具体描述
《完全健身》所采用的方法符合了美国运动医学学会和美国医学会等专业协会的最新研究和大力提倡的健身和健康生活方式。作者本人在健身、康复等学术领域的研究和多年实践的经验让这些专业知识变得简单易行。本书最大的特点是它充分依照了现代中国人的生活特点。使之更有会对性和实用性。在它出版之前，我已经迫不及待地要把它介绍给我在中国的家人，我希望在国内更多的朋友能够从这本书中受益，赶上国际健康的潮流。
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用户评价
我必须说，《完全健身》这本书，它真的刷新了我对“健身”的认知！我之前以为健身就是每天去健身房挥汗如雨，然后跟着网上的视频做几个动作。但这本书让我明白，真正的健身，远不止于此，它是一个系统性的、科学的、并且需要与生活方式深度融合的过程。 让我印象最深刻的是，书中关于“运动代谢”的讲解。它不仅仅是告诉你“运动能消耗卡路里”，而是深入分析了身体在不同运动强度下，能量的来源和消耗机制。它还详细讲解了“后燃效应”（EPOC），让我明白，即使在运动结束后，身体仍然在持续地消耗能量，这对减脂非常有帮助。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我对自己的训练有了更科学的规划。 《完全健身》在“训练技巧的精进”上，也给了我很大的启发。它不仅仅是告诉你一个动作的标准姿势，而是会深入到动作的启动、过程中和结束阶段，分析每个阶段身体的受力情况，以及应该注意的细节。比如，在讲解划船动作时，它会详细分析从肩胛骨的后缩，到核心的稳定，再到手臂的拉动，以及在这个过程中，应该如何感受肌肉的发力。这种“细节控”的讲解方式，让我觉得非常受用。 让我觉得非常实用的是，书中关于“训练计划的调整”和“身体适应性”的讲解。它详细讲解了如何根据身体的反馈来判断训练是否有效，以及如何避免身体对训练产生“适应性”，从而停滞不前。它还强调了“休息和恢复”的重要性，让我明白，真正的进步，往往发生在训练后的休息时间。这对于我这种总是容易“练到力竭”的人来说，简直是及时雨。 在“营养学”的部分，《完全健身》也提供了非常详尽的指导。它不仅仅是告诉你“要多吃蛋白质”，而是会从食物的“能量密度”和“饱腹感”等方面，进行深入的分析。它还强调了“个体化的营养需求”，鼓励读者根据自己的训练强度、身体反应和生活习惯，来调整自己的饮食计划。我之前总是习惯性地遵循一些“减肥食谱”，但这本书让我明白，真正健康的饮食，应该是适合自己的。 《完全健身》最让我惊喜的一点是，它并没有将“健身”仅仅局限于“身体”层面，而是将其提升到了“心理健康”和“生活方式”的层面。它会探讨如何通过规律的运动来缓解压力，如何通过健康的生活习惯来提升情绪，甚至是如何通过对身体的掌控来增强自信。它让我觉得，健身不仅仅是为了拥有好看的皮囊，更是为了拥有健康、积极、充实的人生。 我曾经因为对某个动作的理解不清，而导致了长期的颈部不适。但通过阅读《完全健身》中关于“颈部与肩部肌群的训练与放松”的部分，我很快找到了问题所在，并进行了科学的调整。这种“自救”的能力，是这本书带给我的最宝贵的财富。 这本书的语言风格非常睿智，而且充满启发性。作者就像一位经验丰富的向导，在带领我一步一步地探索身体的潜力。它没有那些“三天见效”、“速瘦秘籍”的虚假承诺，而是用一种踏实、科学的态度，帮助我建立一个真正健康的身体和生活方式。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于如何与自己身体和谐共处的人生哲学。它让我从一个被动的健身者，变成了一个主动的探索者，让我对自己的身体充满了好奇和信心。我强烈推荐给每一个渴望拥有健康、活力和精彩人生的人！
