Starting Strength pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Starting Strength: Basic Barbell Training is the new expanded version of the book that has been called "the best and most useful of fitness books." It picks up where Starting Strength: A Simple and Practical Guide for Coaching Beginners leaves off. With all new graphics and more than 750 illustrations, a more detailed analysis of the five most important exercises in the weight room, and a new chapter dealing with the most important assistance exercises, Basic Barbell Training offers the most complete examination in print of the most effective way to exercise.
作者简介
马克·瑞比托（Mark Rippetoe），1983 年毕业于美国中西州立大学，获得了地质学理学学士学位，并辅修了人类学。他是《力量训练计划设计》第3 版（Practical Programming for Strength Training, 3rd Edition）、《足够强壮了吗？》（Strong Enough）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）和本书，以及很多报纸、杂志和网络文章的作者。他1978 年投身于健身行业，1984 年成为威奇托福尔斯（Wichita Falls）运动俱乐部的所有者。他是1985年获得美国国家力量与健身协会（National Strength and Conditioning Association，简写为CSCS）认证的首批教练员之一，并且是第*位在2009 年放弃证书的教练员。瑞比托作为有竞争力的力量举运动员有着10 年的参赛经验，并且已经指导了很多举重者和运动员，以及成千上万的对提升力量和运动表现感兴趣的人。他在全美组织了很多研讨会讨论这种杠铃训练方法。
目录信息
读后感
作者所讲的低杠深蹲是一种刻意锻炼髋部的姿势，不是我们正常深蹲的姿势。 我们正常深蹲的姿势是直接蹲到底，也就是拉屎深蹲。只要我们蹲到底了，背部什么的姿势也就随之产生了。这才是我平时深蹲的方式。 为什么作者要搞一个股骨与地面平行，这种尚未蹲完的姿势呢？不觉得别扭...
评分假设你是一个健身的新手，想从市售的健身类书籍中选择一本，很有可能是以下四本之一：《硬派健身》、《施瓦辛格健身全书》、《囚徒健身》和本书。 如果你刚好遇到了这本书，恭喜你在某种程度上已经成为了一个幸运儿。 先从书名说起，英文原书《Starting Strength Basic Barbe...
评分基本信息 书名: 力量训练基础 作者: 马克·瑞比托 译者: 刘超 (编者) 出版社: 北京科学技术出版社 开始时间: 2018年12月17日 结束时间: 2019年1月9日 开始阅读的理由 我想读一本关于健身方面的书，能够设计训练计划，规范训练动作的书，把健身更加规范，系统化。下一步再做一些...
评分假设你是一个健身的新手，想从市售的健身类书籍中选择一本，很有可能是以下四本之一：《硬派健身》、《施瓦辛格健身全书》、《囚徒健身》和本书。 如果你刚好遇到了这本书，恭喜你在某种程度上已经成为了一个幸运儿。 先从书名说起，英文原书《Starting Strength Basic Barbe...
评分基础的几个动作，讲的透彻，从原理到表现，很棒了！！值得反复阅读，作为一个从业7年多的健身教练 强烈推荐！有时候明白一些原理性的东西胜过一些所谓的大咖教学！往往我们认为很简单的东西，往往是很值得我们深究！我觉得这本书真是良心之作啊！国内真的太缺少这样的大师课！...
