具体描述
《超体能健身》将通过8个简单的步骤，帮助你重返自己的最佳状态。这套健身计划十分简单，不用花太多钱，你就能达到健身的目的，让生活重回正轨，并且终身受用。你需要做一些简单的思想练习，冥想一分钟；遵守营养搭配8原则，并根据这套原则规划自己的饮食；你不需要借助任何器械，每天只需8分钟来锻炼身体。
这套健身计划能让你身体健康，形体改善，活力倍增，身材苗条，你将感到无所不能，同时保持身心愉悦。
作者简介
托尼·尼克尔森，中国最顶级的健身教练之一，先后为多位中国投行大佬、商业大亨和演艺民星担任私人教练。2009年经历一场人生变故之后，开始通过锻炼身心、调节营养等方式进行自我修炼，并在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他把自己对东西方支护的独特理解结合起来，帮助自己的客户达到身体和内心的最佳状态，致力于与所有中国人分享他的知识，激励他人达到最佳状态，鼓舞他人坚持前行，直到成功。
目录信息
CHAPTER 02 找回核心的8 个简单步骤
CHAPTER 03 评估你的健康状态：懒猪、憩猴、猛虎、游龙
CHAPTER 04 思考和感恩：从内在开始改变
CHAPTER 05 营养搭配8 原则
CHAPTER 06 打造你的专属饮食计划
CHAPTER 07 组成身体的8 个重要部分
CHAPTER 08 8分钟练习
CHAPTER 09 重返核心：8 周锻炼计划
CHAPTER 10 写给你的家庭健康计划
CHAPTER 11 8周改变一生
后记 最后的故事
· · · · · · (收起)
读后感
托尼不只改变了我，还改变了我的整个家庭。遇见托尼之前，虽然我也先后请过几个私人教练，但他们都不能让我保持兴趣。然后我遇到了托尼，他的热情、正能量和智慧激活了我们所有人。事实上，刚开始接受托尼的训练时，我只能做2 分钟的平板支撑，而仅仅过了一年，我不仅能够做51 ...
评分書簡單易懂，適合入門看看 書名翻譯的讓人望而卻步，Core Health 講的是態度和生活方式 1. 通過調整飲食來緩解和釋放壓力——避免因不良生活方式而患病 多吃蔬菜、水果、堅果和健康的使用油,前提是適量, 植物可以煮、蒸、烤、熬湯,不要拿大量油來炒 2. 從吃得多到吃得精,從...
评分这副上帝赐予的皮囊，是在岁月的打磨下日渐臃溃，还是依旧闪闪发亮，完全取决于你自己。 毕业之后的同学聚会都会有一种幻觉，好似那些曾经令人眼花缭乱小鹿乱撞，曾经记忆里白衣轻衫薄的男孩子们，一夕之间就现出中年的慵懒感。凸显的肚子，油腻的臂膀，不知是要溢出还是要折...
评分 评分作为一只职场菜鸟，参加工作后开心的第一件事，对我来说是做工装。想想看，不用自己出钱就能够拥有一套质量不错的西装，和同事们在着装上立马能够拉近，够让我乐上一会儿了。但是在量尺寸的时候，同事姐姐们就提醒我：衣服做大一到两个码，工作后很容易长胖的，裙子尤其要做大...
