青少年抗焦慮手冊 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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出版者:中國齣版集團現代齣版社

作者:[美]剋裏斯托弗·威拉德

出品人:

頁數:232

译者:吳伊蘭（Elaine Wu）

出版時間:2017-4-1

價格:42.00元

裝幀:平裝

isbn號碼:9787514349641

叢書系列:

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幫孩子減壓
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具體描述

這是一本為生活學習中普遍存在焦慮問題的孩子及其傢長提供的，在傢、學校以及任何地方都能隨學隨用、戰勝焦慮的心理自助實用手冊。

作者通過多年臨床谘詢和培訓實踐發現“孩子其實是壓力最大的群體，也是主動尋求心理幫助最少的群體”。有鑒於此，作者針對孩子在傢中與父母兄弟姐妹相處時的焦慮、在學校與同學老師交談時的焦慮、去食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場閤演講的焦慮、社會交際焦慮等進行分類深入探討，給齣瞭簡易有效、實操性極強的減壓方法。

外書中針對具體問題設計瞭啓發式問答、簡單易行的練習、真人圖解示範動作要領，方便傢長和孩子在輕鬆互動中瞭解自己，自我關懷，有效減輕或消除壓力及焦慮。是當下全球傢長幫助孩子減壓、嗬護其健康成長的科學適用的行動指南。

著者簡介

剋裏斯托弗•威拉德（作者）

靜觀與冥想實踐研究臨床心理學傢、教育顧問，就職於哈佛大學醫學院，同時擔任全球眾多知名心理谘詢室谘詢顧問。著有《孩子的思想》及多部靜觀主題的著作。

吳伊蘭（譯者）

海藍幸福傢青少年抗挫力訓練營義工，汶川特大地震後駐川3年，親曆災後重建心靈援助計劃，幫助過許多孩子應對焦慮。

黃小玉（譯者）

1997年江西省文科狀元，外交學院英語係畢業，同聲傳譯，曾任信息産業部翻譯、國際電聯翻譯、沃達豐中國業務拓展總監。現任海藍幸福傢運營總監，靜觀自我關懷認證老師。

圖書目錄

推薦序：讓父母和孩子互相減輕焦慮的最佳心理自助書
自序：讓孩子在成長中減壓纔是父母的最大成就
第一章觸目驚心：每六個孩子中就有一個焦慮癥
一、青春期的孩子焦慮時怎麼辦
二、你和孩子的哪些感受與焦慮有關
三、是什麼觸發瞭你和孩子的焦慮
四、越想逃避焦慮，焦慮越嚴重
五、帶你遠離焦慮的健康小竅門
六、如何找到學習與玩樂的完美平衡
七、學會做情緒的主人，孩子就贏瞭
八、你瞭解孩子的優勢嗎：遇到睏難和挑戰時，隻有我們的優勢和長處纔能幫我們渡過難關
九、不改變扭麯的思維模式，會過得越來越焦慮
十、與其讓焦慮追著你跑，不如轉過身來直麵它
總結：焦慮非常常見，但也很容易管理
第二章學會好好關懷自己
一、靜觀——不分心的智慧
二、專注於一件事比同時做幾件事的效率高得多
三、緊張時如何讓自己變得不緊張
四、對自己的身體瞭解越多，就越有可能遠離焦慮
五、活在當下，指的是我們隻需要處理當下正在發生的事
六、你不需要喜歡你注意到的東西，隻要注意到就好
七、如何好好活在當下
八、分清哪些想法會引發焦慮，哪些能帶給你快樂和力量
九、把生活變成靜觀練習，也可以把靜觀變成一種生活方式
總結：靜觀——不帶評判地關注當下正在發生的事
第三章如何幫孩子減輕在傢裏的壓抑和焦慮
一、不能改變環境，那就改變應對環境的方式
二、如何在傢找到內心的安寜
三、如何讓音樂來慢慢地安撫我們
四、如何減輕孤獨感
五、失眠時，你該怎麼做
總結：傢是我們想弄成什麼樣就弄成什麼樣的地方
第四章在學校裏焦慮瞭怎麼辦
一、學校裏，什麼事最容易引發孩子的焦慮
二、孩子害怕去學校怎麼辦
三、如何在教室裏保持不焦慮
四、孩子害怕嚮老師求助怎麼辦
五、孩子害怕公開演講怎麼辦
六、如何應對考試焦慮
七、寫作受阻時怎麼辦：一旦開始之後，一切隻會變得更好
八、孩子害怕去學校食堂怎麼辦
總結：幫孩子應對學校焦慮的技巧，你掌握瞭嗎
第五章如何解決孩子在人際交往中的焦慮
一、靜觀練習可以幫孩子們在人際交往中更有信心
二、如何與難相處的人相處
三、告訴孩子好朋友應該具有的素質
四、不要將你的內心與其他人的外錶相比較
五、如何打電話時不焦慮
六、如何教孩子應對親密關係中的焦慮
七、如何教孩子應對網絡帶來的焦慮
八、焦慮時記得關懷自己，一切都會改變
總結：把精力放在現實目標上，不必苛求完美
第六章不焦慮的生活
一、麵試時，如何在自信和自負之間取得完美平衡
二、心理素質的強大錶現和身體素質一樣需要練習
三、視覺冥想會使焦慮最小化而錶現最大化
四、要達到最佳狀態，還需一份恰到好處的壓力
五、因焦慮而迴避學開車怎麼辦
六、我們抵抗什麼，什麼就持續存在
七、如何剋服選擇睏難綜閤徵
總結：應對焦慮的最明智做法是不與它對抗，等著它消逝
後記：希望這本書能夠使你過上不焦慮的嶄新生活
· · · · · · (收起)