评分《完全健身》这本书，当我第一次拿到它的时候，并没有抱太大的期望，总觉得市面上健身类的书籍套路都差不多，无非是教你做几个动作，然后讲讲饮食。然而，翻开第一页，我就被它深深吸引了。它并没有急于展示那些花哨的训练动作，而是从一个非常宏观的角度，开始探讨“健康”的本质，以及我们身体是如何运作的。 最让我印象深刻的是，它在讲解“运动生理学”的时候，并没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的例子，去阐述身体在运动时的能量代谢、肌肉收缩和恢复过程。它就像是在给我做一场生动形象的科普讲座，让我能够真正理解“为什么”要这样做，而不是仅仅停留在“怎么做”的层面。 我之前一直以为，只要坚持运动，吃得健康，就能拥有好身材。但《完全健身》让我意识到，身体的健康是一个非常复杂且精密的系统，它不仅仅是肌肉和脂肪的堆积，更是由神经、内分泌、消化、免疫等多个系统相互协作的结果。这本书让我对身体有了全新的认识，不再仅仅把它当作一个“需要被塑造”的工具，而是作为一个需要被理解和尊重的生命体。 它在“训练方法”的讲解上，也非常有独到之处。它没有推崇某种单一的训练模式，而是强调“均衡发展”和“功能性训练”。它会教你如何根据自己的身体状况和生活目标，来设计一套既能提升力量、耐力，又能改善柔韧性、平衡性的训练计划。我尤其喜欢它关于“核心肌群的激活和稳定”的讲解，这对我这种长期伏案工作的人来说，简直是雪中送炭。 让我觉得《完全健身》特别可贵的是，它非常注重“预防”和“康复”。它会详细讲解一些常见的运动损伤的成因，以及如何通过科学的训练和日常的自我保健来预防这些损伤。它还提供了一些简单的康复练习，这对于那些曾经受过伤，或者担心受伤的人来说，无疑是一份巨大的福音。 在“营养学”的章节，这本书也给了我很多惊喜。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更是教你“如何吃”。它会从食物的营养成分、消化吸收、能量平衡等多个角度，来分析不同食物对身体的影响。它强调“个性化”的营养摄入，鼓励读者根据自己的身体反应来调整饮食，而不是盲目跟从潮流。 《完全健身》最让我感动的地方在于，它并没有把健身当作一个“苦行僧”的过程，而是将其融入到我们的日常生活之中。它会教你如何利用碎片化的时间进行有效的锻炼，如何通过调整生活习惯来提升整体健康水平。它让我明白，真正的健康，是一种可持续的生活方式，而不是短暂的“冲刺”。 我曾经因为健身效果不佳而感到沮丧，但读了《完全健身》之后，我重新审视了自己的训练和饮食，并进行了一些调整。不久之后，我就感受到了身体的积极变化。这种“知其然，知其所以然”的学习过程，让我充满了信心和动力。 这本书的语言风格非常流畅，而且充满智慧。作者就像一位循循善诱的导师，在引领我一步一步地探索身体的奥秘。它没有那些“立竿见影”的承诺，而是用一种严谨、科学的态度，帮助我建立一个健康、积极的生活方式。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本健身书籍，更是一本关于如何爱护自己、如何提升生活品质的百科全书。它让我从一个迷茫的健身初学者，变成了一个对身体充满敬畏和好奇的探索者。我非常感激能够遇到这本书，它必将伴随我走过一段漫长而充实的健康之旅。
评分当我拿到《完全健身》这本书的时候，我其实并没有抱太大的期望。市面上关于健身的书籍实在是太多了，大多数都只是重复强调一些基础的训练动作和饮食建议。但这本书，真的让我眼前一亮，它所提供的信息，远比我之前接触到的要深入和系统得多。 让我印象最深刻的是，它在讲解“运动模式”时，那种由浅入深的逻辑。它不仅仅是告诉你一个动作的标准姿势，而是会追溯到这个动作的起源，分析人体在完成这个动作时，各个关节、肌肉群是如何协同工作的。比如，在讲解跳跃时，它会详细分析从屈膝、蹬地到空中姿态、再到落地缓冲的整个过程，以及在这个过程中，身体的哪些部位需要更多的力量和控制。这种“追根溯源”的学习方式，让我对自己的身体有了更深的理解。 《完全健身》在“训练的个性化”设计上，也给了我很大的启发。它没有提供一套“放之四海而皆准”的训练计划，而是强调“个体评估”和“目标导向”。它会教你如何根据自己的身体状况、运动基础、生活习惯以及最终的健身目标，来制定一套真正适合自己的训练方案。我之前总是盲目地模仿别人的训练计划，但这本书让我明白，最有效的训练，一定是为自己量身定制的。 