战拖行动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:北京联合出版社

作者:[加] 皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）

出品人:

页数:251

译者:陶婧 周玥 曹媛媛 等

出版时间:2019-4-1

价格:69.90

装帧:平装

isbn号码:9787559629388

丛书系列:

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 拖延
• 自我提升
• 方法论
• 个人管理
• 生活管理
• 我想读这本书
• 军事
• 战争
• 行动
• 战术
• 对抗
• 突击
• 战斗
• 战略
• 危机
• 胜利

《战拖行动》是一本关于克服拖延症、提升行动力与效率的实用指南。它深入剖析了拖延症的根源，从心理学、行为学以及日常生活习惯等多个角度，为读者提供了系统性的解决方案。 本书并非简单罗列技巧，而是通过一系列互动性的练习和案例分析，引导读者认识自己的拖延模式，并针对性地加以改进。它将帮助你理解为什么我们总是“明天再做”，以及如何打破这种恶性循环。 深度洞察，直击痛点： 拖延的心理密码： 作者将带领你探索完美主义、恐惧失败、信息过载、注意力分散等常见拖延心理成因。你将了解到，拖延往往是潜意识的一种应对机制，理解了这一点，便能更有效地解决问题。 行为习惯的重塑： 本书提供了大量可操作的方法，帮助你建立新的行为模式。从番茄工作法、GTD（Getting Things Done）方法论的精髓，到如何分解任务、设定 SMART 目标，再到创造专注的工作环境，每一步都力求详尽。 情绪管理与动力激发： 拖延常常伴随着焦虑、内疚等负面情绪。本书将教会你如何识别并管理这些情绪，同时发掘内在动力，让你在追求目标的过程中保持积极和热情。 时间管理的艺术： 除了技巧，本书更强调对时间的认知与尊重。你将在书中学会如何有效规划一天、一周甚至更长时间的安排，区分重要与紧急，将宝贵的时间用在真正有价值的事情上。 实用方法，立竿见影： 《战拖行动》不仅仅是理论的堆砌，更是一份行动的蓝图。书中提供的策略经过验证，能够帮助你： 克服启动障碍： 面对庞大或令人畏惧的任务时，常常会产生“无从下手”的感觉。本书将提供“五分钟规则”等方法，帮助你轻松迈出第一步，一旦开始，你会发现前进并没有想象中那么困难。 保持专注，对抗干扰： 在信息爆炸的时代，保持专注是一项挑战。本书将分享如何屏蔽社交媒体、电子邮件等干扰源，打造一个高效的工作流。 有效应对“拖延的诱惑”： 了解那些让你分心、让你想逃避的“小确幸”，并学会用更具生产力的方式来满足这些需求。 建立长效机制，形成习惯： 克服拖延并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书将引导你如何将高效的工作方法内化为习惯，让它们成为你日常生活的一部分。 拥抱不完美，开始行动： 很多时候，我们因为追求完美而迟迟不愿开始。本书将帮助你理解，完美是行动的结果，而不是行动的前提。 谁适合阅读这本书？ 学生群体： 面对学业压力，常常感到时间不够用，或是对学习内容提不起兴趣的学生。 职场人士： 工作任务繁重，项目进展缓慢，渴望提升工作效率和职业成就的上班族。 自由职业者与创业者： 需要高度自律和时间管理能力来完成个人项目和事业发展的人。 任何希望改变现状、达成目标的人： 无论你的目标是学习新技能、开始一项副业，还是改善个人生活，这本书都能为你提供强大的支持。 《战拖行动》为你提供了一套全面而深入的工具箱，让你能够自信地面对拖延，掌握主动权，最终成为一个更有行动力、更有效率、更能实现自我价值的人。它将是你告别“明日复明日”，走向高效人生旅途的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

文 / 董小琳 一、改掉“拖延”，行动起来就够了吗？ 如果，我们对一个“拖延症患者”说： 你得改掉拖延的毛病。历史上那些有所作为的人，都是超级自律，做事不拖拉的人。 会得到什么答案？ 第一个人：“嗯，说的有道理。”于是他上好闹钟，开始早起，甚至交了押金，每天在社群...

