具体描述
【编辑推荐】
百万级畅销书 新版重磅上市
作者都希格新增后记，分享读者重塑生活案例
掌控习惯的力量，让你的工作、生活不断迭代、升级
【内容简介】
很多人可能都认为，我们每天做的大部分选择都是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。在过去的20年里，神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员通过研究不仅发现了习惯的运作机理，更重要的是，他们发现了改变习惯的方法。
习惯是我们刻意或深思后做出的选择，是即使过了一段时间不再思考，也仍然经常甚至每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或者意识到其他新习惯的存在，否则该行为模式就会自然而然地启动。虽然每个习惯的影响相对来说并不大，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来就会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，却能被替代。
本书作者综合了近20年科学家与商业对于“习惯学”的研究，包括数百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈，以及数十家企业的实践研究成果，分三个部分探讨了个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯，作者都希格认为，只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业，还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业焕然一新。
作者简介
［美］查尔斯·都希格（Charles Duhigg）
普利策奖获得者，畅销书《习惯的力量》《高效的秘密》作者，耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士，《纽约时报》商业调查记者。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项。现与妻子和两个孩子生活在美国纽约布鲁克林。
目录信息
第一部分 个体的习惯
第一章 习惯回路 习惯是如何运作的？
某段记忆比另一段更重要？ // 005
暗示、惯常行为和奖赏 // 013
习惯是脆弱的 // 021
寻找幸福的能力 // 026
第二章 渴求的大脑 如何创造新习惯
“白速得”与全民刷牙的习惯 // 033
“纺必适”的除异味策略 // 038
满足潜意识的成就感 // 044
渴求驱动习惯 // 053
第三章 习惯改变的黄金法则 为什么习惯会发生变化
海盗队：不是创造新习惯，而是改变球员的旧习惯 // 063
匿名戒酒社：是习惯还是成瘾？ // 068
你眼睛看着哪里？ // 079
习惯不能被消除，只能被替代 // 082
第二部分 成功的组织机构的习惯
第四章 核心习惯 最重要的习惯
什么是核心习惯？ // 099
首先找到“小成功” // 109
建立能融入新价值观的文化 // 116
第五章 星巴克和成功的习惯 让意志力变成自发意识
意志力甚于好奇心 // 127
当自律成为企业习惯 // 131
关键时刻与惯例 // 139
自主支配的机会 // 145
第六章 危机就是转机 领导者怎样通过意外事件创造新习惯
医疗事故：危险的习惯模式 // 153
合理的平衡点 // 158
重新分配责任 // 163
抓住危机，重塑组织习惯 // 171
第七章 连锁销售商能预知消费者的行为 企业如何预测和操纵你的习惯
如何预测哪些是怀孕的顾客？ // 181
音乐行业：化生为熟 // 195
用旧的习惯装扮新的内容 // 202
第三部分 社会的习惯
第八章 蒙哥马利公交车抵制事件 社会运动如何发生
熟人社区与群体 // 215
弱联系的力量 // 222
灵性成长：习惯让精神丰满 // 230
第九章 自由意志的神经学 我们是否要为自己的习惯负责？
赌徒巴赫曼 // 245
习惯的道德和选择 // 250
诱惑、梦游症和瘾 // 258
重塑习惯的社会责任 // 265
后 记 // 273
附 录 // 283
致 谢 // 295
译后记 // 299
· · · · · · (收起)
读后感
《习惯的力量》这本书可以配合另两本书一起看，《高效能人士的七个好习惯》、《意志力》。书中所说的改变习惯的方法，其中之一提到信仰的力量，在《史上最简单的问题解决手册》书中有提到信仰和知识讨论的部分，信仰不需要多思考，而知识需要。 习惯，在某些程度上来说，也是...
评分拖延症患者我看了这本书两遍后，然后做了这个读书笔记。 按全书逻辑，把理论和案例都整理了一下，去除了重复的轱辘话，去除了“社会习惯”这种对个人拖延症患者没用的内容。 我觉得其实内容还算靠谱，但全书内容其实一篇文章就能搞定呢。。。 懒得看书或者买书的，我觉得看这个...
