具体描述
本书向读者介绍了真正有效，且效果持久的健康瘦身理念：你需要的是为身体增添燃料的好东西，是那些营养全面的纯食物，而不是用恶心的化学品和添加剂加工、漂白或精炼出来的东西。只有吃纯正的食物，身体才会相应地撇去油脂，拥有足够的能量。
作者进一步将她的理念总结为16条简单易用的瘦身习惯，一次完成一条，既相互关联，但又不复杂。书中还穿插了许多作者本人的故事，让读者读得开心，并深受启发。
作者简介
卡米•格雷（Kami Gray），好莱坞最受明星追捧的造型师之一，曾先后为包括箭牌、耐克、丰田等品牌在内的100多支电视广告担任服装造型，并为《豪斯医生》、《校园辣妹》等电视剧担任服装造型。其服务的客户包括：克里斯汀•贝尔、詹尼•麦卡锡、 香侬•道荷蒂、休•劳瑞、泰依•迪格斯、蜜珂•蜜雪儿、约翰•科比特、艾米•斯马特、帕蒂•杜克、肖恩•奥斯汀……
目录信息
第1条|果葡糖浆不是好东西
/1
第2条| 碳水化合物大PK
/19
第3条|向有机食品说YES
/37
第4条|揭密快餐真相
/53
第5条|适度喝酒别贪杯
/61
第6条|喝对咖啡也瘦身
/67
第7条|营养早餐，好吃不发胖
/75
第8条|吃肉不长肉的独家秘诀
/87
第9条|果蔬是你的瘦身良友
/95
第10条|千万不要谈脂色变
/103
第11条|绿色瘦身，让地球更健康
/111
第12条|零食时间到
/119
第13条|订制你的专属运动计划 /127
第14条|无论如何，坚持你的健康大餐
/135
第15条|如何计算你的热量摄入标准
/141
第16条|外出健康饮食之完全指南
/149
食橱必备
/177
十大显瘦穿衣法
/181
总 结
/185
· · · · · · (收起)
读后感
16条瘦身建议： 1，果葡萄糖浆不是好东西。拒绝所有果葡萄糖浆，包括代糖，口香糖，外卖的饮料，汽水；用粗砂糖和蜂蜜代替糖，把日摄入糖量控制在摄入总热量的10%以下；多喝纯净过滤水，喝足量；只吃一口甜食或者完全跳过。 2，碳水化合物大pk。吃三明治汉堡等只选棕色的，全...
评分结合我自己总结下哈，收获还蛮多。我之前过分相信自己的自我控制能力了啊，还有自欺欺人的能力╭(╯^╰)╮，大半夜吃薯片膨化食品，想起来真是打脸啊打脸。 1.远离各种酱汁，蛋黄酱沙拉酱花生酱果酱各种乱七八糟酱。 2.吃粗加工食物，比如说全麦食物，远离白面包，精制面包，...
评分16条瘦身建议： 1，果葡萄糖浆不是好东西。拒绝所有果葡萄糖浆，包括代糖，口香糖，外卖的饮料，汽水；用粗砂糖和蜂蜜代替糖，把日摄入糖量控制在摄入总热量的10%以下；多喝纯净过滤水，喝足量；只吃一口甜食或者完全跳过。 2，碳水化合物大pk。吃三明治汉堡等只选棕色的，全...
评分不健康的食品和饮食习惯化成一种让爱美人士们无法接受的事实来折磨我们——肥胖。为了减掉这让人头疼的赘肉，又要开始痛苦的节食吗？不得不承认，节食对于大对数减肥的人来讲真不是个好方法。饥饿感的刺激让身体哪里都不舒服，这种不健康的减肥方式是该摒弃了。翻开这本书让我...
评分结合我自己总结下哈，收获还蛮多。我之前过分相信自己的自我控制能力了啊，还有自欺欺人的能力╭(╯^╰)╮，大半夜吃薯片膨化食品，想起来真是打脸啊打脸。 1.远离各种酱汁，蛋黄酱沙拉酱花生酱果酱各种乱七八糟酱。 2.吃粗加工食物，比如说全麦食物，远离白面包，精制面包，...