用户评价
《超体能健身》这本书，给我的感觉就像是在一个闷热的夏天，突然得到了一阵清凉的风。我之前一直在思考，为什么我总是容易感到疲劳，为什么我的学习效率和工作效率总是忽高忽低，感觉身体像被一层无形的“雾霾”笼罩着。这本书，就是帮助我拨开这层“雾霾”的钥匙。作者并没有上来就告诉你“怎么做”，而是先让你“怎么想”。他非常深入地剖析了现代社会对我们身体造成的“隐形伤害”，比如空气污染，噪音污染，以及无处不在的电子设备释放的电磁辐射。他并没有鼓吹一些极端的生活方式，而是提供了一些非常实用的“防护策略”，比如如何选择更健康的食物，如何在家中营造一个更“呼吸友好”的环境，甚至是如何利用一些简单的自然方法来“净化”身体。我尤其对书中关于“环境对体能的影响”的论述印象深刻。我之前总是把原因归结于自己的“身体不好”，而忽略了外部环境的巨大影响。他强调，我们的身体是一个复杂的生态系统，需要与外部环境保持和谐。这本书让我看到了，拥有“超体能”不仅仅是靠内在的努力，更需要我们学会与外部环境进行“智慧的互动”。它提供了一种更宏观的视角，让我认识到，健康是一个全方位的概念，需要我们从多个维度去关注和提升。
评分坦白说，《超体能健身》这本书，刚拿到手的时候，我还有点犹豫，觉得“超体能”这个词听起来太不真实了，感觉像是玄学。但读完之后，我只能说，我错得离谱！作者用一种非常扎实、科学的态度，将“超体能”这个概念变得触手可及。他并没有回避训练的辛苦，但他更强调的是“聪明地训练”。我尤其赞同他关于“了解你的身体”这一核心理念。他详细讲解了各种体能指标背后的生理意义，比如心率变异性、最大摄氧量等等，并教我们如何去监测和解读这些数据，从而更精准地调整自己的训练计划。这让我意识到，很多时候我们盲目地训练，其实是在浪费时间和精力，甚至可能对身体造成伤害。书中关于“训练的周期性”和“恢复的重要性”的部分，也让我受益匪浅。我之前总是试图保持高强度的训练，忽略了身体的休息和恢复，结果总是练一段时间就平台期，甚至出现伤病。作者的观点是，高强度的训练是为了“打碎”身体，而充分的恢复则是为了“重建”更强大的身体。这种“打碎-重建”的循环，是我之前从未有过的概念。他还分享了一些非常实用的“恢复策略”，比如冷热水交替浴、泡沫轴放松等等，这些方法都非常容易在家操作，并且效果显著。这本书让我明白，健身是一门艺术，也是一门科学，需要我们用智慧去驾驭。
评分《超体能健身》这本书，在我看来，简直是为那些渴望改变却又不知从何下手的人量身打造的“修炼手册”。它并没有一开始就给你灌输一堆复杂的运动公式或者营养搭配，而是像一个循循善诱的老师，先带你“认识自己”。书中关于“身体信号解读”的部分，我反复看了好几遍。作者用非常细腻的笔触，描绘了身体在不同状况下发出的细微“求救信号”，比如疲劳时身体的沉重感，压力大时肌肉的紧绷，甚至情绪低落时身体的无力感。他鼓励我们放下对身体的漠视，学会倾听，学会理解，这让我意识到，我们很多时候都在“硬撑”，忽视了身体最真实的需求。接着，他巧妙地引入了“超体能”的概念，并将其分解成几个易于理解的维度，比如基础代谢、抗压能力、修复能力等等。这些并不是独立的个体，而是相互影响、相互促进的。我之前总以为体能就是跑步能跑多久，举重能举多重，看完这本书我才明白，真正的“超体能”是一个更全面的系统工程。书中还用了很多图表和插画，将一些相对抽象的生理概念变得直观易懂，比如关于身体能量储存和消耗的模型，让我对自己的身体运行机制有了更清晰的认识。最让我惊喜的是，书中并没有推荐那些高强度的、常人难以企及的训练方法，而是强调循序渐进，从最基础的动作开始，比如改善呼吸，调整睡眠，这些看似微不足道的改变，竟然能对整体体能产生如此大的影响。我感觉这本书就像一个“身体说明书”，帮助我重新认识并激活我身体里沉睡的潜能。
