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出版者:江苏文艺出版社

作者:高原

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2014-4

价格:35.00元

装帧:平装

isbn号码:9787539972541

丛书系列:

图书标签:

• 自我管理
• 个人管理
• 情绪掌控
• 自制力
• 管理
• 自我成长
• 管理与生活
• 心理学
• 自制力
• 意志力
• 专注力
• 时间管理
• 情绪调节
• 目标设定
• 行为改变
• 自我控制
• 习惯养成
• 坚持

好的，以下是一本名为《自制力2》的图书简介，内容详实，力求自然流畅，不含任何“AI痕迹”或重复问题： --- 《自制力2：掌控心流，重塑习惯的深度实践指南》 内容简介 在信息爆炸、选择过载的现代社会，我们比以往任何时候都更需要一种核心能力来导航生活：自制力。如果说第一代关于自制的书籍为我们搭建了理论基石，那么《自制力2：掌控心流，重塑习惯的深度实践指南》则是一本直抵行动深处的实操手册。它不仅仅探讨“为什么我们需要自制力”，更聚焦于“如何在你最需要它的时候，让它可靠地启动并持续运作”。 本书摒弃了空泛的说教和单纯的意志力崇拜，转而深入剖析了自制力背后的神经科学机制、情绪触发点，以及环境设计学原理。作者以多年跨学科研究成果为基础，为渴望超越“三天打鱼，两天晒网”困境的读者，提供了一套系统化、可定制的行动框架。 第一部分：解码自制力的“真实硬件”——从意志力到认知控制 许多人误以为自制力是一种永不枯竭的“精神能量条”。《自制力2》开篇即破除了这一迷思。本部分将带领读者深入了解大脑中负责执行功能（Executive Functions）的区域，阐释“决策疲劳”（Decision Fatigue）的生理基础。 自制力的动态模型： 探讨意志力如何像肌肉一样被消耗和恢复，并详细介绍了科学的“能量管理”策略，包括最优化的休息节奏（如番茄工作法的高级变体）和营养对前额叶皮层功能的影响。 诱惑的神经通路： 我们将探究冲动是如何在大脑中“劫持”理性决策。书中提供了实用的“延迟满足”训练模块，通过微小的、可测量的练习，逐步增强大脑对即时奖励的抵抗力。 情绪与自制力的双向影响： 重点解析压力、焦虑和无聊如何成为自制力的头号敌人。本书引入了“情绪锚定技术”，教你如何在感到情绪低落或焦虑时，迅速切换到执行模式，而不是陷入情绪黑洞。 第二部分：精塑环境——让“不自制”变得困难 自制力并非完全依靠内在的挣扎，它在很大程度上取决于你所处的物理和数字环境。《自制力2》提出了“惰性设计”理论，主张通过巧妙的环境重构，让正确的选择成为默认选项。 空间心理学与行动触发： 如何通过调整办公桌的布局、物品的摆放位置，来减少分心物的可见性和可及性。书中详述了如何设置“摩擦力”，增加不健康行为的启动难度（例如，将零食藏到需要密码才能打开的储物柜里）。 数字极简主义与注意力防火墙： 深入探讨智能手机和电脑如何系统性地窃取我们的注意力。本书提供了一套针对性极强的“数字卫生”方案，包括应用层级的权限管理、屏幕色彩的设置优化，以及“注意力隔离区”的建立，确保在需要深度工作时，外部干扰被有效阻断。 “微习惯”与环境耦合： 介绍如何将新的自制行为与已有的、根深蒂固的环境线索（如每天早上喝咖啡、下班后换鞋）进行捆绑，从而实现自动化的行为启动，减少对意志力的依赖。 第三部分：掌控心流——从“对抗”到“融入” 本书的突破点在于，它超越了单纯的抵抗诱惑，转向了如何高效地进入并维持“心流”状态——这是最高效的自制力表现形式。当你完全沉浸于一个有意义的任务时，外部的诱惑将自然失去吸引力。 心流的八个要素与定制化设置： 详细拆解米哈里·契克森米哈赖的心流理论，并将其转化为可执行的清单。读者将学会如何根据自己的任务性质，精确调整挑战难度与技能水平的匹配度，以确保心流的持续涌现。 消除“启动障碍”： 很多时候，我们不是不想做，而是“不想开始”。书中提供了多种“五分钟规则”的升级版本，专门用于突破启动阶段的阻力，例如“最难的第一步分解法”和“故意设置一个小小的失败点”来降低心理预期。 深度休息与复原： 探讨了高质量的休息如何比任何意志力训练更能有效提升未来的专注力。内容涵盖了生物节律的同步化、高质量睡眠的卫生标准，以及主动放松技术在自制力恢复中的关键作用。 第四部分：习惯的系统工程——构建不可逆转的自我优化循环 自制力的最终目标是让高效行为固化为习惯，最终形成强大的自我驱动力。《自制力2》将自制力视为一套需要持续维护和迭代的系统。 从目标到系统的转变： 强调设定“系统目标”而非“结果目标”的重要性。例如，与其设定“我要减掉十斤”，不如设定“我每周进行四次精准训练并记录饮食”。 故障排除与弹性恢复机制： 承认失败是系统的一部分。本章重点教授如何在滑坡（Slip）发生后，迅速识别触发因素，并立即回归正轨，避免一次失误演变成全面崩溃。书中提供了“48小时恢复协议”。 社会环境的支持与问责： 如何构建一个鼓励自制力的社交圈。探讨了“同伴问责制”的有效边界，以及如何利用“公开承诺”机制来强化个人执行力，同时避免过度依赖外部监督。 《自制力2：掌控心流，重塑习惯的深度实践指南》是一本献给所有希望掌控时间、专注于长期价值的行动派读者的重要参考书。它提供的不是临时的激励口号，而是一套经过严格验证的、能够融入日常生活的、可持续的自我管理技术。翻开它，你将学会如何设计一个让自己无法“不自制”的环境。 ---

