具体描述
《改变你的作息，改变你的生活》是一本指导人们调整作息和生物节律，从而改变生活状态的书。
书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，能够有效帮助你减肥、提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成最佳作息。完成书中设置的诊断性测试，判定自己独特的身体类型后，作者为你制订了整套、全面的计划，微小的改变，就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪，彻底改变生活。
麦当娜、黛米·摩尔、凯特王妃、贝嫂维多利亚、查尔斯王子及妻子卡米拉，众多名流以及数千万普罗大众推崇备至的最健康生活方式。
作者简介
苏哈斯·克什尔萨加尔
世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家，以享誉盛名的浦那大学金牌医学博士（阿育吠陀医学内科博士学位）的身份担任了三年住院医师。
用自己的阿育吠陀理论，结合最前沿的科学知识，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。
目录信息
第一章 作息的重要性
第二章 利用身体内部时钟
第三章 倾听身体的声音
第四章 神奇的药物——睡眠
第五章 适合自己的睡眠作息
第六章 饮食时间
第七章 适合自己的饮食
第八章 在适当时间适当锻炼
第九章 适合自己的运动
第十章 身体与四季
第十一章 生命的季节
第十二章 如何度过完美的一天
鸣谢
注释
· · · · · · (收起)
读后感
如果有人跟你说： 只要告诉他你的作息时间，他就知道你是身体健康，还是患有炎症； 只要知道你的就餐时间，就能知道你费尽心机的减肥大计是否能够成功； 只要知晓你何时入睡，就能判断出力每天是否需要一杯王老吉提神…… 听到这，你会不会觉得这是个“算命大师”在信口开河？ ...
评分毕业十年，同学们相约着在母校聚了一场，老同学好久不见，和当年相比都有着不小的变化。不过变化最大的还是我曾经的舍友小A。 小A曾经是我们宿舍里最瘦的、也是最能吃的那一个，她曾经说过“我就是吃不胖”，然而如今的小A比曾经胖了3圈还多。吃饭的时候，小A也不复曾经的神勇...
评分在这个社会上，越来越多的人受到体重增加、失眠、疲劳、压力大、忧郁等问题的困扰。由于现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的戒律，有时会遭受时差反应，有时会出现睡眠、饮食及运动问题。但这都不是你的原因，是作息的原因，只要稍加改变，你就...
评分这个世界千变万化，但抽丝剥茧你会发现：人类数量再多也就两种人：女人和男人！无论什么物种，归根结底都是不同的两性！如何保证这个世界的平衡发展，身处这个世界中的每一个物种，都需要努力去参与进来。而自身的健康，才是让这个世界可以平衡的根本。 我们的身体真的可以调节...
评分当代人在生活方式方面有了更多的选择，这就让人们有了更多的改变作息的借口，孰不知这样对身体有着巨大的伤害。曾经的人们，每天过着日出而做， 日落而憩的生活，吃的是自然的食物，这些都是比较好的生活习惯。而现在的人们由于物质条件的改善，或者其他原因，使得人们不停...
