具体描述
请专家来为您的健康护航：由国内最负盛名的健康专家洪昭光、胡大一、向红丁联袂亲自审定的权威读本，告诉你怎样才是健康生活的新观念，如何节制饮食与适度运动――迅速掀起百万人的健康风暴，就从现在开始，踏上您自己的健康快车！
作者简介
洪昭光
男，1939年生。福建人。现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任，全国心血管病防治科研领导小组副组长，中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员，北京安贞医院干部保健科教授。
目录信息
健康生活新观念
健康第一大基石――合理膳食
健康第二大基石――适量运动
健康第三大基石――戒烟限酒
健康第四大基石――心理平衡
健康“养心八珍汤”
胡大一 打造健康，从“心”开始，从“动”做起
构筑心血管疾病防治的广泛联盟
心血管病的五条防线
有氧代谢运动改变你我
有氧代谢塑造快乐人生
谨防过度运动
有氧代谢快走为先
爬山――有氧代谢特别礼物
争取一切运动的机会
向红丁 远离肥胖和糖尿病
肥胖是祸不是福
吃得多、活动少是肥胖的根
三“管”齐下，减肥有望
风靡世界的自然减肥风
警钟：中国糖尿病正在暴发流行
糖尿病进行曲
糖尿病预防的三个层次
明明白白吃药，只选对的不选贵的
“健康快车”工作室 完全健康十大行动
行动一――吃一粒维生素
行动二――学一项心理自测
行动三――做一种有氧代谢运动
行动四――测一次身体素质
行动五――做一套体检
行动六――喝一杯牛奶
行动七――测一个体质指数
行动八――打一针肺炎疫苗
行动九――服一粒钙片
行动十――服一片阿司匹林
· · · · · · (收起)
读后感
这本书上有一个治疗心脏病的偏方 但是具体的是我记不清楚了 是黑木耳 瘦肉 红枣 鲜姜 都放多少啊 几碗水啊 怎么熬啊？ 知道的快点告诉我下 谢谢了 这本书是本好书 可以知道很多方法治病
评分这本书上有一个治疗心脏病的偏方 但是具体的是我记不清楚了 是黑木耳 瘦肉 红枣 鲜姜 都放多少啊 几碗水啊 怎么熬啊？ 知道的快点告诉我下 谢谢了 这本书是本好书 可以知道很多方法治病
评分健康第一基石：合理膳食 合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶 "二":二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐， 或者二两鱼...
评分这本书上有一个治疗心脏病的偏方 但是具体的是我记不清楚了 是黑木耳 瘦肉 红枣 鲜姜 都放多少啊 几碗水啊 怎么熬啊？ 知道的快点告诉我下 谢谢了 这本书是本好书 可以知道很多方法治病
评分这本书上有一个治疗心脏病的偏方 但是具体的是我记不清楚了 是黑木耳 瘦肉 红枣 鲜姜 都放多少啊 几碗水啊 怎么熬啊？ 知道的快点告诉我下 谢谢了 这本书是本好书 可以知道很多方法治病
用户评价
《登上健康快车》这本书，让我对“健康”这个词的理解，从一个模糊的概念，变得清晰而具体。在阅读之前，我常常感到一种无力感，觉得想要健康，需要付出巨大的代价，比如每天去健身房，吃很难吃的健康餐，放弃所有我喜欢的零食和娱乐。然而，这本书就像一盏明灯，照亮了我追求健康的新方向。它所倡导的“平衡”理念，让我觉得健康是可以与享受生活并行不悖的。我最喜欢的是书中关于“食物的智慧”这一章节。作者没有简单地列出“能吃”和“不能吃”的清单，而是深入浅出地讲解了食物的营养价值，以及如何根据自己的身体状况和生活习惯，来做出更明智的食物选择。他鼓励我们要“吃得懂”，而不是盲目地跟风。比如，他解释了为什么全麦面包比白面包更好，但同时也强调，偶尔吃一块自己喜欢的蛋糕，并不会对健康造成毁灭性的打击。这种“接地气”的讲解方式，让我不再对食物感到恐惧，而是学会了如何与食物建立一种健康和谐的关系。此外，书中关于“睡眠的奥秘”也让我豁然开朗。我一直以为睡够时间就行，但作者却详细地介绍了睡眠的各个阶段，以及如何通过调整睡前习惯，来提高睡眠质量。我尝试了睡前一小时远离电子产品，并阅读一些轻松的书籍，发现自己的入睡时间缩短了很多，而且白天也感觉精力充沛。这本书让我明白，健康是一种智慧，一种生活的艺术，它需要我们用科学的态度和灵活的方法去实践。