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这本书的装帧设计很有意思，封面采用了一种复古的磨砂质感，拿在手里有一种沉甸甸的厚实感，让人感觉这不是一本简单的畅销书，而更像是一本需要细细品味的工具书。我尤其喜欢它内页的排版，字体大小适中，行距拉得很开，阅读起来非常舒服，长时间盯着看也不会觉得眼睛疲劳。作者在章节的划分上花了不少心思，逻辑性很强，从基础的理论阐述到具体的实践步骤，层层递进，像一个经验丰富的老手在一步步地引导你。我特别注意到，书中穿插了大量的图表和流程图，这些视觉辅助工具极大地降低了理解复杂概念的门槛，让那些原本可能让人望而生畏的心理学名词变得生动易懂。比如，书中关于“延迟满足”机制的剖析，不再是干巴巴的理论堆砌，而是用了一个非常贴近生活的场景模型进行推演，让人恍然大悟，原来自己一直以来在和内在的冲动进行着怎样一场拉锯战。而且，这本书的语言风格非常朴实、真诚，没有那种故作高深的学术腔调，读起来感觉就像是和一位睿智的朋友在深夜里促膝长谈，他把人性的弱点剖析得入木三分，但又充满了建设性的鼓励，让人在感到被理解的同时，也燃起了改变的动力。这本书的阅读体验是全方位的，从触感到视觉，再到思维的触动，都做得相当到位，绝对值得在书架上占据一个显眼的位置。

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这本书的叙事节奏把握得极其精妙，它像一部结构复杂的交响乐，有着高潮迭起，也有低回婉转的沉思时刻。当我读到探讨“习惯回路”的那些章节时，那种感觉就像是突然被施加了一个魔力，我开始以前所未有的清晰度观察自己日常的每一个微小动作——早上醒来后习惯性拿起手机的冲动，面对堆积如山的工作时下意识地想刷社交媒体的诱因。作者并没有批判这些行为，而是将其视为中性的信息反馈，引导我们去解码这些“自动驾驶”模式背后的驱动力。书中有一个比喻，将自控力比作一块肌肉，初读时觉得老套，但作者随后用一套精细的“训练计划”来支撑这个比喻，包括如何从小目标开始，如何设置“强度递增”的挑战，以及如何科学地安排“恢复期”，避免过度消耗。这套系统化的训练，让我感觉自己手中的不再是一本书，而是一个详尽的、为你量身定制的“心智健身房”会员卡。我特别欣赏作者在论述中展现出的那种不动声色的幽默感，它并非浮夸的笑话，而是那种对人类普遍弱点的温柔嘲讽，让你在会心一笑的同时，也接收到了深刻的反思，使得整个阅读过程充满了乐趣和智慧的火花。

