具体描述
走路、说话、系鞋带、骑自行车??
从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。
虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。
适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。
在这本迷人的小书中，作者提供了简单实用的方法，帮助我们建立一种“以过程为导向”的新视角，说明如何学习生活中任何方面的技能，从打高尔夫球，到从事商业活动，再到教育孩子。
如何培养耐心，专注于当下一刻，减少目标带来的压力和焦虑？简单而实用的4“S”方法能帮助你。
如何保持平静和客观，减少主观判断和内心纠结，对外在刺激超然度外？最有效的方法就是冥想和辅助方法“DOC”。
人生本身只不过是一个漫长的练习过程。
有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。
放弃对目标的执着，将练习的过程变成一种幸福体验。
作者简介
托马斯 M. 斯特纳
（Thomas M. Sterner）
斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。
在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。
他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。
他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。
目录信息
001 引言 人生就是漫长的练习
005 第1章 学习开始
人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，是一种永无止境地优化各种行为的努力。当你弄懂了练习的正确原理，学习某些新事物的任务将变成一种没有压力的愉快与平和的体验，变成一个适合你生活中各种领域的过程，并且促成你对生活中所有的艰辛与痛苦采用合适的视角来观察。
025 第2章 以过程为导向，不以结果为导向
人生的悖论：
耐心与自律的问题是，要培养它们中的任何一个，需要同时具备它们两个。
057 第3章 关键是视角
当我们试图理解自己以及我们对人生中各种努力的痛苦挣扎时，可以通过观察一朵鲜花来找到平和。问你自己：一朵鲜花的生命，从撒下种子到完全盛开，在什么时候可以达到完美？
081 第4章 培养期望的习惯
习惯是学来的。
明智地选择它们。
095 第5章 感知变化，创造耐心！
你需要的所有耐心，都已经处在你的内心了。
119 第6章 4“S”方法
力求简化，将征服大多数复杂的任务。
133 第7章 平静与DOC方法
客观是通往宁静心灵之路！
155 第8章 教孩子，也从孩子身上学习
智慧并不是年龄的副产物。从你身边所有的人身上学习，同时也用自己的行为影响身边的人。
167 第9章 你的技能在成长
有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成。
· · · · · · (收起)
读后感
这本书比较浅，很快就可以翻完。 1、关注过程，而不是目标 作者真正写说的是，目标是过程的结果，不用时时抬头校准，而是应该集中精力在过程上，享受这个过程。其实，我们做任何事，最终能达到物我两忘，就是最高境界了，而道理也是一样。比如书法，专注在一笔一划，感受到力在...
评分1. To focus on process instead of product, we need to deal with instant gratification(see The Road Less Travelled). First, we set the overall goal. Then we stay in the present and make process the goal. We can use the overall goal to steer our effort. Othe...
评分1、心态，初学者心态。这个很重要。我在读这本书的时候，开始的时候一章一章的读，后面的几章，因为翻译的不好还看了点英文版的。很有耐心，虽然也想尽快读完。是当我看完这本书，再回来复习的时候，初学者心态没了，想一口气看完。这样搞得自己很累，收获还小。 再说一个例子...
用户评价
