Power Sleep pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Do your eyelids feel heavy during afternoon meetings? Do you sleep extra hours on weekend mornings? Do you use caffeine to stay alert? An alarm to get out of bed? These are all symptoms of sleep deficiency--signals that you are operating below your peak performance and beneath your mental capacity. Despite popular perceptions, sleep is not a luxury--it is a necessity. More than seventy million Americans are sleep-deprived, and make crucial business and personal decisions in an impaired state. In Power Sleep , Dr. James B. Maas, a pioneer of sleep research at Cornell University, has created an easy, drug-free program to improve your body and mind for an alert and productive tomorrow. In Power Sleep , you'll find: The golden rules of sleep Twenty great sleep strategies Dos and don'ts of sleeping pills and over-the-counter remedies How to combat travel fatigue, including jet lag and drowsy driving Tips for exhausted parents of newborns, infants, and toddlers How to overcome sleep disorders, including insomnia An important and practical book, Power Sleep will help you get the sleep you need to improve your mental and physical well-being quickly and dramatically and to become a peak performer.
作者简介
目录信息
读后感
看了下，一本介绍睡眠的科普书。 本以为有些什么不走寻常路的理论，本以为可以学到点高质量睡眠的独门绝活，结果发现全书基本只是澄清了下常识。 读书笔记基本只记下了这几点： 1. You need to know the sleep hours you need 2. Sleep at a fixed time and rise at a fixed...
评分找到这本书是因为我希望能找到减少睡眠时间的方法。读过以后才发现作者关注的是睡眠质量。 +先说说我为什么想要减少睡眠时间： 最开始是在网上看到有关于南怀瑾谈睡眠的文章，大意是：一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。而这两个钟头，一...
评分看了下，一本介绍睡眠的科普书。 本以为有些什么不走寻常路的理论，本以为可以学到点高质量睡眠的独门绝活，结果发现全书基本只是澄清了下常识。 读书笔记基本只记下了这几点： 1. You need to know the sleep hours you need 2. Sleep at a fixed time and rise at a fixed...
