番茄工作法圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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番茄工作法是弗朗西斯科•西裏洛於1992年創立的。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦於學習效率低下，“於是我和自己打賭，下猛藥，狠狠鄙視自己說：‘我能學一會兒習嗎？真正學上10分鍾？’我得找個計時教練，誰來替我掐錶呢？後來我找到瞭，是一枚廚房定時器，形狀像‘西紅柿’（Pomodoro ，意大利語的‘番茄’）。就這樣，我邂逅瞭我的番茄鍾。”

番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生産力，從而做到：

 減輕時間焦慮

 提升集中力和注意力，減少中斷

 增強決策意識

 喚醒激勵和持久激勵

 鞏固達成目標的決心

 完善預估流程，精確地保質保量

 改進工作學習流程

 強化決斷力，快刀斬亂麻

番茄工作法是弗朗西斯科•西裏洛於1992年創立瞭。他在大學生活的頭幾年，曾一度苦於學習效率低下，“於是我和自己打賭，下猛藥，狠狠鄙視自己說：‘我能學一會兒習嗎？真正學上10分鍾？’我得找個計時教練，誰來替我掐錶呢？後來我找到瞭，是一枚廚房定時器，形狀像‘西紅柿’（Pomodoro ，意大利語的“番茄”）。就這樣，我邂逅瞭我的番茄鍾。”

番茄工作法是一套簡單的工具和流程，用以提升你個人和所在團隊的生産力，從而做到：

減輕時間焦慮

提升集中力和注意力，減少中斷

增強決策意識

喚醒激勵和持久激勵

鞏固達成目標的決心

完善預估流程，精確地保質保量

改進工作學習流程

強化決斷力，快刀斬亂麻

第1章　一次隻做一件事　　1
黃瓜和洋薊在酒吧相遇　　2
開始之前　　3
乘車時間　　4
番茄計時器　　5
自己動手：為活動限定時間段
我的太爺爺馬剋斯　　7
為何要用番茄工作法　　8
問自己：一次隻做一件事　　13
第2章　背景　　14
黃瓜和洋薊在動物園相遇　　15
基礎　　16
大腦結構　　17
大腦性能　　18
生物節律　　19
是迷信還是專注的力量　　20
條件反射和非條件反射　　21
左腦與右腦　　22
天纔　　23
多動　　24
工作記憶　　25
聯想機器　　26
交替和持續　　27
做夢　　28
吸收　　29
吃飯睡覺鍾　　30
心流　　31
激勵　　32
拖延　　33
英雄主義和內疚　　34
調整過程　　35
薄片擷取　　36
擁抱變化　　37
選擇的悖論　　38
問自己：背景　　39
第3章　方法　　40
黃瓜和洋薊在圖書館相遇　　41
學習工作法　　42
階段　　43
戴明循環　　44
工具　　45
自己動手：做一張活動清單錶格　　46
尋找起點　　47
早晨　　48
自己動手：做一張今日待辦錶格　　49
承諾　　50
直接和立即反饋　　51
前瞻記憶　　52
當下清單　　53
休息　　54
放下　　55
階段性休息　　56
行程　　59
已完成的活動　　60
抽象時間單位　　61
記錄和處理　　62
自己動手：記錄　　63
精益　　64
此時此地　　65
問自己：方法　　66
第4章　中斷　　67
黃瓜和洋薊通電話　　68
學會堅持　　69
注意力缺乏癥候群　　70
避免LIFO 和BPUF　　71
可持續發展的步伐　　72
中斷策略　　73
內部中斷　　74
接受、記錄並繼續　　75
扭轉依賴　　76
原子性　　77
內部中斷滾滾來　　78
外部中斷　　79
保護番茄鍾　　80
可視化然後強化　　81
作廢　　82
外部中斷策略　　83
中斷標記　　84
認清界限　　85
問自己：中斷　　86
第5章　預估　　87
黃瓜和洋薊在賽馬場相遇　　88
測量和猜測　　89
活動清單錶格中的預估　　90
群體的智慧　　91
活動的規模　　92
選擇　　93
定量預估誤差　　94
昨日的天氣　　95
記錄錶格中的預估　　96
鼓－緩衝區－繩子　　97
問自己：預估　　98
第6章　應變　　99
黃瓜和洋薊在電影院相遇　　100
靈活對待　　101
簡單工具　　102
索引卡片　　103
事務番茄鍾　　104
聲音和形狀　　105
番茄鍾的長短　　106
休息的長短　　107
進度錶格　　108
優先級淘汰賽　　109
收件箱清零　　110
反復迴顧　　111
思維導圖日記　　112
守則和應變　　113
聞鈴色變　　114
問自己：應變　　115
第7章　團隊　　116
黃瓜和洋薊在會議室相遇　　117
與他人共事　　118
限製時間的會議　　119
跟蹤會議　　120
匹配工作節奏　　121
授權番茄鍾開始　　122
匹配番茄鍾長短　　123
臨時單飛　　124
跟蹤工作配搭　　125
團隊文化　　126
問自己：團隊　　127
附錄A　流程示意圖　　128
附錄B　互聯網資源　　129
附錄C　後記　　130
附錄D　參考書目　　133
譯後記　　137
中文版附錄：番茄工作法錶格　　141
· · · · · · (收起)