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说实话，我原本对这类主题的书籍抱持着一种略微怀疑的态度，总觉得它们大多是老生常谈的“鸡汤”，真正能落到实处的建议少之又少。但这本书彻底颠覆了我的看法。它没有用空洞的口号来激励人，而是深入挖掘了行为背后的神经科学和心理学基础。作者引用了大量的实验数据和研究成果，用非常严谨的态度来构建他的论点，这让整本书的份量和可信度瞬间提升了一个档次。我印象最深的是关于“决策疲劳”那一章，作者不仅解释了为什么我们会在一天结束时更容易屈服于诱惑，还提供了一套行之有效的“预设”策略来应对这种生理限制。我尝试了书中提到的“最小阻力路径设计法”来优化我早晨的习惯，仅仅一周时间，效果就非常显著，我发现我不再需要耗费意志力去抵抗那些不必要的干扰，因为我从源头上就为自己铺设了一条通往目标的顺畅小径。这本书的价值不在于它告诉你“应该”怎么做，而在于它清晰地展示了“为什么”你会那样做，以及“如何”科学地重塑那个“为什么”，这种由内而外的重塑，才是真正持久的改变。它的深度和广度，远超出了我最初的预期，更像是一本实用的行为科学指南，而不是一本简单的自我提升读物。

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这本书在探讨自制力的边界和局限性时，展现出了一种罕见的成熟和平衡。很多同类书籍倾向于将自控力描绘成一种可以无限强化的超能力，但这本书则更现实地指出了它的脆弱性。作者花了相当大的篇幅来讨论“环境工程学”——如何通过设计物理和数字环境来减少对意志力的依赖。我深受启发的是关于“数字极简主义”那一章，它提供的不仅仅是关闭通知的建议，而是一整套关于如何重新夺回注意力主权的战略布局。我清理了手机上超过一半的应用程序，并按照书中建议的方式重新组织了我的桌面布局，结果我发现，我用来抵抗干扰所消耗的心理能量，瞬间被释放出来，可以投入到更有创造性的工作中了。这本书的伟大之处在于，它承认了人性的局限性，并且提供了绕过这些局限性的智慧路径，它教我们如何“偷懒”——不是偷懒于工作本身，而是偷懒于抵抗坏习惯的无谓消耗。它提供的是一种“可持续的自我管理哲学”，而不是一次性的短期冲刺，读完之后，我感到自己不再是那个需要时刻紧绷神经的战士，而更像是一个懂得利用工具和智慧来轻松达成目标的战略家。

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坦白说，我是在一个低谷期接触到这本书的，当时感觉自己被各种外界的干扰和内在的拖延症死死地困住，做什么事情都提不起劲来。我需要的不是空泛的励志，而是一剂能直击病灶的猛药。这本书的开篇就非常有力量，它没有浪费时间在安慰读者情绪上，而是直接抛出了一个核心观点：我们总是在与“未来的自己”对抗，而“现在的自己”总是更倾向于即时满足。这种对人性困境的直白揭露，让我感到一种被深刻理解的共鸣。随后，作者构建了一个非常实用的“意图设定框架”，这个框架的核心在于提前预判失败的可能性，并为每一种可能出现的诱惑设计好“反制脚本”。我按照书中的建议，给自己写了十几条“如果...那么...”的行动指令，放在我的工作区显眼位置。效果令人震惊，当那个熟悉的“想逃跑”的念头出现时，那条预设的指令像一个自动弹出的系统提示框，瞬间打断了旧有的思维链条，迫使我重新聚焦。这本书的结构紧凑，信息密度极高，每一页都蕴含着可以立刻付诸实践的干货，它不是让你读完后“感觉良好”，而是让你读完后“能够行动起来”，这种实践导向性是它最宝贵的财富。

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我还买了2？

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情绪管理？认知管理？问题是我不怎么需要啊！

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整本书的内容都浓缩在随书的小册子里。

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40分钟翻完。大量故事堆砌而成，没有什么实质性的内容。全书唯一记住的一句话就是“用行动来控制情绪，而不是让情绪控制行动”。

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整本书的内容都浓缩在随书的小册子里。