让我觉得非常实用的是，书中关于“训练负荷的感知”和“身体反馈的解读”的章节。它详细讲解了如何通过身体的感受来判断训练是否有效，以及如何区分“良好的肌肉酸痛”和“潜在的运动损伤”。这对于我这种总是容易“用力过猛”或者“偷工减料”的人来说，简直是及时雨。它让我明白，健身不仅仅是追求数量，更要注重质量和身体的信号。 在“营养学”的部分，《完全健身》也提供了非常详尽的指导。它不仅仅是告诉你“要多吃蔬菜”，而是会从食物的“消化吸收率”和“营养素的互补性”等方面，进行深入的分析。它还强调了“饮食的规律性”和“水分的摄入”，让我对“吃”有了更深的理解。我之前总是习惯性地忽略早餐，但这本书让我明白，规律的饮食对于身体的能量供给和代谢至关重要。 《完全健身》最让我惊喜的一点是，它并没有将“健身”仅仅局限于“身体”层面，而是将其提升到了“心理健康”和“生活方式”的层面。它会探讨如何通过规律的运动来缓解压力，如何通过健康的生活习惯来提升情绪，甚至是如何通过对身体的掌控来增强自信。它让我觉得，健身不仅仅是为了拥有好看的皮囊，更是为了拥有健康、积极、充实的人生。 我曾经因为对某个动作的理解不清，而导致了长期的背部不适。但通过阅读《完全健身》中关于“脊柱的健康与运动”的部分，我很快找到了问题所在，并进行了科学的调整。这种“自救”的能力，是这本书带给我的最宝贵的财富。 这本书的语言风格非常睿智，而且充满启发性。作者就像一位经验丰富的向导，在带领我一步一步地探索身体的潜力。它没有那些“三天见效”、“速瘦秘籍”的虚假承诺，而是用一种踏实、科学的态度，帮助我建立一个真正健康的身体和生活方式。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于如何与自己身体和谐共处的人生哲学。它让我从一个被动的健身者，变成了一个主动的探索者，让我对自己的身体充满了好奇和信心。我强烈推荐给每一个渴望拥有健康、活力和精彩人生的人！
评分当我拿到《完全健身》这本书时，我其实并没有抱太大的期待。毕竟，市面上关于健身的书籍太多了，大多数都只是简单地罗列动作，或者讲一些基础的营养知识。但让我惊喜的是，《完全健身》这本书，它彻底颠覆了我对健身的理解，让我看到了一个更深层、更科学的健身世界。 首先，这本书在“运动解剖学”的讲解上，做得非常出色。它没有用枯燥的图表和术语来吓唬读者，而是用非常形象的比喻和精美的插画，将人体复杂的肌肉和骨骼结构，变得一目了然。我之前总以为，只要把动作做对就行了，但这本书让我明白，了解身体的“零部件”是如何工作的，才能更有效地发力，更精准地训练，最重要的是，能最大程度地避免运动损伤。 《完全健身》在“训练原理”的讲解上，也给我带来了颠覆性的认识。它不仅仅告诉你“练什么”，更是深入剖析了“为什么练”。它会详细讲解肌肉生长的原理，力量提升的机制，以及心肺功能的科学训练方法。我之前总是盲目地模仿别人的训练计划，但这本书让我明白，每个人的身体都是独一无二的，最有效的训练，一定是基于科学原理，并根据自身情况量身定制的。 让我觉得非常实用的是，书中关于“周期性训练”和“渐进超负荷”的理念。它教我如何将训练计划分成不同的阶段，如何循序渐进地增加训练的强度和难度，从而让身体持续进步，避免平台期。这对于我这种容易遇到瓶颈的人来说，简直是及时雨。它让我明白，健身不是一蹴而就的事情，而是一个需要长期规划和耐心投入的过程。 在“营养学”的部分，《完全健身》也提供了非常详尽的指导。它不仅仅是告诉你“要多吃蛋白质”，而是会从能量平衡、宏量营养素和微量营养素的摄入、食物的消化吸收等方面，进行全面的分析。它还强调了“饮食的个性化”，鼓励读者根据自己的训练强度、身体反应和生活习惯，来调整自己的饮食计划。我之前总是习惯性地遵循一些“网红食谱”，但这本书让我明白，真正健康的饮食，应该是适合自己的。 《完全健身》最让我惊喜的一点是，它并没有将“健身”仅仅局限于“身体”层面，而是将其提升到了“心理健康”和“生活方式”的层面。它会探讨如何通过规律的运动来缓解压力，如何通过健康的生活习惯来提升情绪，甚至是如何通过对身体的掌控来增强自信。