评分看了下，一本介绍睡眠的科普书。 本以为有些什么不走寻常路的理论，本以为可以学到点高质量睡眠的独门绝活，结果发现全书基本只是澄清了下常识。 读书笔记基本只记下了这几点： 1. You need to know the sleep hours you need 2. Sleep at a fixed time and rise at a fixed...
评分《Power Sleep》 的作者是 Dr.James B.Maas，根据 Wikipedia 的内容是一位心理学家，有较深厚的科研背景。中译本为 《睡出活力》。而《Powerful Sleep》的作者是 Kacper M.Postawsk，在 Wiki 查不到相关信息。网络上许多人对《Powerful Sleep》的科学性提出了质疑。在《Power S...
用户评价
《Power Sleep》这本书，给我最大的惊喜在于它的“全面性”和“深度”。它不仅仅是停留在表面的“睡前准备”，而是深入到影响睡眠的方方面面，从生理到心理，从环境到习惯，都进行了细致的剖析。我之前读过的很多关于睡眠的书，可能只侧重于某一方面，但这本书却像一个百科全书，为我提供了一个完整的解决方案。 我印象最深刻的，是书中关于“睡眠与情绪管理”的联系。我之前一直认为，情绪不好就会睡不好，这是一种很自然的逻辑。但书中却更进一步，阐述了如何通过积极的情绪管理，来主动地促进良好的睡眠。它提供了一些非常实用的技巧，比如“感恩练习”，“积极自我对话”，以及“情绪释放”的方法。我开始尝试着在睡前，主动去思考一些让我感到快乐和感恩的事情，并且对自己的身体进行积极的肯定。我发现，这种心理上的积极调整，能够有效地缓解我的焦虑和压力，让我更容易进入放松状态，从而提高睡眠质量。 另外，书中对“梦境的解读和利用”的探讨，也让我耳目一新。我之前一直认为，梦境只是大脑在睡眠中的“副产品”，并没有什么特别的意义。但书中却解释了，梦境其实是我们潜意识的一种表达方式，通过观察和理解梦境，我们可以更深入地了解自己的内心需求和潜在的压力。它提供了一些关于如何记录梦境，以及如何从梦境中获取信息的方法。我开始尝试着记录自己的梦境，并且从中发现了一些让我意想不到的启示。这本书让我明白，睡眠不仅仅是为了休息，更是为了让我们更好地了解自己，认识自己的内心世界。
评分《Power Sleep》这本书，给我最深刻的印象是它所传达的“科学与人性化”的平衡。它不像一些纯粹的科普读物那样，一味地堆砌数据和研究成果，让人望而却步。它也没有像一些“心灵鸡汤”那样，只是空泛地鼓励，却缺乏实质性的指导。它是一种非常巧妙的融合，既有严谨的科学依据，又充满了对读者个体差异的理解和关怀。 书中关于“个体化睡眠需求”的讨论，让我觉得非常受用。我一直以为，每个人对睡眠的需求都是差不多的，睡够七八个小时就行。但书中却解释了，由于基因、年龄、生活习惯等因素的影响，每个人的最佳睡眠时间、睡眠周期都会有所不同。它提供了一些方法，让我们能够去探索和了解自己身体的独特需求，从而找到最适合自己的睡眠模式，而不是盲目地去追求一个“标准答案”。我开始更加关注自己身体发出的信号，学会倾听身体的需求，而不是强迫它去适应某种模式。 让我印象深刻的是，书中并没有将“失眠”妖魔化，而是将其视为一种信号，一种身体在向我们传递某些信息的方式。它教我们如何去理解这种信号，而不是一味地去对抗它。很多时候，我们越是“努力”地想睡着，反而越是睡不着。这本书提供了一种更加平和、更加接纳的心态，去面对睡眠中的挑战。我发现，当我不再那么“执着”于睡着这件事时，反而更容易放松下来，自然而然地进入睡眠。这种由内而外的改变，是这本书最珍贵的馈赠。