这本书绝对是我的精神食粮，读完之后，我感觉自己就像被注入了一股强大的能量，整个人都焕然一新。作者在字里行间流露出的那种对生活的热爱和积极向上的态度，深深地感染了我。尤其是书中提到的那些关于如何面对困难和挑战的观点，让我受益匪浅。我一直以来都有些害怕失败，总是在迈出第一步之前就顾虑重重，但这本书彻底改变了我的想法。它告诉我，失败并不可怕，可怕的是没有勇气去尝试。每一次的失败都是一次宝贵的学习机会，能够帮助我们更清楚地认识自己，更坚定地走向成功。我特别喜欢书中的那个案例，讲述了一位运动员如何克服身体上的巨大障碍，最终实现梦想的故事。这个故事让我明白了，只要我们拥有坚定的信念和不懈的努力，就没有什么是不可能实现的。现在，每当我遇到挫折时，我都会想起这个故事，然后重新振作起来，继续前进。这本书不仅仅是一本心灵鸡汤，更是一本实用的行动指南。它提供了许多切实可行的方法和技巧，帮助我们培养积极的心态，战胜内心的恐惧，实现人生的价值。我强烈推荐这本书给所有正在为梦想而奋斗的人们，相信你们也会像我一样，从中获得巨大的力量和启示。
评分这本书最让我印象深刻的是它那种平静而坚定的力量。它不像市面上很多心灵鸡汤那样，用夸张的语言和不切实际的例子来煽情，而是通过一种非常理性、也非常贴近生活的叙述，一点一点地渗透到读者的内心深处。我本身是一个比较悲观的人，很容易因为一些小事就感到沮丧，然后陷入消极的循环。这本书中的很多观点，比如“接纳不完美”、“感恩当下”等等，虽然听起来很简单，但真正去实践起来却需要很大的勇气和毅力。作者通过大量真实的生活案例，展现了这些积极心态是如何帮助人们度过难关，实现自我超越的。我最喜欢的是书中关于“情绪管理”的那一部分，它教我如何识别自己的情绪，并且有效地处理它们，而不是被情绪所控制。我开始学着在情绪激动的时候停下来，问问自己为什么会有这样的感受，然后找到解决问题的根本方法。这本书并没有给我提供什么神奇的解决方案，它只是引导我去探索自己内在的力量，去发现那些被我忽略的积极可能性。现在，我感觉自己变得更加平和，更能享受生活中的点滴美好。
评分坦白说，一开始我带着半信半疑的态度翻开了这本书，毕竟我尝试过不少类似的心理自助类书籍，但效果都不太理想。然而，这本书却给我带来了意想不到的惊喜。作者的文字非常有力量，他不是在说教，而是在和你真诚地交流，分享他的经验和感悟。书中提到的“复原力”概念，让我对如何应对生活中的逆境有了更深刻的理解。我以前总觉得，一次打击就能把我击垮，但这本书让我认识到，每个人都有能力从失败中站起来，并且变得更强大。它提供的方法非常具体，比如如何建立一个支持性的社交圈，如何通过正念练习来缓解压力等等。我尝试了几种方法，发现效果真的非常显著。我的睡眠质量得到了改善，白天的焦虑感也大大降低。更重要的是，我开始重新审视自己的生活，发现原来生活中还有这么多值得我珍惜和感恩的东西。这本书的价值远不止于理论，它更是一本能够切实改变我们生活的实践指南。
评分读完这本书，我最大的感受就是，原来生活可以有如此多的可能性。我一直以来都活在自己的认知局限里，觉得很多事情是做不到的，或者是不可能实现的。但这本书像一道光，照亮了我内心的世界，让我看到了更广阔的天地。作者用一种非常平和而有力量的语气，讲述了许多关于“可能性思维”的故事。它让我明白，很多时候，我们之所以无法实现目标，不是因为能力不够，而是因为我们缺乏敢于梦想和敢于尝试的勇气。它还教我如何打破思维定势，如何跳出舒适区，去探索未知。我最喜欢的是书中关于“积极行动”的论述，它鼓励我去尝试那些看似不可能的事情，并且相信自己能够成功。我现在变得更加勇敢，也更加积极主动。我不再害怕失败，而是把它看作是通往成功的必经之路。这本书真的改变了我对生活的态度，也改变了我的人生轨迹。
评分这本书最大的亮点在于它的“落地性”。它没有空泛的理论，而是充满了作者在实践中总结出来的宝贵经验。我是一个比较注重细节的人，所以对于那些过于理想化的观点不太感冒。这本书的每一个建议都非常具体，而且都是作者自己亲身实践过的。我印象最深的是书中关于“专注力”的训练方法，它教我如何排除外界的干扰，如何高效地完成任务。我曾经是一个很容易分心的人，工作效率不高，但通过学习这本书中的方法，我发现自己的专注力有了很大的提升，工作也变得更加得心应手。而且，这本书还强调了“持续学习”的重要性，它告诉我，学习是一个终生的过程，我们不能停止进步的脚步。它提供了一些非常好的学习资源和方法，帮助我去获取新知识，提升自己的能力。这本书就像一个贴心的伙伴，它陪伴我一起成长，一起进步。
