番茄工作法图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的‘番茄’）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

 减轻时间焦虑

 提升集中力和注意力，减少中断

 增强决策意识

 唤醒激励和持久激励

 巩固达成目标的决心

 完善预估流程，精确地保质保量

 改进工作学习流程

 强化决断力，快刀斩乱麻

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

减轻时间焦虑

提升集中力和注意力，减少中断

增强决策意识

唤醒激励和持久激励

巩固达成目标的决心

完善预估流程，精确地保质保量

改进工作学习流程

强化决断力，快刀斩乱麻

第1章　一次只做一件事　　1
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇　　2
开始之前　　3
乘车时间　　4
番茄计时器　　5
自己动手：为活动限定时间段
我的太爷爷马克斯　　7
为何要用番茄工作法　　8
问自己：一次只做一件事　　13
第2章　背景　　14
黄瓜和洋蓟在动物园相遇　　15
基础　　16
大脑结构　　17
大脑性能　　18
生物节律　　19
是迷信还是专注的力量　　20
条件反射和非条件反射　　21
左脑与右脑　　22
天才　　23
多动　　24
工作记忆　　25
联想机器　　26
交替和持续　　27
做梦　　28
吸收　　29
吃饭睡觉钟　　30
心流　　31
激励　　32
拖延　　33
英雄主义和内疚　　34
调整过程　　35
薄片撷取　　36
拥抱变化　　37
选择的悖论　　38
问自己：背景　　39
第3章　方法　　40
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇　　41
学习工作法　　42
阶段　　43
戴明循环　　44
工具　　45
自己动手：做一张活动清单表格　　46
寻找起点　　47
早晨　　48
自己动手：做一张今日待办表格　　49
承诺　　50
直接和立即反馈　　51
前瞻记忆　　52
当下清单　　53
休息　　54
放下　　55
阶段性休息　　56
行程　　59
已完成的活动　　60
抽象时间单位　　61
记录和处理　　62
自己动手：记录　　63
精益　　64
此时此地　　65
问自己：方法　　66
第4章　中断　　67
黄瓜和洋蓟通电话　　68
学会坚持　　69
注意力缺乏症候群　　70
避免LIFO 和BPUF　　71
可持续发展的步伐　　72
中断策略　　73
内部中断　　74
接受、记录并继续　　75
扭转依赖　　76
原子性　　77
内部中断滚滚来　　78
外部中断　　79
保护番茄钟　　80
可视化然后强化　　81
作废　　82
外部中断策略　　83
中断标记　　84
认清界限　　85
问自己：中断　　86
第5章　预估　　87
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇　　88
测量和猜测　　89
活动清单表格中的预估　　90
群体的智慧　　91
活动的规模　　92
选择　　93
定量预估误差　　94
昨日的天气　　95
记录表格中的预估　　96
鼓－缓冲区－绳子　　97
问自己：预估　　98
第6章　应变　　99
黄瓜和洋蓟在电影院相遇　　100
灵活对待　　101
简单工具　　102
索引卡片　　103
事务番茄钟　　104
声音和形状　　105
番茄钟的长短　　106
休息的长短　　107
进度表格　　108
优先级淘汰赛　　109
收件箱清零　　110
反复回顾　　111
思维导图日记　　112
守则和应变　　113
闻铃色变　　114
问自己：应变　　115
第7章　团队　　116
黄瓜和洋蓟在会议室相遇　　117
与他人共事　　118
限制时间的会议　　119
跟踪会议　　120
匹配工作节奏　　121
授权番茄钟开始　　122
匹配番茄钟长短　　123
临时单飞　　124
跟踪工作配搭　　125
团队文化　　126
问自己：团队　　127
附录A　流程示意图　　128
附录B　互联网资源　　129
附录C　后记　　130
附录D　参考书目　　133
译后记　　137
中文版附录：番茄工作法表格　　141
· · · · · · (收起)