评分拿到《Power Sleep》这本书，我最大的感受就是它的“接地气”。它没有那些冗长晦涩的科学术语，也没有那些遥不可及的理想化建议。相反，它更像是你身边那位经验丰富、总是能给你实在建议的朋友。我一直以为，睡不好就是身体出了问题，或者就是自己“作”。但读完这本书，我才意识到，原来影响睡眠的因素远比我想象的要复杂得多，而且很多时候，问题就出在我们日常生活中那些不经意的小习惯上。 书中有很多让我醍醐灌顶的观点。比如，它强调了“睡前仪式感”的重要性。我之前总觉得，躺下就能睡，哪里需要什么仪式？但作者通过大量的案例分析，阐述了构建一套固定的睡前流程，如何能够有效地向大脑发出“准备休息”的信号，从而帮助我们更快地进入睡眠状态。我开始尝试睡前阅读、听轻音乐，甚至做一些简单的拉伸。奇妙的是，这些看似简单的改变，真的让我的入睡时间缩短了不少，而且睡眠质量也有了明显的提升。 另一个让我印象深刻的章节，是关于“光线对睡眠的影响”。我一直以为，只要天黑了就能睡，对光线的敏感度并不是很高。但书中却详细解释了不同波长的光线如何影响褪黑素的分泌，以及如何在日常生活中，特别是睡前，尽量避免接触蓝光。我开始注意睡前关闭一些不必要的灯光，甚至更换了床头灯的灯泡。这些微小的调整，让我对周围环境有了更深的觉察，也让我看到了睡眠改善的无限可能。这本书不仅仅是关于“睡”，更是关于如何更好地“活”，因为它告诉我们，如何通过调整生活细节，来优化我们最基础的生理需求。
评分《Power Sleep》这本书，给我最直接的感受就是它的“循序渐进”和“可操作性”。我之前读过很多关于睡眠的书，有些理论太过于超前，让我感觉难以企及；有些方法又过于简单粗暴，让我感觉不切实际。但这本书，却找到了一个非常好的平衡点。它并没有试图一次性解决你所有的睡眠问题，而是像一位耐心的导师，一步一步地引导你，让你在实践中逐渐找到适合自己的方法。 我特别喜欢书中关于“睡眠环境的精细化调整”的章节。我之前一直认为，只要床够软，枕头够高，房间够黑就够了。但书中却详细地探讨了，温度、湿度、甚至空气的质量，都可能对我们的睡眠质量产生微妙但重要的影响。我开始留意卧室的温度，并且根据书中的建议，调整到最适宜睡眠的温度范围。我还尝试着使用加湿器，保持室内空气湿润。这些细微的改变，让我发现，原来舒适的睡眠，不仅仅是睡在床上，更是睡在一个精心设计的“舒适空间”里。 另外，书中关于“如何应对白天犯困”的建议，也让我受益匪浅。我之前一到下午就感到精力不济，想打瞌睡，但又碍于工作，不能休息。书中提供了一些科学的应对方法，比如短暂的起身活动，适度的光线照射，甚至是一些提神的小技巧。我尝试着在工作间隙做一些简单的伸展运动，并且在午餐后走到户外，呼吸新鲜空气。我发现，这些短暂的“能量补充”，能够有效地缓解我的疲劳感，让我能够更专注地完成下午的工作。这本书让我明白了，好的睡眠，不仅仅是为了晚上，更是为了让你白天能够更好地生活和工作。
评分我不得不说，《Power Sleep》这本书，是我近年来读到的最实在、最有效的睡眠指导读物之一。我之前尝试过很多方法，也读过不少相关的书籍，但要么是理论过于晦涩，要么是方法过于激进，始终找不到适合自己的。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的窗户，让我看到了睡眠改善的另一种可能。它没有那种“一步到位”的承诺，但它给了我一种持续改进的方向和动力。 我特别喜欢书中关于“心理状态与睡眠的关系”的探讨。我之前一直认为，如果白天压力太大，晚上就睡不好，这是一种很自然的因果关系。但书中却深入分析了，当我们带着焦虑、担忧的情绪入睡时，大脑是如何继续处于活跃状态，从而阻碍我们进入深度睡眠。它提供了一些非常实用的方法，帮助我们学习如何在睡前“放下”这些负面的情绪，比如冥想、正念练习，以及一些简单的心理暗示技巧。我尝试着在睡前做一些简单的冥想，虽然一开始有些困难，但坚持下来，确实能帮助我缓解睡前的一些紧张感，让我的思绪平静下来，更容易入睡。 另外，书中对“运动与睡眠”的结合也进行了详尽的阐述。我一直知道运动对身体好，但从来没有把它和改善睡眠直接联系起来。作者解释了适度的运动如何帮助我们消耗多余的能量，调节身体的生物钟，从而促进更好的睡眠。我开始根据书中提供的建议，调整自己的运动时间，并且选择一些适合在晚上进行的轻度运动。我发现，在运动之后，我身体会感到一种舒适的疲惫感，这种疲惫感反而让我更容易进入甜美的梦乡。这本书真的让我看到了，如何将生活中的点滴改变，汇聚成改善睡眠的巨大能量。