评分☆☆☆☆☆

文 / 董小琳 一、改掉“拖延”，行动起来就够了吗？ 如果，我们对一个“拖延症患者”说： 你得改掉拖延的毛病。历史上那些有所作为的人，都是超级自律，做事不拖拉的人。 会得到什么答案？ 第一个人：“嗯，说的有道理。”于是他上好闹钟，开始早起，甚至交了押金，每天在社群...

评分☆☆☆☆☆

--1-- 最近《创造营2019》火爆整个中国，苏有朋凭借新改版的《青苹果乐园》，融入rap+舞蹈元素，瞬间燃炸全场，再度圈粉无数。让他炸裂的不仅是他的舞技，还有他的年龄。 在众多人眼里：46岁已迈入中年大叔行列，随着年龄增长，身体机能下降，加之人生阅历增多，慢慢变得佛性。...  

评分☆☆☆☆☆

文 / 董小琳 一、改掉“拖延”，行动起来就够了吗？ 如果，我们对一个“拖延症患者”说： 你得改掉拖延的毛病。历史上那些有所作为的人，都是超级自律，做事不拖拉的人。 会得到什么答案？ 第一个人：“嗯，说的有道理。”于是他上好闹钟，开始早起，甚至交了押金，每天在社群...

评分☆☆☆☆☆

文 / 董小琳 一、改掉“拖延”，行动起来就够了吗？ 如果，我们对一个“拖延症患者”说： 你得改掉拖延的毛病。历史上那些有所作为的人，都是超级自律，做事不拖拉的人。 会得到什么答案？ 第一个人：“嗯，说的有道理。”于是他上好闹钟，开始早起，甚至交了押金，每天在社群...

评分☆☆☆☆☆

在阅读《战拖行动》的过程中，我被作者对于“内在动机”的深入剖析深深吸引。我之前一直以为，完成任务的动力仅仅来自于外部的奖励，比如升职加薪、他人的赞扬等等。然而，这本书让我意识到，真正的、持久的动力，源于我们内心的驱动。作者详细讲解了如何去寻找和激活那些与我们内心深处的价值观、兴趣和目标相连接的“内在诱因”。他提出了一系列问题，引导我思考：我为什么要做这件事？这件事对我来说意味着什么？它与我的长期目标有什么关联？当我开始尝试用这种方式去审视我的任务时，我发现了很多隐藏在表面的“不想做”之下的“我想做”的种子。比如，我曾经因为觉得写报告很枯燥而拖延，但当我深入思考这份报告的意义，它如何能帮助我的团队，以及完成它后我能学到什么时，我的态度发生了巨大的转变。我不再是勉强自己去完成一个任务，而是真正地投入其中，去探索其中的乐趣和价值。这种内在动机的唤醒，让我感觉像是一个被重新点燃的引擎，驱动着我去主动迎接挑战，去享受过程。这本书真正地帮助我找到了属于我自己的“内在燃料”，让我能够真正地“战胜”拖延，而不是仅仅“应付”它。