评分 评分本文首次发表在自己的博客上。可惜图片不能复制过来，有意者可通过文章末尾的链接访问原文。 --- 买了一年的健身卡，去了健身房没几次。在寺庙参加完禅修，自己一个人却静不下心来打坐。渴望多看书，茶几上的书面已经起了灰尘。尝试早起，坚持不了一个礼拜就开始睡懒觉。企图戒...
评分用户评价
我之所以会拿起这本书，是因为我被它那种“循序渐进”的哲学深深吸引。在信息爆炸的时代，我们常常被各种“速成”的励志信息所轰炸，似乎只要掌握了某个秘诀，就能一夜之间改变人生。然而，这本书却反其道而行之，它告诉我们，真正的改变，是悄无声息的，是日积月累的。作者用非常细腻的笔触，描绘了习惯如何潜移默化地塑造我们的生活，并且提供了如何利用这一力量来创造积极改变的方法。我非常喜欢书中关于“习惯的循环”的论述，它不仅解释了习惯是如何形成的，更重要的是，它揭示了如何通过理解这个循环来有意识地进行调整。例如，作者强调了“提示”的重要性，如何通过创造清晰的提示来启动一个好习惯，或者消除一个坏习惯的提示。我在生活中尝试了这一点，比如，我将运动鞋放在床边，作为我早上运动的提示。这样的改变看似微小，却极大地增加了我执行运动的概率。这本书让我意识到，改变并非是一个困难的过程，而是一个需要耐心和策略的过程，而这本书，正是我们进行这场“耐心革命”的最佳指南。
评分我一直以来都对“如何高效地利用时间”感到困惑，总觉得自己忙忙碌碌，但成果却并不显著。直到我读了这本书，才发现原来问题并非出在时间本身，而是出在我的“习惯”上。作者以一种非常人性化的方式，剖析了习惯如何影响我们的效率和生活质量。他指出，很多时候，我们之所以效率低下，并非因为我们不够努力，而是因为我们被那些不知不觉中养成的坏习惯所束缚。我特别喜欢书中关于“习惯追踪”的论述，作者鼓励我们记录自己的行为，从而更好地理解自己的模式，并找到改进的空间。我尝试使用书中的方法来追踪我每天的日程，并且惊讶地发现，我竟然将大量的时间消耗在了那些“无意义”的重复行为上。通过有意识地调整这些习惯，我发现自己能够更加专注地投入到重要的任务中，并且在更短的时间内取得更好的成果。这本书让我明白，与其盲目地追求“时间管理”，不如先从“习惯管理”入手，因为习惯才是决定我们时间利用效率的关键。
评分这本书带来的最直接感受就是一种“掌控感”。在过去的很长一段时间里，我常常感到自己被生活推着走，很多事情都身不由己，习惯的养成更是遥不可及的梦想。然而，阅读了这本书之后，我意识到，原来很多时候，我们之所以感到无力，是因为我们没有掌握改变的“钥匙”。作者用一种非常哲学但又不失实践性的方式，为我们揭示了习惯背后的运作机制。他不仅解释了为什么习惯如此难以改变，更重要的是，他提供了切实可行的方法来构建积极的习惯。我喜欢他对“身份认同”的强调，认为真正的改变是从“我是谁”开始的。当一个人真正相信自己能够成为一个健康、有活力、有成就的人时，他所做的每一个微小选择，都会朝着这个身份认同的方向前进。这对我来说是一个巨大的启发，我开始重新审视自己的内在认知，尝试去拥抱一个我渴望成为的自己。而且，作者的叙述逻辑非常清晰，层层递进，让人在不知不觉中理解并接受他所提出的理念。这本书不仅仅是给我了一些方法，更重要的是，它重塑了我对“改变”这件事的态度，让我从一个被动的接受者，变成了一个主动的创造者。
