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☆☆☆☆☆

出版者:Human Kinetics

作者:Peter Pfitzinger

出品人:

页数:264

译者:

出版时间:2008-12-19

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780736074605

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
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• 英文原版
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《疾速奔跑：精英之路》 作者：埃里克·约翰逊（Eric Johnson） 出版社：恒星运动出版 出版日期：2023年10月 书籍页数：380页 ISBN：978-1-64292-011-5 精装，定价：39.99美元 内容概要： 《疾速奔跑：精英之路》并非一本浅尝辄止的训练手册，而是深入探索那些渴望突破个人极限、在长跑领域登顶的跑者们的心路历程与科学实践。本书将带领读者穿越马拉松训练的迷雾，抵达一个更高层次的理解与执行境界。作者埃里克·约翰逊，一位拥有数十年专业指导经验、成功培养出多位世界级运动员的教练，凭借其深厚的理论功底与宝贵的实战智慧，为严肃跑者构建了一套系统而全面的训练体系。 本书的核心在于“量体裁衣”的训练理念。约翰逊教练深知，世界上不存在一套适用于所有人的“万能”训练计划。他强调，真正的进步源于对个体生理、心理、生活习惯以及训练反应的深入洞察。因此，《疾速奔跑：精英之路》的首要任务是教会跑者如何成为自己身体的“首席科学家”，如何通过细致的观察和记录，来量身定制最适合自己的训练方案。从科学的体能评估入手，包括心肺功能、肌力、柔韧性以及运动生物力学等多个维度，本书提供了多种实用工具和方法，帮助跑者清晰地认识自身的优势与不足。 训练不仅仅是身体的较量，更是意志的比拼。《疾速奔跑：精英之路》花费了大量篇幅探讨心理训练的重要性。约翰逊教练结合了运动心理学的最新研究成果，为跑者提供了诸如目标设定、压力管理、专注力提升、克服疲劳以及赛前心理调整等一系列行之有效的心理策略。他将那些看似神秘的“精神力量”具体化、工具化，让跑者学会如何在训练和比赛中最艰难的时刻，依然保持冷静、专注和坚韧，将挑战转化为前进的动力。 在训练方法论上，本书涵盖了从基础耐力构建到高强度间歇训练的各种核心要素，但其独到之处在于对这些要素的“精细化”处理。约翰逊教练不满足于简单的“跑得更多、跑得更快”，他深入剖析了不同训练模式对身体产生的具体生理适应机制，例如有氧能力的提升、无氧阈值的延后、肌肉纤维的转化以及线粒体密度的增加等。他详细阐述了如何通过精确的配速、跑量、强度以及休息的组合，最大化地激发身体的潜力，同时避免过度训练带来的伤害。 本书对“节奏跑”（Tempo Runs）和“速度训练”（Speed Work）的讲解尤其深入。约翰逊教练认为，许多跑者虽然能够完成训练的各项指标，却未能真正理解这些训练的“灵魂”所在。他将节奏跑定义为“让身体在接近无氧阈值的状态下，以一种可持续的、具有挑战性的速度进行长时间奔跑”，并给出了详细的配速计算方法和训练范例，指导跑者如何通过节奏跑来提升身体的乳酸清除能力和能量利用效率。