图书标签: 健身  身体管理  陈柏龄  运动  好书，值得一读  增肌  锻炼  健康   

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2019.12.03. 得多读几遍 + 期待第二本

每次看到别人健美的身材，漂亮的肌肉，我都挺羡慕的，我也希望能够通过锻炼来获得更好看的线条，然而我坚持不了。 健身是融入日常生活中的一件事，我们每天走路、上下楼、打扫卫生，都可以作为锻炼身体的一种运动，但是要让健身达到一定的效果，需要动动脑筋，破除健身的迷思，使用正确的方法。 如果说人的天赋决定了健身这件事情的上限，那么努力的程度决定了下限。而通常，人们的努力程度，远远没有达到需拼天赋的程度。 《量化健身》就是在这种认知中，指出了人们关于健身的误区，一味的少吃、多动，能健身么？或许有些效果，但是要想获得健美的身材和健康的体魄，少吃多动是达不到目标的，必须通过科学的方法和定量的训练来锻炼我们的肌肉。这本书提供了科学的理论和方法，适合健身爱好者和专业人士阅读。

非常详细的为新手讲解了健身的基本原理并提供了制定训练计划的思路。 第一章主要破除一些常见的健身迷思，树立客观全面的健身思维；第二章介绍制定训练计划最重要的理论“超量恢复”、记录训练的重要性和内容、平台期的产生原因等问题；第三章讲了如何调整训练计划中的变量让训练更为有效；四至七章着重介绍不同训练目的下的训练计划模板及其调整方式；最后一章讲解如何确定自己的代谢和热量摄入。 总体来说，训练者需明确自己的训练目标再基于此制定计划，切勿全面发展，全面平庸，人的时间精力都很有限，必须将训练效果最优化。除了仔细研读以外，也可讲本书作为工具书备查，训练中遇到的问题随时翻阅，常看常新。期待第二本《动作精讲》给我带来进一步提高。

学习健身原理，为健身行动打基础。准备开始冬季健身了，这本书很棒！！！

超级适合健身新手和有一定基础，但健身知识片面化的健身人群，后面的健身计划也可以借鉴一下。

读了《量化分健身》后，对健身的理解更深刻了些。作者从原理上开讲，讲的比较透。虽然健身行业现在比较火，健身达人比较多，网络上很多健身达人分享各自的成功心得，各种说法都有，各种经验都有。有的人说健身不一定靠器械，甚至不一定非去健身房，在自己家里利用许多的碎片时...  

作为关注陈教头公众号许久的粉丝，新书上市，马上买来。尽管已经业余学习健身一段时间了，从网上也看过不少文章，也看过几本健身入门的书如《施瓦辛格健身全书》、《力量训练基础》《肌肉力量训练》等，从我个人体会来看，最适合初学者的，最具有实际指导意义的当属《健身量化...  

陈教头的书读起来有一种醍醐灌顶的感觉，先是从思想上让我对“健身”有了更为正确的认知；然后详细地讲述了训练计划的组成以及构建，通过介绍不同的训练体系或目的引导读者认识到自己应该走“健身”中的哪一条具体的道路。书中的内容细致入微，比如不同阶段的计划、不同目的的...  

通过节食减肥健康吗？还是要多吃点才有力气减肥？ 增肌训练是要肌肉酸痛才有作用？还是要量力而行，靠持久战才能达到效果？ 慢跑有利于身体健康，但跑太多会影响膝盖的健康吗？ 关于健身的知识，有太多的为什么，也有太多看起来相互矛盾的观点。到底怎样的说法才是正确的，到底...