评分这本书带给我的，是一种“重塑自我”的力量。我一直觉得自己的人生轨迹，很大程度上是被过去的经历和养成的一些固有的模式所决定。然而，阅读了这本书之后，我才意识到，原来我们并非无法改变，而是我们没有找到正确的改变路径。作者以一种非常温和但又充满力量的方式，揭示了习惯如何塑造我们的思维、行为和最终的命运。他强调了“微小但持续的行动”的重要性，指出即使是最微小的改变，只要持之以恒，也能产生巨大的复利效应。我印象最深刻的是他关于“习惯的系统”的论述，他认为，与其依赖强大的意志力，不如建立一套能够让好习惯自然发生的系统。我开始有意识地去设计自己的生活系统，比如，我将健身器材放在客厅显眼的位置，作为我运动的“提示”。这样的改变，让我能够更轻松地进入运动状态，并且逐渐将运动变成我生活的一部分。这本书让我明白，改变并非遥不可及，它就在我们触手可及的每一个微小行动之中。
评分这本书的封面设计就吸引了我，一种朴实无华但又充满力量的感觉扑面而来，封面的颜色搭配也恰到好处，让人忍不住想翻开看看里面究竟写了些什么。当我真正开始阅读之后，更是被作者的叙事方式深深吸引。他并没有像很多励志书籍那样，直接灌输一些空洞的道理，而是通过一个个生动的故事，将那些看似遥不可及的改变，变得触手可及。我尤其喜欢其中关于“微习惯”的论述，这种循序渐进的改变方式，让我觉得不再需要什么惊天动地的毅力，只需要每天进步一点点，就能积累成巨大的改变。而且，作者的语言非常接地气，没有过多的专业术语，即使是对心理学不太了解的读者，也能轻松理解。在阅读的过程中，我经常会停下来，思考自己生活中的一些习惯，然后尝试将书中的方法运用到自己的生活中。比如，我一直想养成早起阅读的习惯，但总是坚持不下来，看了这本书之后，我才明白，原来不是我没有毅力，而是我的目标定得太高了。我开始尝试每天只读一页，或者只看十分钟，奇妙的是，这样的改变反而让我更容易坚持下去，并且慢慢地越读越多。这种“小步快跑”的策略，真的是我人生中的一个巨大发现，让我对未来的改变充满了信心。总而言之，这本书不仅仅是一本关于习惯的书，更像是一位智慧的朋友，用最真诚的方式，引导我走向更好的自己。
评分这本书给我带来的最大的启发，就是“一切皆有可能”的信念。长期以来，我都觉得自己是一个“习惯很难改变”的人，总是容易被惰性打败，也曾尝试过各种方法，但效果都不理想。然而，这本书彻底颠覆了我对自己的认知。作者用严谨的科学理论和生动的案例，向我展示了习惯的力量，以及如何通过掌握这个力量来重塑自己。我尤其欣赏他对“微小改变”的强调，他指出，我们往往过于追求大规模的变革，而忽略了细微之处的力量。比如，他提到，如果你想养成阅读的习惯，不必强迫自己每天读一个小时，而是可以从每天读一页开始。这种“指数级增长”的思维模式，让我感到非常振奋。我开始将书中的方法运用到我的日常生活中，比如，我尝试每天比平时早起五分钟，然后用这五分钟做一些能滋养心灵的事情。结果，我发现自己不仅更容易早起，而且在这一天的开始就感到一种积极的能量。这本书让我明白，改变的起点并不在于我们有多么强大的意志力，而在于我们是否能够做出那个微小但关键的“第一步”。
评分这本书对我而言，更像是一次“行为心理学”的启蒙。我一直对人类的行为模式感到好奇，也曾阅读过一些相关的书籍，但总觉得不够接地气，或者太过理论化。而这本书，则以一种非常易于理解和实践的方式，向我展示了习惯的奥秘。作者不仅仅是简单地介绍了一些方法，更是深入地剖析了习惯背后的心理驱动力，以及如何利用这些驱动力来为自己服务。我特别喜欢他关于“奖励机制”的论述，他指出，一个有效的习惯，必须包含一个能够提供即时奖励的环节，这样才能让我们的大脑更容易记住并重复这个行为。我将这个理念应用到我的学习中，比如，在完成一个学习任务后，我会给自己一个小小的奖励，比如听一首歌或者休息一会儿。这样的改变，让学习过程变得更加有趣，也让我更容易坚持下去。这本书让我明白，改变并非是与本能作对，而是要学会顺应和引导自己的本能，从而达到更好的效果。
