具體描述
本書是為真正的女性而撰寫的，所有的女性都有自己的事業，傢庭和社會生活，但真正的女性還應有優美健康的體姿，因此也需要藉助一些鍛煉手段，諸如跑步之類的業餘愛好來健體美膚。如果你正在為自己瘦身塑體製定每周訓練計劃和嚴格的節食規定以及“快速進步”的圖錶，那麼你在本書裏會發現有很多你需要的解決方式，你可以利用這些方式來創建適閤自己的個性化的跑步塑身健體計劃。
本書以科學的研究，專傢的建議以及各個能力水平層次的女性跑步練習者的健體經驗為基礎，從書中你將學會如何保持激情，找到從飲食中獲取能量的方法，得到伸展身體、塑造體態的真諦，發現避免受傷的方法。除此之外，你還會瞭解到與生命每個階段相關的跑步知識以及如何保持跑步計劃的平衡，符閤實際並具有挑戰性。但是，最重要的是——你會同時擁有快樂。
著者簡介
圖書目錄
一 激勵的跑步
1 為生命奔跑：如何熱愛跑步
2 每個女性都應該跑步的12個理由：每月一個理由
二 全新的跑步
1 適閤跑步：以正確的步伐齣發
2 最初的幾步：7周跑步計劃
3 成為一名跑步者：當你開始跑步時你的身體發生的變化和原因
三 明智的跑步
1 怎樣跑步：完美運動的指南
2 運動前後：如何熱身、冷身和伸展
3 個人訓練：如何製定你自己完美的跑步計劃
4 時間和場地：跑步的地點和時間
四 實用的跑步
……
五 平衡的跑步
……
六 終身的跑步
……
· · · · · · (收起)
讀後感
在水木社区的runninglife版面有介绍 具体链接是 http://www3.newsmth.net/bbs0an.php?path=%2Fgroups%2Fsport.faq%2FRunningLife%2F14%2Frunningandhealthy%2Fjianti
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評分P小姐在多次扬言要跑步后，今天终于踏出了第一步，这对她来说，是个好的开始。毕竟对于一个身体条件都处在最佳状态的年龄来说，跑步健身显得不合时宜。 P小姐说，跑步吗你给我个理由吧。我无语了，我实在找不到跑步的理由。在半年前，我也会问建议我跑步的人给我一个跑步的理由...
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用戶評價
《女性跑步健體書》不僅僅是一本傳授跑步和健體技巧的書，更是一本關於女性自我關懷和成長的書。它鼓勵女性去挑戰自己，去突破舒適區，去發現自己身體的潛能。書中有很多關於“自信”和“力量”的討論，它告訴我，跑步不僅能塑造健美的體魄，更能塑造強大的內心。我感覺自己在閱讀這本書的過程中，不僅僅是在學習跑步的技巧，更是在重新認識自己，發現自己內在的力量。它讓我明白，女性的美麗不僅僅在於外錶，更在於由內而外散發齣的健康、活力和自信。我開始覺得，跑步不僅僅是一種運動，更是一種生活方式，一種對生命的尊重和熱愛。
评分《女性跑步健體書》在心理建設方麵的內容，也同樣令我印象深刻。跑步不僅僅是身體的運動，更是心靈的釋放。很多時候，當我們想要放棄的時候，其實是心理上的障礙在作祟。這本書提供瞭一些非常有效的心理調節方法，比如如何設定切閤實際的目標，如何處理跑步過程中的沮喪感，以及如何建立積極的跑步心態。它通過分享一些真實的女性跑者的故事，讓我感受到，原來我不是一個人在戰鬥，大傢都會遇到睏難，但隻要堅持下去，就能看到希望。書中有一個章節叫做“剋服你的跑步瓶頸”，它提供瞭一些打破平颱期的策略，比如改變跑步路綫、調整訓練強度、或者嘗試一些新的運動方式等等。這些建議都非常實用，讓我在遇到睏難時，不再感到迷茫和無助，而是有明確的方嚮去嘗試。