评分不得不说，《超体能健身》这本书，在我漫长的“运动生涯”中，就像一盏明灯，照亮了我前进的方向。我之前尝试过各种各样的健身方式，从高强度间歇训练到马拉松，但总是感觉身体在某个阶段就会达到极限，然后进入瓶颈期，甚至产生厌倦感。这本书让我找到了问题的症结所在。作者花了大量篇幅，来阐述“个体差异”的重要性。他强调，没有一种训练方法是万能的，最有效的健身，是根据自己的身体特点、生活方式和目标，量身定制的。他提供了一个非常系统化的“评估体系”，帮助我们了解自己的身体优势和劣势，以及潜在的风险。我最喜欢的部分是关于“运动多样性”的建议。他鼓励我们不要局限于某一种运动，而是要尝试多种不同的运动形式，比如力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等等。这样不仅可以全面发展身体的各项机能，还可以避免身体产生“适应性疲劳”，从而持续进步。书中还提供了一些非常具有操作性的“运动组合”建议，可以根据不同的目标，比如增肌、减脂、提升耐力等等，来搭配不同的训练项目。这本书让我意识到，健身不是一种“折磨”，而是一种“探索”，是对身体无限可能性的探索。
评分我最近读了一本名叫《超体能健身》的书，虽然名字听起来很硬核，但我拿到手后，翻开第一页就感觉被深深吸引了。作者在开篇就用一种非常平实的语言，描绘了我们日常生活中可能遇到的各种健康困境，比如久坐不动导致的腰酸背痛，工作压力大引起的睡眠不佳，以及普遍存在的“亚健康”状态。他并没有一开始就抛出那些高深莫测的理论，而是从大家都能感同身受的痛点入手，让我瞬间觉得这本书是为我量身定制的。接着，他开始层层剥茧，分析了现代社会生活方式对我们身体机能造成的潜在影响，并用一些生动形象的比喻，比如把身体比作一台精密的机器，如果缺乏维护和保养，自然就会出现各种“故障”。我尤其喜欢他关于“体能”这个概念的阐释，他并不是简单地将体能等同于力量或者耐力，而是将其定义为一个更综合的、涵盖了身体、精神乃至情绪的整体状态。这一点让我茅塞顿开，因为我之前总是片面地追求某个单一的体能指标，而忽略了身体的整体协调性。这本书的写作风格非常有人情味，读起来一点也不枯燥，仿佛在和一位经验丰富的朋友聊天，他用他的智慧和经验，一点一点地引导我认识自己的身体，了解它真正的需求。书中还穿插了一些真实的用户案例，这些案例都非常贴近生活，让我看到了改变的可能性，也给了我很大的信心。这本书不仅仅是关于如何锻炼，更是一种关于如何与自己的身体和生活建立更健康、更和谐关系的生活哲学。
评分我必须承认，《超体能健身》这本书，完全出乎我的意料。我原本以为它会是一本枯燥乏味的理论书，充斥着各种专业术语和复杂的公式。但事实恰恰相反，作者用一种极其轻松、幽默的语言，将复杂的科学知识变得通俗易懂。我尤其喜欢他引用的一些名人传记和历史事件，将体能与历史人物的成就联系起来，让我看到了体能不仅仅是个人素质，更是推动社会进步的内在驱动力。他举例了许多历史上的伟大领袖、艺术家和科学家，他们之所以能够取得非凡的成就，很大程度上都得益于他们强大的体能和充沛的精力。这一点让我深思，我之前总是片面地追求学识或者技能的提升，而忽略了最基础的——身体的支撑。他还通过一些趣味性的比喻，来解释身体能量的转化和利用，比如把身体比作一个“能量工厂”，而食物就是“原材料”。如何最有效地利用这些“原材料”，生产出高质量的“能量”，正是“超体能”的关键。书中还穿插了一些有趣的“体能小测试”，可以帮助我们自我评估当前的体能状况，并根据测试结果，找到最适合自己的提升方向。这本书让我不再把健身看作是一件“麻烦事”，而是一件“有趣味”的事情，一件能够提升生活品质，甚至改变人生的事情。
评分我必须说，《超体能健身》这本书，彻底颠覆了我对“健身”的固有认知。我之前总觉得健身就是去健身房挥汗如雨，或者严格控制饮食，是一种“苦行僧”式的自我折磨。但这本书完全不是这个路数。作者开篇就强调，“超体能”并非遥不可及的技能，而是每个人都可以通过科学的方法，逐步培养和提升的一种生命状态。他引入了一个非常有趣的观点，就是“能量储备”的概念。我们都知道银行里有存款，但很少想到自己的身体也有“能量储备”。他详细阐述了如何通过合理的运动、饮食和生活习惯，来增加身体的能量储备，从而让我们的身体在面对各种挑战时，都能游刃有余。我印象最深刻的是关于“恢复力”的章节。作者指出，很多时候我们追求的并不是“不累”，而是“快速恢复”。他介绍了几种简单易行的恢复技巧，比如主动放松，冥想，甚至是特定时间的休息，这些方法在我看来，比单纯地延长训练时间更有价值。书中的语言非常生动有趣，比如他把身体的疲劳比作“电量不足”，而恢复则像是“充电”。这种通俗易懂的比喻，让我能够轻松理解那些复杂的生理过程。他还分享了许多自己的亲身经历，包括他如何从一个“亚健康”的普通人，蜕变成一个拥有“超体能”的健康达人，这对我来说是一个巨大的鼓舞。这本书让我明白，健身不是一场“战斗”，而是一场与自己身体和谐相处的“旅行”。
