具体描述
本书是为真正的女性而撰写的，所有的女性都有自己的事业，家庭和社会生活，但真正的女性还应有优美健康的体姿，因此也需要借助一些锻炼手段，诸如跑步之类的业余爱好来健体美肤。如果你正在为自己瘦身塑体制定每周训练计划和严格的节食规定以及“快速进步”的图表，那么你在本书里会发现有很多你需要的解决方式，你可以利用这些方式来创建适合自己的个性化的跑步塑身健体计划。
本书以科学的研究，专家的建议以及各个能力水平层次的女性跑步练习者的健体经验为基础，从书中你将学会如何保持激情，找到从饮食中获取能量的方法，得到伸展身体、塑造体态的真谛，发现避免受伤的方法。除此之外，你还会了解到与生命每个阶段相关的跑步知识以及如何保持跑步计划的平衡，符合实际并具有挑战性。但是，最重要的是——你会同时拥有快乐。
作者简介
目录信息
一 激励的跑步
1 为生命奔跑：如何热爱跑步
2 每个女性都应该跑步的12个理由：每月一个理由
二 全新的跑步
1 适合跑步：以正确的步伐出发
2 最初的几步：7周跑步计划
3 成为一名跑步者：当你开始跑步时你的身体发生的变化和原因
三 明智的跑步
1 怎样跑步：完美运动的指南
2 运动前后：如何热身、冷身和伸展
3 个人训练：如何制定你自己完美的跑步计划
4 时间和场地：跑步的地点和时间
四 实用的跑步
……
五 平衡的跑步
……
六 终身的跑步
……
· · · · · · (收起)
读后感
P小姐在多次扬言要跑步后，今天终于踏出了第一步，这对她来说，是个好的开始。毕竟对于一个身体条件都处在最佳状态的年龄来说，跑步健身显得不合时宜。 P小姐说，跑步吗你给我个理由吧。我无语了，我实在找不到跑步的理由。在半年前，我也会问建议我跑步的人给我一个跑步的理由...
评分在水木社区的runninglife版面有介绍 具体链接是 http://www3.newsmth.net/bbs0an.php?path=%2Fgroups%2Fsport.faq%2FRunningLife%2F14%2Frunningandhealthy%2Fjianti
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评分P小姐在多次扬言要跑步后，今天终于踏出了第一步，这对她来说，是个好的开始。毕竟对于一个身体条件都处在最佳状态的年龄来说，跑步健身显得不合时宜。 P小姐说，跑步吗你给我个理由吧。我无语了，我实在找不到跑步的理由。在半年前，我也会问建议我跑步的人给我一个跑步的理由...
评分在水木社区的runninglife版面有介绍 具体链接是 http://www3.newsmth.net/bbs0an.php?path=%2Fgroups%2Fsport.faq%2FRunningLife%2F14%2Frunningandhealthy%2Fjianti
用户评价
《女性跑步健体书》在心理建设方面的内容，也同样令我印象深刻。跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的释放。很多时候，当我们想要放弃的时候，其实是心理上的障碍在作祟。这本书提供了一些非常有效的心理调节方法，比如如何设定切合实际的目标，如何处理跑步过程中的沮丧感，以及如何建立积极的跑步心态。它通过分享一些真实的女性跑者的故事，让我感受到，原来我不是一个人在战斗，大家都会遇到困难，但只要坚持下去，就能看到希望。书中有一个章节叫做“克服你的跑步瓶颈”，它提供了一些打破平台期的策略，比如改变跑步路线、调整训练强度、或者尝试一些新的运动方式等等。这些建议都非常实用，让我在遇到困难时，不再感到迷茫和无助，而是有明确的方向去尝试。
