具体描述
一有事就睡不着怎么办？
一选择就纠结怎么办？
工作效率越来越低怎么办？
总觉得事情会出错怎么办？
总是畅想以后怎么办？
常常烦躁无法专注思考怎么办？
对未来充满迷茫怎么办？
深陷焦虑情绪后，我们是否会对生活与自我产生不满，渴望进步而无门？
本书中，作者所提出的的四个思维习惯正是助我们完成内在成长之道，从焦躁、焦虑过渡到淡定从容，成长为心智成熟之人。
作者简介
[美] 塔玛·琼斯基
美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。
曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，经常登上《福布斯》《纽约时报》《父母世界Parents》、美国国家公共广播电台等大众媒体，她还在《赫芬顿邮报》和《今日心理学》杂志开设专栏。
目录信息
1. 摆脱过度猜想
我们对未来所担忧的事情，70%都不会发生。
2. 让思维停留在当下正在发生的事情上
活在当下，生活没有好坏，是想法决定好坏。
3. 可能性思考的力量
可能性思考让我们的情绪拥有弹性。
第二篇 理性分析，从容应对
4. 学会暂停，然后赋予自己一个新身份
名字让世上的一切变得不同。
5. 把问题缩小到真正具体的一件事上
不将问题化成某种简单的形式，无法求得解决。
6. 解决方案不止一个且无须立即制定
强迫自己不停思考，只会越陷越深。
7. 脑力激荡，把自身能量集中到一点
因为觉得自己无法完成大目标而不去思考，那么你只会离梦想越来越远。
8. 设立破解密码
掌控生活多半只靠一个小细节，比如深呼吸。
第三篇 内观思维 修炼自身
9. 强化内在沟通系统，善于与自己对话
你无法阻挡浪潮，但你可以学习冲浪。
10. 先收集优势而不是先想到缺点
做你自己，其他人已经有人做了。
11. 预防失望最有效的方法就是许下更好的期望
可无须期待，随缘且喜。
12. 带着同理心、慈悲心以及感恩心去思考
宽容是谅解，忍耐是蛰伏，人生的高度取决于你对其的态度。
第四篇 多向理解，终身成长
13. 用不同的思维去理解愤怒、嫉妒与羞愧
拒绝打败愤怒、嫉妒与羞愧就等于有便宜都不占。
14. 为了未来的成功而拥抱失败的现在
这世上充满各种各样有名的失败，而成功不就是屡次跌倒，依旧热情满满吗？
跋 为了大家好，请永远戒除焦虑
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
“焦虑”，或多或少伴随每一个人的一生，让人痛苦、让人抓狂、让人抑郁，让人不知所措。为什么要从焦虑开始，因为书籍给我的最大印象的关键词就是焦虑，我本身也是一个经常焦虑的人。焦虑到底为什么让每个人都无法逃脱，甚至深陷其中，无法自拔，尤其是那些天生就比较敏感于焦...
评分邻居家孩子工作不顺利，辞职了，她顶着熊猫眼跟我说，“失眠好几天了，真不知道怎么办才好。” 闺蜜洗澡时候，无意间摸见乳房周围有个硬块，一到医院检查说乳腺癌中期，她吓得好长时间精神恍惚。 死党的老公，工作做得顺风顺水，一次出差出了车祸，万幸只是挤压了双腿，可工作...