用户评价
《我能让你瘦》这本书，给我最大的感受是它的“治愈性”和“赋能感”。我一直以来都对自己的身材不太满意，也尝试过各种减肥方法，但结果总是让我感到沮丧和自我否定。这本书的出现，就像是给我打开了一扇新的大门，让我看到了减肥的另一种可能性。作者并没有给我列出一堆“必须做”或“禁止做”的条条框框，而是以一种非常温和、循序渐进的方式，引导我去理解身体的运作规律，以及我自身的需求。他没有上来就跟你讲高难度的运动或者极端的饮食控制，而是先从“为什么我们会胖”这个根本问题入手，深入浅出地分析了生理、心理以及生活习惯等多方面的原因。我尤其欣赏他对于“情绪性进食”的解读。他详细阐述了压力、焦虑等情绪如何影响我们的饮食行为，并且提供了非常实用的应对策略。这对我来说是巨大的福音，因为我一直以来都饱受情绪化进食的困扰。他教我如何识别自己的情绪，如何找到更健康的宣泄方式，而不是简单地用食物来麻痹自己。书中关于“饮食”的部分，也颠覆了我之前“减肥就等于饿肚子”的认知。他强调的是“营养均衡”和“食物多样性”，而不是一味地限制热量摄入。他鼓励我去享受食物，去感受食物的味道，而不是仅仅把它当成获取能量的工具。这种“慢食”的理念，让我重新找回了对食物的尊重，也让我更容易感受到饱腹感。更重要的是，这本书让我明白，真正的“瘦”，不仅仅是体重的减少，更是一种由内而外的健康和活力。它是一种身心和谐的状态，一种自信的态度。作者的语言非常平实，没有过多的专业术语，读起来非常轻松。而且，他字里行间透露出的鼓励和支持，让我觉得减肥不再是一件孤单的挑战，而是一次自我成长和自我关爱的旅程。我并没有感到任何压力，反而充满了一种积极的期待，相信自己能够通过循序渐进的努力，实现更健康、更美好的自己。
评分这本书的名字叫《我能让你瘦》，刚拿到的时候，我其实挺好奇的，市场上关于减肥的书籍琳琅满目，但这个名字直接且充满自信，让人忍不住想一探究竟。翻开书页，我并没有立刻看到那些枯燥的理论或者复杂的食谱。作者以一种非常亲切，甚至有点像老朋友聊天的方式，娓娓道来。他没有上来就说“你必须怎么吃，必须怎么练”，而是先和你聊聊关于“瘦”这件事的本质，聊聊我们为什么会胖，为什么会觉得减肥这么难，以及很多人在减肥过程中容易陷入的误区。我特别喜欢他举的那些生活中的小例子，比如我们常常会因为情绪而进食，因为压力而放弃，这些都说到了我心坎里。他不像有些书那样，把减肥描绘成一场艰苦卓绝的战斗，反而强调的是一种生活方式的调整，一种与身体和谐相处的过程。他会告诉你，瘦不仅仅是体重秤上的数字，更是一种健康、自信和活力的状态。书中的语言非常接地气，没有过多的专业术语，即便是像我这样对健康知识了解不深的人，也能轻松理解。他会用很形象的比喻来解释一些身体的运作原理，让人觉得豁然开朗。而且，他并没有把重点放在“剥夺”上，而是强调“增加”——增加身体需要的营养，增加身体的活力，增加对自己的爱。我感觉他不是在教你如何“减肥”，而是在引导你如何“健康地生活”。这种循序渐进、潜移默化的方式，比那种“激进式”的减肥法更能让人接受，也更能坚持下去。读这本书，与其说是在学习减肥技巧，不如说是在进行一场自我对话，一次对身体的重新认识。我从中看到了希望，也看到了坚持下去的动力。
