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一般，编排有点乱。。。。翻来覆去说的都差不多。只适合对怎么吃、吃什么一窍不通的新手。

值得反复学习记忆运用

阅读过程感觉知识并不难，主要的理念范老师也在书中反复提及，比起具体的定制食谱，这些具体说明因由的知识点更能明白减肥的具体框架，未来或许虽然还是会心动于那些迅速减肥法，但也因为这本书的知识找回理智，带领自己甚至家人都能吃得更健康营养，而不是辛苦节食反而更胖

还真是，就很有启发啊！

闺蜜推荐给我的。作为靠自己减肥成功的小阿姨，感觉书里没什么新鲜的理论。减肥或是控制体型，无非是一种理性的自律。心理建设远远大于方法论。

#读书笔记# 吃出健康好身材，花了3天时间看完～满满的干货，真好！ 刚开始收到书翻到后面看价格，第一感觉咋有点贵，哈哈因为网上支付没有感觉，但是看了后感觉这钱还是值得的，想着我们现在出去吃饭，逛超市，看电影哪样不是百元之上，而很多消费就是昙花一样，“转逊即逝”，...  

1、用粗粮（面粉和白米饭以外的淀粉类主食）代替精白米面（面粉和白米饭） 2、餐前半小时吃水果 3、餐前半小时吃水果、牛奶等 4、蔬菜等食物均少油烹调 5、淀粉➕油脂热量很高，忌油炸 6、蛋白质摄入量要充足，防止掉肌肉 7、每周专门运动不少于150分钟 8、每天1万步。日常家...  

先说好的方面，再说可以改进的部分吧。 001比较详细，有很多很多的例子，基本上囊括了市面上各种各样的减肥产品，以及减肥套路。范老师从科学的角度出发，分析得有理有据，很赞。 002不好的方面大概就是偏生活化，书很厚，320页，但是万变不离其宗，很多理论翻来覆去在一本书里...