用户评价
这本书真的，怎么说呢，就像是给我的人生按下了一个“重启键”。我是一个典型的“拖延症晚期患者”，而且这种拖延症很大程度上是因为我的作息太混乱了。总是觉得“时间还有很多”，然后就把事情一拖再拖，直到最后一刻才开始疯狂地赶工，弄得自己筋疲力尽，结果自然也做不好。这种状态让我非常沮丧，也影响了我很多方面的发展，工作上的项目总是延期，生活中的计划也总是搁浅。当我看到《改变你的作息，改变你的生活》这个名字的时候，我其实是有点怀疑的，我总觉得作息这种东西，听起来太“鸡汤”了，而且好像很难坚持。但是，我还是抱着试试看的心态买了下来。读完之后，我才发现，这本书真的完全颠覆了我之前的认知。作者并没有简单地告诉你“你要几点睡，几点起”，而是深入浅出地分析了为什么我们的作息会变得混乱，以及这种混乱是如何一步步侵蚀我们的意志力、判断力和执行力的。他用大量的科学研究和真实的案例，让我明白了，一个规律的作息，不仅仅是关于睡眠时长，更是关于人体生物钟的调整，是关于我们身体和大脑如何高效运转的关键。我特别喜欢书中关于“能量管理”的部分，它不仅仅是说如何获取能量，更是说如何避免不必要的能量消耗。很多时候，我们的拖延和低效，并非是因为能力不足，而是因为我们的“电池”没有充满，或者是在不断地漏电。书里提供了一些非常具体且易于操作的方法，比如如何识别自己的“黄金工作时间”，如何利用零碎的时间进行“微休息”，如何通过调整饮食和运动来改善睡眠质量。我开始尝试改变一些小习惯，比如晚上减少屏幕使用时间，睡前泡脚，早上闹钟响了之后立刻坐起来，做一些简单的拉伸。一开始真的会觉得不适应，身体好像还在抗拒，但当我看到自己一天天在进步，早上醒来的时候不再那么头痛欲脑，白天工作的时候也能保持更长时间的专注，我内心的成就感真的无法言喻。这本书让我认识到，改变作息不是一件痛苦的事情，而是一个循序渐进、不断优化自己的过程。它给了我一个清晰的行动框架，让我不再迷茫，不再感到无力。我现在能够更有条理地安排我的工作和生活，不再被各种琐事淹没，而且，我发现自己对待生活的热情也重新被点燃了。
评分我必须承认，在阅读《改变你的作息，改变你的生活》这本书之前，我对“健康”这个概念的理解，一直停留在“吃好睡好”的层面，而且，即便是“睡好”，我也只是把它当作一种“自然而然”的事情，从未想过它竟然如此重要，甚至可以“改变生活”。我一直是个“夜猫子”，总是觉得夜晚的宁静是属于我的“创作黄金时间”，而白天，我则是一个“起床困难户”，每天都要和闹钟进行一场漫长的搏斗。这种混乱的作息，让我白天总是昏昏沉沉，效率低下，情绪也变得非常不稳定。当我偶然翻开这本书时，我以为它只是一本关于“如何早起”的书。但当我读下去之后，我才发现，这本书的内容远不止于此。作者以非常科学且易懂的方式，深入浅出地分析了不良作息对我们身体各个系统，比如大脑、内分泌系统、免疫系统，乃至我们心理健康造成的深远影响。他用大量的科学研究和生动的案例，让我看到了，我那些“晚睡晚起”的习惯，并不是什么“个性”或者“天赋”，而是在悄悄地损害我的健康，削弱我的生命力。这本书中最让我印象深刻的是，作者将“改变作息”与“提升生活质量”紧密地联系在了一起。他并不是让你牺牲掉你的乐趣，而是帮助你找到一种更可持续、更健康的生活方式，让你有更多的精力去做真正热爱的事情。书中提供的“改变方案”，非常具体且具有可操作性。比如，如何调整睡前习惯，如何创造一个利于睡眠的环境，如何科学地利用清晨的时间来唤醒身体和大脑。我开始尝试书里的一些建议，比如睡前减少电子产品的使用，用阅读来代替。我甚至尝试了书中介绍的“生物钟校准”方法。起初，改变是困难的，但当我看到自己一天天在进步，早上醒来的时候不再那么头痛脑胀，白天工作的时候也能保持更长时间的专注，我内心的成就感真的无法言喻。这本书，就像给我的人生按下了一个“升级键”，让我看到了一个更清晰、更有活力、更有质量的生活。