评分我拿到《我能让你瘦》这本书的时候，抱着一种半信半疑的态度。市面上太多关于减肥的书籍，写得天花乱坠，但真正实践起来却困难重重，甚至让人产生挫败感。然而，这本书从一开始就展现出了与众不同的气质。它没有上来就给你甩出一堆“不能吃”的食物清单，也没有让你每天去挑战不可能的运动时长。相反，它以一种非常人性化的方式，将减肥这个话题分解成了一个个可以理解、可以操作的小步骤。作者在书中非常注重“理解”这个环节，他花了很多篇幅去解释为什么我们容易发胖，为什么减肥会如此艰难，以及很多常见的减肥误区是如何形成的。他不是那种高高在上的专家，而是像一个和你一起经历过这些困境的朋友，能够理解你的挣扎和痛苦。我特别欣赏他对于“习惯”的分析。他强调，减肥并非一蹴而就，而是要通过改变那些根深蒂固的坏习惯，逐步养成健康的饮食和生活方式。他提供的建议非常具体，比如如何在家中营造一个健康的饮食环境，如何识别那些诱惑你的食物，以及如何在社交场合保持理智。我之前一直认为，减肥就是要“克制”，要“忍耐”，但这往往让我感到非常痛苦，而且容易反弹。这本书却告诉我，与其一味地“克制”，不如去“替换”，用更健康的食物和习惯来取代不健康的。他还强调了“耐心”的重要性。减肥不是一场短跑，而是一场马拉松。他鼓励读者不要因为一时的体重波动而气馁，要看到长远的进步，并且享受这个过程。他所描绘的“瘦”并非仅仅是身材的纤细，更是一种整体的健康和活力，是一种由内而外的自信。阅读这本书，我感觉像是给自己打开了一扇新的大门，让我看到了减肥的另一种可能性，一种更加积极、可持续的方式。它并没有给我制造压力，而是给了我一种赋能感，让我相信自己能够做出改变，并且享受这个过程。
评分《我能让你瘦》这本书，给我的感觉就像是找到了一位循循善诱的良师益友。在翻阅之前，我对减肥的理解总是充满了挣扎和自我怀疑。总觉得是不是自己不够自律，是不是意志力不够坚定，导致一直在肥胖的泥沼里挣扎。这本书并没有给我灌输那些高深莫定的理论，也没有给我列出那些让人望而生畏的“禁食”餐单。相反，作者以一种非常平易近人的方式，和我分享了许多关于“瘦”的实用智慧。他不仅仅是告诉你“吃什么”和“怎么吃”，更重要的是，他教会我“为什么”要这样做。他深入浅出地分析了导致体重增加的各种因素，从生理到心理，从环境到习惯，面面俱到。我尤其喜欢他对“习惯”的解读。他认为，减肥并非是靠一时的决心，而是要通过循序渐进地改变那些根深蒂固的不良习惯，逐步建立起健康的饮食和生活模式。他提出的很多建议都非常具体，而且操作性很强，比如如何在家中打造一个有利于健康饮食的环境，如何巧妙地避开那些不健康的诱惑，以及如何在聚会等场合保持清醒的头脑。他没有教导我们如何“对抗”饥饿感，而是教我们如何“识别”饥饿感，并区分生理性饥饿和情绪性饥饿。这一点对我来说是巨大的突破，因为我之前总是把所有的“想吃”都归结为真正的饥饿，导致摄入了过多的不必要的热量。他强调的“耐心”和“自我接纳”同样让我印象深刻。他知道减肥是一个漫长且可能充满挑战的过程，他鼓励我们不要因为一时的挫折而气馁，要学会原谅自己，并且持续地努力。这种温柔的支持，让我感到减肥不再是一场孤独的战斗，而是我与自己身体的和解与重建。这本书让我看到了一个更积极、更可持续的瘦身方向，让我相信，瘦，并非遥不可及，而是可以通过一次次微小的、正确的选择，逐步实现的。
