圖書標籤: 健身  身體管理  陳柏齡  運動  好書，值得一讀  增肌  鍛煉  健康   

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非常詳細的為新手講解瞭健身的基本原理並提供瞭製定訓練計劃的思路。 第一章主要破除一些常見的健身迷思，樹立客觀全麵的健身思維；第二章介紹製定訓練計劃最重要的理論“超量恢復”、記錄訓練的重要性和內容、平颱期的産生原因等問題；第三章講瞭如何調整訓練計劃中的變量讓訓練更為有效；四至七章著重介紹不同訓練目的下的訓練計劃模闆及其調整方式；最後一章講解如何確定自己的代謝和熱量攝入。 總體來說，訓練者需明確自己的訓練目標再基於此製定計劃，切勿全麵發展，全麵平庸，人的時間精力都很有限，必須將訓練效果最優化。除瞭仔細研讀以外，也可講本書作為工具書備查，訓練中遇到的問題隨時翻閱，常看常新。期待第二本《動作精講》給我帶來進一步提高。

每次看到彆人健美的身材，漂亮的肌肉，我都挺羨慕的，我也希望能夠通過鍛煉來獲得更好看的綫條，然而我堅持不瞭。 健身是融入日常生活中的一件事，我們每天走路、上下樓、打掃衛生，都可以作為鍛煉身體的一種運動，但是要讓健身達到一定的效果，需要動動腦筋，破除健身的迷思，使用正確的方法。 如果說人的天賦決定瞭健身這件事情的上限，那麼努力的程度決定瞭下限。而通常，人們的努力程度，遠遠沒有達到需拼天賦的程度。 《量化健身》就是在這種認知中，指齣瞭人們關於健身的誤區，一味的少吃、多動，能健身麼？或許有些效果，但是要想獲得健美的身材和健康的體魄，少吃多動是達不到目標的，必須通過科學的方法和定量的訓練來鍛煉我們的肌肉。這本書提供瞭科學的理論和方法，適閤健身愛好者和專業人士閱讀。

目前看到的國內作者裏，對訓練計劃最有體係的書瞭~ 感覺很適閤略有基礎，想要係統化訓練，或者脫離教練自己開始練習的小夥伴！如果對於基礎訓練動作都已經掌握得比較好瞭，基本照著這本書就可以自己做計劃瞭！還是很推薦一讀的，對我來說收獲也很大！推薦！

還是想依賴私教... 不過至少知道要多搞羅馬尼亞硬拉和臀橋纔能緩解股四發達瞭…… 求臀????️股四可還行

還不錯，介於大部頭和科普之間，建議知識儲備不夠的人來讀，我看這本書最大的收獲在於明確瞭自己要進行兩分化的訓練，也算有所收獲。

第一版的书籍出现了四处技术上的错漏。这些错漏在新的版本中都会补充和更正，感谢各位的指正！ 以下为勘正信息： 67页，第四段的「5000公斤」应为「2500公斤」。 82页，书中「上举时吸气，下放时呼气」应为「上举时呼气，下放时吸气」。 172页与176页关于间歇训练中的储备心率...  

这算是我的第一本正式出版物（之前还出版过两本书，但那个不算很正式）。 这本书是个理论书。侧重计划制定。 我觉得这本书独创的点在于：从训练计划最底层的变量一点点细抠，仔细阐述为什么计划应该这么制定。 从频率、动作、强度、容量、进阶策略去剖析了增肌、力量举、减脂的...  

第一版的书籍出现了四处技术上的错漏。这些错漏在新的版本中都会补充和更正，感谢各位的指正！ 以下为勘正信息： 67页，第四段的「5000公斤」应为「2500公斤」。 82页，书中「上举时吸气，下放时呼气」应为「上举时呼气，下放时吸气」。 172页与176页关于间歇训练中的储备心率...  

陈教头的书读起来有一种醍醐灌顶的感觉，先是从思想上让我对“健身”有了更为正确的认知；然后详细地讲述了训练计划的组成以及构建，通过介绍不同的训练体系或目的引导读者认识到自己应该走“健身”中的哪一条具体的道路。书中的内容细致入微，比如不同阶段的计划、不同目的的...