序
大腦其實很“懶惰”/ 001
第 1 章
決定行動力的基本物質——多巴胺
如何激發大腦主動性 / 003
多巴胺控製法 / 007
Step 1 自我暗示 / 009
Step 2 將大目標分解成階段性小目標 / 013
Step 3 促進多巴胺分泌 / 015
提高多巴胺水平的方法 / 019
容易半途而廢的共性 / 020
從“行為”到“習慣”究竟需要幾天？ / 025
第 2 章
立刻行動
工作帶來興奮感 / 033
從散步中誕生的驚世傑作 / 036
“立刻行動的大腦”隻加分不扣分 / 041
放棄追求滿分 / 045
速度 or 質量？ / 048
無法立刻行動源於“認知歪麯”/ 054
“立刻行動”的行動指南 / 057
第 3 章
積極行動、快速行動
拖延是全世界共同的煩惱 / 061
大腦設定瞭拖延程序 / 064
過度的心理壓力可能導緻拖延癥 / 067
從優化電腦配置開始行動 / 069
積極勤勉纔是最好的生活態度 / 072
“積極行動”不適用於反感之事 / 075
切勿“亂貼標簽”/ 077
“錯誤成功體驗”助長拖延行為 / 081
偶爾也需要“拖延”/ 085
人類天生不擅長處理多重任務 / 089
過度的多重任務處理習慣可能導緻癡呆癥？ / 093
“整潔的環境”提升專注力 / 095
多巴胺控製法有助於養成好習慣 / 098
“積極行動、快速行動”的行動指南 / 101
第 4 章
持之以恒
“喜新厭舊”乃人之常情 / 105
“遊戲化”防止思維“公式化”/ 109
在“倒行”中“前進”/ 113
“遊戲化”案例 / 115
阿德勒認為“扼殺自由”的“尊重需求”究竟是指什麼？ / 118
“他人尊重”與“自我尊重”/ 121
持之以恒的關鍵在於“發錶會”/ 124
蔡格尼剋記憶效應 / 128
學會描繪理想藍圖 / 132
降低大腦“期望值”/ 135
“持之以恒”的行動指南 / 138
第 5 章
下決定、做選擇
決策的瞬間大腦究竟發生瞭什麼 / 141
切勿亂貼標簽，剋服“自認優柔寡斷”/ 143
“小小決策”巧妙促進多巴胺分泌 / 146
“情感”與“理性”並非相互對立 / 150
做齣決策的堅定態度有助於減少“選項”/ 153
享受決策的樂趣 / 157
第 6 章
挑戰自我
“一成不變”的生活方式難以維持生存 / 161
日本人的大腦天生傾嚮於逃避挑戰 / 164
活用“模仿細胞”/ 167
積纍“不同尋常”的小選擇 / 171
放下過去，展望未來 / 174
我們往往因“未做之事”而後悔 / 176
第 7 章
保持心平氣和
“憤怒”是人類與生俱來的本能 / 181
發怒後忍耐 6 秒 / 184
將“憤怒管理”轉化為習慣 / 187
將憤怒轉化為“原動力”/ 190
“憤怒的大腦”容易萎縮 / 192
沒有誰“天生溫柔”/ 194
請先實現自我滿足 / 196
觀摩學習 / 198
後記 / 201
試讀
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