评分自从读了这本书，我最大的改变就是变得更加从容和自信了。过去，我总是很容易被别人的看法左右，听到一些负面的评价就会心情低落，怀疑自己。但这本书让我明白，真正的价值来自于内心的肯定，而不是外界的赞扬。作者深入浅出地剖析了“自我怀疑”的根源，并且提供了一系列非常有效的心理调适方法。我开始尝试书中提到的“积极自我对话”练习，每天早上都会给自己一些鼓励和肯定，慢慢地，我发现自己不再那么在意别人的眼光了。而且，书中关于“成长型思维”的论述，也让我对学习和进步有了全新的认识。我曾经认为自己的能力是固定的，很难再有大的提升，但这本书告诉我，能力是可以培养和发展的，只要我们愿意付出努力，就一定能够不断超越自己。我尤其欣赏作者在书中反复强调的“过程比结果更重要”的理念。这让我开始更加享受学习和成长的过程，而不是仅仅盯着最终的结果。即使遇到困难，我也不会轻易放弃，而是会把它看作是提升自己的机会。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它不仅教我如何思考，更教我如何行动。我现在的生活充满了活力和希望，这一切都归功于这本书给予我的深刻启发。
评分我一直对“自我成长”这个概念很感兴趣，但总觉得它太过抽象，难以把握。这本书为我提供了一个非常清晰的框架，让我知道如何系统地进行自我成长。作者从多个维度剖析了成长的要素，比如学习能力、适应能力、解决问题的能力等等，并且提供了非常实用的练习方法。我特别喜欢书中关于“反思”的部分，它教我如何从过去的经历中学习，如何总结经验教训，然后运用到未来的行动中。我过去很少有反思的习惯，总是向前看，所以经常会犯同样的错误。读了这本书之后，我开始每天花一些时间来回顾自己的行为和想法，并且从中找到可以改进的地方。这种微小的改变，却带来了巨大的不同。我感觉自己变得越来越聪明，也越来越有智慧。而且，这本书还强调了“社群”的重要性，它告诉我，与志同道合的人一起学习和成长，能够获得更大的动力和支持。我现在积极参与一些学习小组，感觉非常受益。
评分我一直以为，所谓的“成功”就是赚大钱、当大官，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，真正的成功是内心的富足和精神的自由。作者用一种非常朴实无华的语言，讲述了许多关于如何平衡工作与生活、如何在平凡的生活中找到幸福的故事。我特别喜欢书中关于“目标设定”的建议，它不是教你制定宏伟的计划，而是引导你去发现那些真正让你感到快乐和有意义的事情，然后一步一步地去实现它们。我曾经有过很多宏大的目标，但因为缺乏清晰的规划和执行力，最终都半途而废。这本书让我明白，重要的不是目标有多远大，而是你是否真正热爱它，并且愿意为之付出努力。它还教会我如何处理人际关系，如何在复杂的社会环境中保持真诚和善良。这本书就像一本人生百科全书，它涵盖了生活的方方面面，并且都给予了非常深刻的洞察。读完这本书，我感觉自己的人生目标更加清晰了，也更有动力去追求我想要的生活。
评分这本书带给我的不仅是知识，更是一种内在的平静和力量。我一直以来都有些焦虑，总是在担忧未来，或者是在为过去的事情而烦恼。这本书让我学会了如何活在当下，如何享受生活中的每一个时刻。作者用非常优美的文字，描述了许多关于“感恩”和“当下”的美好。它让我重新审视自己的生活，发现原来身边有那么多值得我去珍惜和感恩的人和事。我开始尝试每天写感恩日记，记录下那些让我感到幸福的瞬间。这种微小的改变，却带来了巨大的内心转变。我感觉自己变得更加平和，也更加快乐。而且，这本书还强调了“自我关怀”的重要性，它告诉我，要好好照顾自己的身体和心灵，才能更好地去爱别人，去追求自己的梦想。这本书就像一位温柔的导师，它指引我走向更美好的未来。
评分这本书给我最深刻的感受是，它让我重新认识了“坚持”的意义。我一直以为坚持就是一味地努力，不断地付出，但这本书告诉我，真正的坚持是一种智慧，一种在认清困难之后依然选择前行的勇气。作者用了很多生动的故事来阐述这个观点，比如那位艺术家，他在贫困潦倒中坚持创作，最终获得了认可。这些故事让我看到了坚持的力量，也让我反思自己过去在遇到困难时轻易放弃的习惯。这本书还强调了“耐心”的重要性，它告诉我，很多事情都需要时间来沉淀，我们不能急于求成。我一直是个比较急躁的人，希望很快就能看到结果，但这本书让我学会了放慢脚步，享受过程。我开始更加关注每一次微小的进步，而不是仅仅盯着最终的目标。这本书不仅改变了我的思维方式，也改变了我的行为模式。我现在更加有韧性，也更加有信心去面对生活中的各种挑战。
评分评论比较有用
评分扎心啦老铁。这正是此时此刻我需要的书，这两个月深刻感受到书中所说的奇妙感觉。棒！
评分简直是一本改变生活观念的书，可贵的是仅仅只有100多页
评分人生是一个漫长的练习过程，重视与享受此过程，全神贯注，刻意练习。
评分你看，有趣的事情要开始了！ 像孩子般关注每一个我们能关注的当下，不为没有发生的事情感到焦虑，不因为做过的事情而感到后悔。 虽然这很难很难的做到。 但是只要一步一步的练习，用客观的角度观察自己的言行，做，观察，纠正。耐心总会有的吧！专注总是会形成的吧。 我们的人生之中，真正的平和与满足源于意识到人生是一个过程，是一段我们可以选择体验神奇路径走下去的旅途。 有了刻意的和反复的努力，进步便水到渠成
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