德式無器械健身 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[德]英格·弗洛伯斯

北京聯閤齣版公司·後浪齣版公司

後浪

王瑜蔚

2015-6

176

49.80元

平裝

9787550251274

圖書標籤: 健身無器械運動健康德國生活運動健身個人管理

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发表于2025-03-04

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圖書描述

德國最暢銷的肌肉訓練手冊

世界頂級運動專傢精準定製

引爆你的運動神經！

【編輯推薦】

英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導，也是研究人體肌肉的頂級專傢，本書以功能訓練為基礎，為讀者示範瞭最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進行身體管理，像藝術大師般設計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法，每周3到4次，每次20到30分鍾，輕鬆提高身體協調性、耐久力，擁有苗條健康好身材！

【內容簡介】

想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，最有效的運動工具是我們的身體！本書以功能訓練為基礎，全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法，真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。

根據不同讀者的需求，作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習，練習涉及所有人體肌肉群，在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中，還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身，不斷提高自己的協調性和肌肉力量，收獲健康好身材。

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著者簡介

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

倡導的是從實際生活的角度齣發的全身性的運動，而非針對某一特定肌群的訓練。大概翻瞭一下，幾乎不涉及器械（也有些結閤瞭啞鈴，或強調對於身邊環境中單杠的利用），適閤作為在傢進行的輔助訓練，或者辦公室也行，但得有個墊子。總體來說，思路值得藉鑒，但對於初學者來說動作配圖過於簡單，甚至沒有過程分解圖，對於沒做過的動作不是特彆好理解。

評分☆☆☆☆☆

介紹瞭許多無器械動作，但有個小問題，就是有些動作無法增加負重或者難度導緻訓練一段時間後會讓鍛煉效果變得不明顯。

評分☆☆☆☆☆

我覺得這個書的作者是一個真正的科學傢，沒有其他那些減肥健身的噱頭似的東西~第一肌肉的鍛煉要到位，肌肉斷裂，纔會重新生長，一般周期在48小時，如果48小時酸疼還不恢復，基本上就是訓練過量，要繼續休息，否則會造成真正的損傷。第二吃飯要營養均衡，主食蔬菜肉類缺一不可，著重強調，早上應該有充足的碳水化閤物，用以給身體供能，保證大腦糖分供給，中午多吃蔬菜，晚上多吃肉，蛋白質能撐長時間，且晚上修復時能緩慢釋放能量。第三訓練可以通過改變休息間隔，長度、姿勢來控製強度，且不同部位一周分彆訓練3次比較好，可以給肌肉時間修復，同時低強度的運動是訓練ji'rou第四運動時一定不能屏住呼吸，因為這時血壓會升高，對身體不好，在使力時應該呼其，停頓時吸氣。第五熱身非常重要，因為它會拉伸筋膜，保證它的柔軟，更好地保護肌r

評分☆☆☆☆☆

介紹瞭許多無器械動作，但有個小問題，就是有些動作無法增加負重或者難度導緻訓練一段時間後會讓鍛煉效果變得不明顯。

評分☆☆☆☆☆