评分我一直觉得自己是个“生活中的失败者”，尤其是在“坚持”这件事情上。做什么事情都难以长久，总是浅尝辄止，然后又回到原点。而我的作息，更是我的“痛点”所在，我总是晚上睡不着，白天起不来，这种恶性循环让我觉得自己像个被困在泥沼里的人，做什么都无济于事。当我拿到《改变你的作息，改变你的生活》这本书的时候，我其实并没有抱太大的希望，我害怕又一次的失望。但是，当我读下去的时候，我被作者的真诚和专业所打动。他没有用高高在上的姿态来“教导”我，而是用一种非常平易近人的方式，分享了自己以及很多人的亲身经历。他用非常生动的语言，描绘了不良作息对我们身心的多方面影响，从最直接的身体疲惫、精神不济，到更深层次的思维迟钝、情绪波动，再到对工作效率、学习能力，甚至是我们人际关系的影响。他让我看到了，我那些“晚睡晚起”的习惯，其实是在一点点地消耗我的生命力，剥夺我高质量的生活。更重要的是，这本书提供了一套非常务实的“改变方案”。它不仅仅是告诉你“要早起”，而是详细地拆解了“如何才能早起，并且保持早起”。书中关于“建立习惯的科学原理”、“克服惰性的心理技巧”，以及“如何科学地规划一天的精力分配”等内容，都让我茅塞顿开。我开始尝试书里的一些建议，比如睡前列出第二天要做的事情，设定明确的起床目标，并且在起床后立刻进行一些简单的身体活动来唤醒自己。我尝试减少睡前的电子产品使用，用阅读来替代。慢慢地，我发现自己真的开始有所改变。起床不再是一件那么痛苦的事情，白天也比以前更有精神，工作时也能够保持更长时间的专注。我甚至开始有精力在工作之余，去做一些自己一直想做但总是没有时间的事情，比如学习一门新的语言，或者练习一种乐器。这本书给我带来的不仅仅是作息的改变，更是让我重新找回了对生活的主动权。我不再是被动地接受“熬夜”和“赖床”的命运，而是能够积极地去塑造我想要的生活。
评分我必须承认，在遇到这本书之前，我对于“作息”这件事，完全是“得过且过”的态度。我是一个典型的夜猫子，总是习惯性地熬夜，觉得夜晚的宁静特别适合思考和创作（其实很多时候只是在刷手机或者看剧）。白天，我则是一个“起床困难户”，每天都要和闹钟进行一场殊死搏斗，起床后也是昏昏沉沉，效率低下，整个人就像被抽走了魂一样。这种混乱的作息，让我觉得自己的生活就像一团乱麻，做什么事情都提不起精神，也看不到什么成效。当我偶然看到《改变你的作息，改变你的生活》这本书时，我一开始并没有觉得它能给我带来多大的改变，我总觉得这种“改变生活”的书籍，要么过于空泛，要么就是一些不切实际的励志口号。但是，当我翻开它，我被作者的写作风格深深吸引了。他没有用那种高高在上的姿态来“教导”读者，而是用一种非常平易近人的方式，分享了自己以及很多人的亲身经历。他用非常生动的语言，描绘了不良作息对我们日常生活的影响，从最直接的身体疲惫、精神不济，到更深层次的思维迟钝、情绪波动，再到对工作效率、学习能力，甚至是我们人际关系的影响。他让我看到了，我那些“晚睡晚起”的习惯，其实是在一点点地消耗我的生命力，剥夺我高质量的生活。更重要的是，这本书提供了一套非常务实的“改变方案”。它不仅仅是告诉你“要早起”，而是详细地拆解了“如何才能早起，并且保持早起”。