评分《Power Sleep》这本书，真的让我重新认识了“睡眠”这个概念。我之前一直把它看作是一种被动的、不可控的状态，睡得好就睡，睡不好就熬着，听之任之。但这本书彻底改变了我的想法。它告诉我，睡眠是可以被主动管理的，是可以被优化的，甚至是可以被“赋能”的。我原本以为，要改善睡眠，就得去医院看病，或者吃昂贵的保健品，但《Power Sleep》却用一种更加温和、更加普适的方式，教会我如何从生活本身入手，去解决睡眠问题。 书中有很多关于“睡眠环境”的论述，这让我大开眼界。我一直认为，只要床够舒服，房间够安静，就足够了。但作者却详细地探讨了温度、湿度、甚至是空气的流动，都可能对睡眠质量产生影响。我开始留意卧室的温度，确保在睡觉的时候保持一个凉爽舒适的环境，并且试着在睡前开窗通风。我发现，当我在这些细节上做出改变后，早上醒来时，那种浑身疲惫、不清醒的感觉明显减少了，取而代之的是一种神清气爽、精力充沛的状态。 让我感到惊喜的是，这本书并没有过多地强调“睡够多少小时”，而是更侧重于“睡眠的质量”。它给了我很多关于如何延长深度睡眠和快速眼动睡眠的建议，并且解释了这些睡眠阶段对我们身体和大脑的重要性。我开始尝试记录自己的睡眠模式，并且根据书中的指导，调整自己的作息和睡前习惯。虽然过程需要一些耐心和坚持，但看到自己的睡眠质量在缓慢提升，那种成就感是无与伦比的。这本书真的让我觉得，掌握了“Power Sleep”，就等于掌握了提升生活质量的金钥匙。
评分《Power Sleep》这本书，我拿到手的时候，其实并没有抱太大的期待。市面上关于睡眠的书籍实在太多了，什么“科学睡眠法”、“深度睡眠秘籍”，看得我眼花缭乱，真正能给我带来颠覆性改变的却寥寥无几。然而，《Power Sleep》却悄悄地，却又坚定地，在我心中扎根。它不是那种一开始就用激进的理论轰炸你的书，也不是那种给你列出一堆看似高深莫测的“解决方案”让你无从下手。相反，它更像是一位循循善诱的朋友，用一种非常生活化、非常易于理解的方式，一点点地剥开睡眠的神秘面纱，触及到那些我们常常忽略，却又至关重要的细节。 一开始，我被它那种温和的叙事风格吸引了。作者并没有直接讲“如何睡好”，而是从我们日常的作息习惯、生活环境，甚至是一些看似无关紧要的念头开始聊起。你会发现，原来我们对睡眠的很多认知，都存在着误区。比如，很多人习惯在睡前玩手机，认为这是放松，但书中却用生动的例子和数据告诉你，这实际上是在给大脑增加负担，阻碍它进入休息状态。还有关于“睡不着怎么办”的恐慌，书中并没有直接告诉你“强制入睡”的技巧，而是教你如何调整心态，如何与失眠共处，最终达到一种“随遇而安”的境界。我记得其中一个章节，讲到“白天小憩”的重要性，并且给出了非常具体的建议，比如午睡的时长、最佳时间等等。我按照书中的方法尝试了一段时间，发现白天精神确实比以前好很多，下午工作效率也有了明显的提升。这种细水长流式的引导，让我觉得它不是在“教”我，而是在“带”我，一步一步地，让我自己去发现问题，去找到解决之道。
评分《Power Sleep》这本书，可以说是我在追寻高质量睡眠道路上遇到的一个重要里程碑。我之前尝试过各种各样的“睡眠攻略”，但很多都治标不治本，或者根本不适合我。这本书的出现，就像是给我指明了一条真正有效的道路，让我看到了希望。它并没有给我什么“灵丹妙药”，但它给了我一套系统性的方法，让我能够自己去诊断问题，去找到解决之道。 我尤其喜欢书中关于“光线管理”的章节。我之前对光线的敏感度并不高，一直认为只要天黑了，就可以睡觉。但书中详细解释了，不同波长的光线，特别是蓝光，对我们褪黑素分泌的影响，以及它对我们睡眠周期的干扰。我开始有意识地去调整家里的灯光，并且在睡前尽量避免使用电子产品。我甚至更换了一些灯泡，选择了更适合晚间使用的暖色调灯光。这些微小的改变，让我发现，原来睡眠质量的提升，竟然和我们对光线的“管理”息息相关。 另外，书中对“睡前饮食”的建议，也让我受益匪浅。我之前一直认为，只要睡前不吃大餐，就不会影响睡眠。但书中却详细阐述了，一些看似无害的食物，比如含有咖啡因的饮料，或者辛辣的食物，都可能在睡前对我们的睡眠造成不良影响。我开始更有意识地去选择睡前可以食用的食物，并且尝试着一些书中推荐的“助眠食物”，比如温牛奶，或者含有色氨酸的食物。这些调整，让我发现，原来健康的饮食习惯，也是通往优质睡眠的重要一环。这本书让我明白，改善睡眠，是一个全方位的工程，需要我们在生活的方方面面都做出积极的调整。