评分☆☆☆☆☆

在《战拖行动》这本书中，作者关于“环境设计”的论述，给我带来了全新的视角。我之前一直认为，对抗拖延主要是依靠个人的意志力，殊不知，我们所处的环境对我们的行为有着潜移默化的巨大影响。作者详细阐述了如何通过调整物理环境和数字环境来减少诱惑，增加完成任务的动力。例如，在物理环境中，他建议我整理书桌，移除那些容易分散注意力的物品，将需要完成的任务相关的物品放在显眼的位置。这看似微小的改变，却极大地降低了我开始任务的门槛，也减少了我在执行过程中被外界干扰的可能性。而在数字环境方面，作者更是提供了一系列非常实用的方法，例如关闭不必要的通知、使用网站拦截器、为不同的任务创建不同的工作区等。我过去总是沉浸在手机和电脑的海洋里，被各种APP和信息洪流裹挟，而这本书给了我一把“数字清洁器”的钥匙。我开始有意识地去管理我的数字空间，为自己创造一个更加专注、更加有利于工作的环境。这种“向外求索”的策略，与我以往仅仅依靠“向内修炼”的思路形成了鲜明的对比，并且效果立竿见影。它让我意识到，与其艰难地与各种诱惑抗争，不如从源头上“设计”一个不易分心、更容易聚焦的战场。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢《战拖行动》中关于“认知重构”的部分，这部分内容简直是为我量身定做的。以往我看过的关于拖延的书，大多是教我时间管理技巧，比如番茄工作法、GTD等等。这些方法在刚开始的时候确实有效，但我很快就会因为各种各样的原因又回到老样子，然后陷入更深的自责。这本书却没有止步于此，它深入挖掘了拖延背后的思维模式。作者分析了那些我们用来合理化拖延的“借口”，比如“我现在状态不好，等明天再说”、“这个问题太难了，我需要先做点别的”等等。他把这些“借口”剥开来，让我看到它们其实都是一种自我防御机制，一种逃避失败、逃避压力的心理策略。让我印象深刻的是，作者并没有直接批判这些想法，而是引导我看到这些想法的“不合理性”，以及它们是如何阻碍我前进的。他提出了一系列的方法，让我能够有意识地识别出这些消极的、不切实际的想法，并用更积极、更现实的想法来取代它们。例如，当我面对一个困难的任务时，我脑海里会立刻出现“我做不好”的念头，然后就想逃避。通过这本书的引导，我学会了去挑战这个念头，问自己：“真的是这样吗？有没有可能我只是需要更长的时间去理解它？有没有其他人也曾经有过这样的感觉，但他们还是成功地完成了？”这种自我对话，让我觉得我不再是那个被动接受负面情绪的傀儡，而是能够主动去掌控自己的思绪。这本书真的让我看到了改变的可能性，不是通过外部的规则，而是通过内在的觉醒。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对《战拖行动》这本书如此推崇，是因为它提供了一种非常“接地气”的解决方案，而不是空泛的理论。在阅读过程中，我发现书中充斥着大量的真实案例，这些案例涵盖了不同年龄、不同职业、不同性格的人们，他们都曾经饱受拖延的困扰，并通过书中提供的方法获得了改变。这些故事极具说服力，让我能够感同身受，也让我相信，我也可以做到。作者在描述这些案例时，非常注重细节，不仅仅是告诉我们“他们成功了”，而是详细地描述了他们在遇到困难时是如何思考的，他们是如何运用书中的方法来克服障碍的，以及他们在这个过程中所经历的心理变化。这种“沉浸式”的叙述方式，让我仿佛置身于他们的经历之中，学习他们的经验，也汲取他们的勇气。我特别喜欢作者在案例分析中提出的“局限性”和“可能性”的辩证关系。他不会回避问题的难度，但同时也会强调，即使在最困难的情况下，也总有可以行动的空间。这种平衡的态度，让我觉得这本书是真正为我们普通人量身打造的，它理解我们的挣扎，也给予我们切实的希望。

评分☆☆☆☆☆

《战拖行动》在“克服完美主义”这一章节的内容，可以说是我阅读过程中最触动我的部分之一。我一直以来都被严重的完美主义困扰着，总觉得自己做得不够好，所以宁愿不去做。这种心态让我错失了很多机会，也让我的生活充满了遗憾。作者并没有简单地告诉我“不要追求完美”，而是深入剖析了完美主义的根源，以及它如何巧妙地伪装成一种“负责任”的态度。他指出，很多时候，我们追求的“完美”并不是真正的完美，而是对失败的极度恐惧，以及渴望获得他人认可的心理。书中提供了一些非常具象化的练习，让我能够去挑战那些“必须做到最好”的执念。例如，作者鼓励我去尝试“故意犯错”，或者完成一个“足够好”的版本，而不是追求那个虚无缥缈的“完美”。这个过程充满了挣扎，因为我内心深处那个“追求完美”的声音依然在叫嚣。但通过书中的引导，我开始慢慢看到，即使不是“完美”的版本，也能够实现目标，甚至可能比我拖延到最后才完成的“勉强完美”的版本要好得多。这种“足够好”的思维方式，给了我一种解放感。我开始允许自己犯错，允许自己不完美，这让我能够更勇敢地迈出第一步，也更容易坚持下去。这本书真的帮助我卸下了沉重的心理包袱，让我能够以更轻松、更积极的心态去面对挑战。

