具体描述
《我能让你睡》和附带的CD所讲的方法，要使你的生活发生巨大变化！如果你：失眠、睡不踏实、思绪烦乱、半夜醒来……那就请阅读这本书及附带的催眠CD吧！人一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过，但是，现在有越来越多的人却饱受失眠之苦。国际畅销书作家兼心理放松大师保罗•麦肯纳博士花了20年时间研究如何解决睡眠问题，成绩斐然。他研究出一套简便易行的独特方法，人人都可利用这套方法改善睡眠质量。在《我能让你睡》这本书里，他让我们看到，一些轻松的练习和简单的思维及行为变化，就能对睡眠产生重大影响。这本书和附带的即时催眠CD里所说的一切事情，就跟我们坐下来当面催眠的效果一样。事实上，阅读这本书的时候，你也许就会感到昏昏欲睡了。
作者简介
保罗·麦肯纳，世界顶尖的催眠师。曾经帮助成百万的人成功减肥、戒烟、树立信心和改变生活。保罗是畅销书作家。主持的电视节目拥有有5亿的观众，通过一系列黄金时间的电视节目征服了美国观念。他的节目在ABC（美国广播公司）的黄金时间播出，应邀参与过《早安美国》、《娱乐今晚》、《第一直播》等热播类电视节目。
目录信息
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读后感
请重复使用这些方法。 为大脑编好程序。 1. 减少睡眠中断的次数。 2. 引入睡眠强化措施。 3. 优化睡眠环境，保持已经得到的睡眠改善效果。 “睡眠就像秋千” 1. 比平时醒来的时间早半个小时起床。 2. 只在想睡的时候才上床睡觉。 3. 白天不要打盹 锻炼有助于睡眠。 色氨酸-...
评分有睡眠困扰的人越来越多，于是指导人睡眠的书籍也就越来越多；指导人睡眠的书籍越来越多，可是有睡眠困扰的人仍然是越来越多。 就我个人而言，我就读过了一些关于睡眠的书，可是效果大都不太明显。最近读的这本《我能让你睡》是不是会有明显的效果，我还不太知道，因为这本书...
评分有一位陈抟老祖，睡觉也能睡出功夫来。陈抟（？～989），字图南，自号扶摇子，是五代宋初著名道教学者。他师从邛州天师观都威仪何昌一学睡功“锁鼻术”，魏泰说他“或一睡三年”,他因此被后人称他“睡仙”。据说这位老人家活到118岁。他的传世作品《喜睡歌》、《睡歌》等，很有...
评分请重复使用这些方法。 为大脑编好程序。 1. 减少睡眠中断的次数。 2. 引入睡眠强化措施。 3. 优化睡眠环境，保持已经得到的睡眠改善效果。 “睡眠就像秋千” 1. 比平时醒来的时间早半个小时起床。 2. 只在想睡的时候才上床睡觉。 3. 白天不要打盹 锻炼有助于睡眠。 色氨酸-...
评分有睡眠困扰的人越来越多，于是指导人睡眠的书籍也就越来越多；指导人睡眠的书籍越来越多，可是有睡眠困扰的人仍然是越来越多。 就我个人而言，我就读过了一些关于睡眠的书，可是效果大都不太明显。最近读的这本《我能让你睡》是不是会有明显的效果，我还不太知道，因为这本书...