用户评价
老实说，我之前对力量训练的概念一直比较模糊。总觉得需要很多花哨的器械，或者是一些很难模仿的动作。直到我读了《Starting Strength》，我才意识到，原来力量的增长，可以如此地直接和高效。这本书，它没有那些五花八门的训练计划，也没有那些听起来很玄乎的“秘籍”。它非常务实地，从最基础、最核心的几个复合动作——深蹲、卧推、硬拉、肩推，以及划船——入手，然后一层一层地，深入地讲解。作者Mark Rippetoe的讲解方式非常严谨，他不是那种给你一些笼统的指导，而是用一种近乎科学研究的态度，去剖析每一个动作的每一个细节。你会学到如何正确地站姿，如何调整你的握距，如何控制你的呼吸，以及最重要的，如何有效地将力量从地面传递到杠铃。他还会解释为什么这些基础动作是如此重要，它们如何能够最大化地调动你的全身肌肉，并且为更高级的训练打下坚实的基础。这本书的魅力在于它的返璞归真。它让我明白了，力量训练的本质，在于掌握最基本、最核心的动作，并且通过不断地重复和优化，来逐步提升自己的能力。它为我提供了一个非常清晰、非常有条理的进步路线图，让我在力量训练的道路上，不再感到迷茫。
评分拿到《Starting Strength》的时候，说实话，我并没有抱太高的期望。我读过太多关于健身的书籍，很多都充斥着过度的商业化宣传，或者是一些不切实际的训练理念。但当我开始阅读这本书，我很快就被它深深地吸引住了。作者Mark Rippetoe并没有像其他作者那样，上来就给你灌输一大堆“高科技”的训练方法，或者是一些模棱两可的理论。他非常直接地，从最根本的几个力量训练动作——深蹲、卧推、硬拉、肩推，以及划船——入手，然后层层深入地剖析。他讲解每一个动作，都充满了科学的严谨性，并且以一种非常清晰、易懂的方式呈现出来。你会学到如何正确地掌握杠铃，如何调整身体的姿势，如何有效地发力，以及每一个细微之处对于整体训练效果的重要性。他还会解释为什么这些基础动作能够有效地增长力量，以及它们如何能够最大程度地调动你的肌肉。读这本书，就像是和一位经验丰富、但又非常平易近人的教练在进行一对一的辅导。他不会让你感到被信息淹没，而是让你一步一步地，建立起对力量训练的深刻理解。这本书的独特之处在于，它回归了力量训练的本质。它告诉你，想要真正地变得强壮，就必须从最基础、最核心的动作开始，并且掌握这些动作的精髓。它让我对自己的训练方式有了重大的改观，也让我看到了一个清晰的、可持续的进步路径。
评分很多人对力量训练的理解，都停留在“练出肌肉”或者“消耗卡路里”的层面。我之前也是这样。但当我翻开《Starting Strength》，我才意识到，力量训练的根本目的，是为了让你变得更强壮。这本书，它并没有过多地关注那些外在的形体变化，而是将重点放在了如何有效地、可持续地增长绝对力量上。作者Mark Rippetoe非常精辟地，从五个核心动作——卧推、深蹲、硬拉、肩推，以及划船——入手，然后以一种极其严谨的方式，去剖析每一个动作的每一个细节。他不会给你灌输那些听起来很酷但实际上很难掌握的技巧，而是告诉你，为什么正确的动作姿势如此重要，为什么你需要关注每一次发力的顺序，以及为什么这些基础动作能够最大化地刺激你的全身肌肉。他用一种非常务实和科学的态度，让你理解力量训练背后的原理。这本书的价值在于，它帮助我建立了一个非常清晰、非常稳固的力量训练基础。它让我明白，要想真正地变得强壮，就必须从最基础、最核心的动作开始，并且掌握这些动作的精髓。它为我提供了一个清晰的进步框架，让我在追求力量的道路上，不再感到迷茫。
评分我一直觉得，学习任何一项技能，最怕的就是本末倒置。尤其是在健身领域，很多时候，我们会被各种最新的训练方法、最炫酷的动作所吸引，而忽略了最根本的原理。这就是为什么我拿到《Starting Strength》这本书时，会如此地关注它。这本书，它没有那些花里胡哨的封面，也没有那些听起来很吸引人的“秘籍”。它非常直接地，从最基础、最核心的五个复合动作——深蹲、卧推、硬拉、肩推，以及划船——入手，然后以一种极其严谨、极其细致的方式，去剖析每一个动作。作者Mark Rippetoe的处理方式非常独特，他不是那种给你一些模棱两可的指导，而是用一种近乎科学家的态度，去解释每一个动作的细节，从身体的姿势、杠铃的轨迹，到发力的顺序，他都讲得非常透彻。他还会解释为什么这些基础动作如此重要，它们如何能够最大化地调动你的全身肌肉，并且为更高级的训练打下坚实的基础。这本书的魅力在于它的返璞归真。它让我明白，力量的增长，并不在于你尝试了多少种不同的动作，而在于你是否真正掌握了最基础、最核心的动作，并且能够持续地、有效地去练习它们。它为我提供了一个非常清晰、非常有条理的进步路线图，让我对自己的力量训练有了全新的认识。
