番茄工作法圖解

番茄工作法圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

出版者:人民郵電齣版社
作者:[瑞典]Staffan N?teberg
出品人:
頁數:172
译者:大 胖
出版時間:2014-10
價格:39.00元
裝幀:軟精裝
isbn號碼:9787115369369
叢書系列:
圖書標籤:
  • 時間管理
  • 番茄工作法
  • 個人管理
  • 方法論
  • 自我完善
  • 自我提升
  • 管理
  • 工作
  • 番茄工作法
  • 時間管理
  • 工作效率
  • 專注力訓練
  • 工作方法
  • 學習技巧
  • 任務管理
  • 自我提升
  • 專注工作
  • 方法論
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具體描述

番茄工作法是弗朗西斯科•西裏洛於1992年創立的。他在大學生活的頭幾年,曾一度苦於學習效率低下,“於是我和自己打賭,下猛藥,狠狠鄙視自己說:‘我能學一會兒習嗎?真正學上10分鍾?’我得找個計時教練,誰來替我掐錶呢?後來我找到瞭,是一枚廚房定時器,形狀像‘西紅柿’(Pomodoro ,意大利語的‘番茄’)。就這樣,我邂逅瞭我的番茄鍾。”

番茄工作法是一套簡單的工具和流程,用以提升你個人和所在團隊的生産力,從而做到:

 減輕時間焦慮

 提升集中力和注意力,減少中斷

 增強決策意識

 喚醒激勵和持久激勵

 鞏固達成目標的決心

 完善預估流程,精確地保質保量

 改進工作學習流程

 強化決斷力,快刀斬亂麻

著者簡介

番茄工作法是弗朗西斯科•西裏洛於1992年創立瞭。他在大學生活的頭幾年,曾一度苦於學習效率低下,“於是我和自己打賭,下猛藥,狠狠鄙視自己說:‘我能學一會兒習嗎?真正學上10分鍾?’我得找個計時教練,誰來替我掐錶呢?後來我找到瞭,是一枚廚房定時器,形狀像‘西紅柿’(Pomodoro ,意大利語的“番茄”)。就這樣,我邂逅瞭我的番茄鍾。”

番茄工作法是一套簡單的工具和流程,用以提升你個人和所在團隊的生産力,從而做到:

減輕時間焦慮

提升集中力和注意力,減少中斷

增強決策意識

喚醒激勵和持久激勵

鞏固達成目標的決心

完善預估流程,精確地保質保量

改進工作學習流程

強化決斷力,快刀斬亂麻

圖書目錄

第1章 一次隻做一件事  1
黃瓜和洋薊在酒吧相遇  2
開始之前  3
乘車時間  4
番茄計時器  5
自己動手:為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯  7
為何要用番茄工作法  8
問自己:一次隻做一件事  13
第2章 背景  14
黃瓜和洋薊在動物園相遇  15
基礎  16
大腦結構  17
大腦性能  18
生物節律  19
是迷信還是專注的力量  20
條件反射和非條件反射  21
左腦與右腦  22
天纔  23
多動  24
工作記憶  25
聯想機器  26
交替和持續  27
做夢  28
吸收  29
吃飯睡覺鍾  30
心流  31
激勵  32
拖延  33
英雄主義和內疚  34
調整過程  35
薄片擷取  36
擁抱變化  37
選擇的悖論  38
問自己:背景  39
第3章 方法  40
黃瓜和洋薊在圖書館相遇  41
學習工作法  42
階段  43
戴明循環  44
工具  45
自己動手:做一張活動清單錶格  46
尋找起點  47
早晨  48
自己動手:做一張今日待辦錶格  49
承諾  50
直接和立即反饋  51
前瞻記憶  52
當下清單  53
休息  54
放下  55
階段性休息  56
行程  59
已完成的活動  60
抽象時間單位  61
記錄和處理  62
自己動手:記錄  63
精益  64
此時此地  65
問自己:方法  66
第4章 中斷  67
黃瓜和洋薊通電話  68
學會堅持  69
注意力缺乏癥候群  70
避免LIFO 和BPUF  71
可持續發展的步伐  72
中斷策略  73
內部中斷  74
接受、記錄並繼續  75
扭轉依賴  76
原子性  77
內部中斷滾滾來  78
外部中斷  79
保護番茄鍾  80
可視化然後強化  81
作廢  82
外部中斷策略  83
中斷標記  84
認清界限  85
問自己:中斷  86
第5章 預估  87
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇  88
測量和猜測  89
活動清單錶格中的預估  90
群體的智慧  91
活動的規模  92
選擇  93
定量預估誤差  94
昨日的天氣  95
記錄錶格中的預估  96
鼓-緩衝區-繩子  97
問自己:預估  98
第6章 應變  99
黃瓜和洋薊在電影院相遇  100
靈活對待  101
簡單工具  102
索引卡片  103
事務番茄鍾  104
聲音和形狀  105
番茄鍾的長短  106
休息的長短  107
進度錶格  108
優先級淘汰賽  109
收件箱清零  110
反復迴顧  111
思維導圖日記  112
守則和應變  113
聞鈴色變  114
問自己:應變  115
第7章 團隊  116
黃瓜和洋薊在會議室相遇  117
與他人共事  118
限製時間的會議  119
跟蹤會議  120
匹配工作節奏  121
授權番茄鍾開始  122
匹配番茄鍾長短  123
臨時單飛  124
跟蹤工作配搭  125
團隊文化  126
問自己:團隊  127
附錄A 流程示意圖  128
附錄B 互聯網資源  129
附錄C 後記  130
附錄D 參考書目  133
譯後記  137
中文版附錄:番茄工作法錶格  141
· · · · · · (收起)

讀後感

評分

长久以来一直专注于GTD时间管理的学习和操练,经过一年多的执行,现在已经感觉有些困惑,如何安排任务,如何让任务能够高效完成,任务应该多少时间完成?一直没有建立一个很好的感觉,也没有得到有效执行。因为GTD专注于个人想法的收集、整理、组织、分配、回顾,而很...  

評分

目录: 一、番茄钟 二、如何制定属于自己的番茄钟 三 、如何执行 四、如何去处理执行中的中断 五、小Tips 六、优点 □■□■□■□■□■□■□■□我是正文分割线□□■□■□■□■□■□■□■□ 一、番茄钟 需要的仅仅是一个计时器 以25分钟为一个番茄钟周期...  

評分

目录: 一、番茄钟 二、如何制定属于自己的番茄钟 三 、如何执行 四、如何去处理执行中的中断 五、小Tips 六、优点 □■□■□■□■□■□■□■□我是正文分割线□□■□■□■□■□■□■□■□ 一、番茄钟 需要的仅仅是一个计时器 以25分钟为一个番茄钟周期...  

評分

这本书很精美,很简单,是一本小书。 这里面说的方法,也很简单,易行,但是是否能够坚持,因人而异。 按说,这本书如此精美,我不应该折页,但还是折了,因为书是拿来使用的。 我先说我折了哪些页。 P34。关于英雄主义和内疚。作者被当成英雄,不是因为修复错误,而是因为午...  

評分

“一次只做一件事”这句话是《番茄工作法图解》第一章的题名,我以为,也是整本书的要义所在,纷扰世间,繁杂事务,都须一一面对,一一解决。 整本书,讲的就是,面对什么,如何解决。 面对什么?面对时间,面对自己。 我们活在世上,要生存。远古时代,你不去打猎,可能会...  

用戶評價

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深度集中注意力,深度休息,五分鍾mindfulness剛剛好~

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給學生推薦的時間管理法

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牆裂推薦。以前也用過番茄工作法,但是收效一般。看瞭這本書纔發現是因為沒有掌握工作法的精髓。昨天試用瞭這本書的方法,一天就乾完瞭一周的事兒啊orz教練我要堅持下去!

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講得很清楚,可執行度高。實踐中。

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此書印刷非常精美,可以隨手讀讀

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