用户评价
说实话，这本书《我能让你睡》给了我太多惊喜，远远超出了我的预期。我一直以为，要解决失眠问题，只能依靠“外部力量”，比如药物或者某种神奇的技巧。但是，作者却从“内部”入手，他强调了“自我赋权”的重要性。他告诉我们，我们自身就拥有“让你睡着”的能力，只是很多时候，我们被外界的干扰，或者被自己内心的恐惧所蒙蔽，而忘记了如何去运用它。我特别喜欢他对“内在的平静”的描述，他认为，真正的睡眠，源于内心的平静。而这种平静，并非来自于“压抑”或“逃避”，而是来自于“接纳”和“整合”。他教我们如何与那些让我们不安的思绪共处，如何与那些让我们焦虑的情绪和平共处，而不是与之对抗。这种“与自己和解”的过程，对我来说非常重要。我开始理解，那些所谓的“睡不着”，很多时候是因为我们不愿意面对内心的一些东西。当我开始尝试作者的方法，去“拥抱”那些曾经被我排斥的情绪和想法时，我发现，我的睡眠质量真的在悄悄地改变。那种“不费吹灰之力”就能入睡的感觉，让我觉得无比珍贵。
评分我 must confess that I was initially skeptical about the title of this book, "I Can Make You Sleep." It sounded a bit too prescriptive, almost like a command. However, as I delved into its pages, I discovered a profound and gentle wisdom that completely reshaped my understanding of sleep. The author doesn't force you into slumber; rather, they guide you to a state of effortless surrender. The language used is incredibly evocative, painting vivid mental landscapes that lull the reader into a sense of peace. I particularly resonated with the sections that spoke about the "architecture of sleep," not in a technical sense, but in how we can consciously design our evenings to invite rest. It's about creating a sanctuary for the mind and body, a space where vulnerability is not only accepted but welcomed. The book emphasizes the importance of a ritualistic approach to bedtime, moving away from the frantic rush of the day and embracing a slower, more mindful transition. I found myself drawn into the descriptions of how subtle changes in our environment and our internal dialogue can create a profound shift. It's not about fighting wakefulness, but about cultivating an environment where sleep naturally unfolds. This approach is liberating because it shifts the responsibility from an external "fix" to an internal cultivation of peace.
评分这本书真的让我惊叹不已，我从没想过一个主题如此“简单”的书，能挖掘出如此深邃的内涵。一开始，我只是抱着好奇的心态翻开《我能让你睡》，并没有抱有多大的期待。毕竟，“睡眠”这个主题，似乎已经成了现代生活里一个过于普遍、甚至有些陈词滥调的话题。然而，作者却用一种极其巧妙的方式，将这个看似日常的体验，升华为一场关于自我认知、潜意识探索和身心连接的宏大旅程。我尤其喜欢作者在描述睡眠过程中的那些细腻的笔触，仿佛我能亲身感受到身体的每一寸肌肉是如何逐渐放松，意识又是如何一点点从清醒滑入沉寂。那些关于“睡意”的拟人化描绘，生动得让我觉得它不是一种生理反应，而是一个有温度、有情感的“访客”，它轻轻叩响你的心门，邀请你进入那个奇妙的国度。更让我着迷的是，作者并非止步于简单的生理指导，而是深入探讨了睡眠与我们内心世界的千丝万缕的联系。那些关于梦境的解读，那些潜意识在睡眠中释放出的信号，都像是一面镜子，映照出我平时被忽略或压抑的情感和渴望。读完这本书，我感觉自己对“睡着”这件事有了全新的理解，它不再是单纯的“休息”，而是与自我对话、与潜意识和解、甚至是对生命进行一次微型“重塑”的宝贵机会。这种由浅入深、层层递进的叙事方式，让我欲罢不能，每一页都充满了惊喜和启发。
评分我一直觉得，这本书的名字《我能让你睡》似乎带着一点点“强制”的意味，但我读完之后，才发现它恰恰是在教我如何“不强制”，而是如何“引导”和“接纳”。作者的叙事风格非常独特，他用一种非常平易近人的方式，将那些晦涩的心理学概念和生理学知识，转化成一个个生动的故事和具象的场景。我尤其欣赏他对“内在小孩”的论述，以及如何通过“安抚”这个内在的孩童，来达到身心的平静，进而安然入睡。这让我觉得，睡眠问题，很多时候并非完全是生理层面的，更多的是心理层面的“未竟之事”。作者在书中提出的“睡眠对话”的概念，非常有启发性。他鼓励读者在睡前与自己的身体、与自己的情绪进行一场坦诚的对话，去倾听它们的需求，去理解它们的感受。我尝试过这种“对话”，起初有些生涩，但随着练习的深入，我发现自己真的能够感受到身体的疲惫，感受到情绪的波动，并且能够以一种更温和、更接纳的态度去回应。这种“自我关怀”的实践，不仅改善了我的睡眠，更让我觉得整个人都变得更加柔软和有力量。
