具体描述
工作時總是日理萬機的人，
有些疲勞是無法消失的。
不論怎麼休息，睡得再多，為何還是覺得很倦怠？
因為累的不是身體，是大腦。
大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異，
即使發呆，大腦仍然怠速運轉，
光是這樣就能消耗掉60〜80％的大腦能量，
使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。
一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，
甚至會導致憂鬱等心理疾病。
一流的人為何總是精神奕奕，不會疲累？
具科學正確性的「大腦療癒法」
壓力，往往來自於對過去的檢討，
以及憂心未來可能發生的事，
無限迴路的雜念，將讓大腦的疲勞越積越深。
透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──
以呼吸和冥想，釋放壓力，達到正念的目的。
以微小說形式，專為商業人士打造
為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，
本書最大特色在於採取微小說形式，
將經實證的腦科學研究成果，融入故事內容，
在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。
先睹為快！
消除腦部疲勞的７個休息法
１覺得腦袋累了的時候－－正念呼吸法
２發現自己在想事情的時候－－動態冥想
３因壓力而導致身體狀況不良的時候－－呼吸空間
４想跳脫思考的重複迴圈時－－消除心猿意馬的方法
５感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候－－ＲＡＩＮ
６對他人抱有負面情緒的時候－－溫柔的慈悲心
７覺得身體不適，感到疼痛的時候－－身體掃描
【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」
讓大腦獲得真正的休息。
作者简介
久賀谷亮 Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀谷 心的診所）」，並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。
在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另有許多學術會議發表。興趣是鐵人三項。
譯者簡介
陳亦苓
政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近 4 年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中。
目录信息
人們正在摸索「科學化的大腦療癒法」
就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累
全世界的菁英們都是這樣讓腦袋休息的
真正的休息並非「單純的充電」
正念時刻－－「最佳休息法」的故事
Prologue 紐哈芬的隱士
Lecture0 尖端腦科學所關注的「大腦休息法」
以最先進的大腦科學來保養心靈
「創建大腦的時代」來了
注意力渙散、憤怒、沒精神……「腦部疲勞」的二三事
世界頂尖企業所引進的「最佳休息法」
Lecture1 如何以科學的方式創建出「不會累的心」？
－－在腦科學與冥想之間
全世界都在引頸期盼的「大腦療癒技術」
累的不是「身體」，而是「大腦」!!
冥想的「科學理論支持」正有所進展
人腦無論如何就是會累－－名為DMN的浪費者
不會累的大腦結構要「由自己創造」
提升專注力，擁有自制力
Lecture2 「容易疲勞的人」的大腦習慣
－－聚焦「當下」，別把目光移開
練習「什麼都不做」－－休息的基本姿勢
找出「大腦疲勞的原因」－－注意呼吸
腦部的疲勞來自「過去與未來」－－心靈的伸展
要改變大腦，「習慣」最重要
可在午飯時間進行的大腦休息法－－餐食冥想
Lecture3 「自動駕駛」會使大腦精疲力竭
－－提升專注力的方法
雜念會悄悄潛入「自動駕駛中的心靈」
多工會降低大腦的專注力
在「專注模式」的大腦中發生了什麼事？
脫離自動駕駛的方法－－貼標籤與步行冥想
Lecture4 淨化腦部的「睡眠」×「冥想」
－－溫柔的慈悲心
日本人早就知道「最佳休息法」了！
藥物無法治癒「腦部的疲勞」
一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質
培養正面情緒的慈悲心３步驟
Lecture5 別壓抑杏仁核！
－－不累積疲勞的「焦慮消除法」
「額葉」與「杏仁核」的失衡會造成壓力
用「呼吸空間」來舒緩緊張
「腦部結構」改變，對「壓力的感知方式」也會改變
疲勞是一種叫「疲勞感」的腦部現象
防止腦部疲勞的飲食
能讓大腦恢復的５個習慣
Lecture6 永別了，心猿意馬
－－這樣就能夠消除雜念
每個月要專心「發懶」一次
雜念會帶來疲勞－－消除心猿意馬的方法
正念是「第三代」的認知行為療法
為什麼總是會想著「同樣的事情」？
使大腦疲勞的「道德評斷」到底是指什麼？
Lecture7 「憤怒與疲勞」之間出人意料的關聯性
－－「緊急模式」的大腦科學
別讓腦袋「被杏仁核挾持」了!!
