舒适快眠的40个方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:三桥美穗

出品人:

页数:143

译者:书锦缘

出版时间:2010-1

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787534943584

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 养生
• 生活
• 日本
• 舒适快眠的40个方法
• 压力
• 科学
• 睡眠调理
• 改善睡眠
• 放松技巧
• 睡前习惯
• 深度睡眠
• 压力缓解
• 呼吸训练
• 规律作息
• 自然疗法
• 睡眠质量

告别辗转反侧，拥抱深度好眠！ 你是否也曾在深夜里，望着天花板，思绪万千，身体却疲惫不堪，迟迟无法入睡？清晨醒来，身体沉重，精神萎靡，一天的工作学习都受到了影响？长期的睡眠不足不仅会让你感到烦躁、注意力不集中，更会对身体健康造成潜在的威胁。 在快节奏的现代生活中，保持充足优质的睡眠似乎成了一种奢侈。工作压力、生活琐事、电子设备的干扰，以及不规律的作息，都在悄无声息地蚕食着我们的睡眠质量。或许你已经尝试过各种方法，从睡前喝杯热牛奶，到调整卧室光线，但效果却差强人意。 现在，是时候改变了！这本《舒适快眠的40个方法》将为你揭示一套全面、科学且易于实践的睡眠改善方案。它不仅仅是关于“如何睡着”，更是关于“如何获得真正高质量的深度睡眠”，让你在享受一夜好眠的同时，焕发新的活力。 本书将带你深入探索睡眠的奥秘，从根本上解决你的睡眠困扰。 了解你的身体，倾听你的睡眠信号： 你是否知道，你的身体有着一套精密的生物钟？本书将帮助你解读身体发出的睡眠信号，识别导致失眠的常见误区，并根据你的个体差异，量身定制最佳的睡眠策略。你将学会如何识别和应对“睡不着”的恐慌，以及如何培养强大的“睡意”。 打造理想的睡眠环境，让你的卧室成为宁静的港湾： 卧室的温度、湿度、光线、声音，甚至是床品的选择，都对你的睡眠质量有着至关重要的影响。本书将提供详尽的指南，指导你如何优化你的睡眠环境，营造一个极致舒适、 conducive to deep sleep 的空间。你将发现，仅仅是微小的调整，就能带来天壤之别的睡眠体验。 掌握科学的睡前仪式，为身体和心灵做好入睡的准备： 睡前的那几个小时，是决定你能否快速入睡的关键。本书将介绍一系列经过科学验证的睡前习惯，帮助你放松身心，缓解白天的压力和焦虑。从温和的拉伸、冥想练习，到舒缓的音乐和阅读，你将学会如何通过这些仪式，有效地将自己从忙碌的现实世界抽离，平稳过渡到宁静的睡眠状态。 饮食与运动的智慧，为睡眠质量加分： 你可能会惊讶地发现，你日常的饮食和运动习惯，也对睡眠有着深远的影响。本书将提供关于睡前饮食的禁忌与建议，例如哪些食物应该避免，哪些则有助于睡眠。同时，你也将了解到最佳的运动时间，以及如何通过适度的运动来调节身体节律，促进深度睡眠。 心理调适的艺术，摆脱失眠的心理枷锁： 许多时候，失眠并非完全是生理原因，而是由担忧、焦虑、压力等心理因素引起。本书将提供实用的心理调适技巧，帮助你学会如何管理负面情绪，减轻精神负担。你将掌握应对“睡不着”时产生负面想法的方法，培养积极乐观的心态，从而从根源上消除对睡眠的恐惧。 打破睡眠误区，科学应对失眠的各种状况： 无论是偶尔的失眠，还是长期的困扰，许多人都存在一些关于睡眠的误解。本书将一一揭示这些常见的睡眠误区，并提供切实可行的解决方案。你将学会如何正确地处理“睡不着”时的焦虑，以及如何识别和应对可能影响睡眠的其他健康问题。 《舒适快眠的40个方法》不是一本“万能药”，它更像是一本为你量身定制的“睡眠指南”。书中提供的每一个方法，都经过严谨的研究和实践检验。我们相信，通过循序渐进地采纳这些建议，你将能够逐渐摆脱失眠的困扰，体验前所未有的深度睡眠。 想象一下，每晚都能安然入睡，不再被烦恼缠绕；清晨醒来，身体轻盈，精力充沛，精神饱满地迎接新的一天。拥有好的睡眠，就等于拥有了健康、活力和更好的生活品质。 现在，就翻开这本书，开启你的舒适快眠之旅吧！让每一次入睡都成为一次身心的修复与充电，让你每天都充满能量，自信满满地面对生活中的一切挑战。

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观察睡眠状况 与环境正常的交流 气味 薰衣草，洋甘菊，佛手柑，迷迭香，薄荷，柠檬 放松的音乐 诗歌 情绪的稳定缓解压力 写日记记录美好的事 白天日光浴 呼吸 避免嘴呼吸 深呼吸 1：2或1：3的比例进行吸气和吐气 大步走，增进新陈代谢  

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风靡日本的第一睡眠枕边书。 利用房间和寝具创造安睡氛围；净化心灵的妙方；舒适睡眠让您充满活力；诚实面对自己；尝试改变生活；幸福地入眠。 据专家统计，目前，至少3亿国人有不同程度的睡眠障碍。 压力过大而无法入睡；焦虑不安而夜不成眠；出差在外而睡不安稳；鼾声如雷...  