评分From the moment I picked up "I Can Make You Sleep," I sensed I was in for something special. The author’s prose is incredibly rich and textured, creating an immersive reading experience that mirrors the very process of falling asleep. What truly sets this book apart is its exploration of the psychological underpinnings of sleep. It’s not just about the mechanics of sleep, but about the "why" behind our struggles. The book delves into the concept of "unresolved narratives" that can keep our minds racing, preventing us from finding peace. The author offers a compassionate framework for understanding these internal conflicts and gently suggests ways to acknowledge and integrate them, rather than suppress them. I found the sections on "dream weaving" particularly fascinating, suggesting that our dreams are not random, but can be a source of profound insight and self-discovery. The book encourages a mindful engagement with our subconscious, using the dream state as a tool for personal growth. It's about transforming our relationship with our inner world, allowing it to become a source of solace rather than stress. The actionable advice, woven seamlessly into the narrative, feels organic and achievable, rather than imposed.
评分This book, "I Can Make You Sleep," is a remarkable journey into the very essence of rest. It’s far more than a practical guide; it's a philosophical exploration that delves into the deep connection between our minds, our bodies, and the act of surrendering to sleep. I was particularly struck by the author's ability to articulate the subtle nuances of the transition from wakefulness to sleep. It’s not a sudden drop, but a gradual descent, a gentle unveiling of a different state of consciousness. The author uses a beautiful blend of metaphor and relatable anecdotes to illustrate complex ideas. I found the discussion on "sleep whispers" – those fleeting thoughts and images that flicker at the edge of consciousness – particularly insightful. It’s about learning to observe these without judgment, allowing them to pass like clouds in the sky. This practice of detached observation is incredibly powerful, not just for sleep, but for navigating life's challenges. The book encourages a form of active receptivity, where we become willing participants in our own rest. It’s about fostering an attitude of openness, of letting go of the need to control every aspect of our experience, and allowing sleep to embrace us. The detailed exploration of sensory inputs and their impact on our sleep cycles was also eye-opening.