评分让我特别喜欢的是，这本书并不是那种“一家之言”的书籍。它汇集了多位运动专家、营养师、甚至心理学家的观点，从不同的角度为女性跑者提供全方位的指导。这种多元化的视角，让内容更加全面和权威。比如，在讲到跑步后的恢复时，它会从运动生理学的角度解释肌肉修复的过程，同时也会从营养学的角度推荐补充的食物，甚至还会从心理学的角度分析如何通过积极的心理暗示来加速恢复。这种多学科的融合，让整本书的内容更加立体和有深度。我感觉自己像是拥有了一个私人教练、营养师和心理咨询师的组合，随时随地都能获得专业的指导。
评分《女性跑步健体书》不仅仅是一本传授跑步和健体技巧的书，更是一本关于女性自我关怀和成长的书。它鼓励女性去挑战自己，去突破舒适区，去发现自己身体的潜能。书中有很多关于“自信”和“力量”的讨论，它告诉我，跑步不仅能塑造健美的体魄，更能塑造强大的内心。我感觉自己在阅读这本书的过程中，不仅仅是在学习跑步的技巧，更是在重新认识自己，发现自己内在的力量。它让我明白，女性的美丽不仅仅在于外表，更在于由内而外散发出的健康、活力和自信。我开始觉得，跑步不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种对生命的尊重和热爱。
评分《女性跑步健体书》在探讨跑步与女性身体的关联性方面，做得非常深入。它不仅仅是将跑步视为一种普适性的运动，而是充分考虑了女性的生理特点和身体变化。比如，书中详细讲解了不同年龄段女性在跑步时需要注意的事项，以及如何根据女性荷尔蒙的变化来调整训练计划。它还强调了跑步对于女性生殖健康、骨骼健康以及心理健康的重要作用，这让我对跑步有了更深层次的认识，不再仅仅是为了减肥或者塑形，而是为了更长远的健康。我之前一直对跑步对骨骼健康的影响有所担忧，但这本书给出了非常科学的解释，并且提供了增加骨密度的一些辅助训练建议，这让我感到非常安心。
评分这本书，说实话，当我第一次在书店看到它的时候，是被封面那个充满力量感的女性背影吸引了。当下就觉得，哇，这正是我一直以来想追求的状态。作为一个朝九晚五的上班族，平时工作压力挺大的，下班后总是感到疲惫，即使想去健身房，也常常因为精力不足而放弃。而我本身对跑步又有着莫名的喜爱，总觉得它是一种最简单纯粹的运动方式，但又不知道如何将它与“健体”完美结合。这本《女性跑步健体书》的出现，简直就像是为我量身定做的。 我翻阅的第一个部分，详细地介绍了女性跑步的不同阶段，从入门到进阶，每个阶段都有明确的目标和建议。比如，刚开始跑步的女性，可能会遇到一些常见的困扰，像是膝盖疼痛、呼吸困难，或者是在跑步机上坚持不下来。这本书就针对这些问题，提供了非常具体和实用的解决方案。它不仅仅是告诉你“多跑一点”，而是告诉你“为什么”以及“如何”科学地去跑。比如，它会讲到步频和步幅的调整，如何找到最适合自己的节奏，甚至连跑步时的身体姿态都有图文并茂的讲解。我最喜欢的是它关于“热身”和“拉伸”的章节，以前我总是觉得这两个环节可有可无，跑完就跑完，结果导致肌肉酸痛很久。但这本书非常强调热身和拉伸的重要性，并且提供了非常多样的动作，有些我以前从未接触过，但尝试后发现效果惊人，跑步后的疲劳感明显减轻，第二天也没有那种“走不动路”的感觉了。它还特别提到了女性跑者在生理周期期间如何调整跑步计划，这一点对于女性来说太重要了，很多市面上其他的跑步书籍都会忽略这一点。
评分最后的几章，更是让我感受到了“惊喜”。它不仅仅停留在基础的跑步和训练，而是开始探讨一些更高级的议题，比如如何通过跑步来提升运动表现，如何应对长距离比赛的挑战，甚至是如何将跑步融入到日常生活中，成为一种可持续的生活习惯。它还提供了一些进阶的训练计划，比如间歇跑、坡度跑等等，这些都是我以前觉得遥不可及的，但通过这本书的讲解，我感觉自己有信心去尝试了。最让我印象深刻的是，它鼓励女性跑者去参加一些跑步赛事，体验团队合作的乐趣，感受挑战极限的成就感。这本书让我看到了一个更广阔的跑步世界，也让我对自己未来的跑步生涯充满了期待。