对于速度训练，本书则着重于发展跑者的最大摄氧量（VO2 Max）和神经肌肉协调性，提供了多种形式的速度训练，包括坡度跑、短距离冲刺、渐速跑等，并强调了训练前后的热身与放松的重要性。 此外，《疾速奔跑：精英之路》也为跑者提供了关于营养、恢复和损伤预防的全面指导。约翰逊教练坚信，训练的成果很大程度上取决于赛后的恢复质量。本书详细介绍了各种有效的恢复手段，包括主动恢复、被动恢复、冷热水疗法、拉伸、泡沫轴放松以及睡眠的重要性。在营养方面，本书提供了一份科学的饮食指南，强调了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素在能量供给、肌肉修复和整体健康中的关键作用，并提供了适合不同训练阶段和个人需求的个性化饮食建议。对于跑者普遍关心的损伤问题，本书则系统地分析了各种常见跑步损伤的成因、预防措施和康复策略，并提供了针对性的预防性训练和康复练习。 本书最令人印象深刻的，莫过于其对“周期性训练”（Periodization）的深入阐释。约翰逊教练指出，有效的训练并非一成不变的线性过程，而是遵循着科学的周期性规律。他详细讲解了如何将一个长期的训练目标分解为多个阶段，例如基础期、强化期、比赛期和过渡期，并在每个阶段内安排不同侧重点的训练内容。这种周期性的训练方法，能够帮助跑者在不同的时间点达到最佳的竞技状态，避免在不适当的时候过度疲劳，为最终的比赛目标做好充分的储备。 《疾速奔跑：精英之路》还特别关注那些渴望在精英赛场上崭露头角的跑者。书中分享了作者指导多位顶尖运动员的真实案例，这些案例生动地展现了精英跑者是如何将本书中的理论付诸实践，如何克服重重困难，最终实现突破的。这些案例不仅具有启发性，也为读者提供了宝贵的参考，让读者能够看到理论转化为现实的可能性。 本书的语言风格简洁、清晰、富有条理，尽管内容涉及大量科学原理，但作者用通俗易懂的语言进行解释，并辅以大量的图表、插图和表格，使得复杂的训练概念变得容易理解和应用。对于经验丰富的跑者而言，本书将是提升训练水平、突破瓶颈的利器；对于正在起步的跑者而言，本书将为其打下坚实的科学基础，引导其走向更远大的目标。 总而言之，《疾速奔跑：精英之路》是一部关于长跑训练的百科全书，它不仅仅是一本提供训练计划的书，更是一本引导跑者进行自我探索、科学训练、坚韧不拔的精神指南。它将帮助你理解跑步的本质，释放你内在的潜能，最终在疾速奔跑的道路上，找到属于你的精英之路。 本书特色： 深度科学解析： 深入剖析跑步的生理机制，解释不同训练方式的科学原理。 量身定制训练： 强调个体化训练的重要性，教授跑者如何根据自身情况调整计划。 心理训练指南： 提供实用的心理策略，帮助跑者提升专注力、抗压能力和比赛意志。 营养与恢复： 全面涵盖营养饮食和科学恢复方法，最大化训练效果。 损伤预防与康复： 详细分析常见损伤，提供预防措施和康复练习。 周期性训练模型： 阐述科学的周期性训练方法，指导跑者如何循序渐进地提升。 真实案例分析： 引用精英跑者的成功经验，提供宝贵的实战借鉴。 图文并茂： 大量使用图表、插图和表格，使复杂概念易于理解。 目标读者： 有志于提升个人最佳成绩的严肃跑者。 希望了解马拉松训练科学原理的跑者。 追求系统化、科学化训练方法的跑者。 准备参加高水平跑步比赛的运动员。 对运动生理学、训练科学感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