评分作为一名长期与电脑打交道，生活作息也比较不规律的上班族，《登上健康快车》这本书简直就是为我量身定做的。我一直知道自己有很多不健康的习惯，但总是提不起劲去改变，或者尝试了几天就放弃了。这本书的独特之处在于，它并没有一味地强调“坚持”，而是通过一种循序渐进、寓教于乐的方式，让我觉得改变是可行的，甚至是有趣的。书中的“小步快跑，健康升级”这个理念，我非常认同。它鼓励我们从最容易实现的小目标开始，比如每天多喝一杯水，每天走一千步，或者每天早睡十五分钟。这些小小的改变，一旦积累起来，就会带来意想不到的巨大效果。我尝试了一下书里提到的“晨间仪式”，就是在起床后不急着看手机，而是花五分钟做几个简单的拉伸，然后喝一杯温水。这五分钟，让我一整天都感觉精神焕发，工作效率也比以往高了很多。而且，书中关于“碎片化时间利用”的建议也让我受益匪浅。我常常觉得没有时间运动，但作者却教我如何在等公交车、排队等候的时间里，做一些简单的锻炼，或者进行一些放松练习。这些建议，让我觉得健康不再是占用我宝贵时间的“负担”，而是可以融入我日常生活的“乐趣”。这本书让我意识到，健康不是一场遥不可及的马拉松，而是一系列精心设计的“短途旅行”，只要方向对了，每一步都能抵达更健康的心灵和身体。
评分《登上健康快车》这本书，给我带来的不仅仅是知识，更是一种全新的视角。在阅读之前，我总觉得健康是一个很“遥远”的概念，需要花费很多时间和精力去追求。但这本书，却让我发现，健康其实就隐藏在我们生活的每一个角落。作者在书中花了很大篇幅来探讨“环境因素对健康的影响”，让我大开眼界。我之前从未想过，我们每天接触的空气质量、饮用水的纯净度，甚至是我们使用的洗涤剂和化妆品，都可能对我们的健康产生微妙但深远的影响。他列举了一些触目惊心的案例，让我开始更加警惕日常生活中可能存在的健康隐患。比如，他建议我们选择天然、无添加的家居用品，并且尽量保持室内空气的流通。我开始有意识地去挑选一些环保型的清洁产品，并且每天都会开窗通风。这些看似微小的改变，却让我感觉生活环境变得更加健康、安全。此外，书中关于“积极情绪的培养”也让我受益匪浅。作者强调，负面情绪是健康的“隐形杀手”，而积极乐观的心态，则是健康的“保护伞”。他提供了一些简单易行的方法，来帮助我们培养积极的情绪，比如感恩练习、冥想，甚至是通过听音乐来放松心情。我尝试着每天睡前写下三件感恩的事情，并且在感到压力时，会听一些舒缓的音乐。这些方法，让我感觉自己的内心变得更加平静和愉悦。这本书让我明白，健康是一个全方位的概念，它不仅仅关乎身体，更关乎我们的心灵和我们所处的环境。
评分在阅读《登上健康快车》之前，我对于“健康”的理解，更多地停留在“不生病”这个比较被动的概念上。我总是觉得，只要按时体检，不吃不健康的食物，生活就可以算是健康了。但这本书彻底颠覆了我的认知。它所描绘的健康，是一种主动的、充满活力的状态，是一种能够让你更好地享受生活、应对挑战的能力。书中在探讨“情绪与健康”的关系时，让我印象特别深刻。我之前总觉得情绪是一种很私人的东西，开心或不开心，似乎对身体本身影响不大，最多就是影响心情。但作者通过一些科学研究和真实案例，揭示了负面情绪是如何悄无声息地侵蚀我们的身体，导致各种亚健康问题，甚至是一些更严重的疾病。这一点让我警醒，我开始更加关注自己的情绪波动，学习如何更好地处理压力，如何培养积极乐观的心态。书中提供的方法非常实用，比如通过冥想来舒缓压力，通过写日记来梳理情绪，甚至是通过简单的呼吸练习来快速 calming down。这些方法并不是空泛的理论，而是经过实践检验的有效途径。我尝试了几种，发现效果真的不错。原本困扰我已久的失眠问题，在坚持一段时间的睡前冥想后，得到了显著的改善。而且，我发现自己面对工作中的难题时，也不再像以前那样容易焦虑和烦躁，而是能更冷静地分析问题，找到解决方案。这本书让我明白，健康不仅仅是身体上的强壮，更是心灵上的富足和稳定。它教会我如何从更全面的角度去理解和追求健康，让我看到了一个更积极、更美好的自己。