它让我觉得，健身不仅仅是为了拥有好看的皮囊，更是为了拥有健康、积极、充实的人生。 我曾经因为对某个动作的理解不清，而导致了长期的肩部不适。但通过阅读《完全健身》中关于“常见伤病预防与康复”的部分，我很快找到了问题所在，并进行了科学的调整。这种“自救”的能力，是这本书带给我的最宝贵的财富。 这本书的语言风格非常平实，而且充满智慧。作者就像一位经验丰富的导师，在耐心地和你分享他的知识和经验。它没有那些“三天见效”、“速瘦秘籍”的虚假承诺，而是用一种踏实、科学的态度，帮助我建立一个真正健康的身体和生活方式。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于如何爱护自己、如何提升生活品质的百科全书。它让我从一个迷茫的健身初学者，变成了一个对身体充满敬畏和好奇的探索者。我非常感激能够遇到这本书，它必将伴随我走过一段漫长而充实的健康之旅。
评分我必须承认，《完全健身》这本书，它真的让我大开眼界！我一直以为自己对健身已经有了相当的了解，但这本书让我明白，我之前看到的，不过是冰山一角。它从一个非常宏观的视角，去解析“健康”这个概念，以及我们身体的运作机制，让我受益匪浅。 首先，书中关于“神经肌肉控制”的讲解，让我感到非常震撼。我之前只知道肌肉需要用力，但这本书让我明白，我们身体的每一个动作，都是由大脑发出的指令，通过神经系统传递到肌肉，最终实现协调的运动。它还详细讲解了“本体感觉”和“运动感知”的重要性，让我意识到，提升身体的“内在连接”，才是实现高效训练的关键。 《完全健身》在“训练动作的分解”上，也做得非常细致。它不仅仅是告诉你一个动作的完成标准，而是会深入到动作的启动、过程中和结束阶段，分析每个阶段身体的受力情况，以及应该注意的细节。比如，在讲解硬拉时，它会详细分析从地面发力到身体完全直立的整个过程，以及在这个过程中，各个关节和肌肉群应该如何协同发力。这种“拆解式”的学习，让我能够更精准地掌握动作的要领，从而提升训练效果，避免不必要的风险。 让我觉得非常实用的是，书中关于“训练负荷的调整”和“训练计划的周期化”的讲解。它不仅仅是告诉你“多练”，而是教你如何根据身体的反应，科学地调整训练的强度、频率和组数。它还强调了“休息和恢复”的重要性，让我明白，真正的进步，往往发生在训练后的休息时间。这对于我这种总是容易“贪多求快”的人来说，简直是及时雨。 在“营养学”的部分，《完全健身》也给了我很多惊喜。它不仅仅是告诉你“要多吃蔬菜”，而是会从食物的“生物利用度”和“营养素的协同作用”等方面，进行深入的分析。它还强调了“个性化”的营养摄入，鼓励读者根据自己的训练强度、身体反应和生活习惯，来调整自己的饮食计划。我之前总是习惯性地遵循一些“网红食谱”，但这本书让我明白，真正健康的饮食，应该是适合自己的。 《完全健身》最让我惊喜的一点是，它并没有将“健身”仅仅局限于“身体”层面，而是将其提升到了“心理健康”和“生活方式”的层面。它会探讨如何通过规律的运动来缓解压力，如何通过健康的生活习惯来提升情绪，甚至是如何通过对身体的掌控来增强自信。它让我觉得，健身不仅仅是为了拥有好看的皮囊，更是为了拥有健康、积极、充实的人生。 我曾经因为对某个动作的理解不清，而导致了长期的膝盖不适。但通过阅读《完全健身》中关于“常见伤病预防与康复”的部分，我很快找到了问题所在，并进行了科学的调整。这种“自救”的能力，是这本书带给我的最宝贵的财富。 这本书的语言风格非常睿智，而且充满启发性。作者就像一位经验丰富的向导，在带领我一步一步地探索身体的潜力。它没有那些“三天见效”、“速瘦秘籍”的虚假承诺，而是用一种踏实、科学的态度，帮助我建立一个真正健康的身体和生活方式。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于如何与自己身体和谐共处的人生哲学。它让我从一个被动的健身者，变成了一个主动的探索者，让我对自己的身体充满了好奇和信心。我强烈推荐给每一个渴望拥有健康、活力和精彩人生的人！