评分 评分 评分用户评价
《内在成长》这本书，我刚翻开几页就被深深吸引了。它并非那种直接告诉你“如何成功”或者“如何改变命运”的快餐式读物，而是以一种更深邃、更温和的方式，引导读者去探索内心世界的广阔天地。我尤其喜欢作者对于“自我认知”的阐述，那不是简单地让你列出优点和缺点，而是让你去审视那些塑造了你的经历、情绪和思维模式的根源。它鼓励我不仅仅是认识自己，更是去理解自己，甚至去接纳那个不那么完美的自己。读着读着，我仿佛看到内心深处那些被遗忘的角落被一束光照亮，那些曾经困扰我的疑惑也渐渐有了清晰的脉络。书中对于“情绪管理”的探讨，也让我受益匪浅。我一直以为情绪是不可控的，是洪水猛兽，但这本书教会我，情绪并非敌人，而是我们内心状态的信号。通过作者的引导，我开始学习如何观察自己的情绪，理解它们背后的原因，而不是被它们裹挟前进。这种学习过程让我感到一种前所未有的平静和力量，仿佛我不再是被动地承受，而是有能力去驾驭自己的内心世界。它还提到了“习惯养成”的重要性，但不是那种强制性的改变，而是从理解习惯的形成机制入手，帮助读者找到适合自己的可持续的改变方式。这种循序渐进、尊重个体差异的教学方式，让我觉得很接地气，也很有执行的可能性。总而言之，这本书让我对“成长”有了全新的理解，它不只关乎外在的成就，更在于内在的丰盈和宁静。
评分这本书的结构安排得非常巧妙，它不是那种一上来就抛出大量理论的著作，而是循序渐进，层层深入。我尤其喜欢作者在探讨“潜能开发”时所展现的细腻和鼓励。它让我摆脱了“我就是这样的人”的自我限制，开始相信自己身上蕴藏着无限的可能性。书中通过一些有趣的实验和心理学发现，揭示了我们大脑的惊人能力，以及如何通过调整思维方式来解锁这些潜能。我尝试了书中一些关于“积极思考”的练习，效果出乎意料的好。它并非让我们忽视现实中的困难，而是教我们如何以更积极、更具建设性的态度去面对它们。这种心态的转变，让我在面对挑战时，不再感到沮丧和无力，而是充满了信心和动力。书中关于“学习能力”的提升，也让我收获颇丰。它不仅是传授学习方法，更是引导我去理解学习的本质，以及如何保持终身学习的热情。我感觉自己变得更加好奇，更加愿意去探索未知领域。此外，这本书还触及了“创造力”的培养。它提醒我，创造力并非少数人的天赋，而是每个人都可以通过练习和引导来激发的能力。书中提供了一些激发创造力的实用技巧，我尝试了其中一些，发现自己的思维确实变得更加活跃和发散。这本书的整体感受，就是一种被赋能的感觉，让我觉得我可以做得更多，成为更好的自己。
评分这本书的文字风格十分沉静而富有力量，它不像市面上很多心灵鸡汤那样短暂地激发热情，而是像一股细流，缓缓渗透，最终滋养你的内心。我特别欣赏作者在探讨“自我对话”时所展现的洞察力。它让我意识到，我们与自己内心的对话方式，对我们的情绪和行为有着至极深远的影响。书中通过一些非常贴近生活的例子，展现了积极的自我对话是如何帮助我们克服负面情绪，提升自信的。我开始有意识地去调整与自己的沟通方式，从“我不能”转变为“我试试看”，从“我做不好”转变为“我正在学习”。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。它还谈到了“内在驱动力”的培养。它让我明白，真正的动力并非来源于外部的奖励或惩罚，而是源于我们内心深处对价值和意义的追求。通过理解自己的核心价值观，我找到了真正激励我的东西，并能够更持久地为之努力。它还触及了“自我关怀”的重要性。在快节奏的生活中，我们常常忽略了对自己好一些，这本书提醒我要像对待珍贵的朋友一样对待自己，给予自己足够的关爱和支持。我开始尝试每天留出一些时间给自己，做一些让自己感到放松和愉悦的事情。总之，这本书教会我，真正的成长，始于与自己的和谐相处，始于对自己内心的深入关怀，最终实现一种由内而外的平和与充盈。