评分《登上健康快车》这本书，给我的感觉就像是一本“健康百科全书”，但它又没有普通百科全书那种枯燥乏味的感觉。作者用他丰富的知识和生活经验，将复杂的健康理念，用通俗易懂的方式呈现出来，让我读起来既有收获，又充满乐趣。我特别喜欢书中关于“时间管理与健康”的结合。我一直以为，想要健康，就必须牺牲很多娱乐和休息时间，去“挤”出时间运动和准备健康的食物。但作者却教我如何更有效地利用时间，将健康融入到我的日常生活中。他提出的“时间块”概念，让我能够清晰地规划自己的时间，并且在每个时间块里安排一些有益于健康的小活动。比如，在午休时间，我会抽出十分钟进行一些简单的拉伸运动，在睡前，我会花十五分钟阅读一些轻松的书籍，而不是沉浸在手机里。这些小小的调整，让我感觉自己的时间利用效率大大提高，并且身体也得到了更好的休息。更重要的是，这本书让我明白了“持续性”的重要性。它不是让你一时兴起地改变，而是鼓励你一步一步地、持之以恒地去实践。我发现，当我不再追求“完美”的健康状态，而是专注于每天一点点的进步时，我的改变就变得更加轻松和愉快。这本书让我看到了健康生活方式的可行性，并且给了我坚持下去的动力。
评分《登上健康快车》这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗礼。在阅读之前，我常常感到一种莫名的焦虑，总觉得自己的身体不够好，不够健康，需要时刻去“修复”和“改善”。这种想法，让我活得非常疲惫。而这本书，恰恰解开了我的心结。作者在书中反复强调“接纳自己”，接纳身体的 imperfections，接纳生活中的不完美。他认为，健康的前提，是爱自己。只有当我们开始接纳和爱护自己的身体时，才能真正地做出有利于健康的事情。书中有大量关于“心态与健康”的讨论，让我深有感触。我过去常常因为一些小病小痛就过度担忧，把事情想得很糟糕。但作者通过科学的解释，让我明白，很多时候，我们的担忧和恐惧，反而会加剧身体的不适。他鼓励我们要学会“放轻松”，用积极的心态去面对身体的信号。我尝试着在感到不适时，不去过度解读，而是先做一些简单的放松练习，比如深呼吸，或者听一些舒缓的音乐。惊奇的是，很多时候，身体的不适感真的会慢慢减轻。这本书让我明白，健康不仅仅是身体的健康，更是心态的健康。它让我学会了如何与自己的身体和谐相处，如何用更平和、更慈悲的心态去对待自己。
评分这本书的名字叫做《登上健康快车》，我拿到的时候，还以为又是一本枯燥乏味的养生指南，毕竟市面上这样的书实在太多了，大多都充斥着一些陈词滥调，要么是讲究极端饮食，要么就是推崇高强度运动，看得人望而生畏。然而，《登上健康快车》却给了我一个巨大的惊喜。它没有高高在上地教导你“应该”怎么做，而是像一个亲切的朋友，娓娓道来，用生动有趣的比喻和贴近生活的案例，一点点地打开你对健康的认知。我尤其喜欢书中关于“身体是需要沟通的”这一章节，它不再把身体看作是一个需要被“改造”的机器，而是强调要倾听身体的信号，理解它在告诉你什么。比如，当我感到疲惫时，我以前总会强迫自己继续工作，认为这是毅力。但读完这一部分，我才意识到，疲惫是身体在喊“我需要休息”，强行压制只会让问题累积。书中还分享了很多日常生活中容易被忽略的健康小贴士，比如如何调整坐姿才能减轻腰部压力，如何在工作间隙进行简单的伸展运动，甚至是怎样在嘈杂的环境中找到内心的平静。这些看似微不足道的细节，经过作者的巧妙阐述，才发现它们对我们的身心健康有着如此深远的影响。我常常在想，健康，其实并不是遥不可及的宏大目标，而是渗透在我们生活的每一个细枝末节里。这本书让我开始重新审视自己的生活习惯，并且开始尝试做出一些积极的改变，尽管这些改变很微小，但每一次小小的进步，都让我感受到身体反馈给我的积极信号，这是一种前所未有的踏实感。