评分更令我惊喜的是，《女性跑步健体书》在“健体”这方面的内容，绝对不是流于形式的。它不是那种让你对着镜子做几个简单的动作就叫健体的书。它深入浅出地讲解了不同肌肉群的训练方法，特别是针对女性身体特点设计的，比如盆底肌的强化，核心力量的提升，以及如何通过跑步来雕塑腿部和臀部线条。让我印象深刻的是，书中关于“核心力量”的阐述，它不仅仅告诉你核心肌群是什么，更解释了为什么核心力量对跑步至关重要，它可以帮助你保持身体稳定，提高跑步效率，预防运动损伤。我尝试了书里介绍的几个关于核心训练的动作，比如平板支撑的变式，以及一些针对腹部和背部的训练。虽然一开始有点吃力，但坚持了几周后，我明显感觉到自己的身体变得更加紧实，跑步的时候，那种摇摇晃晃的感觉消失了，身体像被一块有弹性的胶带包裹住一样，稳定又充满力量。而且，书中还穿插了一些有趣的训练小游戏，让枯燥的训练过程变得生动有趣。
评分这本书不仅仅是关于“怎么跑”和“怎么练”，更重要的是它贯穿始终的“健康理念”。它教导我们如何倾听身体的声音，如何区分真正的疲劳和受伤的信号。这一点对我这种新手跑者来说，简直是救命稻草。我曾经因为盲目追求速度和里程，导致膝盖积液，差点就放弃了跑步。但这本书里，有一个专门的章节叫做“跑步伤病预防与康复”，它详细列举了跑步中最常见的几种伤病，比如足底筋膜炎、髂胫束综合征等等，并且给出了非常系统化的预防和处理建议。它不仅仅是告诉你“休息”，而是告诉你“如何休息”，如何通过一些辅助性的训练来帮助身体恢复。我尝试了书中关于跑步后拉伸的技巧，并且坚持做一些泡沫轴放松，效果真的很好，我的膝盖疼痛感明显缓解了很多，而且跑步的信心也回来了。它让我明白，跑步是一场持久战，健康才是最重要的基石。
评分这本书的排版和设计也做得非常出色，这一点对于阅读体验来说至关重要。全书的用语都很亲切，没有那些过于专业的术语，即使是跑步新手也能轻松理解。而且，书中大量的插图和照片，都非常清晰生动，准确地展示了每个动作的要领，让我能够准确模仿。我特别喜欢那些跑步技巧的讲解，配图都非常到位，比如如何摆动手臂，如何落地，如何保持身体的平衡，每一个细节都讲解得很清楚。有时候，即使看了文字描述，也还是有点模糊，但看到图片后，一切就豁然开朗了。而且，书中穿插的一些励志语录和女性跑者的感悟，也让我感到非常温暖和鼓舞。
评分书中对跑步的营养补充和水分摄入也做了非常详细的指导。以前我总是觉得跑步就是跑，吃喝都随意，但这本书让我意识到，科学的营养搭配对于提升跑步表现和身体恢复至关重要。它列举了不同阶段跑步所需的能量和营养素，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，以及一些微量元素的补充。它还提供了很多简单易学的食谱，都是我平时生活中就能轻松获取的食材，比如能量棒、运动饮料的DIY方法，以及一些跑步前后可以食用的健康餐点。我尝试了书中的一些食谱，发现它们不仅健康，而且味道也不错，让我不再需要依赖那些加工食品。更重要的是，它教会了我如何根据自己的身体感受来调整饮食，而不是死板地遵循某个标准。比如，在长距离跑步后，身体需要更多的碳水化合物来补充能量，而训练量增加时，蛋白质的摄入也需要相应提高。
评分翻譯不夠好。作為暢銷書類，可以看看。跑到禮儀：跑得快的人跑內道，慢的人請外圈去……還有護鼻帶？
评分这本书好就好在是针对女性跑步健身的专业介绍，很有实践帮助性。有时间的姐妹们不妨看看，还是很有辅助作用的。
评分略读，有一些贴心的小提示。跑步姿势不宜按照这本书的建议。
评分翻译是重伤：错译、前后不一致、术语不地道等。书中有可取之处，但太浅。PS 只谈GI，不谈GL，过时。
评分真真不错
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