具体描述
本书，是一本专业性的健身书籍。书中以男士健身为主，具有专业指导意义，通过各肌肉群分别训练到全身式的综合训练，以及详尽的专业训练计划，让每个热爱健身以及健身入门级人士都能在四周内练出一身肌肉。
作者简介
陈林鑫，国家健美健身一级运动员、康复体能教练、中国十大明星教练、艺人教练，曾获2012MJ新锐型男全国十强，多次在《MR》《型男志》《健与美》《科学健身》等杂志担任模特。
目录信息
了解重量训练的一切
认识你的肌肉，给你的身材打分
第一章 四周重训计划：自己的体型自己设计
第一节 看看你是什么体型
第二节 塑造完美身材的关键
第三节 制订适合自己的四周训练计划
第二章 营养大揭秘：释放食物的能量
第一节 不可不知的十大饮食原则
第二节 健身八大饮食误区
第三节 重训营养学秘密大揭露
第四节 配合饮食，调理出健美身材
第三章 热身运动：让身体兴奋起来
第四章胸肌训练：尽显宽阔的胸襟
第五章 背肌训练：形成完美的倒三角
第六章 肩膀训练：自塑强壮的双肩
第七章 手臂训练：拥有健硕的双臂
第八章 核心肌训练：练就“王”字腹肌
第九章 股四头肌和小腿肌训练：练出有型的双腿
第十章 臀肌群和腿后肌群训练：塑造结实的臀部
第十一章 全身肌肉训练：协调每一块肌肉
第十二章 放松运动：使身体免受伤害
第十三章 最全训练计划：打造属于你的梦想体格
附录 食物热量一览表
· · · · · · (收起)
读后感
为了减肥健身买了这本书，说实话还是不错的，书中从胸肌、背肌、肩膀、手臂、核心肌等等都提供了很多种锻炼的方法，其中很多的方法适用于家中，在很小的地方进行锻炼。图文并茂，配合上各种锻炼方法，外加衍生的方法，每个人都可以从其中找到适合自己的方法。而且书中还给出了...
评分作为一名常年奋战在汲取减肥、美体、美容……各式自我优化科学知识第一线的资深女屌丝，我深深地感受到，女人在这个社会上的生存发展是多么地具有自残式的牺牲精神，我们为了吸引更多惊喜的目光，准确地说，为了吸引更多异性惊喜地目光（同性一般是嫉恨的啦！），不惜与一...
评分有人问你幸福不幸福，很多人都会调侃几句，但如果有人问你健康不健康，恐怕很多人都无心调侃而是忧心忡忡了，尤其是男人，认为自己吃的香、睡得快、精力充沛的不少，但对于自己的体型、体重和体能非常满意的不多，然而现代生活节奏加快和压力加大的趋势却恰恰对于我们的健康提...
评分有人问你幸福不幸福，很多人都会调侃几句，但如果有人问你健康不健康，恐怕很多人都无心调侃而是忧心忡忡了，尤其是男人，认为自己吃的香、睡得快、精力充沛的不少，但对于自己的体型、体重和体能非常满意的不多，然而现代生活节奏加快和压力加大的趋势却恰恰对于我们的健康提...
评分我最愁的就是核心肌（前平板式）的锻炼，书上说要做3组，我拼了命就只能做一组，中间休息时间还加长了，不知道别人锻炼什么体会。书中的各位教练身材是相当的棒啊，虽然是国外人，但也有位黄种人，想练成那样的肌肉，需要努力。 每个部位怎么练都讲的很细，一本不错的健身书，...
用户评价
得咬牙啊
评分durchhalten, seh mal nach
评分得咬牙啊
评分得咬牙啊
评分得咬牙啊
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