评分拿到《完全健身》这本书，我的内心是忐忑又充满期待的。我一直是个对健康生活方式有着浓厚兴趣的人，但却常常被各种信息轰炸得无所适从。市面上关于健身的书籍琳琅满目，从增肌减脂到瑜伽普拉提，从运动科学到营养学，仿佛一夜之间每个人都成了健身专家。然而，这些信息往往碎片化、个体化，很难找到一个系统、全面的指引。我希望《完全健身》能成为我的“救世主”，帮我理清思路，找到一条适合自己的健康之路。 初翻开这本书，我被它扑面而来的专业感所吸引。不同于市面上那些充斥着“速成秘籍”和“励志鸡汤”的书籍，《完全健身》从一开始就奠定了科学严谨的基调。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是解释“为什么这样做”。这种深度解析让我觉得，作者不仅仅是在传授技巧，更是在传递一种对身体负责任的态度。 我尤其喜欢书中关于运动解剖学的介绍。以前我总以为，只要跟着视频照猫画虎地做动作就行了，但这本书让我明白，了解身体的每一个关节、每一块肌肉如何运作，对预防运动损伤、提高训练效果至关重要。它用通俗易懂的语言，结合清晰的插图，将复杂的人体结构呈现在我眼前，让我仿佛成为了一名“身体侦探”，去探索和理解自己的身体。 让我印象深刻的是，书中并没有推崇某种单一的运动方式。它涵盖了力量训练、有氧运动、柔韧性训练等多个维度，并详细介绍了每种训练的优势、劣势以及如何将其融入到日常生活中。这种“面面俱到”的讲解，让我意识到，真正的“完全健身”并非是追求极致的某一方面，而是要实现身体的整体平衡与和谐。 我曾经因为盲目跟风尝试过一些“网红”训练计划，结果不仅效果不佳，还导致了腰部不适。这本书让我明白，每个人的身体状况、运动基础、生活习惯都不同，所谓的“万能”计划根本不存在。它鼓励读者根据自身情况进行个性化调整，并提供了一系列评估工具和调整建议，让我觉得这本书是真正为我量身定制的。 在营养学方面，《完全健身》也给我带来了颠覆性的认识。我一直以为“吃得少”就是健康饮食，但这本书却强调“吃得对”。它详细讲解了宏量营养素和微量营养素的重要性，并提供了关于碳水化合物、蛋白质、脂肪的科学选择建议。最重要的是，它教我如何根据自己的运动强度和目标来合理安排饮食，而不是盲目节食。 我最欣赏这本书的地方在于，它不仅仅关注身体的训练，更将心理健康和生活方式的调整放在了同等重要的位置。书中关于睡眠、压力管理、情绪调节的内容，让我意识到，真正的健康是一个由内而外的综合过程。它让我明白，健身不仅仅是挥洒汗水，更是关乎生活态度和自我关怀。 读完《完全健身》，我感觉自己不再是一个被动接受信息的“健身小白”，而是一个能够主动思考、理性选择的“健身探索者”。它提供了一个框架，让我能够更清晰地认识自己的身体，更科学地规划自己的训练，更健康地管理自己的生活。 这本书并非是那种读完就能立刻成为“健美达人”的速成指南，它需要时间和耐心去消化和实践。但正是这种需要投入和钻研的特性，让我觉得它更有价值。它是一种长期的投资，是对自己身体健康的投资。 总而言之，《完全健身》是我近期阅读过最有价值的一本书籍。它不仅提升了我对健身的认知，更重要的是，它给了我改变生活的勇气和方法。我迫不及待地想将书中的知识运用到实践中，期待在不久的将来，看到一个更健康、更有活力的自己。
评分我必须说，《完全健身》这本书，它真的超出了我的预期！我之前对健身的理解，基本上就是“跑跑步，举举铁”，然后再上网搜搜食谱，跟着做。结果呢？要么是练了半天没啥效果，要么就是莫名其妙地受伤，然后就陷入了“放弃-再尝试-再放弃”的恶性循环。 《完全健身》就像一束光，照亮了我前进的方向。它没有那种浮夸的封面和耸人听闻的标题，而是用一种非常实在、非常专业的态度，向我展示了“健身”的真正内涵。我记得我一开始翻到关于运动生物力学的章节，当时就觉得眼前一亮。它不像别的书那样，只是告诉你“这个动作要这样做”，而是深入浅出地解释了为什么这个动作要这样做，涉及到哪些肌肉群，它们是如何协同工作的，以及错误的做法会对身体造成哪些潜在的伤害。 更让我惊喜的是，这本书在强调科学性的同时，并没有让内容变得枯燥难懂。