This book is very helpful to anyone who is interested in taking their marathon training a little further . It is fairly detailed, yet understandable. The graphs of stretching demo are best of best I have ever seen . Well worth the read!

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计，简直是艺术品级别的享受。我经常会因为某些专业书籍的图表晦涩难懂而感到头疼，但在这里，情况完全不同。作者团队显然非常注重读者的阅读体验。例如，在讲解“步频与步幅的优化”时，书中采用了动态捕捉的慢动作照片组合，清晰地展示了不同跑姿下的地面反作用力和能量损耗的差异。那些图示不是简单的示意图，而是充满了美感和精确性，让复杂的运动学概念变得直观易懂。即便是关于“鞋类科技”的章节，作者也没有陷入品牌宣传的泥潭，而是客观地分析了不同中底材料的能量回馈效率，配以详细的测试图表，极具说服力。阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种沉浸式的体验。厚实的纸张和精良的印刷质量，也让它成为一本可以随时翻阅、细细品味的参考书。这种对细节的极致追求，体现了出版方对马拉松这项运动应有的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大收获，是它构建了一个完整的、可持续的“马拉松生活哲学”，它超越了单纯的“跑完26.2英里”的目标。作者巧妙地将不同距离的赛事设定为阶段性目标，并为每个阶段提供了相匹配的心理和生理准备方案。例如，对于初次挑战半马的跑者，书中建议侧重于享受过程和建立信心；而对于挑战全马的跑者，则强调了配速的策略性放弃与精神上的自我对话。这种对不同经验水平跑者的包容性和针对性，使得这本书的适用范围极广。更难能可贵的是，它对跑者社群和“跑马文化”的探讨，触及了这项运动的社会意义。它讨论了如何将马拉松的精神融入日常生活中的挑战，如何与跑友建立积极的互助关系。这让这本书从一本技术指南，升华为一本关于如何通过极限运动来塑造更坚韧、更具目标感人生的深度读物。读完后，我不再是那个畏惧长跑的新手，而是对自我潜能充满了探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种深沉的蓝色调，搭配着充满力量感的字体，立刻就让人联想到马拉松运动那种既需要毅力又充满激情的特质。我本来对长跑一直抱着一种敬而远之的态度，觉得那大概是天赋异禀者的游戏，但翻开这本书的扉页后，那种感觉迅速被一种近乎鼓舞的能量所取代。作者在开篇部分，没有直接堆砌那些枯燥的训练计划，而是花了大量的篇幅去探讨“心智的力量”，这一点非常触动我。他用几个生动的小故事，讲述了如何在漫长且痛苦的训练中保持专注和积极，特别是关于“心理韧性”的章节，简直像是一剂强心针。我记得其中有一段描述了跑者在“撞墙期”时内心的独白，那种挣扎、自我怀疑到最终克服的完整过程被描绘得淋漓尽致，让我这个从未跑过全马的人都能感同身受。这本书的语言风格是那种沉稳而富有哲理的，它不仅仅是关于如何跑得更快或更远，更像是一本关于如何管理自我、设定目标并坚持不懈的生存指南。它教会了我，马拉松的终点从来都不是赛道上的那条线，而是在你决定开始训练的那一刻就已经确立了。这种对内在驱动力的挖掘，远超出了我对一本“训练手册”的期待。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方，在于它对训练科学的细致入微的拆解，简直像是拿着一把精密的解剖刀在研究人体在耐力运动中的极限与潜力。比如，关于“能量系统转换”的讲解，作者没有采用那些晦涩难懂的学术术语，而是通过一个非常巧妙的“燃料箱”比喻，清晰地解释了糖原储备和脂肪供能之间的微妙平衡。我过去尝试过一些网络上的训练计划，总是跑着跑着就感到能量耗尽，但这本书里提供的“配速金字塔”理论，让我明白了为什么高强度间歇训练（HIIT）在耐力储备中扮演着不可或缺的角色。更令人称道的是，它对恢复策略的重视程度，简直是将跑者视为一个精密运作的机器来保养。从睡眠周期对生长激素分泌的影响，到营养补充剂的实际效用对比，内容详实到令人咋舌，引用的数据和研究背景都非常扎实。这不是那种“多喝水，多休息”的空泛建议，而是基于生理学和生物力学的数据支持，让每一个训练的决定都有理有据，真正做到了科学指导下的安全提升。这种深度和广度，使得即便是经验丰富的跑者也能从中挖掘出新的优化点。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的一点是，它极其重视“非主流”但关键的训练环节，比如核心力量和交叉训练的集成。很多跑步书籍往往只关注跑道上的训练，而忽略了身体其他系统的支撑作用。但这本书用相当大的篇幅阐述了“躯干稳定性”对长距离跑步效率的决定性影响。它提供了一套循序渐进的自重核心训练流程，并巧妙地将这些训练融入到每周的训练周期中，避免了过度训练的风险。特别是它强调了单腿平衡练习如何直接关联到跑步落地时的侧向支撑力，这种跨学科的整合非常具有前瞻性。此外，对于受伤预防的探讨，这本书也做到了未雨绸缪。它不仅列举了常见的伤病（如胫骨疼痛、髂胫束摩擦综合征），更重要的是，它提供了大量的预防性拉伸和肌力不平衡矫正方案，而不是事后补救。阅读这些章节时，我感觉自己手里握着的是一份量身定制的“身体健康保险单”，而非单纯的跑步秘籍。

评分☆☆☆☆☆

I'm serious

评分☆☆☆☆☆

这次我一定要按照课表坚持下去，5月温哥华马拉松可期待

评分☆☆☆☆☆

书的前半部分是跟长跑有关的体育科学和指南，后半部分是几套马拉松训练计划，当然这些训练计划中，即使最初级的那套也算很有难度的。这本书里阐述的马拉松训练认真而又细致，通过理论基础支撑，有耐心的刻苦训练，不断探求自己的潜能，充满信心地参加比赛。读完之后非常期待自己未来半年里的训练。

评分☆☆☆☆☆

书的前半部分是跟长跑有关的体育科学和指南，后半部分是几套马拉松训练计划，当然这些训练计划中，即使最初级的那套也算很有难度的。这本书里阐述的马拉松训练认真而又细致，通过理论基础支撑，有耐心的刻苦训练，不断探求自己的潜能，充满信心地参加比赛。读完之后非常期待自己未来半年里的训练。

评分☆☆☆☆☆

在看过几本翻译的体育书籍后，明白一个道理，这种相对不畅销的专业书，在中国的现状下，估计是没人会好好翻译的，只能看原版。