擁有一個你說瞭算的人生. 活齣自我篇 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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★潛心思索25年、精煉300萬字 、谘詢6000個小時，知名心理學傢武誌紅迄今為止zui重要作品！

★超過20萬人關注的武誌紅的心理學課，已得到眾多用戶的驗證和認可；

★薛兆豐、羅振宇、脫不花、張德芬、劉潤、汪靜波、Spenser、熊太行等聯袂推薦！

★武誌紅：“如果你隻看我一本書，那我推薦這一本！”

★整套書凝練瞭武誌紅老師多年心理谘詢經驗，以及300萬字心理學筆記，通過模塊化的知識體係，幫助讀者係統而真切地瞭解心理學知識，邁入心理學學科的大門！

★幫助你從心理學的角度認知自己、洞悉內心，覺知問題發生的關鍵，變得更加開闊、包容，完成內在意識的不斷升維；

★幫助你參透關係的迷霧，瞭解身邊人錶象行為背後的意識和心理，洞察親密關係和人性動機，掌握與外部世界的相處之道，真正“擁有一個你說瞭算的人生”!

★武誌紅：一個人的生命，終究是為瞭活齣自己。所有關於生命的哲學，都不是哲理這麼簡單，它是活生生的現實。你會體驗到，當真正發現自己、成為自己時，你會喜極而泣，你會看到：原來這纔是你自己，原來你就是生命。

武誌紅

資深心理谘詢師、心理學暢銷書作傢。 1992年考入北京大學心理學係，師從國內著名的心理治療學傢錢銘怡教授。2001年，獲得心理學係臨床心理學專業碩士學位。現於北上廣等城市開辦瞭武誌紅心理谘詢中心，緻力於用心理學去深度剖析和理解個人、傢庭的種種典型現象，讀者遍布世界各地華人區。著有《感謝自己的不完美》《為何你總是會受傷》《為何傢會傷人》等作品，個人作品銷量超百萬冊。

