具體描述
《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》由紐約脊骨神經科醫學院 （New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士、哈德遜海濱城按摩保健中心經營者，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢菲利普?斯特裏亞諾博士著。
《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》是一部專門針對跑者的運動指南，書中詳述瞭一個全麵的無器械肌肉鍛煉計劃，目的是增強和拉伸參與到跑步和慢跑過程中的肌肉群。本書以跑步前的熱身準備以及跑步結束後的放鬆運動開始，接著重點介紹如何鍛煉跑步過程中不斷促使你前行的主要肌肉——股四頭肌、膕繩肌、臀大肌以及髖部屈肌上，以及支撐並使你保持身體平衡的次要肌肉群。
《肌肉訓練完全圖解：跑步運動》還將幫你厘清如何開始運動、運動時所穿的服裝、什麼樣的跑步路麵最好以及如何辨彆、防止和治療常見的跑步損傷，目的是教會您該怎麼跑並愛上跑步。最後通過一係列鍛煉實例幫你製定屬於自己的訓練計劃，達成特定的訓練目標。
著者簡介
【美】菲利普·斯特裏亞諾（Philip Striano）
菲利普?斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）
圖書目錄
關於跑步損傷的基礎知識
人體構造
跑步者的伸展運動
股四頭肌靜拉伸
短跑選手的伸展運動
箭步蹲
箭步蹲與身體轉動
箭步蹲與身體轉動
寬腿前屈
單腿坐前傾
雙腿坐前傾
仰臥抱膝
單腿拉伸
仰臥四位圖
側臥屈膝
眼鏡蛇背拉
側臥肋骨伸展
髖部或髂脛帶伸展
脊椎鏇轉伸展
腳後跟下壓或腳尖上翹的伸展運動
腓腸肌伸展
比目魚肌伸展
側臥屈膝
坐姿腳踝拉伸彈力帶
鍛煉目標：主要肌肉
硬舉啞鈴
髖關節伸展與屈麯
髖關節外展和內收
側步
交叉步
屈膝下蹲
瑞士球環形伸展
平闆支撐抬腿
低弓步
彈力帶弓步
啞鈴弓步
坐姿鏇轉
直角坐牆
瑞士球直角坐牆
側弓步
上下踏闆
力量深蹲
鍛煉目標：次要肌肉
單腿畫圈
四角獸抬腿
前平闆式
泳姿伸展
基礎捲體
雙腿交叉捲體
腹部踢
平闆式膝內拉
站立式膝蓋捲體
髂脛帶放鬆
橋式抬腿
俯臥撐
瑞士球俯臥撐
臥姿推拉球
瑞士球伸展
瑞士球嚮後拉伸訓練
二頭肌屈接
瑞士球肩部推舉
肩部側舉
肩部高舉和拉伸
訓練計劃
初級伸展運動套餐
中級伸展運動套餐
高級伸展運動套餐
初級強化鍛煉套餐
中級強化鍛煉套餐
高級強化鍛煉套餐
核心肌群訓練套餐
全身訓練套餐
術語錶
通用術語
圖片索引
緻謝
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用戶評價
主要針對跑步活動的各功能肌群的訓練教程，訓練之後對跑步成績提升很有幫助
评分一本難得的跑步教程，對於正在開始練習跑步的我非常有用。
评分按需。
评分主要針對跑步的準備活動，對如何跑步並沒有太多涉及，但從每天20分鐘，間天跑開始，各種跑道分析等依舊非常有用。
评分主要對身體的靈活性、持久力和核心力量等進行調整和提升，對跑步成績的提高挺有幫助
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