评分《我能让你瘦》这本书，在我阅读过程中，逐渐从一本“减肥书”演变成了一本“生活指南”。我一直以来都对减肥这件事抱有一种“非黑即白”的极端认知，要么就是严格控制饮食，要么就是放任自流，很难找到一个中间地带。这本书的作者，用一种非常温和且富有逻辑的方式，帮助我打破了这种二元对立的思维模式。他首先从“为什么我们会胖”这个根本问题入手，并没有简单地归咎于“吃得多动得少”，而是深入剖析了现代生活方式、心理因素以及生理机制等多方面的原因。我印象特别深刻的是关于“压力与肥胖”的章节，他详细阐述了长期压力如何影响我们的内分泌，进而导致体重增加，这让我恍然大悟，原来我之前很多因为压力导致的饮食失控，并非是意志力薄弱。他提出的解决方案，也不是让你去“对抗”压力，而是教会你如何“管理”压力，并通过调整饮食和生活习惯来帮助身体恢复平衡。书中的饮食建议，并非是教你如何“饿肚子”，而是强调“营养均衡”和“食物多样性”。他会告诉你，即使是看似“不健康”的食物，也可以通过巧妙的搭配和适量的摄入，成为健康饮食的一部分。这让我觉得非常人性化，不再需要为了减肥而彻底放弃自己喜爱的食物，而是学会如何更聪明地选择。而且，他非常注重“过程”的体验，鼓励我们去感受食物的味道，去享受进食的过程，而不是机械地往嘴里塞东西。这种“慢下来”的指导，让我重新找回了对食物的尊重，也让我更容易感受到饱腹感。更重要的是，这本书让我明白，真正的“瘦”不仅仅是体重的减少，更是一种由内而外的健康和活力。他引导我们关注身体的感受，关注情绪的变化，学会倾听身体的需求。这种“整体性”的视角，让我觉得减肥不再是一件孤立的事情，而是与我们的整体健康息息相关。读完这本书，我并没有立刻觉得自己瘦了多少，但我感觉内心踏实了很多，对自己的身体也更加了解和接纳了。
评分《我能让你瘦》这本书，让我对“瘦”这个概念有了全新的认知。我之前一直认为，瘦就是身材纤细、体重轻盈，而这一切都需要通过严苛的饮食控制和艰苦的体能训练来实现。然而，这本书却以一种更加宏观、更加人性的视角，打破了我固有的思维模式。作者并没有将减肥视为一场“惩罚”，而更像是一次“自我发现”和“身心疗愈”的过程。他没有上来就给你灌输各种“不能吃”的条例，而是先带你了解身体的需求，以及食物对我们身体的真正影响。我尤其喜欢他对于“情绪性进食”的深入剖析。他解释了为什么我们在感到压力、焦虑或沮丧时会不自觉地寻找食物，并提供了一系列非常实用的方法来应对这种行为。这对我来说是巨大的帮助，因为我一直以来都饱受情绪化进食的困扰。他教我如何识别自己的情绪，如何找到更健康的应对方式，而不是简单地压抑或放纵。书中关于“运动”的部分，也颠覆了我之前的观念。我一直认为运动就是一种“痛苦的消耗”，是为了弥补我吃进去的热量。但作者却将运动描绘成一种“愉悦的能量释放”，一种让身体感受活力、增强自信的方式。他鼓励我们去寻找自己真正喜欢的运动，而不是为了减肥而强迫自己做不喜欢的。这种“积极赋能”的态度，让我觉得减肥不再是一件令人畏惧的事情，而是一个探索和爱护自己身体的过程。更重要的是，这本书让我明白，真正的“瘦”，是一种由内而外的健康状态，是身体的活力、精神的愉悦以及内心的自信。它不是外在的形象，而是内在的感受。读完这本书，我并没有立刻感觉自己瘦了很多，但我感觉内心更加平和，对自己的身体也更加了解和接纳了。这种感觉，比单纯的体重减轻更让我感到满足。