來自腦部的「衝動」，就用ＲＡＩＮ來對付
越是目標導向的人就越要注意「憤怒」的問題
Lecture8 復原力的大腦科學
－－冥想會創造出「不屈不撓的心靈」冥想能建立出最強團隊
真能創造出「有恢復力的腦」嗎？－－復原力
「復原力×腦科學」的結論是正念!?
在困境中依舊保持心靈的平靜－－平等心
Lecture9從大腦來治療身體
－－副交感神經訓練
「競爭」是最令大腦疲勞的事
為什麼要和「疏遠的人」聯絡？
冥想是對「疼痛」有效的腦科學程序
能讓身體恢復活力的「身體掃描」方法
Lecture10 腦袋有腦袋的休息方法
－－人與組織所需要的「善意」
只靠放鬆無法「讓大腦休息」的理由
幸福有48％是遺傳。所以「感恩」很重要
腦神經行銷學與「友善的貝果」
「最佳休息法」也能療癒組織及社會
Epilogue 憐憫的慈悲心
結語－－從Doing到Being
［特別附錄］
美國精神科醫師所推薦──５日簡單休息法
基本觀念
前一天的準備：讓大腦進入休息模式
第一天：讓身體休息的發懶日
第二天：去看看附近沒去過的地方
第三天：確認與他人之間的連結
第四天：解放慾望的狂野日
第五天：為了讓「下次的休息」能更好
參考文獻一覽
· · · · · · (收起)
读后感
首先说一下看这本书的原因，近期由于学习的计划逐渐增多，所以在休息这一个磨刀不误砍柴工的事情上还有所欠佳。 我也意识到对过去的事情心有不甘，或者对未来的事情充满不安，这些都会给自己带来疲劳和压力。 我个人还是比较喜欢看日本作者写的书籍，主要是日本人那种将人精神...
评分快速浏览完了这本书，努力的从小说情节中捕捉“高效休息法”背后的科学性与底层逻辑。 说实话，看完这本书之后心里有一些小失落，因为作者讲的其实是我早已熟悉的“正念冥想”，书中提及的观点早已出现在其他的同类书籍中。 但据说，这本书在日本卖得很火，一上市就登上了日本...
评分 评分前段时间，正好是孩子的小学报名时间。虽然之前已经做好了准备，但是报名时候还是出了一点岔子，奔波了两天，终于在报名截止前弄好了。但是害怕报不上的紧张感和焦虑感一直没有办法消除。加上同龄娃的家长在一起分享育儿经，也总是让人觉得自己这个也没做好，那个也欠考虑。整...
评分看完啦。思维导图先写了一半 1.形式：小说 2.正念：医学 不是 科学 3.我要：用。试试效果 凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字凑够140字
用户评价
这本书给我最大的感触，是它对“休息”这个词语进行了极其深刻和多元化的解读，远远超出了我以往的理解范畴。作者的文字如同涓涓细流，滋润着我因长期“高强度运转”而干涸的心灵。我非常喜欢书中关于“如何与自己的疲惫和解”的章节，它没有简单地告诉我们要“战胜疲惫”，而是引导我们去理解疲惫，去接纳它，并在其中找到与自己连接的契机。书中的许多观点都极具启发性，比如他提出的“在无聊中寻找乐趣”，就让我开始重新审视那些我曾经视为“浪费时间”的时刻，并从中发现了新的可能性。我尝试着书中提到的一些“碎片化休息”的方法，比如在通勤的路上，放下手机，只是静静地看着窗外的风景。这些微小的改变，却让我逐渐找回了内心的平静和专注，也让我对生活有了更深的体悟。它不是一本“快餐式”的心灵读物，而是一本需要细细品味、反复琢磨的书。它教会我，真正的休息，是一种智慧，是一种对生命的尊重，是让我们能够更持久、更有意义地绽放。
