功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

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胡安·卡洛斯·桑塔纳

人民邮电出版社

2017-4

267

98.00元

平装

9787115449580

图书标签: 功能性训练健身健康工具书【运动/健康】 JC 生活是这本书让我认识了功能性健身，我现在热衷于它

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发表于2024-09-09

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图书描述

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动损伤。本书从认识功能和功能性训练、功能性训练的动作练习和功能性训练的训练方案三方面介绍了功能性训练的*研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

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著者简介

胡安·卡洛斯·桑塔纳（JC 桑塔纳），运动科学硕士, NSCA（美国体能协会）认证专家，ACSM的健康指导专家，美国举重协会高级认证教练，美国田径协会的水平一认证教练。JC 桑塔纳在过去二十年中参与了美国佛罗里达州大西洋大学多支运动队的体能训练指导，负责过包括篮球、定向越野、田径、排球和游泳等项目的体能训练。 JC 桑塔纳目前是NSCA指导委员会成员，并且在NSCA期刊担任了十年的运动专项体能训练编辑，曾担任过NSCA副主席、NSCA教练委员会主席、NSCA大会委员和NSCA佛罗里达州指导员等职务。同时，作为大学教授，他主要负责佛罗里达大西洋大学格斗类项目的体能训练指导和力量训练课程教学。 JC 桑塔纳是IHP训练机构创始人和总监。IHP成立于2001年，为诸多精英运动员提供了无与伦比的训练环境，包括多个项目的奥林匹克运动员，NFL、NHL和MLB大联盟运动员，巴西柔术世界冠军和综合格斗冠军，多支NCAA的运动队，以及数百名各运动专项排名居美国前列的青少年运动员。

图书目录

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

我们的训练就是围绕功能性训练需要高频率低强度所以可以每天练例如伐木1+运动表现（跑步、投掷、mma等）2康复减少疼痛3减少单一肌肉劳损4保护核心关节5无痛苦6提高意志力，所以为只带想要腹肌的客户为主，因为效果和意愿完全挂钩 IHP核心是4柱和7框架功能性训练解放传统训练评估就是训练同时也能增肌，例如俯卧撑也能提高上肢肌肉含量，特征是运用生物力学：重力、动量、地面反作用力、三维动作、力避、支持基础、幅度器材辅助：滑板、负重背心/腰带、敏捷梯、震动杆、战绳、防爆球、钢线、药球、壶铃方案是成功关键因为客户的训练方案取决于教练的认知，每阶段需要2-4周稳步进阶，先从自重开始当有良好的控制提高协调节省体力再速度+负荷+强度，始终放弃强项提高弱项，根据训练目的提高专项体能例如mma训练方案需要

评分☆☆☆☆☆

针对各项运动的，这本是注重的是动作的迁移性，对一般练力量，健美的人而言，可能会不喜欢这书，因为大家都是去健身房举铁，很少做其他运动。三大项等一些自由重量训练说的不是很具体。学会了三大项再看这书收获应该是很大的，可以针对你做的运动设计训练计划。当然你不会三大项直接做书里的动作，对你要做的运动也很有帮助。健身房的私教室就是教小白会员类似书里的一些低阶动作。

评分☆☆☆☆☆

有那么一丢丢的参考价值

评分☆☆☆☆☆

当真正理解后，才会发现这套理论的价值是有多大。

评分☆☆☆☆☆

翻译的一般内容需要实践后再次消化理解吸收