评分☆☆☆☆☆

《战拖行动》这本书中关于“情绪管理”的部分，对我的帮助尤为巨大。我常常发现，拖延行为的背后，往往隐藏着复杂的情绪。当我感到焦虑、沮丧、无聊，或者甚至是对任务感到兴奋但不知道如何开始时，我都会本能地想逃避，去寻找即时的快乐来麻痹自己。作者并没有简单地把情绪定义为“好”或“坏”，而是教会我如何去识别、接纳和处理这些情绪。他提出了一些非常有建设性的方法，比如“情绪标签化”，就是当我感到某种情绪时，先给它贴上一个名字，比如“我感到一些焦虑”，而不是被这种情绪淹没。这种简单的行为，让我能够与情绪保持一定的距离，从而更好地理解它，而不是被它控制。此外，书中还提供了一些“情绪导航”的技巧，引导我思考这些负面的情绪可能是在告诉我什么，以及我如何才能有效地回应它们。例如，如果我因为一个任务感到焦虑，这可能意味着我需要更多的信息，或者需要把任务分解得更小。这种将负面情绪转化为积极行动的思路，让我觉得我不再是情绪的奴隶，而是能够成为自己情绪的主人。这本书让我明白了，真正的“战拖”并非一味地压抑或回避负面情绪，而是学会与它们和谐相处，并将它们转化为前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

拿到《战拖行动》这本书，我其实是带着一丝怀疑和期待的。怀疑是因为“拖延”这个词对我来说太熟悉了，熟悉到好像已经成了我身体的一部分，而行动？听起来有点遥远，有点像给我这个“拖延症患者”开的空头支票。但同时，我又充满期待，因为我真的厌倦了那种被拖延吞噬的无力感，那种明明有计划，却总是在最后一刻才开始，然后伴随着巨大的压力和焦虑。这本书的封面设计简洁有力，书名更是直击痛点，让我觉得它不是那种空洞的理论书籍，而是真的想帮我们解决问题。翻开第一页，作者的开场白就让我心头一震，他并没有直接告诉我“拖延不好，要怎样怎样”，而是用一种非常温和、理解的方式，描绘了拖延背后可能存在的复杂心理，那些我们自己都未曾察觉的恐惧、完美主义、自我设限，一下子就击中了我。我开始反思，是不是我一直以来都用错了方法？是不是我一直都在和“拖延”这个现象本身搏斗，而忽略了它背后的真正原因？这本书没有给我灌输什么“快速治愈”的鸡汤，而是像一位耐心的心理咨询师，引导我一步步深入了解自己，去解剖那个总是不愿意开始的“我”。这让我感到很安心，因为它不是要我一夜之间变成另一个人，而是告诉我，理解自己是解决问题的第一步，而这本书，就是我迈出这一步的有力支撑。我开始期待接下来的章节，希望能从中找到属于我的“战拖”秘籍。