评分这本书的阅读体验非常独特，它既有知识的深度，又不乏人文的温度。作者在分析“人生中的挑战”时，展现了极大的智慧和同理心，它让我认识到，困难并非是阻碍我们前行的绊脚石，而是帮助我们成长和蜕变的契机。书中通过大量的案例分析，揭示了不同人在面对人生低谷时的心理过程，让我从中看到了自己的影子，也学到了如何以更积极、更具建设性的态度去面对挑战。我尤其喜欢作者关于“ Resilience”（韧性）的探讨，它让我明白，真正的强大并非是永不跌倒，而是在跌倒后能够迅速站起来，并且变得更加坚韧。我开始有意识地培养自己的韧性，学会从挫折中汲取经验，并将失败视为通往成功的垫脚石。它还触及了“个人责任”的重要性。作者强调，我们是自己人生的塑造者，而不是被动的接受者。这种赋权式的观念，让我开始积极主动地去承担起自己人生的责任，并为自己的选择和行为负责。我不再将生活中的不如意归咎于外部因素，而是积极寻找自己可以改变和提升的地方。此外，这本书还谈到了“生命的意义”。它引导我思考，如何才能让自己的生命更有价值，如何才能在有限的时间里活出无限的精彩。这本书让我对“成长”有了更深层次的理解，它不仅仅是个人能力的提升，更是关于如何以一种更成熟、更有智慧的方式去面对生活中的一切，从而活出属于自己的精彩人生。
评分《内在成长》这本书，给我带来了一种前所未有的启发，让我对“幸福”的理解不再局限于物质的满足，而是更加关注内心的充盈和精神的富足。作者在探讨“人生目标”时，并没有提供一个标准答案，而是鼓励我去探索那些能让自己内心真正感到喜悦和有意义的事情。我开始反思自己的生活，以及我所追求的东西是否真正符合我的内心渴望。书中关于“内在的富足”的理念，让我意识到，我们不必等到拥有很多东西才能感到幸福，幸福本身就是一种可以随时体验到的状态。它让我学会去珍惜当下，去感受生活中的每一个美好瞬间。我发现，当我开始关注并放大生活中的小确幸时，我的整体幸福感确实得到了提升。它还触及了“情绪的智慧”。它让我明白，所有的情绪都有其存在的意义，关键在于我们如何去理解和运用它们，而不是被它们所控制。我开始学习以更成熟的态度去处理负面情绪，并从中汲取成长的养分。此外，这本书还谈到了“自我成长与他人幸福”的关联。它让我意识到，当我们自身变得更加圆满和积极时，我们也能够更好地去爱和支持身边的人，从而创造更大的幸福。这本书让我对“幸福”有了更深刻、更全面的认识，它是一种可以被主动创造和体验的内在状态，而不仅仅是外在条件的堆砌。
评分我一直对“人际关系”的解读有着自己的看法，而《内在成长》这本书，则为我提供了一个全新的视角。作者并没有简单地教你如何“讨好”别人，或者如何“驾驭”他人，而是深入探讨了“自我边界”的重要性。它让我明白，真正的良好关系，是建立在清晰的自我认知和尊重的基础之上的。书中通过分析不同类型的社交模式，帮助我识别出那些不健康的互动方式，并提供了切实可行的方法来调整。我特别喜欢作者对于“情感连接”的阐释，它不仅仅是沟通技巧，更是关于如何打开内心，真诚地与他人建立深层联系。读着读着，我感觉自己对身边的人有了更多的理解和包容，也更加懂得如何去表达自己的需求，同时尊重他人的感受。书中关于“同理心”的培养，也让我印象深刻。作者鼓励我们去尝试站在他人的角度思考问题，感受他们的情绪，这不仅能改善人际关系，更能提升我们自身的智慧和情商。它让我意识到，抱怨和指责并不能解决问题，而理解和支持则能带来意想不到的改变。此外，这本书还谈到了“冲突解决”，并非教你如何“赢得”争执，而是如何通过有效的沟通，找到双方都能接受的解决方案，甚至将冲突转化为增进理解的机会。这种建设性的态度，让我对处理人际间的矛盾有了新的认识。总之，这本书教会我，人际关系的成长，同样始于内在的成长，只有先照顾好自己的内心，才能与他人建立更健康、更和谐的联结。
评分这本书的语言风格非常特别，读起来就像一位老朋友在娓娓道来，没有丝毫的卖弄和说教。作者擅长运用生活中的小故事、比喻和引人深思的提问，将一些抽象的心理学概念变得生动易懂。我尤其欣赏作者在探讨“内在冲突”时所展现的细腻和同理心。它让我明白，我们内心的矛盾并非都是负面的，有时恰恰是成长的催化剂。书中通过大量的案例分析，揭示了不同人在面对相似困境时的心理活动，让我从中看到了自己的影子，也学到了如何以更平和的心态去处理内心的纠结。特别是关于“自我设限”的部分，作者的解读让我恍然大悟。我之前总觉得是外部环境阻碍了我的发展，但这本书让我看到了，很多时候，我们真正的敌人是我们自己设下的条条框框。它鼓励我挑战那些根深蒂固的负面信念，去尝试那些曾经认为不可能的事情。这种勇气并不是源于盲目的自信，而是源于对自身潜力的深刻认识。书中还强调了“目标设定”与“过程体验”之间的平衡。它不是让你只盯着终点，而是让你在享受当下、体验过程的同时，也能清晰地知道自己要去往何方。这种“活在当下，但不忘初心”的理念，让我感到非常受用。它让我重新审视了我的生活方式，开始更加关注那些能带来真正快乐和满足感的活动，而不是仅仅追求表面的成功。这本书对我来说，更像是一场内心的洗礼，让我重新找回了那个更真实、更有力量的自己。