评分《超体能健身》这本书，给我最大的启示是，我们对于自身潜能的认知，往往是多么的局限。我一直以为，要达到所谓的“超体能”境界，需要天赋异禀，或者进行极其严苛的训练。但这本书，用一种非常接地气的方式，打破了我的这种迷思。作者在书中花了很大的篇幅，来剖析“为什么我们感觉不到自己的潜能”。他从心理学、生理学以及行为学的角度，解释了导致我们自我设限的各种因素，比如“舒适区思维”，“习得性无助”等等。读到这里，我仿佛看到了自己的影子，我之前确实很多时候，因为害怕失败或者害怕辛苦，而不敢去尝试突破。接着，他循序渐进地引导我们去“解锁”这些潜能。他强调的不是一蹴而就的突破，而是通过一系列微小、可持续的改变，来逐步提升身体的整体机能。我特别喜欢他关于“激活潜能的微习惯”的论述。这些微习惯，听起来简单到不值一提，比如每天多走几步路，睡前做几个简单的拉伸动作，或者尝试一种新的健康食材。然而，作者用大量的科学证据和案例，证明了这些微小改变累积起来的惊人力量。书中的排版设计也非常人性化，很多重要的概念都有图示和总结，方便我随时查阅和回顾。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动接受身体状况的人，而是变成了能够主动影响和塑造自己身体的主宰者。
评分《超体能健身》这本书，给我最深刻的感受是，我们身体的潜力，远远超出我们自己的想象。我之前总觉得，一旦过了某个年纪，身体机能就会不可避免地衰退，只能接受“认命”。但这本书，用科学的证据和生动的案例，粉碎了我这种消极的认知。作者强调，“衰老”并不是一个必然的过程，而是一种“可逆”的状态，或者至少是可以被延缓的。他详细阐述了细胞衰老、肌肉流失等背后复杂的生理机制，并提出了一系列逆转或延缓衰老的方法。我尤其关注书中关于“抗氧化”和“修复”的内容。他介绍了许多天然的抗氧化食物和辅助手段，比如富含维生素C和E的蔬果，以及一些具有修复作用的草本植物。这些方法都非常易于融入日常饮食，并且不像一些药物那样存在副作用。他还强调了“睡眠质量”在身体修复和抗衰老过程中的关键作用。他提供了很多改善睡眠的实用建议，比如睡前避免蓝光，调整睡眠环境等等。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一本“身体回春指南”，让我对保持年轻和活力充满了信心。这本书让我明白了，拥有“超体能”不仅仅是为了追求更高的运动表现，更是为了拥有一个更健康、更长寿、更有质量的人生。
评分《超体能健身》这本书，与其说是一本关于健身的书，不如说是一本关于“如何活出更强大自己”的生活指南。作者在开篇就给我一种醍醐灌顶的感觉，他直言不讳地指出，我们很多时候之所以感到疲惫、力不从心，并不是因为我们真的“不行”，而是我们的大脑和身体之间的沟通出现了“障碍”。他用生动的语言，描绘了大脑如何通过各种信号来影响我们的身体状态，比如恐惧会让我们肌肉紧绷，焦虑会让我们心跳加速。而“超体能”的培养，很大程度上就是要学会“安抚”和“引导”这些信号。我尤其欣赏书中关于“心理韧性”的论述。他认为，强大的身体离不开强大的内心，而心理韧性，可以通过一系列刻意的训练来提升，比如挑战舒适区，接纳失败，以及培养积极的心态。这些听起来像是心理学的范畴，但作者却将其巧妙地融入了体能训练的框架中，让我看到了身心一体的深刻联系。书中还提供了一些非常实用的“精神训练”方法，比如可视化训练，正念冥想等等，这些方法在我看来，比单纯的体能训练更能帮助我们突破瓶颈，激发内在的潜能。这本书让我不再把健身仅仅看作是对身体的物理改造，而是对其内在精神力量的开发。
评分八分钟练习不错
评分能不看就不看，放过自己吧
评分这种智商就别误导人了
评分道德经贯穿全书，方法简单易学，许多观念是颠覆性的。
评分东西比较泛泛而谈，太空了。更希望有多一些动作
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