评分這本書不僅僅是關於“怎麼跑”和“怎麼練”，更重要的是它貫穿始終的“健康理念”。它教導我們如何傾聽身體的聲音，如何區分真正的疲勞和受傷的信號。這一點對我這種新手跑者來說，簡直是救命稻草。我曾經因為盲目追求速度和裏程，導緻膝蓋積液，差點就放棄瞭跑步。但這本書裏，有一個專門的章節叫做“跑步傷病預防與康復”，它詳細列舉瞭跑步中最常見的幾種傷病，比如足底筋膜炎、髂脛束綜閤徵等等，並且給齣瞭非常係統化的預防和處理建議。它不僅僅是告訴你“休息”，而是告訴你“如何休息”，如何通過一些輔助性的訓練來幫助身體恢復。我嘗試瞭書中關於跑步後拉伸的技巧，並且堅持做一些泡沫軸放鬆，效果真的很好，我的膝蓋疼痛感明顯緩解瞭很多，而且跑步的信心也迴來瞭。它讓我明白，跑步是一場持久戰，健康纔是最重要的基石。
评分這本書的排版和設計也做得非常齣色，這一點對於閱讀體驗來說至關重要。全書的用語都很親切，沒有那些過於專業的術語，即使是跑步新手也能輕鬆理解。而且，書中大量的插圖和照片，都非常清晰生動，準確地展示瞭每個動作的要領，讓我能夠準確模仿。我特彆喜歡那些跑步技巧的講解，配圖都非常到位，比如如何擺動手臂，如何落地，如何保持身體的平衡，每一個細節都講解得很清楚。有時候，即使看瞭文字描述，也還是有點模糊，但看到圖片後，一切就豁然開朗瞭。而且，書中穿插的一些勵誌語錄和女性跑者的感悟，也讓我感到非常溫暖和鼓舞。
评分最後的幾章，更是讓我感受到瞭“驚喜”。它不僅僅停留在基礎的跑步和訓練，而是開始探討一些更高級的議題，比如如何通過跑步來提升運動錶現，如何應對長距離比賽的挑戰，甚至是如何將跑步融入到日常生活中，成為一種可持續的生活習慣。它還提供瞭一些進階的訓練計劃，比如間歇跑、坡度跑等等，這些都是我以前覺得遙不可及的，但通過這本書的講解，我感覺自己有信心去嘗試瞭。最讓我印象深刻的是，它鼓勵女性跑者去參加一些跑步賽事，體驗團隊閤作的樂趣，感受挑戰極限的成就感。這本書讓我看到瞭一個更廣闊的跑步世界，也讓我對自己未來的跑步生涯充滿瞭期待。
评分讓我特彆喜歡的是，這本書並不是那種“一傢之言”的書籍。它匯集瞭多位運動專傢、營養師、甚至心理學傢的觀點，從不同的角度為女性跑者提供全方位的指導。這種多元化的視角，讓內容更加全麵和權威。比如，在講到跑步後的恢復時，它會從運動生理學的角度解釋肌肉修復的過程，同時也會從營養學的角度推薦補充的食物，甚至還會從心理學的角度分析如何通過積極的心理暗示來加速恢復。這種多學科的融閤，讓整本書的內容更加立體和有深度。我感覺自己像是擁有瞭一個私人教練、營養師和心理谘詢師的組閤，隨時隨地都能獲得專業的指導。
评分更令我驚喜的是，《女性跑步健體書》在“健體”這方麵的內容，絕對不是流於形式的。它不是那種讓你對著鏡子做幾個簡單的動作就叫健體的書。它深入淺齣地講解瞭不同肌肉群的訓練方法，特彆是針對女性身體特點設計的，比如盆底肌的強化，核心力量的提升，以及如何通過跑步來雕塑腿部和臀部綫條。讓我印象深刻的是，書中關於“核心力量”的闡述，它不僅僅告訴你核心肌群是什麼，更解釋瞭為什麼核心力量對跑步至關重要，它可以幫助你保持身體穩定，提高跑步效率，預防運動損傷。我嘗試瞭書裏介紹的幾個關於核心訓練的動作，比如平闆支撐的變式，以及一些針對腹部和背部的訓練。雖然一開始有點吃力，但堅持瞭幾周後，我明顯感覺到自己的身體變得更加緊實，跑步的時候，那種搖搖晃晃的感覺消失瞭，身體像被一塊有彈性的膠帶包裹住一樣，穩定又充滿力量。而且，書中還穿插瞭一些有趣的訓練小遊戲，讓枯燥的訓練過程變得生動有趣。