评分《我能让你瘦》这本书，给我最深的印象是它所传递的“科学而温柔”的态度。在阅读之前，我对减肥的认知是充满焦虑和压迫感的。总觉得要瘦就必须忍受饥饿，必须进行痛苦的锻炼，并且时刻与美食作斗争。这本书完全颠覆了我的这种刻板印象。作者以一种非常平和、循序渐进的方式，引导读者去理解身体的运作机制，而不是简单地给出指令。他没有上来就告诉你“每天只能吃XX卡路里”，而是先带你了解我们身体对营养的需求，以及不同食物对身体的影响。我特别喜欢书中关于“食物与情绪”的章节。他深入浅出地解释了为什么我们会在压力大或情绪低落时想要吃东西，并且提供了很多实用的方法来应对这种“情绪性进食”。这对我来说是巨大的帮助，因为我一直饱受这个问题的困扰。他提出的不是简单的“忍住”，而是教会你如何识别情绪，如何找到更健康的宣泄方式。这本书也让我重新认识了“运动”。我之前一直认为运动就是一种“惩罚”，是为了消耗掉吃下去的热量。但作者却将运动描绘成一种“愉悦的能量释放”，一种让身体感受活力的方式。他鼓励读者去寻找自己喜欢的运动，而不是为了减肥而强迫自己做不喜欢的。这种“赋能”的方式，让我觉得减肥不再是一件令人恐惧的事情，而是一个探索和爱护自己身体的过程。他没有过度强调“速度”和“结果”，而是更关注“过程”和“可持续性”。他让我们明白，健康的瘦是循序渐进的，是与我们日常生活融为一体的。读完这本书，我并没有立刻感到“瘦下来”的冲动，但我感到了一种前所未有的平静和希望。我知道，我不再是那个为了减肥而焦虑、自我否定的人，而是一个开始学会如何与自己的身体和谐相处，并且朝着更健康、更美好的自己迈进的人。这种感觉，比任何单纯的减肥技巧都更加珍贵。
评分《我能让你瘦》这本书，对我而言，更像是一次自我对话和心灵的梳理，而非单纯的减肥“秘籍”。在翻阅之前，我一直深陷于“想瘦却难以实现”的焦虑之中，总是被各种减肥广告和快速瘦身方法所误导，结果往往是越减越挫败。这本书的独特之处在于，它没有提供那些“速成”的解决方案，而是以一种非常温柔、包容的方式，引导我去理解“胖”和“瘦”背后的深层原因。作者非常注重“理解”和“接纳”。他首先从科学的角度，深入浅出地解释了肥胖的成因，不仅仅是简单的“卡路里摄入大于消耗”，还包括了心理因素、生活习惯、甚至是社会环境的影响。他没有将读者妖魔化，而是像一个理解你的朋友，和你一起探讨问题。我特别欣赏他对“情绪性进食”的细致解读。他并没有简单地告诉你“不要吃”，而是引导我去识别引发情绪性进食的根本原因，并且提供了一些非常实用且温和的替代性行为。比如，在感到压力时，尝试深呼吸、冥想，或者进行一些能让自己放松的活动，而不是用食物来麻痹自己。这种由内而外的疏导方式，让我感到前所未有的轻松。书中对于“饮食”的建议，也并非是极端式的“剥夺”，而是强调“均衡营养”和“多样化”。他鼓励我去品味食物，去感受身体对不同食物的反应，从而做出更明智的选择。这种“慢食”的理念，让我不再将进食视为一种“负担”，而是重新找回了对食物的享受。而且，作者反复强调“耐心”和“自我关怀”。他知道减肥不是一蹴而就的过程，可能会有反复，可能会有停滞。他鼓励我们不要因为暂时的停滞而气馁，要学会原谅自己，并且持续地朝着健康的方向前进。这种积极的心理暗示，让我感到减肥不再是一场孤独的斗争，而是一场与自己身体的和解与重建。
