具体描述
适读人群 ：健身爱好者
知乎头部大V、健身科普文章领军人物——陈柏龄潜心7年打造标准化健身必修课，带你重新正视健身这件大事
打破体型、体能、伤病限制，对每个健身者都适用的标准化健身学习产品
从解剖学、生理学、营养学角度量化解析增肌减脂的动作、计划、训练、饮食
助你建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、力量举训练，铸就科学的健身训练、饮食计划
《量化健身：动作精讲》即将来袭！
当下，在我国有关健身的书籍、自媒体信息层出不穷，健身者们并不缺乏碎片化的训练方法、训练理念，而是缺乏标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。
在本书中，具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言讲述了标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。
这并不是一套简简单单的健身书籍，而是一份标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，健身者可以用，教练可以用，场馆的经营者也可以参考运用。
《量化健身：原理解析》：建立正确训练知识体系，轻松拆解增肌、减脂、力量举训练，助你建立科学的健身训练、饮食计划。
作者简介
陈柏龄
健身科普作者。从2012年至今于各大网络平台撰写了超过百万字的健身科普文章，总阅读量超过2亿次。曾开设过的网络健身课程累积报名人数超过30000名，线下实际指导学员超过1000名。2017至2018年带队参加国内、国际多场健力赛事，获得6金4银3铜的成绩。
目录信息
第一章 破除健身迷思
第一节 打破“唯基因论”的偏见 / 002
第二节 一个典型中国女性的血泪减肥史 / 007
第三节 一个非典型中国男性的增肌之路 / 012
第四节 减脂与增肌的关键 / 016
第五节 抛弃二元化的健身思维 / 020
第六节 对不起，最好的训练计划是一种幻想 / 026
第二章 建立严谨的计划观念：严谨的健身者是如何思考训练计划这件事情的
第一节 超量恢复：为什么健身会让你越来越强 / 032
第二节 训练记录：量化训练的基石 / 039
第三节 运动中为何会出现“平台期” / 043
第四节 训练体系的冲突 / 049
第五节 不要痴迷于冠军的训练计划 / 053
第三章 变量控制与动作选择：训练计划的重点
第一节 计划变量控制 1：频率和分化方式 / 060
第二节 计划变量控制 2：强度 / 064
第三节 训练变量控制 3：容量 / 067
第四节 训练变量控制 4：组间休息时间 / 071
第五节 训练变量控制 5：动作 / 073
第六节 其他变量 / 080
第四章 初学者的健身计划模板
第一节 制订初学者计划的步骤和思路 / 086
第二节 初学者 L1 计划模板 / 089
第三节 初学者 L2 计划模板 / 093
第五章 拆解增肌训练
第一节 肌肉增长的生理学过程 / 100
第二节 制订增肌计划的原则和思路 / 107
第三节 增肌计划模板 1：无分化计划 / 117
第四节 增肌计划模板 2：二分化计划 / 121
第五节 增肌计划模板 3：三分化计划 / 125
第六章 拆解力量举训练
第一节 制订力量举计划需要考虑的要素 / 132
第二节 一份可操控的力量举训练模板 / 136
第三节 训练动作的选择 / 148
第四节 补充说明 / 153
第七章 拆解减脂训练
第一节 脂肪代谢的生理学过程 / 158
第二节 制订减脂计划的步骤和思路 / 163
第三节 零基础减脂者的减脂计划思路和策略 / 167
第四节 间歇训练法 / 169
第五节 兼容专项需求的减脂计划思路和策略 / 177
第八章 量化营养摄入
第一节 确定自己要吃多少 / 180
第二节 实操建议 / 189
附 录
附录 1 常见身体活动强度和能量消耗表 / 196
附录 2 中国常见食物营养成分表 / 198
· · · · · · (收起)
读后感
读了《量化分健身》后，对健身的理解更深刻了些。作者从原理上开讲，讲的比较透。虽然健身行业现在比较火，健身达人比较多，网络上很多健身达人分享各自的成功心得，各种说法都有，各种经验都有。有的人说健身不一定靠器械，甚至不一定非去健身房，在自己家里利用许多的碎片时...
评分还记得前几年，哥哥很执着于健身。他当时的状态对比较现在的我而言可以说坚持得非常好。因为大家都大了，分开的时间也比较长，再看到他时，整个上半身给人感觉很壮，可不知道是不是他的方法不科学还是太注重个别部位的锻炼，总的来说看着很不协调。肩膀变厚了，圆肩的感觉。当...
评分读了《量化分健身》后，对健身的理解更深刻了些。作者从原理上开讲，讲的比较透。虽然健身行业现在比较火，健身达人比较多，网络上很多健身达人分享各自的成功心得，各种说法都有，各种经验都有。有的人说健身不一定靠器械，甚至不一定非去健身房，在自己家里利用许多的碎片时...
评分这算是我的第一本正式出版物（之前还出版过两本书，但那个不算很正式）。 这本书是个理论书。侧重计划制定。 我觉得这本书独创的点在于：从训练计划最底层的变量一点点细抠，仔细阐述为什么计划应该这么制定。 从频率、动作、强度、容量、进阶策略去剖析了增肌、力量举、减脂的...
评分用户评价
非常详细的为新手讲解了健身的基本原理并提供了制定训练计划的思路。 第一章主要破除一些常见的健身迷思，树立客观全面的健身思维；第二章介绍制定训练计划最重要的理论“超量恢复”、记录训练的重要性和内容、平台期的产生原因等问题；第三章讲了如何调整训练计划中的变量让训练更为有效；四至七章着重介绍不同训练目的下的训练计划模板及其调整方式；最后一章讲解如何确定自己的代谢和热量摄入。 总体来说，训练者需明确自己的训练目标再基于此制定计划，切勿全面发展，全面平庸，人的时间精力都很有限，必须将训练效果最优化。除了仔细研读以外，也可讲本书作为工具书备查，训练中遇到的问题随时翻阅，常看常新。期待第二本《动作精讲》给我带来进一步提高。
评分每次看到别人健美的身材，漂亮的肌肉，我都挺羡慕的，我也希望能够通过锻炼来获得更好看的线条，然而我坚持不了。 健身是融入日常生活中的一件事，我们每天走路、上下楼、打扫卫生，都可以作为锻炼身体的一种运动，但是要让健身达到一定的效果，需要动动脑筋，破除健身的迷思，使用正确的方法。 如果说人的天赋决定了健身这件事情的上限，那么努力的程度决定了下限。而通常，人们的努力程度，远远没有达到需拼天赋的程度。 《量化健身》就是在这种认知中，指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，能健身么？或许有些效果，但是要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。这本书提供了科学的理论和方法，适合健身爱好者和专业人士阅读。
评分每次看到别人健美的身材，漂亮的肌肉，我都挺羡慕的，我也希望能够通过锻炼来获得更好看的线条，然而我坚持不了。 健身是融入日常生活中的一件事，我们每天走路、上下楼、打扫卫生，都可以作为锻炼身体的一种运动，但是要让健身达到一定的效果，需要动动脑筋，破除健身的迷思，使用正确的方法。 如果说人的天赋决定了健身这件事情的上限，那么努力的程度决定了下限。而通常，人们的努力程度，远远没有达到需拼天赋的程度。 《量化健身》就是在这种认知中，指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，能健身么？或许有些效果，但是要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。这本书提供了科学的理论和方法，适合健身爱好者和专业人士阅读。
评分又是一本健身书籍，非常精致，大众化版本，让大家了解健身的秘密。
评分超级适合健身新手和有一定基础，但健身知识片面化的健身人群，后面的健身计划也可以借鉴一下。
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