评分☆☆☆☆☆

《战拖行动》这本书在“建立习惯”这一部分，提供了一种全新的视角，让我认识到习惯养成并非是单调重复的枯燥过程。我过去尝试养成习惯时，往往会因为一两次的失败就彻底放弃，认为自己没有毅力。作者却指出，习惯的养成更重要的是“系统”，而不是“意志力”。他详细阐述了如何利用“习惯叠加”和“微习惯”等方法，将新的行为融入到已有的生活节奏中。比如，在刷牙之后就进行一项小小的学习任务，或者在喝咖啡之前先写一句话。这种将新习惯与现有习惯“绑定”的方式，大大降低了开始的阻力，也让我更容易将新行为坚持下来。更重要的是，作者强调了“小步快跑”的重要性。他鼓励我从极其微小的、几乎不可能失败的任务开始，例如每天只阅读一页书，或者只写一个单词。当完成这些微小任务带来的成就感累积起来时，就会形成强大的内在驱动力，让我自然而然地想要做得更多。这种“润物细无声”的习惯养成方式，让我摆脱了对“坚持”的恐惧，转而以一种更轻松、更享受的心态去构建我的新行为模式。这本书让我明白，改变并非要轰轰烈烈，而是可以从最微小的行动开始，逐步积累，最终实现质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《战拖行动》在“拆解任务”这个部分做得非常出色。在我过往的经验里，很多“战拖”的书都会提到“把大任务分解成小任务”，但通常也就是这么一笔带过，并没有详细说明如何“拆解”。而这本书却给了我一套非常实用、非常细致的操作指南。作者不仅仅是简单地说“把它分成几个步骤”，而是深入分析了不同类型任务的分解方法，以及如何根据任务的性质来选择最合适的分解方式。比如，对于一个需要创意的内容创作任务，简单的步骤划分可能不够，还需要考虑灵感收集、草稿构思、反复修改等环节。作者提供了一系列问题清单，让我能够去思考每一个小步骤需要包含哪些具体的行动，以及如何设定明确的完成标准。这就像是给了我一个“任务分解器”，让我能够把那些看起来无比庞大、令人生畏的任务，变成一个个具体、可操作的小环节。当我按照书中的方法，把一个令我头疼的项目拆解成一个个细小的、我可以轻易完成的部分时，我发现那种压迫感瞬间消失了。我不再觉得我要面对的是一座高不可攀的山峰，而是可以一步一步踩实的台阶。每一次完成一个小步骤，我都会获得小小的成就感，这种正向反馈极大地激励了我继续前进。这让我深刻体会到，行动的起点，往往藏匿于对任务精细的拆解之中。

评分☆☆☆☆☆

《战拖行动》给我的一个非常重要的启发是，拖延不等于懒惰，更不等于意志力薄弱。我曾经一直觉得自己就是个懒惰的人，一遇到困难或者不感兴趣的事情，就想往后推。这种自我否定让我更加不敢去尝试，因为我总觉得即使尝试了，我也会因为懒惰而半途而废。这本书用非常详实的例子和科学的解释，让我明白了拖延症的复杂性。它涉及到很多心理层面的因素，比如对失败的恐惧、对成功的焦虑、完美主义倾向，甚至是我们童年时期的一些经历。作者甚至提到了拖延症和我们的情绪调节能力有关，也就是说，当我们感到压力、沮丧、焦虑的时候，我们会本能地去寻找能够立刻缓解这些负面情绪的方式，而逃避任务就是一种非常有效的“短期止痛药”。这种解释让我如释重负，我不再觉得自己是一个不可救药的“懒鬼”，而是开始理解，我的行为是有原因的，而这些原因是可以被理解和改变的。这本书没有给我一个简单的“药方”，而是提供了一个系统性的框架，让我能够从更深层次去认识拖延，从而找到真正有效的解决方案。它鼓励我放下对自己的苛责，转而用一种更接纳、更友善的态度来面对自己的拖延行为。这种转变是巨大的，让我觉得我终于有勇气去面对我的“老朋友”——拖延了。

评分☆☆☆☆☆

值得一读，因为自己就是一个拖延症者，真的想要解决这一问题

评分☆☆☆☆☆

影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间，如何有效战拖，有赖于我们参考这本书的这个公式。

评分☆☆☆☆☆

4、6章凑字数严重，除此以外给出的解决方案还是蛮有可执行性的。

评分☆☆☆☆☆

很科学的用书，里面的研究值得好好参考一下。

评分☆☆☆☆☆

读治疗拖延症的书本身就是种拖延，哈哈。 关于拖延症，本书算是值得看的一本，干货和案例都有针对性，也没有秀所谓的很多神经科学的研究。算是很不错了。 对社会心理的解读也很妙。拖延症，关键是把自己先放进去，最关键的是最初的五分钟，尽要开始，尽早失败，周而复始，人生继续。