评分我一直觉得，学习一项技能，尤其是像力量训练这样需要身体力行的东西，最怕的就是方向错了。很多时候，我们投入了时间和精力，但收效甚微，甚至可能适得其反，导致受伤。我拿到《Starting Strength》这本书的时候，就带着这样的担忧。我之前尝试过很多不同的训练方法，但总是感觉停滞不前，找不到一个持续进步的路径。这本书，就像是一个北极星，为我指明了方向。它并没有罗列一大堆让人眼花缭乱的训练动作，而是聚焦在少数几个最核心、最基础的复合动作上：深蹲、卧推、硬拉、肩推、以及一些辅助的动作。作者Mark Rippetoe的讲解方式非常务实，他不是那种讲求炫技或者追求一蹴而就的教练。他非常耐心地，一步一步地，将每一个动作的细节拆解开来，从身体的站姿、握法、到发力的方式，甚至是每一次呼吸的控制，都讲得非常透彻。他解释了为什么这些动作能够如此有效地增长力量，以及它们是如何协同作用，调动全身的肌肉群。他不会给你灌输那些听起来很高大上但实际上难以理解的理论，而是用非常接地气的方式，让你明白力量训练背后的逻辑。这本书最大的价值在于，它建立了一个非常清晰、非常稳固的力量训练基础。它让我明白了，进步不是靠那些花哨的花招，而是靠扎实的基本功，以及对身体的深刻理解。读完这本书，我感觉自己对力量训练的信心大大增强，也找到了一个可持续、可复制的进步模式。
评分说实话，我之前对力量训练一直处于一种“瞎练”的状态。看过一些健身视频，听过朋友的建议，但总感觉收效甚微，有时候甚至会因为动作不标准而受伤。所以，当我看到《Starting Strength》时，内心深处是抱着一种试试看的心态。但这本书，真的给我打开了一扇新世界的大门。它不像我之前看过的很多书那样，上来就给你列出一堆高难度的动作和复杂的训练周期。而是非常非常扎实地，从最基础的五个动作——卧推、深蹲、硬拉、肩推、划船——开始讲起。作者Mark Rippetoe的讲解方式非常独特，他不是那种煽情地告诉你“你也能行”的鸡汤文，而是用一种近乎技术手册的严谨，去拆解每一个动作。你会学到杠铃的摆放位置、握距的选择、背部的位置、膝盖的轨迹、身体的重心等等，每一个细节都至关重要。他还会解释为什么这些动作如此重要，它们如何能够有效地刺激全身的肌肉，并且为更高级的训练打下坚实的基础。我最喜欢的是，这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这样做”。理解了背后的原理，你才能真正地掌握这些动作，并且能够根据自己的身体情况进行调整。读完之后，我感觉自己对力量训练的理解提升了一个档次，不再是盲目地模仿，而是有了更深刻的认知。它让我明白，想要真正地进步，就必须从最基础、最核心的部分抓起，而不是在本末倒置。
评分我一直觉得，健身这件事，最关键的是要有“根”。很多时候，我们看到的那些健身博主，或者是一些训练计划，看起来都很吸引人，但如果你没有一个扎实的基础，很容易就会在追求更高级的训练时遇到瓶颈，甚至受伤。这就是我拿到《Starting Strength》这本书的时候，最看重的一点。这本书，真的让我找到了那个“根”。它不像市面上那些充斥着各种花哨动作和训练周期的书籍，而是非常非常稳健地，从最基础的几个复合动作——深蹲、卧推、硬拉、肩推，还有划船——开始讲解。作者Mark Rippetoe的处理方式非常独特，他不是那种给你一堆结论，而是非常详细地，一步一步地，去解释每一个动作背后的原理。他会告诉你，为什么你的背部需要保持挺直，为什么你的膝盖需要按照特定的轨迹移动，为什么你的握距会影响你的发力。他用一种近乎工程学的方式，去解剖每一个动作，让你明白其中的逻辑。而且，他还会强调，这些基础动作的重要性，它们如何能够最大化地刺激你的全身肌肉，并且为未来的进步打下坚实的基础。这本书的魅力在于它的返璞归真。它让你明白，很多时候，我们需要的不是更多的技巧，而是更扎实的基本功。读完之后，我感觉自己对力量训练有了脱胎换骨的认识，不再是凭感觉或者听别人说，而是有了自己的判断和理解，也找到了一个踏实的进步方向。
