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德式無器械健身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

德式無器械健身
☆☆☆☆☆
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[德]英格·弗洛伯斯
北京聯閤齣版公司·後浪齣版公司
後浪
王瑜蔚
2015-6
176
49.80元
平裝
9787550251274

圖書標籤: 健身  無器械  運動  健康  德國  生活  運動健身  個人管理   

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发表于2025-04-16

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圖書描述

德國最暢銷的肌肉訓練手冊

世界頂級運動專傢精準定製

引爆你的運動神經！

【編輯推薦】

英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學指導，也是研究人體肌肉的頂級專傢，本書以功能訓練為基礎，為讀者示範瞭最強大的肌肉訓練法和最實用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進行身體管理，像藝術大師般設計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適閤自己的運動組閤與練習方法，每周3到4次，每次20到30分鍾，輕鬆提高身體協調性、耐久力，擁有苗條健康好身材！

【內容簡介】

想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運動器材，最有效的運動工具是我們的身體！本書以功能訓練為基礎，全麵解析瞭無器械健身的訓練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法，真實示範瞭在傢、在辦公室、在路上隨時隨地都能進行的健身步驟。

根據不同讀者的需求，作者分彆設計瞭適閤初學者、有經驗的訓練者和專業運動員的100多個練習，練習涉及所有人體肌肉群，在“肌肉訓練”與“周期瘦身”單元中，還補充瞭身體健康與閤理飲食的超實用竅門。讀者可參考不同的運動方案進行健身，不斷提高自己的協調性和肌肉力量，收獲健康好身材。

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著者簡介

英格·弗洛伯斯（Ingo Froböse），世界上最大的體育大學——德國科隆體育大學的預防與康復學教授，德國首屈一指的體育及健身專傢。重點研究健康科學，是科隆體育大學健康中心的領導者，也是多個德國醫療保險機構的科學顧問，在國際體育界享有盛譽，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓練》等。

圖書目錄

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

內容單薄瞭點，感覺並沒有剛看的李小龍訓練傳記寫得好

評分☆☆☆☆☆

內容單薄瞭點，感覺並沒有剛看的李小龍訓練傳記寫得好

評分☆☆☆☆☆

每個練習4-6組；每組20次；每組休息不要超過30秒

評分☆☆☆☆☆

每個練習4-6組；每組20次；每組休息不要超過30秒

評分☆☆☆☆☆

有很多貼心的建議，建立於科學基礎的健身理論，能一定程度上幫助讀者審視或新建身體管理係統。推薦的動作確實有大量的"經典"，然而解說其實並沒那麼詳細。整本書不知道是翻譯排版問題還是原作特點，零零散散，內容並沒有很豐富，雖說偏乾貨也沒有很飽滿。還是覺得彈力帶好用啊。

讀後感

評分☆☆☆☆☆

自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。 原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。 为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。 为什么要自重健身呢，只因自重健身最大的特点：简单、快捷。不依赖外物，随时随地可以锻炼，...  

評分☆☆☆☆☆

評分☆☆☆☆☆

我觉得这个书的作者是一个真正的科学家，没有其他那些减肥健身的噱头似的东西~ 第一肌肉的锻炼要到位，肌肉断裂，才会重新生长，一般周期在48小时，如果48小时酸疼还不恢复，基本上就是训练过量，要继续休息，否则会造成真正的损伤。 第二吃饭要营养均衡，主食蔬菜肉类缺一不可...  

評分☆☆☆☆☆

自重健身一年半，辅以哑铃、杠铃、门上单杠，效果甚显著。 原来120的瘦弱的体重，通过健身到了135的较强壮。 为什么要健身呢？一方面是身体的锻炼，另一方面是一天工作精神的放松。 为什么要自重健身呢，只因自重健身最大的特点：简单、快捷。不依赖外物，随时随地可以锻炼，...  

評分☆☆☆☆☆

尽管这仍是个崇尚瘦的时代，但女孩们已却不再只迷恋瘦弱的平板身材，而更推崇拥有肌肉和线条、凹凸有致的运动美。许多人已经不再执迷于节食，而终于下定决心要通过辛苦的运动换得好身材。 在健身房里时常会看到这样一群女孩：长期只专注于跑步机，快走或者慢跑一小时以上，但...  

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