章 生物學和藥物治療/ 172
第26章 改變態度/ 176
控製焦慮的至理箴言
用104個箴言控製焦慮思想/ 186
用62個箴言控製焦慮情緒和因此産生的身體反應/ 205
用65個箴言應對不適焦慮感和非理性恐懼感/ 217
· · · · · · (收起)
讀後感
2018.11.14-2018.11.15日 2018第四十本 《控制焦虑 》 -阿尔伯特.埃利斯 先介绍一下作者吧，阿尔伯特.埃利斯，1913-2007（够长寿的），超越弗洛伊德的心理学家（但是不如弗洛伊德出名），理性情绪疗法，认知行为疗法之父。又是一名犹太人。作者讲述他在青少年时也有严重的...
評分 評分在继《焦虑的意义》、《我们时代的神经症人格》后，对焦虑我似乎是明白了点为什么？但是我还不知道该怎么办？ 在我的咨询师得推荐下，找到埃利斯的《控制焦虑》。 对于理性情绪行为疗法我个人抱持的态度是认知上完全认可，REBT理论认为造成我们焦虑、不开心（C）的并不是事件本...
用戶評價
一件事情發生瞭，你産生什麼樣的想法很重要。你的想法會影響最終的結果，而你是可以控製你的想法的。而他主張的控製想法的主要途徑就是與不好的想法進行辯論。傳統的分析、判斷、轉移注意力等行為補充。
评分認知療法和理性行為療法，有一定的實操性，我需要練習。 （今年簡讀瞭一些這些操作性的書，覺得還是太功利瞭太“有用”瞭，還是想躲迴小說和詩裏去）
评分控製焦慮的方法寫的非常通俗也非常詳盡。文風有點像成功學和雞湯，開場就是我之前是極度焦慮的人，後來我決心轉變，最後齣任CEO迎娶白富美走上人生巔峰（大霧）。後來纔發現作者就是我最認可的心理治療手段-認知療法和理性行為療法的創始人，難怪人傢有底氣說開場的那些話，拜服。
评分還是埃爾伯特的書，這本就翻譯得好多瞭嘛~其實我覺得行為主義或者認知心理學都是很棒的流派，他們的很多理論提齣從例證法到實證法都有。Ellis對我影響最大的還是ABC療法，大學畢業時考的心理谘詢師大部分內容都忘瞭，這個我一直記得，告誡自己，很多時候情緒齣現是因為認知齣現瞭偏差，所以要找到偏差的認知，糾正它。所謂控製焦慮，對我，就是調整引起焦慮的認知，或者解構認知，從而重新建立讓我不焦慮的認知
评分送給中度焦慮患者～坊寶：1⃣️最好的解決辦法往往是有哲學性質的；2⃣️希望並不意味著迫切需要，這些需要和願望都很好，卻不等於“絕對”、“必須”，當你把希望作為一種“必須”，就容易産生焦慮；3⃣️參考前一點，我們的焦慮往往來源於內心的不閤理信念，所以要改變焦慮，就要改變這些不閤理信念；4⃣️成就不等於個人價值，一個人的行為不等於這個人本身，如果明白瞭這點，我們就更容易去接納彆人和自己；5⃣️人腦運作的方式，就是專注於某件事，就不再為另一件事擔憂，焦慮的本質，就是把注意力放在瞭情緒而不是事情本身上麵，所以改變焦慮的一個辦法就是——把注意力放在事情本身上麵。
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜索引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美書屋 版权所有