图书标签: 营养学  运动  健身  高级运动营养学  健身与营养学  健康  运动食品  科普   

喜欢 高级运动营养学 的读者还喜欢

• 
  运动解剖学图谱(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  运动营养学 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  力量训练基础 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  肌肉健美训练图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  力量训练计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  施瓦辛格健身全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  健身解剖指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  跑步，该怎么跑？ pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  中国居民膳食指南（2016） pdf epub mobi txt 电子书 下载
• 
  无器械健身 pdf epub mobi txt 电子书 下载

准备安排写个书评～干货满满的书～值得一读

太理论了，估计学体育的人可以细读，日常健身的人读来倒没啥大的用处

大概我拼拼凑凑，对自己有用的知识大概一段话就能概括了……

碳水化物：运动后0-4h马上补充（糖原储存，肌肉恢复、耐力增加、维持血糖，运动量越大需求越大，每周大于4h极限运动需要10-12克/天/kg体重 脂肪：om3，降低血液黏性，缩短恢复，提高代谢，预防炎症，多吃鱼/鱼油 蛋白质：合成atp，帮助生长合恢复（皮肤、肌肉/肌腱/韧带、骨骼、毛发与指甲 每增加1kg肌肉需要+蛋白质1.5克，30-90克碳水 其他：（维生素+矿物质） 始终保持水合状态，降低心率，改善皮肤，减少肌肉流失，避免热痉挛、热衰竭、热中暑，运动员70%（肌肉越大水需要越多），运动时间越久越需要运动饮料（补充电解质、碳水6%佳得乐最佳） 营养品要通过美国USP药典测试，要留意过度训练和过度饮酒的危害，影响因素还有高海拔、旅行，运动员特质体型

很好的一本书 对自己的游泳和健身生涯有比较大的指导意义……血容量的运作方式还不是很理解·后面希望话一下时间深入学习.......另外晒太阳要保证Vd吸收和皮肤健康的平衡

说是“高级运动”营养学，其实不论是专业运动员，减肥的年轻人，防三高的中老年，基本原理都是一样的。不懂基础原理，很容易被市面上五花八门的养生忽悠弄懵。 比如血糖活动规律 有氧无氧的分别 吃什么碳水 为啥少吃多餐 然后再去根据不同的生理状况和目标，制订不同...

说是“高级运动”营养学，其实不论是专业运动员，减肥的年轻人，防三高的中老年，基本原理都是一样的。不懂基础原理，很容易被市面上五花八门的养生忽悠弄懵。 比如血糖活动规律 有氧无氧的分别 吃什么碳水 为啥少吃多餐 然后再去根据不同的生理状况和目标，制订不同...

说是“高级运动”营养学，其实不论是专业运动员，减肥的年轻人，防三高的中老年，基本原理都是一样的。不懂基础原理，很容易被市面上五花八门的养生忽悠弄懵。 比如血糖活动规律 有氧无氧的分别 吃什么碳水 为啥少吃多餐 然后再去根据不同的生理状况和目标，制订不同...

说是“高级运动”营养学，其实不论是专业运动员，减肥的年轻人，防三高的中老年，基本原理都是一样的。不懂基础原理，很容易被市面上五花八门的养生忽悠弄懵。 比如血糖活动规律 有氧无氧的分别 吃什么碳水 为啥少吃多餐 然后再去根据不同的生理状况和目标，制订不同...

说是“高级运动”营养学，其实不论是专业运动员，减肥的年轻人，防三高的中老年，基本原理都是一样的。不懂基础原理，很容易被市面上五花八门的养生忽悠弄懵。 比如血糖活动规律 有氧无氧的分别 吃什么碳水 为啥少吃多餐 然后再去根据不同的生理状况和目标，制订不同...