力量訓練基礎 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 馬剋·瑞比托

北京科學技術齣版社

楊嘉辰

2016-9

344

89.00

平裝

9787530483886

圖書標籤: 健身力量健身教程運動力量舉健康經典理論類

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发表于2025-02-22

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力量訓練基礎 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書描述

這是一本介紹力量訓練的經典書籍，確切地說，它是一本介紹杠鈴訓練方法的經典之作。《力量訓練基礎》隻介紹瞭五種主要的杠鈴訓練動作——五種被認為*有用的杠鈴動作，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學的態度和精益求精的精神，把這五種基本動作和杠鈴訓練的體係以正確的方式講解得淋灕盡緻。自從2005年齣版以來，《力量訓練基礎》成為瞭有關舉重訓練的暢銷的書籍之一，獲得瞭讀者的高度認可。此外，健身領域的專傢同樣給予瞭這本書高度的評價。

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著者簡介

馬剋·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年畢業於美國中西州立大學，獲得瞭地質學理學學士學位，並輔修瞭人類學。他是《力量訓練計劃設計》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本書，以及很多報紙、雜誌和網絡文章的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與健身協會（National Strength and Conditioning Association，簡寫為CSCS）認證的首批教練員之一，並且是第*位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運動員有著10 年的參賽經驗，並且已經指導瞭很多舉重者和運動員，以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。他在全美組織瞭很多研討會討論這種杠鈴訓練方法。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

好好看看，可以節省很多被垃圾營銷微信號浪費的時間，剩下的就是行動和堅持瞭。

評分☆☆☆☆☆

力量舉必讀書籍，本想往力量舉方嚮發展，去南昌找何老師學習花瞭五韆，置裝備花瞭一韆八+奈何天賦在健身這塊。。。力量舉和健美是相輔相成的，還有光看書不花錢是學不好的！

評分☆☆☆☆☆

講述瞭以下幾種杠鈴訓練方法：深蹲、推舉、硬拉、臥推、力量翻，從力矩杠杆角度等方麵進行分析，比較專業，看的略吃力一、深蹲：1.髖部越靠後，會用到到越多的髖部肌肉，膝蓋越靠前，用到越多的股四頭肌 2.腳跟間距與肩同寬，腳尖外展約30°，杠鈴保持在腳中心正上方 3.呼吸：用瓦式呼吸法（舉起大重量時屏住呼吸） 4.裝備：唯一必備裝備是舉重鞋二、推舉：1.對於上半身力量訓練，臥推優於站立杠鈴推舉，推舉可強化肩膀力量 2.推舉時，必須時刻想著讓杠鈴靠近肩膀三、硬拉：硬拉五步方法：1.站姿：雙腳腳後跟間距8——12英寸（21.3-30.5cm），使杠鈴杆位於足弓中央正上方。2.握姿：雙手正握，大拇指環繞杠鈴杆，雙手握在滾花區域並距離滾花末端1英寸，或者說雙手間距約18.5英寸

評分☆☆☆☆☆

推薦，整本書隻教最基本的五項：臥推，推舉，深蹲，硬拉，力量翻，滿滿的細節。（看完後追加評論: 從力量舉的角度寫的書，很有參考價值。但是對讀者的解剖學知識有一定要求，再加上力學知識，可以對力量舉這五項動作有更深刻的理解。）

評分☆☆☆☆☆

健身先健腦係列