书中关于“建立习惯的科学原理”、“克服惰性的心理技巧”，以及“如何科学地规划一天的精力分配”等内容，都让我茅塞顿开。我开始尝试书里的一些建议，比如睡前列出第二天要做的事情，设定明确的起床目标，并且在起床后立刻进行一些简单的身体活动来唤醒自己。我尝试减少睡前的电子产品使用，用阅读来替代。慢慢地，我发现自己真的开始有所改变。起床不再是一件那么痛苦的事情，白天也比以前更有精神，工作时也能够保持更长时间的专注。我甚至开始有精力在工作之余，去做一些自己一直想做但总是没有时间的事情，比如学习一门新的语言，或者练习一种乐器。这本书给我带来的不仅仅是作息的改变，更是让我重新找回了对生活的主动权。我不再是被动地接受“熬夜”和“赖床”的命运，而是能够积极地去塑造我想要的生活。
评分我一直觉得自己是个“缺乏毅力”的人，做什么事情都很难坚持。尤其是关于健康和生活习惯的改变，我总是三分钟热度，刚开始雄心勃勃，没过多久就又回到老样子。而我的作息，更是我的“重灾区”，我总是晚睡晚起，白天精神不振，做什么都提不起劲。这种状态，让我觉得自己是个“烂泥扶不上墙”的人，对生活充满了无奈和沮丧。当我看到《改变你的作息，改变你的生活》这本书时，我其实并没有抱太大的希望，我害怕又一次的失望。但是，当我开始阅读这本书时，我被作者的真诚和专业所打动。作者并没有用空洞的理论来“说教”，而是用非常生动和贴近生活的例子，剖析了不良作息对我们身心的多方面影响。他不仅仅是描述了“问题”，更是提供了非常具体且易于操作的“解决方案”。书中关于“如何科学地建立和巩固一个新习惯”，以及“如何克服执行过程中的阻力”的详细讲解，都让我茅塞顿开。我特别喜欢书中关于“微习惯”的概念，它让我明白，改变并不需要一步到位，而是可以从最微小的改变开始，然后逐步积累。我开始尝试书里的一些建议，比如每天早起十分钟，然后慢慢地增加。我尝试睡前做一些简单的放松运动，来帮助自己入睡。我甚至尝试了书中介绍的“习惯追踪器”，来记录自己的进步。起初，改变是困难的，我的身体和大脑都在抗拒。但是，我坚持了下来。渐渐地，我发现自己真的开始有所改变。起床不再是件那么痛苦的事情，白天也比以前更有精神，工作时也能够保持更长时间的专注。我甚至有精力在工作之余，去做一些自己一直想做但总是没有时间的事情。这本书，真的是让我看到了“坚持”的另一条路径。它让我明白，改变并不在于“有多大的决心”，而在于“如何科学地去执行”。它给了我一套强大的工具，让我能够一步一步地去实现我的改变。
评分我必须要说，这本书简直是我“救命稻草”般的存在。作为一个长期被失眠和焦虑折磨的人，我试过无数种方法，从中医的针灸、拔罐，到西医的安眠药，甚至尝试过各种所谓的“偏方”，但效果都甚微，有时候甚至适得其反。每天晚上，我都在和自己的大脑进行一场漫长的拉锯战，越是想睡着，越是清醒，各种糟糕的念头像潮水一样涌来，让我无法安宁。白天，我总是精神不振，记忆力下降，情绪也变得非常不稳定，一点小事就能让我烦躁不安。这种糟糕的状态，严重影响了我的工作和生活，我感觉自己就像一个行尸走肉。当我拿到《改变你的作息，改变你的生活》这本书的时候，我其实并没有抱太大的希望，我害怕又一次失望。但是，当我读下去的时候，我发现这本书和我之前看过的任何一本关于睡眠的书都不同。作者没有回避问题的严重性，而是直面了现代人普遍存在的睡眠障碍和由此带来的各种身心问题。他用非常科学和专业的角度，剖析了睡眠不足和作息不规律对我们的大脑、内分泌系统、免疫系统，甚至是我们情绪和心理健康造成的深远影响。