评分☆☆☆☆☆

3.5分。 有1/3的内容和舒适睡眠无直接关系，是调整心情、有点儿励志的内容。第一感觉是没东西写了拿来凑数的。当然，如果换个角度，也可理解为心情、吃的东西、走路方法，等等生活的一切内容都与睡眠息息相关、都能影响睡眠质量，但总感觉有些牵强。 不知道为什么会成为“风...  

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读起来很不费力,很惬意轻松就读完了.里面的方法我一定要好好试试,比如阳光,运动,还有建立自己的快乐日记本小档案!想起一个朋友说她经常会和自己说话,自己哄自己开心,自己疼自己.估计快乐日记本也就是这个意思吧,把每天的欢乐记忆下来,回望起来每天都是幸福的了.简单的小快乐,这...

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3.5分。 有1/3的内容和舒适睡眠无直接关系，是调整心情、有点儿励志的内容。第一感觉是没东西写了拿来凑数的。当然，如果换个角度，也可理解为心情、吃的东西、走路方法，等等生活的一切内容都与睡眠息息相关、都能影响睡眠质量，但总感觉有些牵强。 不知道为什么会成为“风...  

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我一直对“舒适”和“快眠”这两个概念充满了好奇。在我看来，睡眠不应该是一种“努力”的过程，而应该是一种自然而然的、令人愉悦的体验。我希望这本书能带我走进一个全新的睡眠世界，让我明白原来拥有高质量的睡眠并非遥不可及。我尤其期待书中能够分享一些关于“觉察”的技巧，让我能够更好地理解自己身体发出的信号，知道什么时候需要休息，什么时候需要调整。我希望它能提供一些关于如何建立健康睡眠习惯的指导，让我能够循序渐进地养成良好的作息。我也会关注书中是否有关于如何应对失眠症的更深层次的探讨，而不仅仅是表面上的方法。我对书中关于“舒适”的定义很感兴趣，它可能包含了很多我尚未意识到的细节，比如睡前仪式感，或者床品的选择等等。

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我是一名经常需要加班熬夜的上班族，长期以来，我的睡眠都处于一种“凑合”的状态。不是睡得晚，就是睡得短，或者就是睡不安稳，早上起来的时候总感觉身体像没充好电一样，精神状态很差。我一直知道睡眠很重要，但总觉得“没时间”去好好研究。这本书的出现，正好给了我一个契机。我非常好奇它究竟提供了哪些“40个方法”，是不是真的能让我从根本上改变睡眠质量。我希望它能包含一些针对工作压力大、生活节奏快的人群的实用建议，比如如何在短暂的休息时间里快速恢复精力，或者如何在忙碌的工作日里找到属于自己的“睡眠时间”。我希望这本书能够提供一些科学的理论支撑，让我明白为什么某些方法有效，这样我才能更自觉地去执行。同时，我也希望它能提供一些避免误区的小贴士，让我少走弯路。

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最近，我一直被一个奇怪的困扰折磨着：总是在睡前感觉脑袋里像开了个杂货铺，各种思绪、担忧、计划像潮水一样涌来，怎么也止不住。然后就是辗转反侧，好不容易睡着了，又浅，一点点动静就醒了，醒了之后就更难再睡着，恶性循环。我试过一些偏方，比如睡前喝牛奶，听舒缓的音乐，但效果都不是特别明显。当我看到这本书的标题时，我立刻就觉得它可能是我需要的。我特别希望能从中找到一些能够“关闭”我大脑“开关”的方法，让我能够真正地放松下来，进入深度睡眠。我希望它能提供一些心理层面的调整建议，让我能够更好地处理睡前的不安绪。另外，我也对那些能够优化睡眠环境的技巧很感兴趣，比如如何调整卧室的温度、光线和声音。总而言之，我期望这本书能给我提供一套系统的解决方案，从内到外地改善我的睡眠问题。

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这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种柔和的色彩和简洁的字体，一看就充满了安宁和舒适的感觉。我当时在书店里闲逛，被它吸引住了，想着最近睡眠质量一直不太好，或许它能给我一些启发。翻开目录，虽然我没有仔细看每个条目，但“快眠”、“舒适”这些字眼就让我对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我改善失眠的困扰，让我能够更轻松地进入梦乡。我尤其关注那些能够在家就能实践的建议，不需要太复杂的工具或者昂贵的设备。我理想中的睡眠改善方法，应该是循序渐进的，能够融入日常生活，而不是需要牺牲太多东西才能做到。我希望读完之后，能够对自己的睡眠有一个全新的认识，并且掌握一些能够长期受益的技巧。这本书给我的第一印象就是“疗愈”，希望能真正达到这个效果。

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这本书的标题给我一种非常治愈的感觉，让我联想到一个温暖的拥抱，一个宁静的夜晚。我一直相信，好的睡眠是身心健康的基础，但很多人都忽略了它。我希望这本书能够唤醒更多人对睡眠的重视，并且提供切实有效的解决方案。我非常想知道，这“40个方法”究竟涵盖了哪些方面？是饮食、运动、心理调节，还是环境因素？我希望书中能够有很多小故事或者案例，让我能够感同身受，并且更容易理解和接受书中的建议。我也会留意书中是否有关于不同年龄段人群的睡眠特点和建议，比如儿童、青少年、老年人等等。总而言之，我期待这本书能够成为我改善睡眠的“随身手册”，让我随时随地都能从中找到帮助，最终实现“舒适快眠”的目标。

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浅显易懂，可行有效。

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★★☆看过部分。优点是内容浅显易懂，缺点是不够深入，大部分都是大家都懂的 下不到有声读物、txt、pdf，有epub电子书。越洋没有库存。111211新华没有库存

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值得读一读，不过图书馆借来读就可以了

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不值得买 找个电子版看下就行的

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40分钟就能看完。