评分我一直是个对“效率”和“产出”有着近乎执念的人，常常觉得，只要停止工作，就是在浪费生命。直到我遇到了这本书，它彻底颠覆了我对“休息”的认知。作者以一种极其温和却又深刻的方式，阐述了“休息”的价值，以及它如何能够成为提升生命质量和工作效率的基石。我尤其欣赏他对“非线性思维”的阐释，以及如何通过“无目的的活动”来激活大脑的潜能。书中的许多案例都非常生动有趣，读起来让人感觉就像是在听一位智者娓娓道来，他没有居高临下的说教，而是用自己的亲身经历和观察，引导读者去思考。我尝试着书中提出的一些“微休息”的建议，比如在工作间隙，做几次深呼吸，或者眺望远方。这些看似微不足道的举动，却在我日复一日的忙碌中，带来了一种前所未有的轻松感。它让我明白，真正的休息，并非是逃避，而是为了更好地回归，是为了更清晰地认识自己，更从容地应对挑战。这本书像是一面镜子，照出了我内心深处的焦虑和不安，同时也提供了一种温柔的解决方案，让我能够以一种更健康、更可持续的方式，去面对生活和工作。
评分这本书最打动我的地方，在于它没有给你强行灌输任何“标准答案”，而是以一种非常包容和引导的方式，让你去发现属于你自己的“休息之道”。作者的文字流畅而富有感染力，就像一位经验丰富的向导，引领你穿越心灵的迷雾。我尤其喜欢书中关于“如何培养一种‘内观’的习惯”的章节，它让我开始更加关注自己内心的声音，更加理解自己的需求。书中的许多观点都让我眼前一亮，比如他提出的“如何利用‘无效时间’来提升生命品质”，就让我重新审视了那些我曾经视为“浪费”的时刻。我尝试着书中提到的一些“情感休息”的方法，比如在感到沮丧时，允许自己哭一会儿，或者找一个信任的朋友倾诉。这些微小的举动，却让我逐渐找回了内心的平和与力量，也让我对生活有了更深的体悟。它不是一本“心灵鸡汤”，而是一本能够陪伴你、指引你，让你重新找回生命活力的“心灵指南”。它教会我，真正的休息，是一种自我关怀，是一种对生命的尊重，是让我们能够更深刻地感知生命的美好，更从容地迎接挑战。
评分我一直是个对生活细节很敏感的人，也常常因为一些小事而感到焦虑和疲惫。直到我遇到了这本书，它就像一把钥匙，为我打开了一扇新的大门。作者的叙事方式非常独特，他用一种非常平实却又极具洞察力的笔触，描绘了生活中那些被我们常常忽略的“休息”的维度。我尤其喜欢其中关于“无所事事”的章节，它颠覆了我以往对“效率至上”的认知，让我意识到，有时候，什么都不做，也是一种非常重要的“做”。这种“无所事事”并不是懒惰，而是一种主动的选择，一种对内心需求的尊重。它教会我如何在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，学会放慢脚步，去感受生活本身的美好。书中的许多案例都非常贴近生活，读起来让人倍感亲切，仿佛作者就在我身边，跟我分享他的经验和感悟。我尝试着书中提到的一些方法，比如在清晨或傍晚，找一个安静的角落，静静地坐着，什么也不想，只是感受微风拂过脸颊，感受阳光洒在身上。起初会有些不适应，但渐渐地，我发现自己的内心变得越来越平静，那些曾经让我辗转反侧的思绪也随之烟消云散。这本书让我重新认识了“休息”的真正含义，它不再是逃避，而是积极的充电，是与自己深度连接的时刻。它让我明白，真正的强大，不是永不疲惫，而是懂得如何休息，并从中汲取力量。
评分这本书的独特之处在于，它没有试图去“诊断”你的问题，而是以一种非常“治愈”的方式，引导你去感受，去体会“休息”的力量。作者的文字就像一股温暖的泉水，缓缓地流淌进你干渴的心田。我喜欢他对“休息”与“创造力”之间关系的探讨，它让我意识到，真正的灵感和创意，往往诞生于放松和宁静的状态之中，而不是在焦头烂额的焦虑里。书中的许多观点都让我眼前一亮，比如他提出的“如何对抗无效的忙碌”，就直接点醒了我长期以来存在的误区。我一直以为，越忙碌就越有价值，但这本书让我明白，无效的忙碌只会消耗生命，而有意义的休息，才能真正提升生命的质量。我尤其喜欢书中关于“如何找回被剥夺的闲暇”的部分，它让我开始反思，我在生活的缝隙中，究竟做了多少不必要的“事情”，而忽略了多少真正滋养心灵的“时光”。读这本书的过程，对我而言，更像是一次内心的“排毒”，让我逐渐卸下了那些沉重的心理负担，重新找回了内心的轻盈。它不提供任何“套路”，只提供了一种看待和体验“休息”的全新视角，让我受益匪浅。