它运用了大量的图示，而且这些图示非常精细，能够清晰地展示出人体的骨骼、肌肉走向，以及在不同动作下，这些结构是如何被激活和拉伸的。我甚至可以用它来对照镜子里的自己，看看自己的姿势是否标准，有没有因为代偿而导致某个部位过度发力。 我印象特别深刻的是，书中有一个关于“个体化训练方案设计”的章节。它详细地列举了需要考虑的各种因素，比如年龄、性别、过往伤病史、运动基础、甚至生活作息和睡眠质量。然后，它提供了一个循序渐进的流程，教你如何根据这些信息，来构建一套真正适合自己的训练计划。这对于我这种“跟风党”来说，简直是福音！它让我明白了，为什么别人有效的方法，到了我身上可能就适得其反。 在饮食方面，《完全健身》也给出了非常具体的指导。它没有简单地告诉你“要多吃蛋白质”，而是从能量平衡、营养素的吸收和利用等角度，详细解释了不同食物的作用。我特别喜欢它关于“食物的 GI 值”和“均衡膳食结构”的分析，让我对“吃什么”、“怎么吃”有了更科学的认识。它让我明白，与其痛苦地节食，不如学会聪明地选择食物，让身体在满足能量需求的同时，获得更全面的营养。 让我觉得《完全健身》与众不同的地方在于，它将健身的范畴延伸到了“生活方式”的层面。它强调了睡眠的重要性，以及压力对身体的影响。它教会我如何通过一些简单的冥想和呼吸练习来缓解压力，如何调整自己的作息时间来保证充足的睡眠。这些内容，虽然不是直接的“运动技巧”，但却对我的整体健康和健身效果产生了巨大的影响。 我曾经有过一段时间，对健身感到非常迷茫，总觉得自己在原地踏步。但读完《完全健身》，我仿佛打开了新的大门。我开始审视自己的训练方法，调整自己的饮食习惯，甚至开始关注自己的睡眠质量。这种全面的改变，让我在短时间内就感受到了身体积极的反馈。 这本书的语言风格也非常棒，既专业又不失亲切。作者就像一位经验丰富的教练，耐心细致地引导着我，一步一步地探索身体的奥秘。它没有那些华而不实的承诺，而是用扎实的知识和严谨的逻辑，让我对健身产生了更深厚的兴趣和信心。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于如何理解和关爱自己身体的生活指南。它让我明白，健身不是一场与身体的搏斗，而是一次与身体的深度对话，一次对生命的热情拥抱。我强烈推荐给所有渴望拥有健康身体和积极生活方式的朋友们！
评分不得不说，《完全健身》这本书，它真的让我大吃一惊！我原本以为这只是一本普通的健身指导，但它所涵盖的内容之广泛、讲解之深入，远远超出了我的预期。它就像一本关于人体这座“精密机器”的百科全书，让我对健身有了全新的认识。 书中关于“运动生物力学”的讲解，让我眼前一亮。它不仅仅是告诉你某个动作要做对，而是会从力的传递、关节的受力、肌肉的协同作用等角度，去深入分析动作的形成原理。比如，在讲解游泳时，它会详细分析水中的阻力如何影响身体的姿势，以及如何通过调整身体的流线型来减少能量的损耗。这种“从根源上理解”的讲解方式，让我觉得非常受用。 《完全健身》在“训练计划的设计”上，也给了我很大的启发。它没有提供一套“放之四海而皆准”的训练计划，而是强调“个体化”和“周期性”。它会教你如何根据自己的身体状况、运动基础、生活习惯和目标，来设计一套长期有效的训练方案。我之前总是容易陷入“练什么都差不多”的困境，但这本书让我明白，最有效的训练，一定是根据自身情况量身定制的。 让我觉得非常实用的是，书中关于“运动损伤的预防与康复”的章节。它详细讲解了各种常见运动损伤的成因，以及如何通过科学的训练和日常的自我保健来预防这些损伤。它还提供了一些简单易学的康复练习，这对于那些曾经受过伤，或者担心受伤的人来说，无疑是一份巨大的福音。我之前总觉得受伤是“运气不好”，但这本书让我明白，很多伤病都是可以通过科学的方法来避免的。 在“营养学”的部分，《完全健身》也给了我很多惊喜。它不仅仅是告诉你“要多吃蔬菜”，而是会从食物的“生物利用度”和“营养素的协同作用”等方面，进行深入的分析。它还强调了“个性化”的营养摄入，鼓励读者根据自己的训练强度、身体反应和生活习惯，来调整自己的饮食计划。我之前总是习惯性地遵循一些“网红食谱”，但这本书让我明白，真正健康的饮食，应该是适合自己的。 