具体描述
《易化牵伸术:简便易学的PNF牵伸及力量训练(第3版)》对PNF牵伸技术进行了图文并茂的翔实介绍。PNF牵伸是一种安全、简便易行的训练方法，它不仅能够牵伸肌肉，而且在肌肉等长抗阻收缩之后，还能在新的关节活动范围内进-步牵伸。
《易化牵伸术（第3版）》的修订、重编工作已经完成，新版PNF（本体感觉神经肌肉易化术）牵伸技术，远远超过了广泛发行的第2版。
《易化牵伸术（第3版）》保留了前几版最主要的特色，并增加了以下内容：
新增了包括跑步、高尔夫、游泳、宣行车、投掷与持拍类运动的常规牵伸方法。
配合使用平衡球和弹力带，在牵伸活动的基础上进行力量训练。
预防治疗常见的软组织损伤的牵伸与力量训练。
为操作者提供7新的测试平台，可从以下网址进行下载
无论你是专业的健身教练、治疗师、教练员、运动员，还是学生，《易化牵伸术（第3版）》将帮助你评估目前的肌肉状况，改善关节活动范围，增加力量，降低过度损伤，提高运动能力。
作者简介
目录信息
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读后感
刚收到这本书，满怀欣喜地打开。结果有点却不如人意。书籍很专业，会给你详细讲解不同肌肉的作用以及拉伸方法。拉伸的方法也比较难学，一个拉伸动作只配一幅图，而且动作讲解复杂，所以有些动作很难学。看这本书之前得先认识身体各部分的骨骼和肌肉，否则很难看下去。初学拉伸...
评分刚收到这本书，满怀欣喜地打开。结果有点却不如人意。书籍很专业，会给你详细讲解不同肌肉的作用以及拉伸方法。拉伸的方法也比较难学，一个拉伸动作只配一幅图，而且动作讲解复杂，所以有些动作很难学。看这本书之前得先认识身体各部分的骨骼和肌肉，否则很难看下去。初学拉伸...
评分刚收到这本书，满怀欣喜地打开。结果有点却不如人意。书籍很专业，会给你详细讲解不同肌肉的作用以及拉伸方法。拉伸的方法也比较难学，一个拉伸动作只配一幅图，而且动作讲解复杂，所以有些动作很难学。看这本书之前得先认识身体各部分的骨骼和肌肉，否则很难看下去。初学拉伸...
评分刚收到这本书，满怀欣喜地打开。结果有点却不如人意。书籍很专业，会给你详细讲解不同肌肉的作用以及拉伸方法。拉伸的方法也比较难学，一个拉伸动作只配一幅图，而且动作讲解复杂，所以有些动作很难学。看这本书之前得先认识身体各部分的骨骼和肌肉，否则很难看下去。初学拉伸...
评分刚收到这本书，满怀欣喜地打开。结果有点却不如人意。书籍很专业，会给你详细讲解不同肌肉的作用以及拉伸方法。拉伸的方法也比较难学，一个拉伸动作只配一幅图，而且动作讲解复杂，所以有些动作很难学。看这本书之前得先认识身体各部分的骨骼和肌肉，否则很难看下去。初学拉伸...