评分这本书最让我惊喜的地方在于，它没有像市面上许多心灵鸡汤类书籍那样，提供一套僵化的“成功学”模板。相反，它更像是一本“哲学书”，引导读者进行自我思考和探索。作者的文字充满了智慧和深度，他探讨的“休息”概念，已经远远超出了身体层面的疲劳缓解，而是上升到了精神、情感乃至灵魂层面的深度滋养。我非常欣赏他对“内耗”的剖析，以及如何通过更深层次的“休息”来化解它。他没有给出简单的“停止思考”的建议，而是引导你去理解内耗的根源，并提供了一种更加温和、可持续的方式来与之相处，甚至转化它。这本书的论证逻辑非常严谨，虽然探讨的是一些抽象的概念，但作者却能将其与生活中的具体场景巧妙地结合起来，让读者更容易理解和接受。我读了很多遍，每次重读都会有新的体会和感悟。它不是那种读一遍就能“解决所有问题”的书，而是一本值得反复品味、陪伴你成长的书。它让我开始重新审视自己与“忙碌”的关系，开始思考，我所追求的“效率”和“成就”，是否真的是我内心真正想要的。这本书教会我，有时候，慢下来，才能看到更远的风景；休息，才是最有效的进步。它不仅仅是一本书，更像是一位智慧的长者，在默默地指引我，让我的人生轨迹变得更加从容和有意义。
评分我一直认为“休息”是一个被严重低估的概念，直到我翻阅了这本书。作者以一种极为细腻和诗意的笔触，将“休息”的艺术阐释得淋漓尽致。他没有刻意地去堆砌华丽的辞藻，但文字本身却散发着一种难以言喻的魅力，总能精准地触碰到我内心最柔软的部分。书中的每一个观点都经过了深思熟虑，并且提供了令人信服的论据。我特别喜欢他对于“深度休息”的定义，它不仅仅是物理上的放松，更是一种精神上的回归，一种与自我的深度对话。他提出的“如何创造属于自己的休息仪式”的章节，对我来说尤其具有启发性。我一直是个习惯性地将生活安排得满满当当的人，也很少给自己留白。这本书让我明白，适当的“留白”并非浪费时间，而是为了更好地积蓄力量，为了更有效地投入下一次的“出发”。我尝试着在日常生活中加入一些简单的休息仪式，比如每天午后，给自己十分钟的时间，泡一杯茶，静静地坐着，什么也不做，只是感受茶香在空气中弥漫。这种微小的改变，却给我带来了意想不到的平静和愉悦。这本书不是一本“速成”指南，而是一种生活态度的引导，它教会我如何在这个高速运转的世界里，找到属于自己的节奏，如何与自己温柔相处，如何让生命之河，流淌得更加舒缓而有力量。
评分这本书的封面设计就足够吸引我了，那种低饱和度的色彩搭配，简洁又不失质感，让我一眼就爱上了它。拿到书的那一刻，它的纸张触感也十分温润，翻开扉页，一股淡淡的书墨香扑面而来，瞬间就让我进入了一种沉静的氛围。我特别喜欢它排版的留白，不会显得拥挤，让阅读的体验更加舒适和放松。作者的文字功底也很扎实，语言流畅且富有诗意，读起来有一种享受，仿佛在和一位老朋友聊天，感受着他娓娓道来的人生智慧。书中的每一个章节都像是一扇窗，推开后便能看到不一样的风景，触及到内心深处的一些共鸣。我尤其对其中关于“如何与自己和解”的部分印象深刻，它不是简单地告诉你去做什么，而是引导你去感受，去探索自己内心深处的声音，如何在这个喧嚣的世界里找到属于自己的一片宁静之地。读这本书的过程，更像是一次心灵的洗礼，让我重新审视了自己对待生活、工作以及人际关系的态度。它没有提供什么激进的改变方案，而是从根源上入手，告诉我们真正的休息不仅仅是身体的停止，更是心灵的解脱，是学会放下不必要的执念，拥抱当下的美好。这本书让我明白，有时候，停下来，是为了更好地出发，是为了积蓄能量，为了更好地去爱自己，去爱生活。它像一股清流，滋润了我有些干涸的心灵，让我重新找到了内心深处的平静与力量。
