具体描述
你害怕在公开场合发言吗？
你恐惧与陌生人或异性讲话吗？
你担心在路上被车撞到或在电梯里出事故吗？
你在一次面试中失败，就觉得以后所有面试都会失败吗？
你被喜欢的人拒绝过，就认为自己永远找不到另一半吗？
你因为担心在性生活中不能令伴侣满意，从而出现了性功能障碍吗？
本书中，你可以见到很多和你一样深陷在各种焦虑中的人。你也会看到，作者埃利斯年轻时也在社交、公开演讲、接触异性等很多方面有严重焦虑，但他成功自救，并发展出一种简单有效的心理治疗方法——理性情绪行为疗法。
几乎所有人都渴望快乐地生活，没有任何痛苦。
理性情绪行为疗法告诉我们，正是“我必须拥有快乐”和“我应该没有痛苦”的强迫性想法，导致了我们内心的痛苦和不健康的焦虑。
而如果你承认，并非是事情本身使你感到焦虑，而是你对事情的想法导致了焦虑，那么你就可以阻止焦虑感的发展，因为控制自己不切实际的想法，远比控制其他任何事情要简单得多。
如果你想与焦虑和平共处，把焦虑控制在健康而有益的水平，而非让焦虑控制自己，阻碍通往幸福之路，请翻开这本书吧。
作者简介
阿尔伯特.埃利斯(Albert Ellis)
超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔•罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。
埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。
埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15 000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特•埃利斯理性情绪行为疗法学院。
埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作最丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之最。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。
2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治•布什、比尔•克林顿，前国务卿希拉里•克林顿。
在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的最伟大的心理学家”。
他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。
目录信息
阿尔伯特•埃利斯简介
本书简介 控制焦虑
第1章 你可以在焦虑控制你之前先发制人/ 1
第2章 焦虑是什么，它是如何控制你的/ 12
第3章 焦虑是你制造的，你也可以消除它/ 21
第4章 使你产生焦虑的非理性信念/ 30
第5章 与非理性信念辩论/ 44
第6章 建立有效的理性信念/ 58
第7章 积极想象法和模仿方法 / 63
第8章 成本–效益分析/ 66
第9章 心理教育/ 69
第10章 放松和分散注意力方法/ 72
第11章 克制过度思考法/ 74
第12章 问题解决法/ 76
第13章 无条件的自我接纳法（USA） / 79
第14章 无条件接纳别人/ 91
第15章 理性情绪意象法 / 103
第16章 羞耻–攻击练习/ 107
第17章 能有效控制焦虑症的好方法/ 117
第18章 坚定相信自己的理性信念/ 127
第19章 幽默感/ 134
第20章 暴露疗法和系统脱敏法/ 145
第21章 容忍和适应容易引发焦虑的情境/ 155
第22章 激励法/ 160
第23章 惩罚法/ 165
第24章 固定角色扮演/ 168
第25章 生物学和药物治疗/ 172
第26章 改变态度/ 176
控制焦虑的至理箴言
用104个箴言控制焦虑思想/ 186
用62个箴言控制焦虑情绪和因此产生的身体反应/ 205
用65个箴言应对不适焦虑感和非理性恐惧感/ 217
· · · · · · (收起)
读后感
一、人的认知、影响力、理性是有限的 人掌控不了自己，更掌控不了他人，掌控不了外在。 充分认识人的有限性，适应有限性。接纳人的不完美，不理性，非全能全在。 人做不到全知全能，试图追求全知全能全民崇拜的，最后都倒台了，反而充分认识自己的有限性的，人民尊其为哲人伟人...
评分 评分一、人的认知、影响力、理性是有限的 人掌控不了自己，更掌控不了他人，掌控不了外在。 充分认识人的有限性，适应有限性。接纳人的不完美，不理性，非全能全在。 人做不到全知全能，试图追求全知全能全民崇拜的，最后都倒台了，反而充分认识自己的有限性的，人民尊其为哲人伟人...
评分小明是一名高二学生，期末考试前担心考试导致晚上睡不好，失眠一夜想着考试失利的结果，越想越睡不着，第二天考试更是精神紧张，大脑一片空白，成绩出来后果然应验他考前的担忧，成绩一塌糊涂，他对考试的恐惧更严重了。 阿华工作两年，看到一起毕业同学已经买房、结婚，自己还...
评分我唯一可以确定的事情，就是根本没有什么事情是确定的。——阿尔伯特·埃利斯 《控制焦虑》 焦虑可以说是现代人最普遍的一种精神状态，根据世界卫生组织的研究数据，大约有13.6%到28.8%的成年人曾在某段时间患有焦虑症。也就是说，差不多每5个人中就有1个人焦虑。而在中国，随...
用户评价
还是埃尔伯特的书，这本就翻译得好多了嘛~其实我觉得行为主义或者认知心理学都是很棒的流派，他们的很多理论提出从例证法到实证法都有。Ellis对我影响最大的还是ABC疗法，大学毕业时考的心理咨询师大部分内容都忘了，这个我一直记得，告诫自己，很多时候情绪出现是因为认知出现了偏差，所以要找到偏差的认知，纠正它。所谓控制焦虑，对我，就是调整引起焦虑的认知，或者解构认知，从而重新建立让我不焦虑的认知
评分感觉并没有什么用，随便看看还行，比较接近通俗社科类书籍。我觉得解决这事还得靠哲学。作者的核心观点是试图通过理性的辩论摆脱非理性的焦虑，然而焦虑的事大多都是那些“道理我都懂”的事。
评分认知疗法和理性行为疗法，有一定的实操性，我需要练习。 （今年简读了一些这些操作性的书，觉得还是太功利了太“有用”了，还是想躲回小说和诗里去）
评分概括一下，就是：1、欲望（A）+家庭因素、人性使然（B）+环境因素（C）+主观对焦虑事件的看法（D）~焦虑后果（E），后面主要教你从哪些角度出发来改变D从而改变E。2、逼自己做让你焦虑的事。还不错，不过我觉得有点罗嗦。
评分认知疗法和理性行为疗法，有一定的实操性，我需要练习。 （今年简读了一些这些操作性的书，觉得还是太功利了太“有用”了，还是想躲回小说和诗里去）
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