馬拉鬆全方位科學訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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徐國峰

人民郵電齣版社

2016-10-1

245

59.00元

平裝

悅動空間·跑步訓練

9787115433268

圖書標籤: 跑步運動健身健康工具書理論颱灣馬拉鬆

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发表于2025-01-26

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馬拉鬆全方位科學訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

這是一本全方位介紹馬拉鬆科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為颱灣鐵人三項第yi人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術”這3個方麵進行科學訓練，加上對精神領域“心誌”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的全方位指導跑者的訓練書。

本書將帶你在42.195公裏的馬拉鬆競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶瞭3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量係統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以緻用。書中還給齣瞭針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓練方案，全麵幫助跑者進行科學係統的自助訓練，切實提高跑步水平。

本書適閤廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適閤那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級愛好者學習使用。

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著者簡介

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

讀過的最好的長跑訓練的書，沒有之一。現在和彆人討論跑步時，滿口術語，例如，“Vo2max與肌縴維裏的綫粒體代謝的ATP”、“核心肌群主要訓練抗拉伸與抗鏇轉、下肢各肌群同步啓動的能力“、“觸地角度和垂直振幅”。。。非常喜歡這種技術性的寫作方式，即如何打造一套完美的由技術、力量和體能訓練組成的係統。長跑最有意思的地方在於什麼呢？也許如作者所說：“像是我的心髒太小，緻使最大攝氧量隻能練到68毫升，腳踝多次扭到的舊傷、略O形的腿。我想，我們這群跑者都喜歡在自己的限製下追求自我的極限，利用跑步這個既單純又樸素的動作，來體驗身體的無限可能，同時在屬於自己的最親密的物體-我們的身體-上進行創造。”是的呀，每次訓練完，我都會更喜歡我自己。

評分☆☆☆☆☆

數據有些繁瑣和晦澀，感覺不如DK的跑步全書。

評分☆☆☆☆☆

非常係統，對我這種剛跑完初馬糾結於如何提升成績的人來說，仿佛瞌睡遇到瞭枕頭，立馬有瞭訓練思路。恨不得把該作者的所有書都找齣來看！

評分☆☆☆☆☆

老蔣去年推薦我讀的一本書，直到本周纔拿齣來讀完，今天e心率跑瞭90分鍾終於有數據瞭，不至於像上周五偏差那麼大，不過最大心率估計是力量和技術的綜閤原因，還是沒有跑齣來，乳酸閾值都沒有跑到，下周繼續努力吧。總的來說，靜下心來練練長時間的e心率和力量，速度這個月沒有太多追求，技術力量體能上去後，速度是自然而然的。所以說，認知挺重要的，沒有一定基礎的認知，很多事也理解不瞭。彆人和我們說的，隻能避免我們少走彎路，所以不要怕走彎路瞭而不是走路，心態要放低，路還是一步一步走，步還是一天一天跑

評分☆☆☆☆☆

沒有想象的好