评分《Power Sleep》这本书，我可以说是在偶然间翻到的，但它却给我带来了意想不到的收获。我一直以来都对睡眠问题感到困扰，尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。这本书的出现，就像是在迷雾中为我点亮了一盏灯，让我看到了前进的方向。它不是那种教你“速成”的技巧书，而是一种更深层次的，关于如何与睡眠建立良好关系的指南。 让我印象深刻的是，书中并没有直接给你一个“药方”，而是引导你一步一步地去探索和发现。它用非常贴近生活化的语言，阐述了许多关于睡眠的科学原理，并且提供了大量的实践建议。我记得其中一个章节，讲到了“睡前大脑的活跃度”问题。我之前一直以为，只要躺下不动，大脑就自然会休息。但书中却解释了，很多时候，我们睡前的思维活动，思维的跳跃性，反而会让大脑保持警觉，影响入睡。我开始尝试在睡前进行一些“大脑净化”的活动，比如写日记，梳理一天的思绪，将不愉快的事情写下来，或者提前为第二天做一些简单的规划。这些方法看似简单，但效果却出乎意料的好。 另外，书中对“咖啡因和酒精”对睡眠影响的详细分析，也让我大开眼界。我一直以为，只要不是睡前立刻喝，影响不大。但书中却用科学的数据和研究，阐述了这些物质在身体内的残留时间，以及它们对睡眠周期的干扰。我开始更有意识地去控制自己的摄入量和时间，并且注意到，在减少这些物质的摄入后，我白天醒来时的那种“昏昏沉沉”的感觉明显减少了。这本书让我明白了，改善睡眠，并非一定要做什么惊天动地的事情，而是要从日常的每一个小细节入手，并且坚持下去。
评分《Power Sleep》这本书，真的是给了我一个全新的视角来看待睡眠。我一直以为，睡不好就是“有毛病”，是身体出了问题。但这本书却告诉我，很多时候，问题就出在我们自己身上，出在我们那些不经意的生活习惯和思维模式里。它就像一面镜子，让我看到了自己身上那些阻碍我好好睡觉的“小怪兽”，并且教会我如何去驯服它们。 让我印象最深刻的是，书中关于“睡前诱导放松”的部分。我之前尝试过很多方法，比如数羊，听舒缓的音乐，但效果总是不尽如人意。书中提供的“渐进式肌肉放松法”，以及“意象想象法”，却让我眼前一亮。我开始尝试着，睡前逐一放松身体的每一块肌肉，感受那种从紧张到舒缓的过程。我还尝试着，在脑海中构建一个宁静的画面，让自己沉浸其中。这些方法，虽然需要一些练习，但效果却非常显著。我发现，我的身体能够更快速地进入放松状态，并且思绪也变得更加平静，更容易入睡。 另外，书中对“周末补觉”这个普遍现象的分析，也让我深思。我一直以为，周末多睡一会儿，就能把工作日的睡眠亏空补回来。但书中却解释了，这种“补觉”行为，反而会打乱身体的生物钟，导致周一更加疲惫。它提供了一些关于如何“平衡”周末睡眠的建议，比如尽量保持与工作日相似的作息时间，或者采取一些更温和的补觉方式。这些建议，让我开始重新审视自己的周末习惯，并且做出了相应的调整。这本书让我明白了，改善睡眠，需要一种“长期主义”的视角，需要日复一日的积累和调整。
评分关于睡眠的机制，浅显易懂。更新并增加了个人对睡眠机制的认识。今年的愿望是一定要改掉晚睡的毛病。如何合理地控制睡眠，高效睡眠，书中给出了方法，薄薄的一本，很有分量。
评分内容简短，知识很实用~推荐一读。提高睡眠的质量还是经常锻炼、多晒太阳、不吃高糖食物、少喝含咖啡因食品、多喝水、午后小歇。
评分内容简短，知识很实用~推荐一读。提高睡眠的质量还是经常锻炼、多晒太阳、不吃高糖食物、少喝含咖啡因食品、多喝水、午后小歇。
评分受益匪浅~！呵呵开玩笑的！不过这本书确实满有道理！号称想提高睡眠质量就要多晒太阳多运动么，我每天中午都在热带的烈日下暴走20分钟，果然一进公司大门就困得跟孙子似的！
评分@recordus @hongqn @davies @hurricane1026 就是这本教你如何用 6 小时睡出 8 小时的效果，并且还提到一本教你如何记住梦境的奇书
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