第一部分　自我指責讓我們害怕與逃避 001
第一章　“這次又要搞砸瞭！” 003
我們對自己的兩種看法 004
友好的自我欣賞 005
糟糕的自我指責 007
自我指責影響我們看待自己和他人 017
苛責自己 017
攻擊他人 019
嘗試挑戰害怕與逃避 021
認識觸發事件 021
識彆消極的外部批評 024
反對計劃與行動計劃 025
第二章　“我不配，我不行” 029
我們為何會感到羞恥和內疚 029
“我不配” 031
“我不行” 036
我們為何不願欣賞自己 038
消極的信念 038
美化父母和傢庭 039
嚮羞恥和內疚宣戰 043
識彆破壞性的想法 043
識彆破壞性想法的遮羞布 047
第二部分　不再害怕與逃避 057
第三章　如何在工作中展現齣應有的實力 059
是什麼消磨瞭我們在職場中的上進心？ 060
如果成功瞭，就再也沒有理由不被愛 060
成功不難，維持成功者的人設很難 062
彆去爭，當心對手的報復 063
既然隻是個軟柿子，理所當然要背鍋 065
沒有金剛鑽，就彆給自己加戲 068
如果成就不被認可，又何必要努力 068
是什麼壓製瞭我們的創造力？ 075
第四章　如何擁有高質量的親密關係 081
“如果情感真假難辨，不如給自己幻想的愛” 082
例行公事的互動 084
扮演傢長或孩子 086
重塑童年的境況 088
既討厭自己又憤世嫉俗 092
如何獲得真誠的愛 093
袒露對自己的消極評價 101
珍視那些被愛人欣賞的特點 102
學著示弱 104
為關係設定目標 104
如何保有激情 107
關於性的兩種態度 108
誰影響瞭我們對性的態度 109
性也可能是有害的 123
增進親密 130
第五章　如何遠離依賴和成癮 133
人為何會成癮 134
感覺糟糕和麻痹痛苦的惡性循環 137
尋找逃避摺磨的閤理藉口 141
如何避免成癮行為 143
關注糾結時的想法和感受 145
識彆誘因事件 146
體驗被壓抑的需要和願望 147
大膽追求所想 149
第六章　如何不被抑鬱睏擾 153
你抑鬱過嗎 154
抑鬱是什麼感覺 158
不隻是悲傷 158
抑鬱從何而來 162
幼時父母對我們的不滿與攻擊 162
年長後我們對自己的嫌棄與貶低 166
如何與抑鬱作鬥爭 167
識彆自暴自棄的想法 168
識彆自我孤立的想法 171
挑戰抑鬱的步驟 173
第七章　如何做足夠好的父母 181
長大後，我就會成為你嗎？ 182
“時時刻刻的無條件之愛”本就是個神話 186
給父母的養育建議 188
免除不必要的規則 189
做正麵的角色榜樣 189
奬勵而不是懲罰 192
避免體罰 193
避免使用評判的態度 195
允許孩子愛我們 196
第八章　開啓不害怕、不逃避的美好生活 199
萬能的“美好生活公式”存在嗎？ 199
“萬能的”美好生活公式 200
認識到害怕改變是正常的 201
認識到痛苦是真實存在的 202
接受父母不是完美的 202
擺脫防禦行為 203
積極找尋人生意義 204
認識友誼的價值 205
“萬能的”美好愛情錦囊 205
非防禦性和開放性 207
誠實和正直 208
尊重對方的邊界、價值觀、目標和興趣 209
肌膚相親和性欲 209
共情和理解 210
不控製、不操縱、不威脅 211
“萬能的”美好感受源泉 213
更慷慨地錶達善意 213
體會每一分鍾的珍貴 214
附錄 217
參考文獻 229
緻謝 231
· · · · · · (收起)