评分这本书对我来说，更像是一份“行为指南”。我一直认为，自己并不是一个懒惰的人，只是在如何有效地管理自己的行为方面，总是显得力不从心。这本书的出现，恰好填补了我的这个空白。作者在书中详细地阐述了习惯的“触发-惯例-奖励”模式，并且提供了非常具体的策略来打破旧有的负面循环，建立积极的新循环。我特别欣赏他对于“微小行动”的推崇，很多时候，我们之所以难以开始，是因为我们设定的目标太宏大，让我们望而却步。而作者提倡的，是将目标分解成可以轻易完成的小步骤，比如，如果你想写小说，可以从每天写一个句子开始。这样的方式，极大地降低了启动的难度，并且在完成小步骤的过程中，会产生一种“惯性”，让我们更容易继续下去。我尝试将这个理念应用到我的学习中，比如，我不再把“阅读完一本书”作为目标，而是将其分解为“每天阅读五页”。结果，我发现自己比以前更容易进入阅读状态，而且阅读的效率也大大提高了。这本书让我明白，改变并不需要多么惊天动地的决心，只需要掌握正确的方法，并且持之以恒地执行。
评分读完这本书，我最深的感受是，我不再害怕改变了。以前，我总觉得改变是一件非常困难的事情，需要强大的意志力和毅力，而我自认为在这方面有所欠缺。然而，这本书彻底颠覆了我对“改变”的认知。作者以一种非常温和而又富有逻辑的方式，揭示了习惯的本质，以及如何通过一套科学的系统来培养积极的习惯。我尤其喜欢他对“身份”的强调，他认为，真正的改变，是源于我们对自己的身份认同的改变。当一个人真正相信自己是一个能够坚持好习惯的人时，他就会自然而然地做出与这个身份相符的行为。我开始有意识地去塑造自己的身份认同，比如，我告诉自己，“我是一个热爱阅读的人”，然后我就会更容易去拿起书来阅读。这种内在的转变，比任何外部的方法都更加有效。这本书让我明白，改变并非需要惊天动地的决心，而是需要一种内在的信念，以及一套行之有效的方法。
评分我一直对“坚持”这件事感到困扰，总觉得自己的意志力不够强大，也曾尝试过各种方法，但往往都是三分钟热度，最后不了了之。直到我读了这本书，才发现原来我之前的理解有些偏差。作者巧妙地指出，我们往往过于追求“立竿见影”的效果，而忽略了改变的根本在于“系统”。他用大量案例说明，那些看似成功人士，并非天生就拥有超强的意志力，而是他们建立了一套有效的系统，让好习惯能够自然而然地发生。我印象最深刻的是关于“环境设计”的部分，作者强调了如何通过改变周围的环境，来引导自己做出更优的选择。例如，如果你想少吃零食，就可以把零食放在不容易拿到的地方，而把健康的水果放在显眼的位置。这个简单的道理，却在我生活中产生了巨大的影响。我开始有意识地去优化我的工作和生活环境，减少诱惑，增加积极因素。渐渐地，我发现自己不再需要那么费力地去对抗那些不良习惯，它们好像也变得不那么有吸引力了。更重要的是，作者教会了我如何去“庆祝”每一次微小的进步，这种积极的反馈机制，让我感到非常有成就感，也更有动力继续下去。这本书让我明白，改变并非是一场艰难的战役，而是一场智慧的设计，一场耐心而持续的优化。
评分闭环强化的习惯回路
评分习惯，都是被设计出来的。最关键的一步在于：画出习惯回路，找到习惯的线索、行为和奖赏。
评分实例太多！习惯非常强大，能让人的大脑依赖它们，同时将逻辑等其他一切排除在外。文中一些总结还是值得学习，通篇大白话，没有多少深度！
评分闭环强化的习惯回路
评分通过事例讲解清晰，让人对习惯有了更清楚的了解，也有了对不良生活状态改变的信心
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有