最让我感到惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在“诊断”问题，而是提供了一套非常系统、非常实用的“治疗”方案。他详细讲解了如何通过调整我们的生活习惯，来重新校准我们的生物钟，从而改善睡眠质量。书里提到的“睡眠卫生”原则，比如创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，睡前避免咖啡因和酒精，规律的运动，以及如何管理睡前的“精神干扰”，都非常有针对性，并且非常容易执行。我开始严格按照书里的建议来做，比如每天固定睡觉和起床的时间，即使周末也尽量保持一致。睡前不再看手机，而是开始阅读纸质书，或者听一些轻音乐。我甚至尝试了书中介绍的“放松技巧”，比如深呼吸和冥想。起初，改变确实是困难的，我的身体和大脑似乎都在抵抗这种“强制”的改变。但是，我坚持了下来。大约两周后，我惊奇地发现，我真的可以更早地入睡了，而且中间醒来的次数也明显减少。早上醒来的时候，那种“疲惫不堪”的感觉逐渐减轻，取而代之的是一种比较清醒和放松的状态。我开始有更多的精力去处理白天的工作，情绪也变得更加稳定。这本书不仅仅是改善了我的睡眠，它更是让我找回了掌控自己生活的感觉。我不再是被失眠和焦虑所控制，而是能够主动地去创造一个更健康、更积极的生活。
评分这本书，我真的没想到能给我带来这么大的触动。我一直以来都是个晚睡晚起的人，或者说，是“睡不好，醒不来”的人。每天晚上，大脑就像被上了发条一样，明明知道第二天要早起，各种想法、担忧、甚至一些无关紧要的琐事都会在脑海里盘旋，久久不能入睡。早上，闹钟响了又响，我挣扎着从床上爬起来，整个人都昏昏沉沉的，效率低下，心情也糟糕透顶。这种恶性循环我尝试过很多次，但总是坚持不了多久，又会回到老样子。读了《改变你的作息，改变你的生活》之后，我才真正意识到，这不仅仅是“睡个好觉”的问题，它关乎到我整个人的精神状态、工作效率，甚至是我对待生活的态度。作者并没有一开始就给我灌输一些空洞的“早睡早起”的口号，而是循序渐进地分析了不良作息对我们身心的多方面影响，从生理层面到心理层面，从工作到生活，甚至是对人际关系的影响。他用非常生动和贴近生活的例子，让我看到了自己身上有多少种“习以为常”但实际上却在悄悄消耗我能量的行为。更重要的是，这本书让我明白，改变作息不是一种“惩罚”或者“自我剥削”，而是一种对自己负责，是对自己生命质量的投资。它不是让你牺牲掉所有的娱乐和自由，而是帮助你找到一种更健康、更可持续的生活节奏，让你有更多的时间和精力去做真正想做的事情，去享受生活的美好。我开始尝试书里的一些小方法，比如睡前放下手机，做一些放松的活动，调整卧室的光线和温度，听一些舒缓的音乐。一开始真的很难，大脑还是会不自觉地想东想西，但当我一次次坚持下来，奇妙的事情发生了。我发现自己真的可以做到比以前更早入睡，而且睡得更沉。早上醒来的时候，不再是那种“被拖拽”的感觉，而是带着一种比较清醒和宁静的感觉。这种变化虽然微小，但给我带来的积极影响却是巨大的。我不再需要依赖咖啡因来支撑我的一天，工作时注意力更集中，思考问题也更清晰。我甚至开始有精力在下班后做一些自己喜欢的事情，比如阅读、学习新的技能，或者只是和家人朋友好好地聊聊天。这本书就像一把钥匙，为我打开了一扇新的生活之门，让我看到了一个更积极、更有活力的自己。
