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为什么手写日记能改变你的人生？从心理治疗的过程来看，手写日记可以净化你的负面情绪，包括焦虑、抑郁、悲观、愤怒……让你反思、分析、理解生活经历，倾听内在的声音，实现真正的自我成长。手写日记是自我疗愈的过程，也是一个将创造性可视化的过程，释放思想的力量。

如何使用手写日记来改变人生？针对不同的效果，《手写人生》给出了相应的日记写作技巧和模板，包括表达性写作方法、食物日记、症状跟踪日记、策略日记、梦境日记、SMART目标设定、感恩日记、艾维·李时间管理法。

作者亚当·杰克逊是心理治疗师、畅销书作家，整合了日记疗法领域数百项科学研究成果，结合自己30年来的实践经验，打造出一套人人可学、简易高效的手写日记法。一个本子一支笔，每天手写15分钟，只要5天，你就能掌握一件改变人生、走向成功的利器。

亚当·杰克逊(Adam J Jackson)

（1962— ），英国人，国际知名心理治疗师、企业家、励志演讲家、畅销书作家，他所著《人生的四大秘密》系列和《事物的另一面》已经译成30多种语言，在全球常销不衰。

致　谢 11
序　言 //13
【第一部分：手写日记改变人生】
第一章：价值三千万美元的日记 003
手写日记为什么是了解人个人持久变化的关键途径 003
写作心理学 007
第二章：走出“心理赤道无风带” 023
手写日记为什么有助于克服抑郁 023
写作让你走出失业的阴霾 029
日记写作作为临床抑郁症的治疗方法 031
第三章：追求幸福034
第四章：笔比药片更强大055
为什么手写日记可以改善你的健康 055
日记疗法和癌症 062
为什么日记写作可以改变身体化学反应 065
第五章：捕梦者069
为什么手写日记可以帮你接触到潜意识隐藏的秘密 069
做梦的科学 071
梦境日记 074
第六章：写写更苗条 077
为什么手写日记可以帮你永久减肥 077
为什么节食让你更胖 079
食物日记的力量 080
第七章：成功的秘诀 085
为什么手写日记可以帮你取得成功，实现梦想 085
成功不是随机的结果 086
理查德的故事 087
历史上最成功的人都会做的一件事 089
传说里的道理 090
多明尼克大学的研究 091
花 15 分钟进行反思写作可改善工作表现 093
第八章：时间的主人 097
为什么手写日记可以帮你掌控时间和人生 097
艾维·李时间管理系统 098
时间管理和学术成就 102
简洁是关键 103
化繁为简 104
第九章：可塑的记忆 107
为什么手写日记可以保护你的记忆和人格同一性 107
第十章：学习的过程 115
为什么手写日记可以提升你的学习能力 115
日记和记忆中的表达性写作 118
学习和理解 119
自由作家 122
第十一章：问题的问题 127
为什么手写日记可以防止问题恶化 127
【第二部分：手写日记行动计划】
第十二章：入门指南 145
如何开始你的手写日记 145
第十三章：知道你要的结果 155
第十四章：表达性写作方法 159
如何从手写日记中的表达性写作获益 159
第十五章：食物日记 165
如何用日记来减肥......并且不反弹! 165
第十六章：症状跟踪器 173
如何使手写日记成为你自己的健康与健身教练 173
第十七章：策略日记 181
如何用手写日记来制订有效的问题解决策略 181
第十八章：梦境日记191
如何记录和解释梦境 191
解释你的梦 193
第十九章：SMART目标设定 195
如何用手写日记帮助你成功实现目标 195
第二十章：感恩日记 203
第二十一章：时间管理模板 209
如何用手写日记来管理你的时间并提高效率 209
如何使用艾维·李时间管理方法 210
结论：故意生活 213
参考文献 223
关于亚当·杰克逊 235
亚当·杰克逊的其他著作 237
· · · · · · (收起)