用户评价
我是一名长期伏案工作的白领，常年被颈椎病和腰肌劳损折磨得苦不堪言。各种按摩、理疗尝试了个遍，效果都不尽如人意。《易化牵伸术》这本书，就像是黑暗中的一束光，指引我找到了真正适合自己的康复之路。作者没有一开始就灌输那些枯燥的理论，而是先从“倾听身体的声音”这个最根本的出发点开始。他详细描述了身体在缺乏活动、长期受压迫后会产生的各种“抱怨”，比如僵硬、疼痛、疲惫感，这些都让我觉得，书里写的正是我的真实写照。接着，书中对不同肌肉群的牵伸方法进行了极其细致的讲解，配以清晰的动作图，即使是毫无运动基础的我，也能准确地找到发力点和拉伸感。我尤其喜欢关于“筋膜链”的阐述，让我明白了身体的各个部位是如何相互关联的，一个地方的问题，可能会影响到另一个地方。这本书不仅仅是教我如何“拉伸”，更是教我如何“重新连接”我的身体。我开始在每天早上起床后，以及晚上睡觉前，做书中的一些简单练习。仅仅几周的时间，我惊喜地发现，我的颈椎不再那么僵硬，腰部的疼痛也明显减轻了。这本书让我明白，真正的康复，不是依赖外部的干预，而是通过自身的努力，科学地、有方法地去改善。它为我打开了一扇新的大门，让我看到了摆脱疼痛、重获活力的希望。
评分《易化牵伸术》这本书，给我带来的不仅仅是身体上的舒展，更是精神上的放松。我一直以为，“牵伸”是一个需要专业教练指导、非常严肃的事情，甚至有点害怕受伤。但这本书彻底打破了我的这种刻板印象。作者用非常平易近人的语言，将复杂的解剖学知识和运动力学原理，转化成了我能够理解的生活常识。他通过生动的比喻，将身体比作一个精密的机器，而“牵伸”就是给这个机器做日常的保养和润滑。书中对不同生活场景下的牵伸技巧的介绍，尤其贴合我的实际需求。比如，在长时间开车后，如何快速缓解腰背的僵硬；在长时间用电脑后，如何舒展颈部和肩部的肌肉。这些都是我日常生活中经常会遇到的问题，而书中的方法，简单易学，效果立竿见影。我尝试了书中关于“主动放松”的练习，发现这比我之前盲目地用力拉伸效果更好，而且更安全。更让我感动的是，作者在字里行间流露出的对健康的敬畏之心，他鼓励我们与身体做朋友，而不是与它对抗。这本书让我不再畏惧身体的信号，而是学会如何去理解和回应它们。它教会了我，健康是一种生活态度，而《易化牵伸术》则是实现这种态度的最佳工具。
评分坦白说，在翻开《易化牵伸术》之前，我对“牵伸术”这个概念并没有太多的好感，总觉得有些枯燥，甚至有些“功利性”太强。然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者以一种极其细腻且富有哲学意味的笔触，将身体的各个部分，以及它们之间的互动关系，描绘得栩栩如生。他没有将身体视为一个需要被“征服”的对象，而是强调了“顺应”与“和谐”。书中对现代人普遍存在的“身体僵硬”现象的分析，让我印象深刻，尤其是关于“情绪对身体的影响”这一部分，我感觉作者就像在对我进行“心灵对话”。而当书本进入到具体的牵伸练习时，“易化”二字更是得到了淋漓尽致的体现。作者并非鼓励你去挑战极限，而是引导你去感受身体的细微变化，去寻找那个最适合自己的“拉伸点”。那些看似简单的动作，在作者的指导下，仿佛都蕴含着神奇的力量，能够悄无声息地化解身体的僵硬和不适。我开始在每天睡前，花上十几分钟，按照书中的指导进行练习，原本辗转反侧的夜晚，竟然变得宁静而深沉。这本书让我明白，真正的健康，是一种由内而外的舒展，而《易化牵伸术》正是实现这种舒展的最佳途径。
评分这本书绝对是我近期阅读体验中的一股清流。翻开《易化牵伸术》的扉页，我并未抱有太高的期待，毕竟“牵伸术”这个概念听起来就有些专业，甚至略带枯燥。然而，作者以一种极其亲切且富有感染力的笔触，将原本可能晦涩难懂的医学知识，转化成了我能够理解并感同身受的语言。我尤其喜欢其中关于“身体是会说话的”这一章节，它并非简单的生理讲解，而是通过大量的真实案例，生动地描绘了身体在长期压力、不良姿势下发出的细微信号，以及这些信号如何逐渐累积，最终演变成各种不适甚至疼痛。