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出版者:北京科學技術齣版社

作者:[美] 馬剋·瑞比托

出品人:

頁數:344

译者:楊嘉辰

出版時間:2016-9

價格:89.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787530483886

叢書系列:

圖書標籤:

健身
力量
健身教程
運動
力量舉
健康
經典
理論類
力量訓練
基礎
健身
肌肉增長
運動科學
體能訓練
初學者
鍛煉方法
體型塑造
自律

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具體描述

這是一本介紹力量訓練的經典書籍，確切地說，它是一本介紹杠鈴訓練方法的經典之作。《力量訓練基礎》隻介紹瞭五種主要的杠鈴訓練動作——五種被認為*有用的杠鈴動作，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。作者以科學的態度和精益求精的精神，把這五種基本動作和杠鈴訓練的體係以正確的方式講解得淋灕盡緻。自從2005年齣版以來，《力量訓練基礎》成為瞭有關舉重訓練的暢銷的書籍之一，獲得瞭讀者的高度認可。此外，健身領域的專傢同樣給予瞭這本書高度的評價。

著者簡介

馬剋·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年畢業於美國中西州立大學，獲得瞭地質學理學學士學位，並輔修瞭人類學。他是《力量訓練計劃設計》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本書，以及很多報紙、雜誌和網絡文章的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與健身協會（National Strength and Conditioning Association，簡寫為CSCS）認證的首批教練員之一，並且是第*位在2009 年放棄證書的教練員。瑞比托作為有競爭力的力量舉運動員有著10 年的參賽經驗，並且已經指導瞭很多舉重者和運動員，以及成韆上萬的對提升力量和運動錶現感興趣的人。他在全美組織瞭很多研討會討論這種杠鈴訓練方法。

圖書目錄

1 力量
為什麼選擇杠鈴？ 2
2 深蹲
深蹲的力學原理 7
負重人體運動 10
深蹲深度 16
學習如何深蹲 20
杠杆作用和力矩 30
常見問題及其解決方法 36
大師級提示法 60
呼吸 61
保護深蹲 64
個人裝備 67
教學提示法 73
3 推舉
推舉與臥推 75
學習如何推舉 83
錯誤和糾正 91
4 硬拉
正確認識硬拉 99
學習硬拉 105
背部姿勢 110
拉起杠鈴的力學 113
小細節 138
5 臥推
真實的臥推 147
學習臥推 150
常見問題及其解決方法 155
呼吸 172
起杠和收杠的錯誤 173
保護者 174
6 力量翻
理解爆發力 179
神經肌肉係統 183
爆發力、發力和速率 184
學習力量翻 185
糾正問題 197
力量抓 222
7 有用的輔助訓練項目
部分幅度動作 236
深蹲變式 248
臥推變式 255
硬拉變式 261
推舉變式 274
補充練習 277
杠鈴訓練：無可替代 303
8 訓練計劃
計劃設計的原則 305
學習舉重 309
營養和體重 320
裝備 326
酸痛和傷病 336
兒童的杠鈴訓練 338
緻謝 341
· · · · · · (收起)