《完全健身》最让我惊喜的一点是，它并没有将“健身”仅仅局限于“身体”层面，而是将其提升到了“心理健康”和“生活方式”的层面。它会探讨如何通过规律的运动来缓解压力，如何通过健康的生活习惯来提升情绪，甚至是如何通过对身体的掌控来增强自信。它让我觉得，健身不仅仅是为了拥有好看的皮囊，更是为了拥有健康、积极、充实的人生。 我曾经因为对某个动作的理解不清，而导致了长期的腰部不适。但通过阅读《完全健身》中关于“核心肌群的训练与稳定”的部分，我很快找到了问题所在，并进行了科学的调整。这种“自救”的能力，是这本书带给我的最宝贵的财富。 这本书的语言风格非常睿智，而且充满启发性。作者就像一位经验丰富的向导，在带领我一步一步地探索身体的潜力。它没有那些“三天见效”、“速瘦秘籍”的虚假承诺，而是用一种踏实、科学的态度，帮助我建立一个真正健康的身体和生活方式。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于如何与自己身体和谐共处的人生哲学。它让我从一个被动的健身者，变成了一个主动的探索者，让我对自己的身体充满了好奇和信心。我强烈推荐给每一个渴望拥有健康、活力和精彩人生的人！
评分拿到《完全健身》这本书，我心里其实是抱着一种“看看而已”的心态。毕竟，市面上关于健身的书太多了，很多都讲得差不多，无非是告诉你怎么练腹肌、怎么减肚子。但让我万万没想到的是，《完全健身》这本书，真的让我耳目一新，仿佛打开了新世界的大门。 首先，这本书在“理论基础”的构建上做得非常扎实。它没有上来就给你列一大堆训练动作，而是先花了不少篇幅去讲解人体运动学的基本原理。我以前总觉得，运动嘛，就是肌肉发力、骨骼支撑，但这本书让我明白，还有那么多细致入微的生物力学、神经肌肉控制的知识，这些才是决定你训练效果和能否避免受伤的关键。它用非常形象的比喻和图示，把那些原本听起来很“高大上”的科学概念，变得容易理解，甚至有趣。 我尤其喜欢它在讲解“动作模式”时，那种循序渐进的逻辑。它不仅仅是告诉你一个动作的标准姿势，而是会追溯到这个动作背后是如何形成的，身体的各个部位是如何协调配合的。比如，在讲解深蹲时，它会从髋关节的屈伸、膝关节的角度，再到核心的稳定，一步一步地剖析，让你真正理解为什么某个细节如此重要。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，让我感觉非常安心，也更有信心去执行。 《完全健身》在“训练计划”的设计上，也给了我很大的启发。它没有提供一套“万能”的训练计划，而是强调“个体化”和“循序渐进”。它会让你先去评估自己的身体状况、运动基础，然后根据你的目标，来逐步构建你的训练体系。我之前总是容易陷入“贪多求快”的误区，恨不得把所有有效的训练动作都练一遍，结果不仅累得够呛，效果也不好。这本书让我明白，最有效的训练，一定是适合自己的。 在“营养学”方面，这本书也给了我很多惊喜。我一直以为“健康饮食”就是少吃油、少吃糖，多吃蔬菜。但《完全健身》让我明白，营养的摄入是一个非常精细的过程，需要关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例，还需要关注微量营养素（维生素、矿物质）的重要性。它教我如何根据自己的训练强度和身体恢复需求，来合理地调整饮食结构，而不是简单地“饿着”自己。 让我觉得《完全健身》特别宝贵的一点是，它并没有把“身体健康”孤立起来。它花了不少篇幅去探讨“心理健康”和“生活方式”对健身的影响。它会教你如何管理压力，如何改善睡眠质量，如何建立积极的心态。这些内容，虽然不是直接的健身技巧，但却能从根本上提升你的整体健康水平，让你在健身的道路上走得更远，更轻松。 我曾经因为对某些训练动作的理解不深，而导致了肩膀的不适。但读了《完全健身》之后，我重新审视了自己的动作，并根据书中的指导进行调整，很快就感觉好多了。这种“自救”的能力，是任何健身教练都无法完全替代的。 这本书的语言风格也非常讨喜，既有专业性，又不失通俗易懂。作者就像一位经验丰富的朋友，在耐心地和你分享他的知识和经验。它没有那些“速成秘籍”的夸大其词，而是用一种脚踏实地的态度，引导你一步一步地走向健康。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本关于如何训练身体的书，更是一本关于如何理解、关爱和发展自己身体的生活指南。它让我从一个“盲目跟风者”变成了一个“理性探索者”，让我对健身有了更深刻的理解和更坚定的信心。我非常庆幸能够读到这本书，它无疑是我在健康生活道路上的一位良师益友。