书中对不同部位的牵伸方法，从肩颈到腰背，再到腿部，都进行了详尽的图文演示，每一步都标注得非常清晰，让我这个平日里只知道“动一动”的普通人，也能跟着书中的指导，一点一点地解锁自己的身体潜能。最让我惊喜的是，作者并没有将这些练习描绘成“灵丹妙药”，而是强调了“循序渐进”和“倾听身体”的重要性。我曾尝试过市面上一些急功近利的健康书籍，它们往往承诺快速见效，但最终却让我对身体健康失去了耐心。而《易化牵伸术》则像一位耐心而智慧的导师，引导我重新认识自己的身体，理解它的局限，也发掘它的韧性。这本书让我明白，真正的健康并非一蹴而就，而是通过日常的关爱和有方法的练习，一点一滴地累积而成。它不仅仅是一本关于“如何做”的书，更是一本关于“如何感受”的书，让我重新建立起与身体最真实的连接，学会了如何与身体和谐相处。
评分读完《易化牵伸术》，我最大的感受就是“豁然开朗”。一直以来，我对于身体的疼痛和僵硬，总觉得是一种不可逆转的“衰老”迹象，或者是什么顽固的“旧伤”。这本书却用一种非常温和但又充满力量的方式，颠覆了我这种消极的认知。作者深入浅出地讲解了肌肉和筋膜的连接关系，以及它们是如何受到日常习惯和情绪的影响而产生失衡的。那些关于“代偿性运动模式”的解释，简直是为我量身定做的，我这才明白，原来我膝盖的疼痛，很可能是因为我的髋部肌肉太紧张造成的。书中最令我印象深刻的是，作者反复强调“身体的智慧”。它并非一味地推崇高难度的拉伸动作，而是鼓励读者去倾听身体的声音，去感受每一次牵伸带来的细微变化。那些看似简单的体式，在作者的引导下，仿佛都拥有了神奇的魔力，能够解锁我身体里那些沉睡已久的紧绷感。我开始在睡前尝试书中的一些舒缓练习，原本常常失眠的我，竟然发现睡眠质量有了显著的提高。而且，更神奇的是，我多年来困扰我的肩颈僵硬，也得到了极大的缓解。这本书让我明白，修复身体，并非要多么高深的技巧，而是需要一份耐心，一份理解，以及一套科学有效的方法。它就像一本生活百科全书，让我能够更深入地了解我的身体，并掌握与身体和谐相处的秘诀。
评分《易化牵伸术》这本书，绝对是我近几年来最值得推荐的一本健康类读物。我并非医学专业人士，但书中的内容却让我看得津津有味，并且能够真正理解和运用。作者在语言的运用上，可谓是炉火纯青，他将原本可能显得深奥的医学和运动学概念，用一种非常生活化、形象化的方式表达出来，让我感觉就像在听一位经验丰富的朋友在分享他的心得。书中对人体运动模式的剖析，让我对自己的日常行为有了全新的认识，原来我许多不自觉的动作，都在悄悄地给身体带来负担。而当书本深入到具体的牵伸练习时，其“易化”的理念更是得到了完美的体现。作者并没有一味地追求动作的幅度或者难度，而是强调找到适合自己的“舒适区”，并在其中缓慢地、有控制地进行。书中的图文配合得相当默契，每一个动作的起始、过程和结束，都标注得非常清晰，让我能够准确地掌握要领。我最喜欢的是书中关于“呼吸与牵伸的配合”的指导，它让我明白了，牵伸不仅仅是肌肉的拉伸，更是一个与身体对话、与情绪和解的过程。通过每一次深长的呼吸，我能感受到身体的紧张感在一点点消散。这本书让我不再害怕运动，而是开始享受它，并且从运动中获得了真正的放松和活力。
评分《易化牵伸术》这本书，为我打开了一扇关于身体健康的新视角。我一直以为，身体的疼痛和不适，要么是年龄增长的必然，要么就是什么难以治愈的“老毛病”。但这本书却用一种极其温和且科学的方式，告诉我，很多时候，这些问题都源于我们日常的不良习惯，而通过正确的“牵伸”方法，是可以得到显著改善的。作者的文字非常有力量，但又不会让人感到压力。他详细地阐述了身体的生物力学原理，但又用非常通俗易懂的语言，让我这个非专业人士也能理解。我最喜欢的是书中关于“肌肉记忆”和“筋膜粘连”的解释，这让我明白了为什么一些长期的疼痛如此难以摆脱，也让我看到了希望。书中的牵伸练习，每一个都非常注重细节，从呼吸的配合，到动作的控制，都给出了清晰的指导。我尝试了书中的一些简单练习，放在工作间歇做，几分钟下来，就能感受到肩颈和腰部的放松。而且，我发现，不仅仅是身体上的变化，连我的情绪似乎也变得更加平和了。这本书让我明白，健康并非遥不可及，它就藏在我们日常的每一个细微之处，而《易化牵伸术》则为我提供了找到它的钥匙。