评分我是一个典型的“工作狂”，或者说，曾经是。我总觉得自己需要不断地工作，不断地证明自己的价值，所以总是把大量的时间投入到工作中，牺牲掉了很多休息和娱乐的时间。而我的作息，也因此变得极度混乱，我经常是通宵达旦地工作，然后在白天补觉，或者直接拖着疲惫的身体继续工作。这种状态，让我感觉自己像一台永不停歇的机器，但同时，我也感到前所未有的疲惫和效率低下。很多时候，即使我付出了很多时间，工作的结果也并不理想，反而因为疲惫导致错误频发。当我偶然看到了《改变你的作息，改变你的生活》这本书时，我带着一种“看看能不能优化我的工作效率”的心态去读的。我原以为它会教我一些时间管理技巧，或者一些提高工作效率的方法。但这本书，却给了我一个更深层次的启示。作者并没有仅仅停留在“如何更高效地工作”，而是从“为什么我们总是觉得工作时间不够，为什么我们总是被工作压垮”的根本原因入手，深入分析了不良作息对我们工作能力、创造力乃至决策能力的影响。他用大量的案例，说明了即使是再努力的工作，如果是在疲惫不堪、头脑不清醒的状态下进行的，其效果也大打折扣。更重要的是，这本书提供了一种全新的“工作哲学”。它让我明白，真正的效率，不是来自于“投入更多的时间”，而是来自于“以最佳的状态去投入时间”。书中关于“如何通过规律的作息来提升专注力、记忆力和解决问题的能力”，以及“如何通过科学的休息来恢复精力，激发创造力”的内容，都让我茅塞顿开。我开始尝试调整我的作息，比如在晚上设定一个固定的睡觉时间，并且强制自己执行。我开始在工作期间进行“番茄工作法”的休息，让我的大脑得到适当的放松。我开始意识到，充分的休息和规律的睡眠，并不是“偷懒”，而是为了更好地工作。当我真正做到这一点之后，我惊喜地发现，我的工作效率反而比以前更高了。我能够更清晰地思考问题，更准确地做出判断，而且，我的创造力也得到了极大的激发。这本书，让我从一个“拼命三郎”变成了一个更聪明、更有效率的“工作者”。它让我明白，尊重自己的身体，遵循自然的规律，才是实现事业成功的长久之道。
评分坦白说，我一直以来都觉得自己是个“情绪不稳定”的人，容易焦虑，容易烦躁，有时候一点小事就能让我心情跌入谷底。而我潜意识里，一直把这种情绪问题归咎于“性格使然”或者“压力太大”，从来没有想过，我的作息混乱可能也是罪魁祸首之一。我习惯性地熬夜，然后在白天昏昏沉沉，效率低下，这种恶性循环自然会让我的心情更加糟糕。当我拿到《改变你的作息，改变你的生活》这本书的时候，我并没有把它单纯地当作一本关于“睡眠”的书来看待，我更看重它是否能够帮助我解决情绪上的困扰。读了之后，我真的大吃一惊。作者不仅仅是从身体层面分析了作息对我们的影响，更重要的是，他深入剖析了不良作息是如何一步步影响我们的心理健康和情绪状态的。他用大量科学研究证据，解释了睡眠不足如何导致大脑前额叶皮层功能减退，从而影响我们的情绪调节能力，让我们更容易感到焦虑、易怒，甚至抑郁。这本书让我看到了，那些看似难以控制的情绪波动，很多时候，其实是源于我们身体和大脑的“失衡”。书中提供的方法，不仅仅是关于如何“睡个好觉”，更是关于如何通过调整作息来“安抚”我们的情绪。他详细讲解了“如何识别和改善导致睡眠不佳的行为模式”，比如睡前过度思考、过度兴奋，以及“如何建立健康的睡前放松仪式”，来帮助我们在入睡前平静下来。我开始尝试书中关于“情绪日志”的记录，记录下我每天的情绪波动，以及与之相关的睡眠情况和白天的一些生活事件。我开始有意识地调整我的睡前习惯，比如不再在睡前看刺激性的影视剧，而是选择一些舒缓的音乐或者阅读。我尝试在睡前做一些简单的冥想练习，来放松我的身心。起初，这种改变并不容易，我的大脑仍然会时不时地冒出各种负面想法。但是，我坚持了下来。渐渐地，我发现自己不再那么容易被外界的压力所干扰，情绪也变得更加稳定。当我醒来时，不再是那种“浑身不自在”的感觉，而是带有一种比较平和的心态去面对新的一天。这本书，真的是让我看到了“情绪管理”的另一条路径。它让我明白，健康的身体和规律的作息，是拥有稳定情绪的基石。
