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发表于2024-08-08
德式無器械健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
德國最暢銷的肌肉訓練手冊
世界頂級運動專傢精準定製
引爆你的運動神經!
【編輯推薦】
英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導,也是研究人體肌肉的頂級專傢,本書以功能訓練為基礎,為讀者示範瞭最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧,無器械、無障礙,教你隨時隨地進行身體管理,像藝術大師般設計你的體型,雕塑你的肌肉!讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法,每周3到4次,每次20到30分鍾,輕鬆提高身體協調性、耐久力,擁有苗條健康好身材!
【內容簡介】
想要擁有健美的身材,不需要用高科技的運動器材,最有效的運動工具是我們的身體!本書以功能訓練為基礎,全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法,真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。
根據不同讀者的需求,作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習,練習涉及所有人體肌肉群,在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中,還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身,不斷提高自己的協調性和肌肉力量,收獲健康好身材。
英格·弗洛伯斯(Ingo Froböse),世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授,德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學,是科隆體育大學健康中心的領導者,也是多個德國醫療保險機構的科學顧問,在國際體育界享有盛譽,著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。
有很多貼心的建議,建立於科學基礎的健身理論,能一定程度上幫助讀者審視或新建身體管理係統。推薦的動作確實有大量的"經典",然而解說其實並沒那麼詳細。整本書不知道是翻譯排版問題還是原作特點,零零散散,內容並沒有很豐富,雖說偏乾貨也沒有很飽滿。還是覺得彈力帶好用啊。
評分德國最暢銷的肌肉訓練手冊,世界頂級運動專傢精準定製的無器械健身手冊!
評分德國最暢銷的肌肉訓練手冊,世界頂級運動專傢精準定製的無器械健身手冊!
評分肌肉的個性,由你決定—柔軟、耐久、優雅、厚實。理想的訓練包括:廣泛的、協調的、燃燒的、高強度的、靈敏的、扭轉的。
評分私教工作室教的就是這類自重運動,學習一下,在傢也能運動~
虽然内容单薄了点,感觉并没有刚看的李小龙训练传记写得好 食物及吃法: 早餐:碳水为主 午餐:富含维生素为好 晚餐:富含蛋白质为好 全麦面包配煮蛋白/香蕉/凝乳+酸奶 低脂凝乳——一般超市有售,可直接食用,拌沙拉,抹面包。 蛋白质饮料——豆浆、杏仁茶、脱脂牛奶 乳...
評分俗话说:曲不离口,拳不离手。相传过去的武林高手,哪怕在锅里舀稀饭的时候,都在用心体会劲力的变化。同样的道理,现代人健身,也应该把锻炼融入到生活中。 据说90%的人在健身房办完卡后坚持不下来,于是外国还出现了一个奇葩的健身房,先交一笔钱,然后每缺席一次扣一次钱。...
評分1p 【①确定目标】必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变,而不是“浅尝辄止”—减肥(降脂)、塑身(协调)、力量(耐力)、健美(增肌)、质量(纤维)。 2p 【②以整体为中心】肌肉是“团队合作者”,为了身材匀称有力,必须所有都训练到。 3p 【③经常变换练习】肌肉和你...
評分 評分1p 【①确定目标】必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变,而不是“浅尝辄止”—减肥(降脂)、塑身(协调)、力量(耐力)、健美(增肌)、质量(纤维)。 2p 【②以整体为中心】肌肉是“团队合作者”,为了身材匀称有力,必须所有都训练到。 3p 【③经常变换练习】肌肉和你...
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