评分我必须承认，《我能让你睡》是一本让我感到“颠覆”的书。我一直以为，失眠的原因无非是压力大、思虑多，然后就需要各种药物或方法来强行“压制”。然而，作者却从一个我从未想过的角度切入——他将“睡着”这件事，描绘成一种“被允许”，一种“臣服”。这种“臣服”并非消极的放弃，而是一种积极的、有意识的释放。他用生动的比喻，将睡眠比作一场“盛大的告别”，告别白天的喧嚣，告别那些纠缠不清的思绪，告别那些紧绷的身体。只有真正地“放下”，才能真正地“进入”。我特别喜欢他对“睡意”的描述，它不是一种需要追逐的猎物，而是一种悄然降临的恩赐。书中很多关于“放手”的论述，让我开始反思自己在生活中总是“抓得太紧”的状态。无论是对工作的执着，还是对人际关系的担忧，我似乎总是在努力控制一切，结果却适得其反。这本书像是一声温柔的提醒，告诉我，有些事情，恰恰需要我们学会“放手”，包括我们对“睡着”这件事的执念。当我不再强迫自己睡着，反而更容易进入那种自然的、放松的状态。这种“因祸得福”的体验，让我对作者的智慧佩服不已。
评分《我能让你睡》这本书，简直就像是一本“睡眠的哲学书”，它不仅仅教你技巧，更是重塑你对“睡眠”的认知。我从来没有想过，睡眠可以被看作是一种“能量的补充”，一种“灵魂的休憩”。作者在书中用了很多的比喻，将睡眠比作“充电”，比作“播种”，甚至比作“与宇宙的连接”。这些比喻让我觉得，睡眠的意义远远超出了我们日常的理解。我特别喜欢他对“睡梦”的阐释，他认为梦境并非杂乱无章的混乱，而是我们潜意识在进行一场“自我疗愈”和“自我整合”的过程。那些看似荒诞的梦境，背后可能隐藏着我们内心深处最真实的渴望和最隐秘的恐惧。通过这本书，我开始尝试记录自己的梦境，并且尝试去理解它们传递的信息。这个过程让我更加了解自己，也让我更加接纳自己。而且，作者在书中还提到了很多关于“睡眠环境”的细节，比如光线、声音、气味等等，他强调了这些外部环境如何影响我们内在的“睡眠状态”。我按照书中的建议，对我的卧室进行了一些调整，发现效果真的非常明显。那种“沉浸式”的睡眠体验，是我以前从未有过的。
评分I approached "I Can Make You Sleep" with a healthy dose of skepticism, given the seemingly straightforward title. However, what unfolded within its pages was a profound and deeply empathetic exploration of the human need for rest. The author possesses a remarkable talent for translating complex psychological concepts into accessible and poetic language. I was particularly moved by the emphasis on self-compassion as a cornerstone of good sleep. The book suggests that our often harsh inner critic can be a significant barrier to relaxation. By cultivating a gentler, more forgiving inner voice, we can create a more conducive environment for sleep. The author offers practical exercises that foster this self-acceptance, allowing readers to shed the burden of perfectionism that often plagues modern life. It’s not about achieving a perfect night’s sleep, but about finding peace in the process of rest. The detailed descriptions of how our physical posture and breathing patterns influence our nervous system were also incredibly valuable. It’s a holistic approach that acknowledges the interconnectedness of our mind, body, and spirit. The book leaves you with a sense of empowerment, a quiet confidence in your own innate ability to find rest.
评分老实说，在读《我能让你睡》之前，我对“睡眠”这件事的态度一直是实用主义的。能睡着就好，睡不着就想办法。但这本书彻底颠覆了我的固有观念。作者以一种近乎诗意的语言，为我打开了一个全新的视角。他不是简单地告诉你“如何睡着”，而是引导你“如何理解睡着”，以及“为什么睡着如此重要”。我印象最深刻的是关于“睡眠的仪式感”的章节，作者用充满画面感的文字，描述了睡前可以进行的各种准备，从调整环境的灯光、温度，到冥想、深呼吸，再到那些看似微不足道却充满力量的“睡前絮语”。这些建议看似简单，却有着巨大的“魔法”。我尝试了其中的一些方法，惊奇地发现，那些困扰我多年的入睡困难，竟然在不知不觉中悄然改善。更重要的是，通过这些仪式，我开始意识到，睡眠不仅仅是生理需求，更是一种与自己温柔相处、与生活和解的方式。这本书让我明白，我们对待睡眠的态度，很大程度上反映了我们对待自己、对待生活本身的姿态。那些失眠的夜晚，或许正是我们内心深处在向我们发出求救信号。作者用一种充满关怀和智慧的方式，帮助我们倾听这些信号，并给予我们有效的回应。这种“倾听”和“回应”的过程，本身就是一种治愈。
评分关于睡眠的方方面面，描述细腻，方法实用。
评分对我很管用，推荐失眠的都去试试
评分觉得“情绪管理”和“利用潜意识”还有“关注的力量”对自己很有启发，谢谢小白兔弟弟。
评分那盘CD真的很好用~
评分书的核心部分是一些催眠法... 当然, 睡好觉的关键还是利用光照调整好节律和上床前花时间平抚意识和情绪. 在youtube上搜了作者, 怎么看都像江湖骗子orz.
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