评分《内在成长》这本书，给我的感觉就像是在进行一场深入心灵的对话。作者的文字非常有力量，却又十分温和，能够触及到我内心最柔软的部分。我印象最深的是书中关于“自我接纳”的章节。我一直以来都有些自卑，总觉得自己不够好，这本书却让我看到了，接纳自己，包括自己的不完美，才是真正的力量所在。它鼓励我停止与自己对抗，而是成为自己的朋友，倾听自己内心的声音。这种转变让我感到前所未有的轻松和自在。书中还探讨了“内在小孩”的概念，让我对童年经历有了更深的理解。作者引导我去疗愈那些曾经的伤痛，不再让它们影响我现在的状态。这个过程虽然有些挑战，但最终让我感到内心的平静和完整。我感觉自己仿佛卸下了很多沉重的包袱，变得更加轻盈。此外，这本书还强调了“感恩”的力量。它让我重新审视生活中的点滴，发现原来我拥有的已经很多，只是我之前忽略了去感受和珍惜。每天练习感恩，让我的心态变得更加积极和乐观。它还触及了“内在平和”的追求。作者并没有提供一个神奇的公式，而是通过引导我认识自己的内心需求，找到属于自己的平静之道。这本书不仅仅是提供了知识，更重要的是它引领我走上了一条自我疗愈和自我提升的道路，让我更加热爱生活，也更加热爱自己。
评分《内在成长》这本书，给我最大的感受就是它非常的“实在”。作者没有讲太多华而不实的大道理，而是聚焦于我们日常生活中最真实的状态，并提供切实可行的建议。我尤其喜欢作者在分析“习惯”时所做的深入剖析。它让我明白，我们所谓的“坏习惯”，很多时候是源于我们内心深处的一些需求没有得到满足。通过理解这些需求，我才能够找到真正解决问题的方法，而不是简单地压抑或戒除。书中关于“意志力”的阐述也让我耳目一新。它打破了我以往认为意志力是越高越好的迷思，而是强调了如何聪明地运用意志力，以及如何通过环境和方法来降低对意志力的过度依赖。这让我感觉改变变得更容易了。它还谈到了“拖延症”的根源，并提供了打破拖延的有效策略。我一直深受拖延的困扰，这本书的建议让我看到了希望，也给了我实践的勇气。我开始尝试将任务分解，并设定明确的小目标，这些小小的改变，正在逐渐瓦解我拖延的习惯。此外，这本书还触及了“专注力”的提升。在信息爆炸的时代，保持专注变得越来越困难，作者提供的策略让我能够更好地管理自己的注意力和时间，提高工作和学习效率。这本书就像是一位经验丰富的教练，用最贴近实际的方法，帮助我一步步地优化我的生活习惯，提升我的执行力，让我变得更加自律和高效。
评分阅读《内在成长》的过程，就像是在经历一场心灵的探索之旅。作者的笔触非常细腻，能够捕捉到我们内心深处那些微妙的情绪和想法。我尤其欣赏作者在阐述“人生意义”时所展现的深度和广度。它并没有给我一个现成的答案，而是引导我思考，什么对我而言才是真正重要的，什么才能让我感到生命的价值。我开始反思自己的生活目标，以及我所做的事情是否与我的价值观一致。书中关于“精神成长”的探讨，也让我受益匪浅。它不仅仅是关于智识的提升，更是关于我们内在世界的丰富和成熟。我感觉自己变得更加有智慧，更加能够看透事物的本质。它还提及了“克服恐惧”的重要性。我一直被一些莫名的恐惧所困扰，这本书让我明白，恐惧并非无法战胜，而是需要我们去理解它、面对它，然后一步步地超越它。我尝试了书中一些面对恐惧的练习，虽然过程有些艰难，但每次的成功都让我更有信心。此外，这本书还谈到了“自我超越”。它鼓励我不断挑战自己的极限，去追求更高的目标。这种持续的进步，让我感受到了生命的活力和意义。这本书让我对“人生”有了更深刻的感悟，它不仅仅是生存，更是关于如何活出精彩，活出深度，活出属于自己的独特价值。
评分不忍卒读
评分看目录大体都懂。
评分#每天听本书# day48 内在成长得四个思维: 中性思考，理性分析，内观思维以及多向思维。
评分不确定 信息 恐慌症测试 随喜 完美主义 二元思维 同理心 失败 热忱 脑力激荡 杏仁核 注意力 索引卡 呼吸 当下 细分 起承转合 弹性 建设性 羞愧 嫉妒
评分从认知，情绪，行动，三个方面来赘述人的心智模式。拒绝焦虑，聚焦行动，与情绪和解。
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