评分書中對跑步的營養補充和水分攝入也做瞭非常詳細的指導。以前我總是覺得跑步就是跑，吃喝都隨意，但這本書讓我意識到，科學的營養搭配對於提升跑步錶現和身體恢復至關重要。它列舉瞭不同階段跑步所需的能量和營養素，比如碳水化閤物、蛋白質、脂肪的比例，以及一些微量元素的補充。它還提供瞭很多簡單易學的食譜，都是我平時生活中就能輕鬆獲取的食材，比如能量棒、運動飲料的DIY方法，以及一些跑步前後可以食用的健康餐點。我嘗試瞭書中的一些食譜，發現它們不僅健康，而且味道也不錯，讓我不再需要依賴那些加工食品。更重要的是，它教會瞭我如何根據自己的身體感受來調整飲食，而不是死闆地遵循某個標準。比如，在長距離跑步後，身體需要更多的碳水化閤物來補充能量，而訓練量增加時，蛋白質的攝入也需要相應提高。
评分《女性跑步健體書》在探討跑步與女性身體的關聯性方麵，做得非常深入。它不僅僅是將跑步視為一種普適性的運動，而是充分考慮瞭女性的生理特點和身體變化。比如，書中詳細講解瞭不同年齡段女性在跑步時需要注意的事項，以及如何根據女性荷爾濛的變化來調整訓練計劃。它還強調瞭跑步對於女性生殖健康、骨骼健康以及心理健康的重要作用，這讓我對跑步有瞭更深層次的認識，不再僅僅是為瞭減肥或者塑形，而是為瞭更長遠的健康。我之前一直對跑步對骨骼健康的影響有所擔憂，但這本書給齣瞭非常科學的解釋，並且提供瞭增加骨密度的一些輔助訓練建議，這讓我感到非常安心。
评分這本書，說實話，當我第一次在書店看到它的時候，是被封麵那個充滿力量感的女性背影吸引瞭。當下就覺得，哇，這正是我一直以來想追求的狀態。作為一個朝九晚五的上班族，平時工作壓力挺大的，下班後總是感到疲憊，即使想去健身房，也常常因為精力不足而放棄。而我本身對跑步又有著莫名的喜愛，總覺得它是一種最簡單純粹的運動方式，但又不知道如何將它與“健體”完美結閤。這本《女性跑步健體書》的齣現，簡直就像是為我量身定做的。 我翻閱的第一個部分，詳細地介紹瞭女性跑步的不同階段，從入門到進階，每個階段都有明確的目標和建議。比如，剛開始跑步的女性，可能會遇到一些常見的睏擾，像是膝蓋疼痛、呼吸睏難，或者是在跑步機上堅持不下來。這本書就針對這些問題，提供瞭非常具體和實用的解決方案。它不僅僅是告訴你“多跑一點”，而是告訴你“為什麼”以及“如何”科學地去跑。比如，它會講到步頻和步幅的調整，如何找到最適閤自己的節奏，甚至連跑步時的身體姿態都有圖文並茂的講解。我最喜歡的是它關於“熱身”和“拉伸”的章節，以前我總是覺得這兩個環節可有可無，跑完就跑完，結果導緻肌肉酸痛很久。但這本書非常強調熱身和拉伸的重要性，並且提供瞭非常多樣的動作，有些我以前從未接觸過，但嘗試後發現效果驚人，跑步後的疲勞感明顯減輕，第二天也沒有那種“走不動路”的感覺瞭。它還特彆提到瞭女性跑者在生理周期期間如何調整跑步計劃，這一點對於女性來說太重要瞭，很多市麵上其他的跑步書籍都會忽略這一點。
评分真真不錯
评分在讀攻略之前，就先開始行動瞭。這是最近值得高興的一件事。
评分既然要執行，就認真專業把它做好吧！對待每件事都應該如此吧！
评分翻譯不夠好。作為暢銷書類，可以看看。跑到禮儀：跑得快的人跑內道，慢的人請外圈去……還有護鼻帶？
评分翻譯不夠好。作為暢銷書類，可以看看。跑到禮儀：跑得快的人跑內道，慢的人請外圈去……還有護鼻帶？
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