评分当我拿起《完全健身》这本书时，我本以为会看到市面上那些常见的健身指南，无非是关于如何增肌减脂、如何练出马甲线。但很快，我意识到这本书的深度和广度远超我的想象。它并没有直接跳到训练动作，而是从更根本的层面，去剖析“健康”这个概念，以及我们身体的运作机制。 我特别赞赏书中关于“运动生物力学”的讲解。它没有用枯燥的公式来轰炸读者，而是用非常生动形象的比喻，去解释身体在运动时，各个关节、骨骼和肌肉是如何相互作用的。比如，它在讲解跑步的姿势时，不仅仅告诉你“要抬头挺胸”，还会深入分析，为什么这样的姿势能够更有效地传递力量，减少不必要的能量损耗，以及避免对某些关节造成过度的压力。 《完全健身》在“训练多样性”的构建上也做得非常出色。它并没有局限于传统的力量训练或有氧运动，而是涵盖了柔韧性训练、平衡性训练、甚至是心肺功能的综合提升。它鼓励读者根据自己的身体状况、兴趣爱好和生活目标，来构建一套“全方位”的训练体系。我之前总喜欢把训练分成“今天练腿，明天练胸”，但这本书让我明白，身体是一个整体，各方面的能力都需要均衡发展。 让我觉得非常实用的是，书中关于“训练负荷的感知”和“疲劳恢复”的章节。它详细讲解了如何通过身体的反馈来判断训练强度是否合适，以及如何通过科学的休息和营养补充来加速身体的恢复。这对于我这种总是容易“过度训练”的人来说，简直是及时雨。它让我明白，真正的进步，不仅仅在于练得多，更在于练得巧，以及练后能否有效地让身体恢复。 在“营养科学”的部分，《完全健身》也给出了非常精细的指导。它不仅仅是告诉你“要多吃蛋白质”，而是会详细分析不同蛋白质来源的吸收效率，以及它们在身体不同功能中的作用。它还强调了“食物的时机”和“营养素的配比”，让我对“吃”有了更深的理解。我以前总是把早餐和晚餐的摄入量差不多，但这本书让我明白，根据不同的时间段，身体对营养的需求也是不同的。 《完全健身》最让我惊喜的一点是，它并没有将“健身”仅仅局限于“塑形”的层面，而是将其提升到了“生活质量”的层面。它会探讨如何通过规律的运动来改善睡眠质量，如何通过健康的生活方式来提升情绪，甚至是如何通过对身体的掌控来增加自信。它让我觉得，健身不仅仅是为了拥有好看的皮囊，更是为了拥有健康、积极、充实的人生。 我曾经因为对某个训练动作的疑惑，而导致了运动效果不佳。但通过阅读《完全健身》中关于“动作解析”的部分，我很快找到了问题所在，并进行了调整。这种“自我诊断”和“自我纠正”的能力，是这本书带给我的最宝贵的财富。 这本书的语言风格非常睿智，而且充满启发性。作者就像一位经验丰富的向导，在带领我一步一步地探索身体的潜力。它没有那些“三天练成”、“速瘦秘籍”的虚假承诺，而是用一种踏实、科学的态度，帮助我建立一个真正健康的身体和生活方式。 总而言之，《完全健身》这本书，它不仅仅是一本健身指导书，更是一本关于如何与自己身体和谐共处的人生哲学。它让我从一个被动的健身者，变成了一个主动的探索者，让我对自己的身体充满了好奇和信心。我强烈推荐给每一个渴望拥有健康、活力和精彩人生的人！
评分简单易懂，知识普及型。
评分后来才知道金山是个很有名的健身教练，好像还上过北京卫视节目。刚毕业那两年还是比较注意控制体重不要发胖的，可惜完全没什么成效，笑。
评分这本真的很不错。这本书的理念很全面，排版精简不像现在的书空白那么多又厚又重。
评分后来才知道金山是个很有名的健身教练，好像还上过北京卫视节目。刚毕业那两年还是比较注意控制体重不要发胖的，可惜完全没什么成效，笑。
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