评分《易化牵伸术》这本书，是我近期阅读过的最富有启发性的一本健康读物。作者以一种极其专业却又充满温度的笔触，将人体运动的奥秘，以及如何通过“牵伸”来改善身体状态，进行了深入浅出的讲解。我一直以为，身体的疼痛和僵硬，都是不可避免的“衰老”症状，但这本书却告诉我，很多时候，这些问题都可以通过科学、温和的方法来改善。作者在书中对身体的各个部位，从肩颈到脊柱，再到四肢，都进行了细致的讲解，并且配合了清晰的图文演示，让我这个对解剖学一无所知的人，也能轻松理解。我尤其喜欢书中关于“身体记忆”和“筋膜链”的理论，它让我明白了为什么一些长期的疼痛如此难以摆脱，也让我看到了希望。更让我惊喜的是，书中并非仅仅提供“技术指导”，而是更强调“倾听身体的声音”，去感受身体的反馈，去寻找那个最适合自己的“拉伸点”。我尝试了书中一些针对性练习，仅仅几周时间，就明显感觉到了肩颈的轻松，以及腰部的疼痛感减轻。这本书让我明白，健康并非高不可攀，而是可以从日常的点滴积累中获得。它不仅仅是一本关于“如何做”的书，更是一本关于“如何感受”的书，让我重新找回了与身体的和谐关系。
评分在我看来，《易化牵伸术》这本书，与其说是一本教你如何“做”的书，不如说是一本引领你“感受”的书。我之前对“牵伸”的概念，一直停留在一种比较表面的理解，认为就是简单的拉伸肌肉，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用一种极其细腻的笔触，描绘了身体的微妙变化，以及肌肉、筋膜、韧带之间的复杂联系。他将身体比作一个精密的交响乐团，而各种不适，往往是由于某个“乐器”失调，影响了整体的和谐。书中对各种生活场景下身体不适的描绘，让我感同身受，尤其是关于“久坐综合征”的章节，简直就是在讲述我的日常。更让我惊喜的是，书中关于牵伸的指导，并非一味地强调“疼痛即是进步”，而是鼓励我们去“感受”身体的反馈，去寻找那个既有拉伸感又不至于引起不适的“甜蜜点”。我尝试了书中的一些针对性的练习，比如针对久坐后背部僵硬的牵伸，发现效果比我之前盲目地扭动身体要好得多。而且，这本书让我明白了，牵伸不仅仅是身体上的运动，更是精神上的放松。每一次练习，都是一次与自己身体的深度对话，我开始学会如何安抚身体的紧张，如何释放内心的压力。它让我重新找回了与身体的连接，学会了如何去爱护它，照顾它。
评分初次接触《易化牵伸术》时，我正饱受着久坐带来的腰酸背痛困扰，尝试了各种方法都收效甚微，抱着试试看的心态翻开了它。令我惊喜的是，这本书并没有一开始就用冷冰冰的专业术语吓退我，反而用一种非常人性化的视角，探讨了现代人普遍存在的身体僵硬和不适。作者通过对日常生活中那些看似微不足道的错误姿势的深入剖析，让我恍然大悟，原来我每天的“无意识”行为，都在悄悄地给身体施加着压力。书中的案例分析尤其到位，那些描述的场景，简直就像在讲我自己的故事，让我深感共鸣。而当书本进入到具体的牵伸练习部分时，其“易化”二字就体现得淋漓尽致了。作者将复杂的动作分解得非常细致，配合着清晰的插图，即使是完全没有运动基础的我，也能轻松理解并模仿。我最喜欢的是关于“呼吸与牵伸的结合”这一部分，它让我明白了，牵伸不仅仅是肌肉的拉伸，更是身心放松的过程。每一次深呼吸，都仿佛将紧张的情绪和僵硬的肌肉一同释放。我开始将书中的一些简单练习融入到我的工作间隙，仅仅几分钟，就能感受到明显的放松。更重要的是，这本书让我不再惧怕“运动”，而是开始享受“呵护身体”的过程。它教会我，健康并非遥不可及，而是可以从每一个细微之处，一点一滴地实现。这本书的价值，远远超过了我最初的预期，它像一位温柔的向导，指引我走向更健康、更舒展的生活。
评分【2015】
评分表示很多步骤过于简单化，配图过少，实践不了
评分第一次阅读 这几年跑步健身接触，专业术语都熟悉，攒着一起做主题阅读！
评分【2015】
评分值得反复阅读的好书，前几章可以无视
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