评分在我看来，《登上健康快车》这本书，最大的价值在于它让我看到了“健康”的多元化和个性化。市面上很多健康书籍，总是试图将所有人都塑造成同一个模子，仿佛只要遵循某种固定的模式，就能获得健康。然而，这本书却强调，每个人的身体状况、生活习惯、甚至是对健康的理解，都是独一无二的。作者通过大量的案例分析，展示了不同人群是如何根据自身情况，找到适合自己的健康之路。我尤其欣赏书中关于“个性化饮食”的建议。他并没有强迫我们去吃某种特定的食物，而是鼓励我们去了解自己的身体对不同食物的反应，然后做出最适合自己的选择。比如，我曾经尝试过很多种减肥食谱，但都以失败告终，因为它们都不适合我的口味和生活习惯。但读完这本书后，我开始尝试记录自己每天的饮食，以及身体的感受，然后根据这些信息，调整自己的饮食结构。我发现，当我吃到自己喜欢吃的、并且身体反应良好的食物时，我反而更容易坚持下去。这本书让我明白，健康不是一套“标准化”的答案，而是一个需要我们自己去探索和发现的过程。它让我成为了自己健康的主导者，而不是被动地接受信息。
评分我是一个特别容易受外界信息影响的人，市面上关于健康的“潮流”层出不穷，一会儿是生酮饮食，一会儿又是轻断食，看得我眼花缭乱，不知道该信哪个。幸运的是，《登上健康快车》这本书，为我提供了一个清晰的指引。它没有盲目追随任何一种所谓的“健康潮流”，而是从最根本的、最科学的角度，为我们揭示健康的真谛。书中关于“运动的乐趣”的阐述，让我彻底改变了对运动的看法。我一直认为运动是一件辛苦的事情，是为了减肥或者强身健体而不得不做的“任务”。但作者通过生动的笔触，描绘了运动带给我们的愉悦感，以及它如何帮助我们释放压力，提升情绪。他鼓励我们去寻找自己喜欢的运动方式，无论是跑步、游泳、跳舞，还是简单的散步。他强调，最有效的运动，是你能坚持下去的运动。我受到启发，开始尝试每周去公园慢跑三次，虽然每次跑的距离不长，但每次跑完，都感觉心情特别舒畅，整个人都变得轻松起来。更让我惊喜的是，跑步还帮助我缓解了长期的肩颈酸痛问题。这本书让我明白，健康不是一种“必须”，而是一种“享受”，当我们真正享受健康带来的益处时，改变就变得水到渠成了。它让我不再迷失在各种信息洪流中，而是找到了属于自己的、可持续的健康之路。
评分我一直以为，健康生活方式的养成，需要极大的毅力和自律。然而，《登上健康快车》这本书，完全颠覆了我的这种认知。它不是通过“严苛”的规定来束缚你，而是通过“智慧”的引导，让你自然而然地走向健康。书中关于“环境与健康”的探讨，让我受益匪浅。我之前从来没有意识到，我们所处的环境，对我们的健康有着如此巨大的影响。无论是居家环境的整洁度，还是工作场所的采光和通风，甚至是人际关系的和谐程度，都与我们的健康息息相关。作者详细地分析了这些因素，并提供了一些简单易行的改善方法。比如，他建议我们定期清理家居环境，摆放一些绿植来净化空气，甚至是如何与同事建立良好的工作关系。我尝试着在家里摆放了几盆绿植，并且每天早起整理一下房间，发现整个家的氛围都变得更加清新、舒适。这种微小的改变，竟然也让我感觉心情愉悦了不少。此外，书中关于“社交与健康”的论述也让我眼前一亮。我之前总以为社交是消耗精力的，但作者却强调，健康的人际关系，是健康的重要组成部分。他鼓励我们要与积极向上的人交往，远离那些消耗我们能量的人。这一点让我开始审视自己的社交圈，并有意识地去结交更多正能量的朋友。这本书让我明白，健康是一个系统工程，它涉及到我们生活的方方面面。
评分当年作为畅销书慕名买的，读后大为震撼。我这个从小到大的胖子，第一次开始关注自己的健康。
评分一些很好的常识，预防疾病，快乐人生！
评分一些很好的常识，预防疾病，快乐人生！
评分当年作为畅销书慕名买的，读后大为震撼。我这个从小到大的胖子，第一次开始关注自己的健康。
评分怎么养生
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