馬拉鬆全方位科學訓練指南 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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出版者:人民郵電齣版社

作者:徐國峰

出品人:

頁數:245

译者:

出版時間:2016-10-1

價格:59.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787115433268

叢書系列:悅動空間·跑步訓練

圖書標籤:

跑步
運動
健身
健康
工具書
理論
颱灣
馬拉鬆
馬拉鬆
訓練
科學
健身
運動
健康
跑步
指南
體能
方法

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具體描述

這是一本全方位介紹馬拉鬆科學訓練的圖書。本書作者徐國峰為颱灣鐵人三項第yi人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術”這3個方麵進行科學訓練，加上對精神領域“心誌”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的全方位指導跑者的訓練書。

本書將帶你在42.195公裏的馬拉鬆競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶瞭3段視頻的二維碼，內容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量係統以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學視頻，幫助跑者學以緻用。書中還給齣瞭針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓練方案，全麵幫助跑者進行科學係統的自助訓練，切實提高跑步水平。

本書適閤廣大的跑步愛好者學習閱讀，尤其適閤那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級愛好者學習使用。

著者簡介

圖書目錄

第1章　馬拉鬆的樂趣何在？
人類是最耐跑的哺乳動物！
運動與懶惰，同是動物求生與延續生命的必要手段
第2章　讓我們開始科學訓練
身體素質由力量和體能組成
將身體打造成長跑機器
馬拉鬆訓練金字塔
科學不談教練對錯，隻追尋自然的原理
科學訓練的核心概念在於“量化”
第3章　跑步的體能該怎麼練？
量化體能的關鍵指標：最大攝氧量（VO2max）
馬拉鬆的燃料來源
強化你的有氧係統
定義訓練強度
找齣自己的訓練強度區間
如何得知自己的訓練是否有效？
馬拉鬆的周期化體能訓練進程：E→I→T→M
第4章　跑步力量：強韌肌肉是跑馬的基礎
身體並不會越跑越強
馬拉鬆跑者也要進行力量訓練的7大理由
為何我們要特彆訓練跑者的臀部肌肉？
馬拉鬆的力量該怎麼練？
周期化的力量訓練原則與安排方式
馬拉鬆跑者的周期化力量訓練
按摩與拉伸是為瞭讓跑步的肌肉維持長度與彈性
第5章　跑步技術：學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法
怎麼跑比較不容易受傷？
怎麼跑比較輕鬆省力？
怎麼跑比較快？加速的關鍵何在？
跑步技術訓練動作
第6章　馬拉鬆訓練計劃
課錶內名詞與符號說明
18周初馬完賽計劃
20周全馬破5訓練計劃
22周全馬破4訓練計劃
24周全馬破3訓練計劃
每次執行課錶前的動態拉伸
訓練計劃中的力量課錶總覽
第7章　跑者的意誌力
意誌力的3股力量
善用你水塔裏有限的意誌力
第8章　跑步有什麼用？
跑者的壽命比較長？
跑步是體，創作是用
身體即是我們這群跑者所要創造的作品
跑步傢
跑步的療效
附錄　比賽中的配速策略
如何利用心率計跑齣最佳成績？
半馬比賽策略
全馬比賽策略
心率計的警示功能：讓心率計成為賽場上的好夥伴
馬拉鬆配速時間錶
· · · · · · (收起)