评分《我能让你瘦》这本书，对我而言，更像是一次心灵的洗礼，而非单纯的减肥指南。它没有提供“七天瘦十斤”的神奇药方，也没有罗列让你望而却步的高难度训练计划。相反，它像一位经验丰富的向导，带领我穿越了内心深处对“瘦”的种种执念和误解。我一直以来都陷入一种“要瘦就必须饿肚子”、“要瘦就得疯狂运动”的怪圈，结果总是适得其反，不仅身体吃不消，心理也备受打击。这本书的出现，彻底颠覆了我之前的观念。作者用一种非常温柔且富有同理心的方式，剖析了我们肥胖背后隐藏的深层原因，不仅仅是饮食习惯，更是我们的情绪、压力、睡眠，甚至是自我认知。我记得书中有很大一部分在讲“情绪性进食”，这正是我最头疼的问题。每当我感到焦虑、沮丧或者无聊的时候，我就会不自觉地去寻找食物，即使并不饿。这本书让我明白了，这是一种应对负面情绪的方式，而并非真正的饥饿。作者并没有简单地告诉我“不要这样做”，而是引导我去识别这些情绪，并提供了一些替代性的、更健康的应对策略。比如，当感到压力时，可以尝试深呼吸、冥想，或者做一些喜欢的放松活动，而不是用食物来麻痹自己。这种由内而外的改变，让我觉得前所未有的踏实。我不再仅仅关注体重秤上的数字，而是开始关注自己的身体感受，关注自己的情绪状态。我学会了如何倾听身体的声音，区分生理性饥饿和情绪性饥饿。这种觉察力的提升，对我来说是比单纯减重更宝贵的收获。我开始尝试放慢进食的速度，细嚼慢咽，品味食物的味道，而不是狼吞虎咽地填饱肚子。这些看似微小的改变，却带来了巨大的不同。我感到身体更加舒适，消化也变得更好。这本书让我明白了，真正的“瘦”是一种由内而外的健康状态，是身心和谐的体现，而不是对外在形象的刻意追求。
评分《我能让你瘦》这本书，给我带来的不仅仅是知识，更是一种心态的转变。我之前尝试过各种减肥方法，总是陷入“开始-放弃-自责-再开始”的恶性循环。这本书的出现，就像是给我注入了一剂强心针，让我看到了走出这个循环的希望。作者并没有给我设定一个遥不可及的目标，而是将减肥的过程分解成了一个个可以轻松达成的小目标。他强调的是“微小的改变，持续的坚持”，而不是那种“立竿见影”的神奇效果。我最欣赏的是他对“理解”的强调。他花了很多篇幅去解释为什么我们会发胖，为什么减肥会如此艰难，而不是直接给出“你应该怎么做”。他会从生理、心理、甚至生活习惯等多个角度去分析问题，让我们能够真正地认识到问题的根源。这一点对我来说非常重要，因为只有了解了原因，才能找到有效的解决方法。书中关于“饮食”的章节，并非枯燥的营养学理论，而是通过生活化的语言，教会我们如何选择更健康的食物，如何搭配膳食，以及如何健康地享受美食。他没有让我们感到“剥夺”，而是让我们学会“选择”。他告诉我们，即使是在享受美食的时候，也可以做出更健康的选择。这一点让我觉得非常轻松，不再将“减肥”与“痛苦”划等号。他还强调了“耐心”和“自我关怀”的重要性。他知道减肥是一个漫长的过程，可能会有反复，可能会有挫折。他鼓励我们不要因为一时的失败而气馁，要学会原谅自己，并且继续前进。这种温柔的鼓励，让我感到被理解和支持。我开始觉得，减肥不仅仅是为了改变身材，更是为了更好地爱护自己，让自己变得更健康、更自信、更有活力。这本书让我看到了一个更积极、更可持续的减肥方向，让我相信，瘦，并非遥不可及，而是可以通过一步一步的努力，并且在享受过程中实现的。
评分比较有条理，虽然说的都是那些道理
评分营养学理念
评分比较有条理，虽然说的都是那些道理
评分老外风格，干货不多，不太实用。
评分吆喝，我们代理的书哦。“你需要的是为身体增添燃料的好东西，是那些营养全面的纯食物，而不是用化学品和添加剂加工、漂白或精炼出来的东西。”
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有