评分这本书的独特之处在于，它没有给你设定任何“必须做到”的条条框框，而是以一种开放而包容的态度，引导你去探索属于你自己的“最高休息法”。作者的文字功底深厚，语言既有诗意又不失哲理，读起来让人感觉仿佛置身于一个宁静的港湾。我特别欣赏书中关于“如何区分真正的休息与逃避”的论述，这让我对自己的很多行为有了更清晰的认识。书中的许多观点都让我深思，比如他提出的“如何通过‘无所事事’来重塑自我”，就打破了我以往对“休息”的刻板印象。我尝试着书中提到的一些“沉浸式休息”的建议，比如在周末，完全放下电子设备，去户外走走，去感受大自然的气息。这些微小的调整，却让我逐渐找回了内心的宁静和专注，也让我对生活有了更深的体悟。它不是一本“速成”指南，而是一本值得反复阅读、细细体会的“生活说明书”。它教会我，真正的休息，是一种能力，是一种智慧，是让我们能够更好地拥抱生活，更好地认识自己。
评分这本书给我的感觉，就像是冬日里的一杯热饮，温暖而熨帖。作者的文字有一种独特的魔力，总能在不经意间触动我内心最柔软的地方。他没有给出什么“速效救心丸”，而是用一种极其细腻和富有洞察力的方式，引导读者去探索“休息”的真正含义。我尤其喜欢书中关于“如何培养一种“慢生活”的心态”的章节，它让我开始反思，我是否过于追求速度，而忽略了过程中的美好。书中的许多观点都让我耳目一新，比如他提出的“如何在忙碌中找到喘息的空间”，就为我提供了一种全新的视角，让我能够重新审视自己的生活节奏。我尝试着书中提到的一些“心灵SPA”的方法，比如在睡前，给自己一段不受打扰的时间，静静地冥想。这些看似简单的举动，却给我带来了前所未有的平静和安宁。它不是一本“励志鸡汤”，而是一本能够陪伴你、引导你，让你重新找回内心力量的书。它教会我，有时候，停下来，是为了更长远地奔跑，是为了更深刻地感知生命的美好。
评分人们的杂念往往来自于对过去的悔恨和对未来的忧虑，而因此，「正念」的关键，在于「关注当下」。
评分全書重點在前四十頁就結束了，用七種休息法來協助讀者放鬆大腦。做法與正念、冥想頗為相似，並著重於專注於當下的感覺與情緒，進而觀察到自身的變化，藉此找到需要緩解的癥結。像多數冥想方法，不強求心無雜念、勉強專注，而是順從自身感受，掌握己身心緒，才能達到真正的專注與放鬆。四十頁以後的內容是以類小說的形式描寫正念冥想改善生活的變化，還算輕鬆有趣，適合沒接觸過冥想，且對前四十頁的步驟半信半疑的讀者。如果是已經對正念冥想的概念有大致了解，甚至已懂得實行方法的讀者，那這本書能帶來的幫助可能甚微，至多對動態專注有新的了解。
评分全書重點在前四十頁就結束了，用七種休息法來協助讀者放鬆大腦。做法與正念、冥想頗為相似，並著重於專注於當下的感覺與情緒，進而觀察到自身的變化，藉此找到需要緩解的癥結。像多數冥想方法，不強求心無雜念、勉強專注，而是順從自身感受，掌握己身心緒，才能達到真正的專注與放鬆。四十頁以後的內容是以類小說的形式描寫正念冥想改善生活的變化，還算輕鬆有趣，適合沒接觸過冥想，且對前四十頁的步驟半信半疑的讀者。如果是已經對正念冥想的概念有大致了解，甚至已懂得實行方法的讀者，那這本書能帶來的幫助可能甚微，至多對動態專注有新的了解。
评分拿到书的那一刻真的不想看。。因为太厚了。。。 但是发现作者已经预想到这个 前言里面已经说明了 方法打头写出来，再用微小说方式把方法论变成我们普通人能理解的故事。 这几年经常会在不同的平台或书中发现不同行业的人都在尝试「冥想」～这本书非常好入门，推荐。
评分對於習慣胡思亂想的大腦，有靜下來平靜的幫助。
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