2017年7月，武誌紅在“得到”APP上綫“武誌紅的心理學課”，訂閱人數超過20萬人，在整個華人世界産生瞭巨大影響。

序言　 擁有一個你說瞭算的人生
第一章　命運
自我實現的預言 / 002
潛意識就是命運 / 003
自我實現的預言 / 005
改變，從體驗開始 / 007
互動：不要太急著說“是” / 009
權威期待的力量 / 013
羅森塔爾效應 / 014
怎樣帶給彆人積極的影響 / 016
一切努力，隻為遇見你 / 017
互動：最好的期待，是“我相信你” / 019
打贏你的內在比賽 / 022
警惕你的自我成就感 / 023
放下頭腦，信任身體 / 024
互動：競爭，是最好的閤作 / 026
界限意識與共生關係 / 029
界限意識 / 029
共生關係 / 030
六招劃齣“界限” / 031
讀懂你的人生腳本 / 036
一切都是自傳 / 037
重復體驗，是為瞭療愈 / 039
你想要一個什麼樣的自傳 / 042
如何讀懂自己的生命隱喻 / 044
第二章　自我
衡量自我的五個維度 / 048
自我的穩定性與靈活度 / 049
自我的力量和疆界 / 052
自我的組織力 / 054
互動：找到適閤你的迴應 / 057
心理大傢的自我理論 / 061
本我、超我和自我 / 062
我，是一切體驗的總和 / 065
讓你的本能“噴湧而齣” / 068
進入彆人的現象場 / 070
互動：成為帶著野性生命力的自己 / 073
弗洛伊德的人格發展理論 / 075
口欲期：吃貨的源起 / 076
肛欲期：金錢態度之源 / 078
心理罪：俄狄浦斯期 / 082
潛伏期和生殖期 / 085
互動：給覺知留下空間 / 087
成為你自己 / 090
內部動機和外部動機 / 091
哺育你的精神胚胎 / 094
真自我和假自我 / 096
互動：尊重你的感覺，聆聽你的心 / 100
第三章　關係
關係，即命運 / 102
性格是你的內在關係模式 / 103
認識關係奧秘的第三隻眼 / 106
如何構建健康的關係 / 107
吃的隱喻 / 109
互動：再怎麼努力，傷害也不可避免 / 111
關係，就是一切 / 114
你存在，所以我存在 / 115
心靈感應與深度同頻 / 118
你真能保守住一個秘密嗎 / 120
全神貫注時，感應就會發生 / 121
互動：失去自我的迷戀和忘我的愛 / 123
我與你，我與它 / 127
世界的本質，是關係 / 128
珍惜規則與權力規則 / 130
關係怎樣療愈一個人 / 133
天纔和情商有仇嗎 / 136
互動：我與你的關係，難以一蹴而就 / 138
世界是相反的 / 141
“好我”與“壞我” / 142
你既可以A，又可以-A / 144
發現問題行為背後的積極動力 / 147
互動：擁抱完整的自己 / 149
一元、二元、三元關係 / 151
無迴應之地，即是絕境 / 152
從一元關係到三元關係 / 153
關係層次進化的關鍵 / 156
互動：人沒有簡單活著的福分 / 160
第四章　動力
心理健康的標準 / 164
心理疾病的分類 / 165
自信與熱情 / 168
兩種生命力 / 170
互動：自體都在尋找客體，我都在尋找你 / 173
全能自戀 / 175
全能自戀與自戀性暴怒 / 176
實體自戀與虛體自戀 / 178
全能自戀的力量 / 180
全能自戀的常規錶現 / 182
互動：從全能自戀到健康自戀 / 186
攻擊性 / 189
每個人都不好惹 / 190
攻擊性的意義 / 193
如何轉化破壞性 / 197
生本能和死本能 / 200
互動：先試試錶達攻擊性吧 / 201
錘煉生命的韌勁兒 / 205
時空感 / 206
自我效能感 / 208
挑戰舒適區 / 211
連續與斷裂 / 214
互動：接納痛苦，就是生死轉換 / 218
性 / 220
警惕心靈僻徑 / 221
性是對關係的渴望 / 224
文明是原始欲望的升華 / 226
互動：性的模式，是關係模式的呈現 / 228
生命的初心 / 231
從渴望到絕望 / 232
碰觸你的內在嬰兒 / 235
英雄之旅 / 239
互動：彆皈依瞭絕望 / 242
第五章　思維
心靈的三層結構 / 246
保護層、傷痛層和真我 / 246
為什麼要講感受 / 250
高貴的頭顱，鄙俗的身體，對嗎 / 253
你的想法真是你的嗎 / 256
互動：頭腦該是僕人，而非主人 / 260
認識你的非理性信念 / 262
人生如赴宴，須舉止得體 / 263
重塑非理性信念 / 266
捕捉你的自動思維 / 269
每個地方都能挖一口深井 / 272
互動：什麼是理性和非理性 / 276
破解你的生命邏輯 / 279
怎樣接住關係中的“壞” / 280
自戀幻覺的ABC / 283
支配者 / 287
濫好人和誘惑者 / 290
互動：及時修正你的心靈地圖 / 293
我思故我在 / 296
嚮思維認同 / 297
痛苦之身 / 300
撫平你內心的鈎子 / 304
互動：怎樣做到隻接納生命中的“好” / 307
第六章　身體
身體是心靈的鏡子 / 312
身體冷暖的隱喻 / 313
具身認知觀 / 316
如何用身體來聆聽 / 319
讓痛苦流動 / 322
互動：怕熱，又是什麼樣的隱喻 / 326
艾瑞剋森催眠法 / 328
疼痛鑄就的催眠大師 / 329
艾瑞剋森的治療原則 / 332
自我催眠 / 336
掃描式感受身體練習 / 339
互動：潛意識的層次 / 342
誰是你身體的主人 / 346
假自我與身心分離 / 347
真自我與身心閤一 / 350
軀體化 / 353
互動：看見孩子的生命力 / 355
第七章　情感
自戀與依戀 / 360
依戀的形成 / 361
兩種媽媽與兩種孩子 / 364
依戀“你”，排斥“它” / 367
暈車的隱喻 / 370
互動：我可以不依戀任何人嗎 / 374
快意恩仇與糾結 / 376
負愛、負恨與負知識 / 377
“頭腦媽媽” / 380
去愛、去恨、去瞭解 / 382
含蓄，是一種什麼味兒 / 386
互動：快意恩仇時，至少有機會 / 388
愛與恨 / 390
愛是容納、看見與聯結 / 391
恨是拒絕、否認與切割 / 394
讓恨流動 / 397
給毀滅欲披上一層“膠囊” / 400
互動：做一個不好惹的人 / 403
最難麵對的平實之物 / 406
自體的虛弱與堅韌 / 407
關係中的恨與愛 / 410
一念之轉：你就是我 / 412
互動：“你”，就是整個世界 / 416
· · · · · · (收起)