具体描述
9周详尽间歇训练计划
打造精准跑步达人
...................
※编辑推荐※
☆ 跑步是动物与生俱来的机能，对于人类来说更是如此。人在跑步时会调动各部分的肌肉、骨骼，使身体得到充分的锻炼，而不同坡度、速度及距离的跑步带来的影响也各有不同。
☆ 跑步机是一 种舒适、高效、高科技含量的健身器械，只要用正确的方法使用它，便可以获得令人难以置信的健康收益和燃脂量，不要再放任跑步机在储物间积灰，阅读本书，以聪明的方式使用跑步机，你会感觉比以前更有活力、激情和能量！
...................
※内容简介※
跑步会上瘾，但它是最健康的一种瘾。近年来，越来越多的人成为跑步一族，但少有人关注是外跑和室内跑的不同之处。
本书作者鼓励大家在天气条件适宜的情况下享受室外跑步，而对那些需要在跑步机上跑步的人，本书将提供正确的、有价值的经验指导。你将学会如何以最安全、最有效的方式在跑步机上跑步，体验跑步机间歇训练的精准，跑得更轻松、更燃脂。
有了这本书，你会非常享受跑步健身，也会忍不住感慨：原来跑步机健身可以如此有趣！书中提出的“均衡间歇训练法”将跑步方面最新的科学研究成果与人体与生俱来的跑步机能相结合，无论你是一位经验丰富的马拉松选手，还是一个初次尝试跑步的菜鸟，它都能够让你达成并超越自己的健身目标。
作者简介
戴维·西克（David Siik）跑步机健身领导者，“精准跑步”创始人。 指导过明星、运动员及业内顶级的教练，同时荣获多项行业大奖，吸引了包括《纽约时报》《早安美国》《人物》等媒体的关注。 他住在洛杉矶，常年为了指导工作四处旅行。
商亚洲，男，硕士，毕业于北京大 学信息 科 学技术学院。
魏宁，女，北京大学翻译专业硕士，译员，《这不是你的错》《爱情十讲》《美国供给侧改革启示录》《成熟的孩子，不成熟的父母》等。
目录信息
第一部分：掌握跑步机
第一章：均衡间歇训练法
第二章：跑步机基础
第三章：坡度——亦敌亦友
第四章：速度——有一种快叫聪明
第五章：持续时间——过长VS过短？
第六章：恢复——有时也挺难
第七章：身姿——跑步机健身的致命错误
第八章：伤病与极限
第九章：努力争取！
第二部分：跑步机健身
第十章：健身要点
第十一章：三周完成强势启动
第十二章：六周实现跑步革命
附录A 饮食和健康
附录B 跑步机健身答疑
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
刚开始在豆瓣上看到这本书，心里不免犯嘀咕：跑步这么简单的事儿，还值得专门出一本书来讲吗？但因为自己经常去健身房，在热身和做有氧的时候也通常首选跑步机，抱着好奇的心态买了一本看看，发现还是挺出乎意料，尤其是在间歇和坡度的调节上，原来有那么多的道道~~而且还挺实...
评分今年入夏的时候，我非常想买一个家用跑步机。姚先生说家里没地方，我说有折叠的。他说噪音大，我说有静音的。最后他说，你一定坚持不了一个月啊，然后就积灰。我就无力反驳了。 不死心地去知乎上搜家用跑步机的推荐，结果出来点赞最高的回复是：买大的，荒废时至少还能多晾点衣...
评分在《运动改造大脑》一书中，我看到这样一个实验，20世纪60年代，加州大学伯克利分校的心理学家们把一种叫“环境优化”的实验模型作为测试。研究人员将老鼠所在的笼子里放置了玩具、障碍物、隐藏的食物以及转轮。研究人员还将老鼠聚集起来，以便它们能够社交和玩耍。 实验表明，...
评分刚开始在豆瓣上看到这本书，心里不免犯嘀咕：跑步这么简单的事儿，还值得专门出一本书来讲吗？但因为自己经常去健身房，在热身和做有氧的时候也通常首选跑步机，抱着好奇的心态买了一本看看，发现还是挺出乎意料，尤其是在间歇和坡度的调节上，原来有那么多的道道~~而且还挺实...
评分刚开始在豆瓣上看到这本书，心里不免犯嘀咕：跑步这么简单的事儿，还值得专门出一本书来讲吗？但因为自己经常去健身房，在热身和做有氧的时候也通常首选跑步机，抱着好奇的心态买了一本看看，发现还是挺出乎意料，尤其是在间歇和坡度的调节上，原来有那么多的道道~~而且还挺实...
用户评价
2.5，前半部分的介绍实在有些啰嗦，除了不断说自己经验丰富外并没有给到太多的科学性论据，而后半部分的规划，说真的，还没能够坚持跑步的人也肯定无法按照上面的规划去做，太细碎复杂了，而单位不换算，真的会让人出现阅读和实践障碍。
评分如果说干货不多的话，中间一部分我觉得倒也还可以，可是如果说干货满满的话，到也有些欠妥。作者想要表达的应该是“让大家更加更加深入的了解跑步机跑步或者跑步机健身”。
评分正在探索运动乐趣
评分如果说干货不多的话，中间一部分我觉得倒也还可以，可是如果说干货满满的话，到也有些欠妥。作者想要表达的应该是“让大家更加更加深入的了解跑步机跑步或者跑步机健身”。
评分每周25公里、间歇训练30秒到2分钟、5%以上坡度不要冲刺跑、....后面太精细了，还是先能坚持跑步吧
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有