评分说实话，我之前健身的态度，总有点“三天打鱼两天晒网”。看过一些训练视频，也听过一些朋友的建议，但总感觉找不到一个持续下去的动力，也看不到明显的效果。直到我读了《Starting Strength》，我才真正明白，力量训练的精髓，不在于花哨的动作，而在于扎实的基本功。这本书，它没有那些虚头巴脑的理论，也没有那些让人眼花缭乱的训练计划。它非常务实地，从五个最基础的复合动作——深蹲、卧推、硬拉、肩推，以及划船——入手，然后以一种极其严谨、极其细致的方式，去剖析每一个动作。作者Mark Rippetoe的处理方式非常独特，他不是那种给你一些笼统的指导，而是用一种近乎工程师的态度，去拆解每一个动作，让你明白为什么你的背部需要保持挺直，为什么你的膝盖需要按照特定的轨迹移动，为什么你的发力顺序会影响你的力量输出。他还会解释为什么这些基础动作是如此重要，它们如何能够最大化地调动你的全身肌肉，并且为更高级的训练打下坚实的基础。这本书的魅力在于它的返璞归真。它让我明白，要想真正地变得强壮，就必须从最基础、最核心的动作开始，并且掌握这些动作的精髓。它为我提供了一个非常清晰、非常有条理的进步路线图，让我在力量训练的道路上，不再感到迷茫，而是有了明确的方向和目标。
评分拿到《Starting Strength》这本书，我本来抱着一种“看一看，了解一下”的心态。毕竟，健身领域的书籍太多了，很多都只是换汤不换药。然而，这本书，却给了我巨大的惊喜。它没有那些浮夸的封面，也没有那些听起来就很“高大上”的术语。它非常朴实地，直接切入到了力量训练的核心：五个最基础的动作——卧推、深蹲、硬拉、肩推，以及划船。作者Mark Rippetoe的处理方式非常严谨，他不是那种给你一些模棱两可的指导，而是用一种非常清晰、有条理的方式，去剖析每一个动作的细节。你会学到为什么你要保持背部的挺直，为什么杠铃的轨迹是如此重要，为什么你的发力顺序会影响你的力量输出。他还会解释这些基础动作为什么是如此高效，它们如何能够最大化地刺激你的全身肌肉，并且为今后的训练打下坚实的基础。这本书的价值在于，它帮助我建立了一个非常稳固、非常清晰的力量训练框架。我不再是东一榔头西一棒子地瞎练，而是知道如何循序渐进地，一步一步地去提升自己的力量。它让我明白，很多时候，进步并不在于你掌握了多少复杂的技巧，而在于你是否真正掌握了最基础、最核心的东西。这本书让我对力量训练有了更深刻的理解，也让我对自己的进步充满了信心。
评分这本书，我真的得好好说说。拿到《Starting Strength》的时候，我本来是有点犹豫的，毕竟市面上关于健身的书籍琳琅满目，很多都充斥着花哨的训练计划和各种“秘籍”。但当我翻开它，才意识到这完全是另一个层面的东西。它没有那些虚头巴脑的理论，而是直接切入到了最根本的问题：如何有效地、可持续地增长力量。书中反复强调的几个基本动作，卧推、深蹲、硬拉、肩推、划船，听起来好像很简单，但作者Mark Rippetoe用一种近乎考古学家般的严谨态度，把每一个动作的细节都剖析得淋漓尽致。他讲的不是“你应该这样做”，而是“为什么你应该这样做”。他解释了人体解剖学如何影响力量的产生，力量曲线的原理，以及为什么这些基础动作能够最大程度地调动身体的肌肉群。读这本书，就像是在跟一位经验极其丰富、但又无比耐心的教练在对话。他不会给你灌输那些听起来很厉害但实际上很难执行的概念，而是让你理解力量训练的底层逻辑。你会开始明白，那些看似简单的动作，背后蕴含着多么深刻的物理和生理原理。而且，更重要的是，它给了我一个清晰的框架。不再是今天练练这个，明天练练那个，而是知道有目标、有方向地去进步。这本书的魅力在于它的返璞归真，它告诉你，想变强，就得从最基本、最有效的方法开始。它让我对自己的训练有了全新的认识，也让我意识到，很多时候，我们追求的“进步”，往往被那些不必要的复杂性所掩盖了。
评分I was blind, now I can squat.
评分All u want to know about SQUAT/DEADLIFT/PRESS/BENCH/POWER CLEAN.
评分第二版是雷, 不要踩
评分杠铃训练的权威教程，涵盖力量举训练的几大主要动作：深蹲、实力推、硬拉、卧推及高翻。Rip 本身就是杠铃训练的绝对拥趸，钻研此书能领略到他在这方面过人的训练经验和理论造诣。不过这不代表书上的技术要求就适合所有人。
评分力量训练必读
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