评分我一直以来，都觉得自己是个“时间管理苦手”。不是那种简单的拖延症，而是我总觉得一天的时间永远不够用，好像永远都在追赶着什么，但又永远追不上。我习惯性地熬夜，然后在白天像个打不起精神的“丧尸”一样。这种状态，不仅让我的生活一团糟，也让我对自己产生了深深的怀疑，我开始觉得是不是自己能力不行，是不是自己不够努力。当我拿到《改变你的作息，改变你的生活》这本书的时候，我带着一种“病急乱投医”的心态。我以为它可能又是一些关于“如何制定计划”之类的套话。但是，读下去之后，我才发现，这本书完全颠覆了我之前的认知。作者没有上来就教我怎么制定计划，而是从更根本的层面，分析了为什么我们的时间管理会失败，以及不良作息是如何一步步侵蚀我们的“时间掌控感”的。他用非常生动的语言，描绘了不良作息对我们生理和心理造成的负面影响，比如注意力不集中、记忆力下降、决策能力减弱等等，而这些，恰恰都是做好时间管理最需要的几个关键能力。最让我感到惊喜的是，这本书提供了一套非常系统且具操作性的“改变方案”。它不仅仅是告诉你“要早睡早起”，而是详细地拆解了“如何才能做到”，以及“这样做的好处到底在哪里”。书中关于“生物钟的科学原理”、“如何建立健康的睡眠习惯”，以及“如何利用清晨的黄金时间”等内容，都让我受益匪浅。我开始尝试书里的一些建议，比如在睡前列出第二天最重要的三件事，并且在早上醒来后立刻去完成它们。我尝试减少睡前的电子屏幕时间，用阅读来代替。我甚至尝试了书中介绍的“精力管理”方法，去识别自己一天中精力最充沛的时间段，并且把最重要的任务安排在这个时间段。起初，改变是困难的，我的身体和大脑都在抗拒。但是，我坚持了下来。渐渐地，我发现自己真的开始有所改变。起床不再是件那么痛苦的事情，白天也比以前更有精神，工作时也能够保持更长时间的专注。我甚至开始有精力在工作之余，去做一些自己一直想做但总是没有时间的事情。这本书，真的是让我看到了“时间管理”的另一条路径。它让我明白，健康的身体和规律的作息，才是真正掌控自己时间的基石。
评分非常不错
评分【2019第95本】以前只知道睡前要少看手机屏幕，也常常看见vlog博主们早餐吃水果燕麦，但不知道具体是为什么——看完这本书后不会再忽略自然光的存在，而且接收自然光照时会更有幸福感，今天也去超市买好了水果燕麦。看的很慢的一本书，每次翻开它时心都能平静下来。这本书介绍了阿育吠陀医学关于身体能量和昼夜以及四季节律的内容，有案例、测试和建议，整本书很系统也很明晰。很多重要的观点（如早起早餐前运动、丰盛午餐清淡晚餐、接收自然光、为睡觉做准备等等），也在反复出现中悄然内化了。是看完想买给爸妈和朋友的一本书。
评分睡眠，饮食，运动，三个最平常不过的生活真理，这本书讲述的方法切实可行，我已经开始在早晨运动了，还晚上一个舒适安宁的时刻，今年最爱的生活类书籍！
评分睡前管理、吃饭定点和少量连续运动的建议不错。以后为了早饭前运动，也许需要养条狗……but梵育吠陀医学，总是让人联想到中医中神神叨叨的部分，怀疑夹带私货，决定忽略该部分
评分非常不错
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